Aqua Attraper Aqua - exerce ce mince et rafraîchissante Vous pouvez brûler plus de 300 calories en 30 minutes, et ne vous sentez pas comme vous êtes en sueur, ne souffrent pas de l'essoufflement et de ne pas rêver sur la façon de finir et de se détendre rapidement. Bien sûr, vous allez transpirer, mais avec l'eau à peine remarquer. La piscine peut obtenir cardio intense et l'exercice aérobie, et il ne nage pas nécessairement - Aqua est approprié, même pour ceux qui ne savent pas comment faire flotter.

Comment faire pour augmenter le nombre de calories dans la salle de classe aqua

Avant de commencer à effectuer tout exercice, serrez vos muscles abdominaux - il ne sera pas seulement brûler plus de calories, mais aussi pour maintenir l'équilibre. Gardez vos muscles abdominaux tout le temps de faire les exercices, mais à respirer normalement.

• Déplacez aussi rapidement que possible d'augmenter la fréquence cardiaque. En outre, les répétitions plus vous avez le temps de le faire dans chaque ensemble, les plus de calories que vous dépensez. Cependant, le taux d'augmentation ne suffit pas de perdre le contrôle de leurs mouvements.
• Acheter joueur, que vous pouvez écouter dans la piscine, et d'exercer un rapide, amusant, motiver vos airs.
• Pour les classes d'aqua vous aurez besoin:
• Piscine, où vous pouvez vous tenir au moins jusqu'au cou dans l'eau.
• Bande élastique.
• Minuterie montre étanche.
• Commencez chaque entraînement avec une période d'échauffement d'au moins deux minutes. A cette époque, peut effectuer des exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent , Courir, nager ou se réchauffer dans d'autres façons. Après la formation devrait également être dans une couple de minutes pour effectuer des exercices d'étirement.

La durée de la formation décrite ici est d'environ 32 minutes, mais vous pouvez la modifier à volonté.

Entraînez

• Exercice pour les muscles des jambes, les épaules, le haut du dos et de l'abdomen. Stand avec les deux pieds sur la bande élastique, la main gauche saisir la main droite et le droit - au bras gauche. Écarter le pied droit, et dans le même temps, tirez sur la bande de poignée pour les épaules. Retour à la position initiale, écarter le pied gauche, et en tirant sur la poignée pour les épaules d'augmenter la résistance. Effectuez chaque exercice pendant une minute.
• Cet exercice développe les muscles des jambes, les bras, le ventre et les muscles fessiers. Stand avec les deux pieds sur la bande élastique, les étalant légèrement plus large que la largeur des épaules, et de garder votre bande de poignée de mains. Squat comme si vous vous asseyez sur une chaise imaginaire, de sorte que ses genoux presque directement sur vos orteils. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis se lever tout en soulevant vos bras tendus au-dessus de votre tête et en tirant la bande élastique. Continuez l'exercice pendant une minute.
• Les exercices pour les muscles de la poitrine, l'épaule et le ventre. Longé pied droit vers l'avant afin que, entre le pied gauche était la distance de 60-90 cm. Pied gauche mettre sur la bande et ruban poignées élastiques garder les mains pliées aux coudes au niveau de la poitrine. Étirez vos bras en face de lui, tirant sur la bande. Retour à la position de départ. Répétez la même procédure pour une minute, puis bondir pied gauche, debout sur la droite de bande, et de faire l'exercice une minute de plus.
• Exercice pour les muscles dans le bras, les épaules, le dos, l'abdomen et les jambes. Tenez-vous sur le fond de la piscine, prendre la bande élastique sur la poignée, et lever les bras tendus au-dessus de votre tête. Enroulez le ruban autour des poignets de sorte qu'il a été tendu entre ses mains assez serrés. Pliez la jambe gauche et le soulever. Baisser les bras à hauteur des épaules tout en étirant l'élastique dans la main, en serrant les omoplates, l'abaissement de la jambe gauche et d'élever la droite. Répétez l'exercice pendant une minute.
• Exercices pour les fessiers et les muscles abdominaux. Obtenez jusqu'à 60 cm du mur de la piscine, Stand avec vos pieds largeur des hanches et placez vos mains sur le mur. Soulevez votre genou gauche vers votre poitrine, courber le dos et les muscles abdominaux forcer. Alors, redressez votre jambe gauche et le ramener, forcer les fessiers. Répétez ce mouvement 30 secondes. Changer les jambes et faire de l'exercice pendant 30 secondes.
• Les exercices pour les muscles des jambes, l'abdomen et les muscles fessiers. Supporter de la paroi latérale gauche de la piscine et de jeter sur sa main gauche et la main droite, ascenseur dessus de sa tête. Levez la jambe droite en face de vous au niveau de la taille, puis déplacez-le dos, fessiers forcer. Répétez l'opération pour 30 secondes. Puis tourner à la paroi droite de la piscine et faire de l'exercice du pied gauche pour un autre 30 secondes.
• Exécuter le long de la piscine, en levant les genoux et les mains se déplaçant rapidement. Pour la charge était plus grave, vous pouvez utiliser akvaperchatki. Continuez à faire fonctionner pendant une minute.
• Tenez-vous sur le fond de la piscine, les jambes écartées largeur des épaules. Asseyez-vous, gardant le dos droit, puis sauter, lever les mains directs sur sa tête et en soulevant ses pieds du fond. Landed doucement et puis pliez vos genoux. Continuez l'exercice pendant une minute.

Effectuer quatre cycles, chacun étant constitué de 8 exercices décrits ici.

Système minceur Bodyflex inventé ménagère américaine Greer Childers. Et dans quelques années, ce système est répandue à travers le monde. Telle une grande popularité en soi en dit beaucoup, parce que si une personne ne voit pas l'effet de l'utilisation de tout système de perte de poids, il n'a tout simplement pas l'utiliser.

Comment fonctionne le système Bodyflex

Le système comprend minceur Bodyflex simples exercices d'étirement statique. Mais la principale "truc" du système est que tous ces exercices ont lieu dans le contexte de souffle d'une manière particulière, ce qui provoque le flux sanguin vers les groupes musculaires qui sont actuellement tendues. Et comme le sang entre et portions supplémentaires d'oxygène, la combustion simultanée de la graisse (graisse en présence d'oxygène, est soumis à activité d'oxydation).

Auteur de Bodyflex croit que tous les problèmes de l'homme moderne (y compris pesage) vont du mal à respirer, trop peu profonde. Surtout caractéristique est le souffle des femmes, comme la majorité des hommes dans la respiration implique non seulement la poitrine, mais aussi l'abdomen. Les femmes ne, ils respirent plus souvent nourris exclusivement au sein. Cela conduit à l'apparition rapide de la fatigue de toute activité, métabolisme lent Métabolisme lent: comment minceur compliquer sa tâche , Tension constante des muscles abdominaux et le dos.

À cet égard, Greer Childers a basé son système prévu respiration aérobie, qui, en conjonction avec des exercices d'étirement statique muscles enrichit le sang en oxygène. L'oxygène est l'auteur du système appelé "non-drogues miracle." L'augmentation de la teneur en oxygène dans le sang aide à résoudre non seulement le problème de poids. Ceci améliore le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   en général, le système immunitaire plus forte, et donc le fonctionnement global de l'organisme, y compris pour les diverses maladies chroniques.

Lors de la gravure d'une source d'énergie supplémentaire (FAT) personnes ont rempli avec vigueur, ce qui est suffisant pour toute la journée.

Comment respirer correctement dans le système Bodyflex

Dans ce système, mis au point des règles claires pour la mise en œuvre d'exercices respiratoires, qui doivent être suivis de près. Tout d'abord, il est nécessaire d'adopter la bonne posture: se tenir debout, les pieds de largeur des épaules, puis se pencher en avant, posant ses mains sur ses hanches. Vous pouvez alors commencer des exercices de respiration, qui sont réalisées en plusieurs étapes:

• Expirez complètement par la bouche;
• rapidement, avec le son, inspirez une bouffée d'air par le nez;
• rapidement, avec l'application du maximum d'efforts pour utiliser l'ouverture (ce qui est un grand muscle plat qui sépare la poitrine et la cavité abdominale), expirez par la bouche - qui doit sortir son de "groin! »;
• retenez votre souffle et de faire une rétraction de l'abdomen sous les côtes autant que possible (pour être dans un tel état ne devrait pas être inférieur à 8 secondes, mais la première fois il ne fonctionnera pas, dans la plupart des cas, il est possible de tenir de 2 à 5 secondes); à l'avenir lorsque rétracté dans le contexte de souffle estomac devrez effectuer des exercices d'étirement;
• vous détendre complètement, prenez une grande respiration; Soyez à l'écoute à la façon dont l'air est littéralement irruption dans la lumière - il ya une sorte de sanglots sonore.

Nous devons savoir clairement ce qui doit respirer que par le nez et expirez par la bouche. Si l'exercice de respiration complexe a été effectuée correctement, il sera impossible d'attirer l'estomac, puis l'exercice sera effectué correctement. Il est préférable d'exercer dans la matinée, immédiatement au réveil Rêves: comment comprendre nos rêves Comme ils ne doivent être effectuées sur un estomac vide.

Comment faire pour effectuer des exercices d'étirement

Avec l'aide d'exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent   (isotonique) pourrait bien serrer les muscles et se débarrasser de l'excès de graisse. L'efficacité des exercices est basée sur le fait que le stress d'un groupe musculaire particulier dans ce domaine recevra plus d'oxygène, ce qui aidera à brûler les graisses et à renforcer les muscles.

Exercices isotoniques peuvent être utilisés pour soulever tous les muscles, y compris les muscles du cou, le menton, la poitrine, l'abdomen, les bras et les jambes.

Les exercices d'étirement "Cat"

Ceci est une de l'exercice le plus utile, car il est inclus dans la quantité maximale de travail des muscles, en particulier dans l'abdomen et les cuisses. Et de renforcer les muscles abdominaux, nous relâcher la tension du dos.

En commençant par des exercices que vous devez descendre sur ses genoux et les mains, les bras et le dos droit. La tête doit être soulevée, regardant droit devant. Faire un exercice de respiration de base et au stade de la rétraction de l'abdomen sous les exercices de côtes. Pour ce faire, baisser la tête, faites le dos rond jusqu'à, l'élevant aussi haut que possible (comme un chat en colère) et de rester dans cette position pendant 8 - 10 comptes. Puis expirez et détendez votre dos. Répétez l'exercice trois fois.