Le mot «aérobic» a été une fois de dérivé du terme «aérobie», qui indiquent à indiquer les procédés chimiques et de l'énergie liés au travail des muscles. Sans surprise, ce qui est relativement simple et le sport non-traumatique a été immédiatement prises pour examiner toutes les personnes à la diète. Aérobic pour la perte de poids comprend des exercices généraux de développement et de danse qui non seulement aident à brûler les excès de graisse, mais aussi de stimuler les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Les principes de l'aérobic pour la perte de poids sur la base du fait que l'excitation des muscles du corps est toujours accompagné par l'intensification du processus de métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants . Ce système de réactions chimiques en plusieurs étapes, des molécules complexes sont décomposés en simple et se déroule en parallèle et de récupération des matériaux, riche en énergie. Une condition préalable pour un cours réussi de ces procédés est la présence d'oxygène, ou les conditions dites aérobies dans lesquelles l'énergie produite est beaucoup plus grande. Ils sont fournis dans l'exercice de mouvements cycliques de toutes sortes. Il est important que l'intensité de leur rendement est faible, et le temps - assez longtemps.

Il existe plusieurs types d'aérobic pour perdre du poids, y compris impact élevé (avec des sauts), nizkoudarnaya (pas de sauts) et combiné organiquement combinant à la fois plus dynamique et éléments calmes. Particulièrement populaires sont le cycle étape aérobic et de l'aérobic.

Étape Aérobic

Étape de Word, comme on le sait, dans la traduction de l'anglais signifie «étape». Étape aérobic vise à l'étape progressive de régime de calories brûlantes par étape. Et toujours l'élément dominant, il sont tous les mouvements de progression.

Clubs de fitness modernes dans les step en salle de classe à l'aide de la plate-forme de pas à pas spécial, et la plupart des exercices sont basés sur des gradients avec ces plates-formes. Charge obtenue pendant la leçon de quarante minutes sur la plate-forme de marche peut être comparée à la nécessité d'augmenter seulement avec l'aide de ses deux sur le toit de l'tysyacheetazhnogo du bâtiment. Dans le même temps jusqu'à quatre cent calories brûlées.

Les débutants sont recommandés pour se livrer à un mode d'économie d'énergie, par exemple, au début, ils peuvent être limités et un entraînement de vingt minutes, étirements progressivement la salle de classe. Pendant les exercices, vous avez besoin de contrôler la position du corps: la tête doit être haute, épaules - baisses et les muscles du dos, de l'abdomen et les fesses tenues en tension.

Une série d'exercices pour le step, à la fin du XXe siècle par l'instructeur de fitness américaine Gina Miller. La femme a subi une blessure au genou et de la réadaptation précoce deviné adapter comme propres marches du perron de l'entraîneur. Un peu plus tard elle est venue avec la même plate-forme de progression.

Aérobic Cycle

Aérobic concept cycle basé sur les vélos de culte avec une conception spéciale. Ils sont appelés cycle, comme le mot anglais moyen cicle "wheel". Classes sur ces simulateurs imitent le trajet sur un terrain accidenté. Aérobic de cycle est caractérisé par une forte intensité, et les gens ayant des problèmes avec le système cardiovasculaire ou le genou, il est contre. Si vous avez un des symptômes visibles de varices Les varices - l'opération est inévitable? Puis ce sport, aussi, malheureusement, ne sont pas pour vous. Mais ceux qui souffrent de la pression artérielle basse Une pression artérielle basse - peut-il être considéré comme normal? , Pour rejoindre ce serait tout à fait bon.

Simulateurs de cycle, vélos d'exercice, contrairement classiques vous permettent de contrôler non seulement la vitesse et la charge, mais aussi le type de lecteur. Ils peuvent même pédaler debout.

Aérobic Cycle Sport accompagnés par une forte cardio, et donc un régime d'exercice et de leur performance dans chaque cas sélectionnés individuellement, en tenant compte de toutes les recommandations d'un instructeur de conditionnement physique. Peu à peu, la nécessité de former votre corps à ce qui est prévu dans le besoin en classe pour terminer.

Svetlana Usankova

Les cours d'aérobic premier d'eau Des cours d'aérobic de l'eau - un médicament et une source de plaisir   Les femmes ayant un excès de poids est souvent difficile psychologiquement. Les débutants sont souvent hors du vestiaire à la piscine, enveloppée dans une serviette et de les enlever, mais quand vient le temps d'entrer dans l'eau. Déjà sur l'emploi des femmes dans les deuxièmes les serviettes deviennent beaucoup plus petite.

Les avantages de l'aquagym

Tout d'abord - pour renforcer la motivation - la nécessité de réfléchir sur les avantages de l'aquagym Aquagym: perdre du poids avec plaisir :

• Moins d'une heure des cours d'aérobic de l'eau une personne souffrant de surpoids ou obèses peuvent consommer 450 à 790 calories. (Pour les personnes ayant un poids normal, la consommation de calories sera un peu moins). En combinaison avec un régime alimentaire sain aérobic vous aideront à rapidement se débarrasser d'une grande partie des kilos supplémentaires.
• Ceux qui ont un poids dans l'eau beaucoup plus facile de former de la terre, donc avec l'aide de l'aquagym, vous pouvez vous donner en bonne forme physique, même si vous êtes un long moment (si jamais) ne se livrent pas à fitness.
• Dans l'eau des cours d'aérobic ont travaillé sur tous les muscles de votre corps, y compris le muscle cardiaque. En général, la formation dans l'eau est très bénéfique pour l'ensemble du système cardio-vasculaire.
• En raison des propriétés physiques de l'eau, vous êtes moins fatigué en classe, et donc pouvez vous entraîner plus longtemps et plus dur.
• Les effets positifs de cours d'aérobic de l'eau au fil du temps, commencent à se et à l'extérieur de la piscine montrer. Vous remarquerez que deviennent plus robustes, plus énergique, plus le stress de commande Comment vaincre le stress? Créer une oasis . Votre corps va devenir plus en forme, les plis de graisse disparaîtra progressivement, en cours d'amélioration.

Conseils pour se préparer pour les classes et adoption

Ne soyez pas surpris quand vous voyez comment différentes personnes viennent à l'aquagym. Groupes recrutés uniquement dans le degré d'intensité de l'entraînement. Si vous choisissez un niveau d'entrée de classe ou modérément intense, probablement dans votre groupe aura des gens de tous âges et types de corps. Ceci est une des raisons pour lesquelles les femmes en surpoids sur d'aquagym cessent rapidement au complexe - sont susceptibles d'être parmi les très galbées, les femmes tonique est pratiquement inexistante.

Pour l'aquagym classes ne nécessitent pas un certain niveau de condition physique (vous voulez, même dans un groupe de l'exercice vigoureux si vous le souhaitez). Ne pas essayer de tout faire face à un membre de votre groupe formé. Déterminer le plus approprié pour eux-mêmes le montant de la charge, et de s'y tenir, en augmentant progressivement.

Apportez une bouteille à la salle de gym de l'eau. Il sera si utile. Vous transpirez, ce qui peut paraître surprenant au premier abord, et vous aurez soif - comme dans la formation classique, avec la différence qu'ici la sueur va rapidement être lavé avec de l'eau.

• Si vous pouvez facilement porter sur une conversation avec d'autres membres de l'équipe tout au long de la séance d'entraînement, vous avez probablement besoin de former plus difficile. Des cours d'aérobic de l'eau - pas un endroit pour le bavardage; Idéalement, la charge doit être telle que vous avez gardé la bouche fermée, peur de frapper le souffle.
• Posez des questions et ne pas avoir peur de l'instructeur. Si vous ne comprenez pas quelque chose - une bonne raison encore d'ouvrir la bouche et de demander. La tâche de l'instructeur - de tout faire pour la sécurité et la commodité de leur groupe, de sorte qu'il est prêt à expliquer tout ce que vous ne comprenez pas.
• Si vous êtes un débutant, avant la pratique, voir qu'ils prennent avec eux dans la piscine les autres membres du groupe. Si ils ont pris les poids ou les planches pour la natation, trop, sinon vous devez aller après eux pendant l'occupation, et le groupe ne sera pas avoir à attendre.
• Si au début vous ne disposez pas de temps pour faire les exercices au même rythme que le reste du groupe - ce qui est parfaitement normal. Ne vous découragez pas à cause de cette lacune, aussi longtemps que vous continuez à se déplacer à leur propre rythme.