Augmenter l'efficacité de vos séances d'entraînement en utilisant ce petit appareil qui compte vos pas, calcule la consommation d'énergie et de mesurer la distance que vous avez parcourue. Il est porté à la ceinture, il est invisible pour les autres, mais cela est un sujet très important, qui vous permet de vous maintenir en forme. Ce sujet - le podomètre.

Un podomètre est un appareil simple qui consiste à mesurer le nombre de pas que vous faites pendant la journée. Différents modèles ont des configurations différentes, vous pouvez trouver des podomètres qui mesurent votre fréquence cardiaque, si vous venez de mettre le doigt sur le capteur. L'écran LCD affiche les informations d'une manière claire et simple. Certains podomètres attachés à la ceinture, l'autre - sur l'épaule ou du poignet.

Comment ça marche

Le podomètre simple attaché à la taille et enregistre le nombre de pas avec l'aide du capteur. Certaines personnes qui ont un grand tour de taille assez difficile de fixer le podomètre, ce qui peut affecter le degré de précision des données. Utilisez un podomètre pour suivre leur activité physique chaque jour: avec lui, vous pouvez faire toute la journée sans équipement de sport.

Mais si vous préférez un exercice plus intense, comme la course, vous pouvez également utiliser un podomètre qui fonctionnera automatiquement au démarrage. Mais gardez à l'esprit que le podomètre ne pas mesurer l'intensité de vos séances d'entraînement, il compte simplement vos étapes.

Comment porter un podomètre

Fixez le podomètre à la ceinture de vos vêtements de sorte qu'il est plus proche de l'avant de la cuisse. Si vous ne portez pas de pantalons, et robe, vous pouvez joindre un podomètre, tels que des sous-vêtements ou choisissez un modèle prévoyant un montage sur la main.

Comment tester un podomètre

Podomètres doivent savoir comment l'utiliser, sinon ses données seront faux, et vous ne reçoivent pas d'effet sur son travail.

• Fixez le podomètre et remettre le compteur à zéro;
• sans regarder l'écran, prendre 20 étapes;
• vérifiez que le compteur indique.

Si le chiffre est exact, vous pouvez utiliser en outre, si non, alors essayer de changer l'emplacement du podomètre et re-tester. En tout cas, avant d'acheter écouter les recommandations d'un assistant de vente et de lire les instructions.

Quels sont les bienfaits de la marche

Un podomètre utilisée pour compter les pas et marcher sur les nombreux avantages. Marcher ainsi affecter la santé, si vous effectuez la durée de taux journalier de 10 minutes à une heure.

10.000 étapes comme objectif

10 000 pas par jour peut apporter des avantages importants pour votre santé. Faire la journée environ 10 000 pas, équivalant à environ 8 kilomètres ou 40 minutes, vous apporter le corps de bénéficier beaucoup plus important que quand vous faites tous 6000 pas par jour, ce qui est le chiffre standard.

Et seulement besoin de doubler ce chiffre. Vous pouvez monter les escaliers au lieu de l'utilisation de l'ascenseur, vous pouvez aller à quelques arrêts, au lieu de monter dans le bus. Vous pouvez également vous rendre à la boutique à pied, au lieu d'une fois de conduire la voiture en seulement 800 m 10 000 pas -. Il est un peu dans le but de maintenir la santé dans des conditions optimales. Et une telle chose comme un podomètre dans cette grande aide.

Pour ce qu'il est

Podomètre - un appareil qui compte le nombre de mesures prises en réponse à la motion des hanches. Certains podomètres étapes confondus pour un autre trafic, mais en général, ils considèrent déplace assez précisément.

Podomètres modernes sont petits et légers. En règle générale, ils sont attachés à la ceinture. Il ya des téléphones mobiles avec podomètre intégré. Podomètres analogiques - les la plupart des appareils de coûts qui effectuent uniquement compter les pas. Il existe également des modèles numériques qui tiennent compte non seulement les étapes, mais aussi le nombre de calories brûlées, l'homme ayant un certain nombre d'étapes. Toutefois, ces podomètres sont souvent pas exactement compter comme pas et les calories, donc la plupart des experts recommandent d'acheter les podomètres simples.

Pourquoi avoir besoin d'un podomètre

Le podomètre peut servir comme un moyen efficace de motiver une personne à mener une vie active. Une personne a besoin chaque jour pour faire 10000 pas beaucoup de temps pour maintenir la santé et réduire le risque de diverses maladies chroniques. Afin d'atteindre une perte de poids progressive et soutenue, vous devez faire 12.000 à 15.000 pas par jour. Pour améliorer significativement le tonus musculaire, 3.000 des 10.000 étapes quotidiennes de faire beaucoup plus vite que d'habitude.

Bien sûr, ils ont compté non seulement les mesures que vous prenez tout en marchant, mais aussi tout ce que vous faites pendant la journée - 150 marches du lieu de travail à la salle à manger, 20 étapes à la machine à café, 200 marches de la maison à l'arrêt de bus, et toutes les mesures que vous faites lorsque vous nettoyez la maison, cuisinier, robe et belle. Par conséquent, vous devez porter un podomètre toute la journée. Lors de l'exécution responsabilités familiales et professionnelles, vous avez fait 5000 pas, aller pour une promenade et faire une autre 5000 - donc, votre taux journalier sera effectuée.

On pourrait penser que beaucoup? En fait, il est la norme à laquelle notre corps est conçu - il a été créé pour le monde dans lequel la plupart du temps les gens déplacés à pied, et non sur une surface de route lisse. Le fait que, aujourd'hui, nous avons appris à aller plus vite et avec moins d'effort, ne nous dispense pas de la nécessité de fournir le corps avec un exercice adéquat.

  Power Yoga - un programme d'exercice équilibré fondé sur les principes de l'Ashtanga Yoga, conçus à la fois pour développer la force, l'endurance et la flexibilité. Pour la douceur et la douceur trompeuse pouvoir couvrant mouvements de yoga sont assez grande charge: les classes de puissance de yoga nécessitent un apport d'énergie maximale dans chaque mouvement, tout en maintenant la concentration interne et maintenir l'équilibre. Contrairement à d'autres types de yoga, yoga de puissance est principalement destiné au développement d'une force physique directe.

Les avantages de power yoga

Bien sûr, tout exercice Mythes sur l'exercice: ne croient pas   en quelque sorte bénéfique pour les humains, car ils permettent de développer la force, l'endurance, la vitesse et la flexibilité. Faire des exercices qui fournit le power yoga, il ya plusieurs avantages majeurs - en fait, ce genre de yoga peut être considéré comme un ensemble universel d'exercices qui aident à résoudre de nombreux problèmes différents de la nature physique et psychologique. Parmi les principaux avantages de yoga de puissance:

• Développement de la force physique par les charges permanentes sur les muscles abdominaux et le dos réguliers;
• Construire des muscles et, par conséquent, la combustion de la graisse efficace - est connu depuis longtemps que la masse musculaire, plus l'énergie (c.-à-calories pendant la digestion laquelle le corps reçoit l'énergie nécessaire) consacré à son «service»;
• Accélération du métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants   et, finalement, la perte de poids - le power yoga peut être une alternative à un régime rigide;
• Augmentation de l'endurance - le corps est graduellement habitué à un assez lourdes charges;
• L'accélération de l'échange de fluide de stimulation de l'élimination des toxines par la sueur;
• La normalisation du système cardiovasculaire;
• Correction de la posture, maintenir une bonne posture;
• Le développement de la stabilité psychologique - ainsi que tout autre type de yoga, yoga de puissance enseigne la maîtrise de soi, aide à lutter contre la détresse quotidienne et le stress psychologique;
• Améliorer la concentration, l'attention et la coordination - power yoga enseigne concentrer, pour contrôler les mouvements du corps.

Principes de base

Power yoga, contrairement à d'autres types de yoga, dans une beaucoup moins axé sur la méditation Méditation - traite le corps et l'esprit   et lente, des mouvements fluides. Le principe de base du yoga de puissance - le développement de la force physique par le trafic assez lourds et l'exercice intense. Pour cette raison, le premier de tous les avantages de power yoga apprécieront ceux qui sont déjà familiers avec la formation intense et a un niveau suffisant d'aptitude physique. Cependant, tout dépend des spécificités du programme - un programme de yoga de puissance bien adapté pour les débutants, non impliqué précédemment dans tous les sports et ne sont pas familiers avec des charges élevées.

Au cœur de yoga de puissance - les principes de l'Ashtanga yoga, implique le développement de la force et la souplesse des mouvements physiques. Une différence de power yoga ashtanga yoga est la spécificité de l'exercice: programme d'exercice comprend une combinaison d'exercices de yoga pour pouvoir séparer les groupes de muscles et des techniques de respiration, "lambeaux", mais, néanmoins, un rythme en douceur du mouvement. Attraper le power yoga, il est très important de respirer correctement Comment respirer correctement - techniques modernes et traditionnelles   - Seulement dans ce cas, l'exercice sera plus efficace.

Comment faire face à la puissance du yoga

Comme un power yoga d'exercice est un exercice d'intensité suffisante, s'engager dans ce type de yoga est recommandé que pas plus de trois fois par semaine, avec la durée d'une séance d'entraînement est environ quarante-cinq minutes. Power yoga peut être considéré comme une combinaison harmonieuse de l'énergie, visant au développement de l'entraînement physique de la force musculaire et cardio, le trafic prévu, une activité accrue. Avant le début des cours est très important de se réchauffer, effectuer quelques exercices d'échauffement - ou maintenir mouvements puissance rythmique de yoga spécifiques "en lambeaux" sera difficile. Et faire le yoga exercices de puissance est très important d'investir dans tous les mouvements de l'énergie maximale - le plus d'exercice, de sorte que, par conséquent, plus rapide peut être évalué les effets bénéfiques du yoga.