Right Livelihood débutant dans le culturisme

Bodybuilding - en russe "telostroitelstvo" - une science de la construction de nouveaux reliefs de son corps. Il est un système qui nécessite une mise en œuvre des régimes de d'austérité et de conformité spéciaux.

La chose la plus importante - quelque chose qui, en tout cas il est impossible de le faire: courir à la salle de gym, de sorte que du matin au soir de pomper les muscles de tout le corps, ne cherchant que leurs pauses sans récupération ultérieure, ainsi que la prise de stimulants, des suppléments de protéines en quantités illimitées.

Right Livelihood nouveau venu - la loi fondamentale pour l'acquisition réussie par la suite d'un relief musculaire façon saine beau. Par correctement la vie est censée, d'une part, un mode de formation, d'autre part, le régime alimentaire, qui est en grande partie responsable de l'augmentation progressive de la masse musculaire.

Diet

Diète au début de la façon dont le culturisme est pas nécessaire de changer trop radicalement pour éviter d'importantes perturbations dans le travail de nombreux systèmes du corps. Changement de pouvoir devrait avoir lieu progressivement sur plusieurs semaines. Tout d'abord, nettoyer le corps, libérer des toxines, cesser de l'utiliser de produits chimiques inutiles sous forme de fumées, les cornichons, les boissons gazeuses. Dans le même groupe se frit, de la farine, doux, qui interfèrent avec le fonctionnement normal du système digestif, le distraire de la masse musculaire.

Équilibrer la quantité de protéines, lipides et glucides. Fat (20%) doit être de préférence d'origine végétale (huiles végétales) et les noix, le beurre peut être un peu. Les hydrates de carbone - un utilitaire qui ne sera pas déposé en matières grasses, et couvrira les besoins énergétiques de l'organisme (le blé dur de pâtes, céréales, pommes de terre cuites, les légumes et les fruits non sucré). Plus importantes, bien sûr - des protéines qui sont connus sont des blocs de construction pour les fibres musculaires. Nous devons appuyer sur les fruits de mer, viande, poisson, volaille, variétés à faible teneur en matière grasse, se concentrer sur les légumineuses. Il ya mieux le plus souvent, en réduisant les portions ne sont pas affamés, mais ne pas trop manger - vous voulez construire le muscle, pas de la masse grasse.

Pour les débutants dans le culturisme que l'admission de protéine concentrée dans la forme de compléments alimentaires. Il ne sera possible que dans les 3-6 mois dont le montant dépend des objectifs des stagiaires. Mais complexes de vitamines et de minéraux sains et équilibrés - s'il vous plaît observant dosage claires.

Formation

La formation de force - qui est due à ce que le corps a exprimé leur soulagement. Formation au départ devrait être intense, mais pas épuisant. Entre la formation du même groupe musculaire doit passer par un couple de jours, afin de leur permettre de récupérer et de re-prendre l'avantage de la charge. Deux ou trois séries de 10-15 répétitions et avec un haltère, haltères et le travail indépendant (sit-ups, torsion) - la norme pour le débutant.

Vous ne pouvez pas former pendant deux jours, il est préférable de se consacrer trois jours dans la semaine et un jour pour charger les muscles, mais si après une séance d'entraînement régulière ressentir de la douleur, il ne peut que continuer lorsque le muscle est complètement rétabli. Sinon, si le swing grâce à la puissance et de la douleur, vous ne compromette davantage l'intégrité des fibres, mais ils ne dégénèrent pas. Il est plus logique de faire charge encore plus rare sur le même groupe. Par exemple, si tu nous fais descendre dans la presse, il est préférable de charger la prochaine fois, le vendredi et le mercredi de prêter attention à d'autres groupes. Petits muscles, même après de lourdes charges ne peuvent pas déranger, mais il ne devrait pas être trompeuse - dans tous les muscles qui travaillent ont besoin de temps pour récupérer. Autrement dit - le processus de formation - ce qui est le moment où les muscles sont détruits, tandis que la nutrition appropriée Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   et le temps de repos les aide à réparer les dommages, augmentant ainsi le poids.

Rattraper musculation ainsi que toute autre activité, qui vise à améliorer le corps, une personne doit avoir pour but de résultats à long terme, et donc ses actions doit être inégale. Le corps ne fait pas une approche non systématique, brusques, mouvements brusques à l'égard d'eux-mêmes et ceux qui veulent tout à coup devenu puissant, fort, beau et le soulagement à court terme, il peut rembourser la douleur et le manque de résultats positifs à tous. Donc, si vous avez choisi pour eux-mêmes un moyen de gagner la beauté du corps, puis être prêt pour un travail lent et compatible avec les muscles et toutes les légendes sur l'automutilation, suivie par la germination montagnes muscles pour un couple de mois, laissez collections de récits mythologiques.

Eugene Zhirkina

Comment est les cours d'aérobic de l'eau pour les femmes enceintes

Occupation est construit en conformité avec les caractéristiques individuelles de la femme, sa période de grossesse et les recommandations de gynécologue-obstétricien de consultation des femmes. Si le premier et le deuxième trimestre (24 premières semaines) les femmes enceintes nager avec suffisamment de vigueur (bien sûr, si les conditions le permettent), puis dans le troisième trimestre, il est recommandé de ralentir la natation et l'accent sur la performance des exercices de respiration.

Classes durent généralement entre 40 minutes à une heure. Les femmes sont d'abord réchauffé (échauffement), la natation dans la liberté et le mode le plus optimal pour lui-même, puis sous la houlette de faire de l'exercice Mythes sur l'exercice: ne croient pas   dans l'eau, en utilisant un outil spécial (tout en renforçant les groupes musculaires individuels), exercices de respiration et des exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent .

Qu'est-ce à considérer lors de faire de l'aérobic de l'eau

Alors que les cours d'aquagym, les femmes enceintes devraient respecter les recommandations générales suivantes:

• Tout exercice doit être augmentée progressivement, de sorte que l'exercice est un éclat agréable d'énergie, pas à leur déclin;
• l'exercice devrait être constante, d'abord une fois par semaine, après un certain temps (lorsque le corps adapte) - deux fois par semaine;
• Si pour une raison quelconque la femme se sentait mal à l'aise dans l'eau, vous devez immédiatement sortir de la piscine; vous devez nager seulement quand une femme se sent bien;
• Vous ne pouvez pas nager immédiatement après un repas et manger immédiatement après.

Aquagym permet à une femme de transférer parfaitement l'état de grossesse, préparer votre corps à l'accouchement et de le restaurer après la naissance.