Introduction à l'Ashtanga

En général, l'Ashtanga Yoga est un type, sur la base - mouvements rapides. Les praticiens doivent passer de la pose de poser à un rythme rapide. Mise au point Ashtanga yoga sont Vinyaza et Tristan. Pendant les exercices, vous devez respirer régulièrement, la respiration et les postures lors du changement. Il est une grande combinaison - pour ceux qui ont un esprit agité et un corps solide. Tristan appelé une combinaison de trois aspects principaux sur lesquels l'attention doit être portée lors de la formation.

• Poser
• Même la respiration
• Le point de concentration (le point focal)

La combinaison de ces trois éléments nécessaires pour le nettoyage comme mentale et physique. Alors que les asanas améliore la posture Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit Bien respirations organisés contribuent au développement de l'appareil respiratoire. En plus de ces objectifs Ashtanga comprend des composants populaires comme vue blocs internes gang de détention Drishti et asanas de l'Ashtanga est venu en Hatha yoga.

Gangs

Il - unités intérieures requis pour effectuer certaines poses. Pratiquer le yoga aide le gang prêt à étudier et effectuer les asanas. En d'autres termes, la bande est une réduction de différents groupes de muscles. Bandes majeures comprennent les éléments suivants:

• Unité antigang Mule ou de la racine sert à souligner les muscles du bassin et des hanches.
• Udiyana gangs - la contraction des muscles de la presse inférieur. Dans cette position, l'estomac est retiré de la base de la colonne vertébrale.
• Bloquer ou de la gorge dzhalandara groupe a joué comme les yeux dirigés vers le bout du nez et le menton et en abaissant l'allongement du col de l'utérus.

Drishti

Ce terme se réfère à neuf zones où le yoga regard tandis que dans les poses. Ces Drishti - le nez, entre les sourcils, le ventre, les pouces, les paumes, les pieds, les côtés droit et gauche. Manipulation regard sur ces points aide les praticiens pour effacer l'esprit et améliorer la concentration.

Les principales étapes de l'Ashtanga Yoga

En plus d'effectuer les asanas, l'exercice du corps, dans le but de ashtanga est la purification de l'esprit grâce à un système spécial composé de huit étapes. Avant de passer à chaque étape suivante, ou même essayer de l'exécuter, l'étape précédente devrait être portée jusqu'à la fin.

• Contrôle ou Pit
• Règles de conduite Niyama
• Postures, asanas
• Une bonne respiration, pranayama
• Concentration, Dharma
• Méditation continue Méditation - traite le corps et l'esprit , Dhayana
• Bilan complet Samadhi

Alors que les quatre premières étapes conduisent à la purification physique humaine, les quatre dernières étapes sont consacrés à la purification morale et spirituelle. Pour remplir correctement toutes ces étapes, l'une série complète de ashtanga vous devriez passer soixante-quinze à quatre vingt dix minutes. La pratique d'ouverture de l'Ashtanga Yoga est fait par Acclamations à Dieu Soleil (Surya Namaskar).

Ashtanga Yoga - pour ceux qui veulent développer la force physique, l'endurance et la flexibilité. Ce type de yoga est particulièrement populaire chez les athlètes. Composée d'un cycle continu de poses, Ashtanga exige un haut niveau de conditionnement physique. Effectuez chaque exercice devrait être seulement après la séance d'entraînement, y compris le travail de tous les groupes musculaires.

Les raisons de la rentrée des classes

Aquagym contribue à renforcer les muscles et améliorer la flexibilité du corps, réduire la raideur musculaire dans la matinée. L'exercice régulier aidera à se débarrasser de la douleur dans les articulations Douleurs articulaires - comment comprendre ce qui se passe?   et les muscles, familières à beaucoup de femmes enceintes.

La plupart des experts recommandent aux femmes enceintes à une activité physique modérée, comme elle est:

• Il aide une femme et son bébé à naître gain de poids suffisant;
• Il réduit l'inconfort pendant la grossesse, tels que les maux de dos Le mal de dos: Ne pas démarrer le processus , Les crampes, la constipation, les ballonnements Ballonnements - si vous êtes à l'intérieur de l'éclatement   et l'enflure;
• Il réduit le risque de développer un diabète gestationnel (diabète qui est d'abord détecté chez une femme pendant la grossesse);
• Il améliore l'humeur et donne de la force;
• Améliore le sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves ;
• Il favorise rapide et plus facile de l'accouchement;
• Il aide à récupérer plus rapidement après l'accouchement et de retrouver un poids normal.

Aquagym est le meilleur pour une charge modérée pour les femmes enceintes. Une raison à cela est que l'eau prend en charge le poids du corps de la femme enceinte au cours de la grossesse qui augmente considérablement et réduit la pression sur le dos et les jambes. En outre, il n'y a pas de risque de chute de l'eau; chez les femmes enceintes, en particulier en fin de grossesse, souvent observé des difficultés avec l'équilibre et l'aérobic permet la vie active dans presque toute neuf mois. Au cours de la formation dans l'eau soutenue par la température du corps le plus confortable qui permet aux femmes enceintes afin de mieux faire face à la charge.

Certaines études ont montré que les femmes qui se livrent à l'aquagym pendant la grossesse, à la naissance nécessite rarement une anesthésie. En outre, il a été constaté que l'aquagym aide à réduire la rétention de fluide suivant la livraison.

Cependant, malgré tous les avantages, avant de prendre l'aquagym, il est nécessaire de consulter votre médecin.

Galina Romanenko