La personne qui est malade depuis longtemps, les espoirs de reprise, serrant à divers traitements discutables et coûteux pour leur maladie, ne remarquant pas ou ne pas croire en un moyen simple et gratuit qui peut soulager son état. Une telle méthode de traitement est des exercices de respiration, inventés par Alexandra Strelnikova. Gymnastique a été conçu conjointement avec sa mère pour voix d'un rapide chanteurs de récupération même dans les années quarante du siècle dernier, et en 1972, il est devenu l'auteur d'une méthode officielle pour traiter les maladies impliquant la perte de la voix. Plus tard, il est avéré que les exercices aident avec le plus large éventail de maladies.

Le principe de fonctionnement

L'exercice est basé sur le produit d'une série de courtes respirations bruyantes par le nez, où il apparaît à expiration (qui spontanée), en combinaison avec certains mouvements du corps compression dirigée du thorax. Il en résulte que des exercices de ventilation accroît correctement pulmonaire, du cerveau oxygénée actif, le tonus vasculaire est restauré, et les maux de tête passe à la récupération de la mémoire, comprend un mécanisme de régulation propre de l'organisme.

Exercices de respiration est disponible pour tout le monde, allant de trois ans à un âge avancé. Je ne pas besoin d'outils - juste un désir de la personne et la bonne technique, les maladies chroniques ainsi grandement facilité des poumons et des bronches, y compris l'asthme, la rhinite chronique, la sinusite et la laryngite, le bégaiement Bégaiement - lorsque vous avez besoin d'une approche globale . Gymnastique Strelnikova en améliorant la respiration cellulaire stimule le système immunitaire et, par conséquent, aide à se débarrasser du stress, normaliser le poids, réduire toutes sortes de dépendances, y compris - alcool et la nicotine. Il améliore la qualité de vie des patients atteints de ces maladies complexes comme le diabète sucré Diabète - menaçant et maladie incurable , L'hypertension, la névrose et beaucoup d'autres.

Méthodes de base

Nez souffle bruyant avec une fréquence égale à environ 60 minutes - la chose principale dans la salle de gym Strelnikova. Les premières tentatives de faire une série de respirations généralement sûr, puisque la simplicité apparente est difficile de les exécuter correctement. Par conséquent, vous devriez commencer à petite échelle - avec deux courtes respirations régulières. L'homme fait avec sa bouche ouverte courte, d'une durée second souffle puis, sans penser à l'expiration - la deuxième souffle. Cela transforme peu profondes respirations plutôt superficielle. Si vous pouvez faire deux respirations d'affilée - quatre le font, alors - six et huit. Soyez sûr de faire un nombre pair de respirations, et à droite - un multiple de huit, mais il ne viendra pas immédiatement, mais que la formation.

Les exercices doivent être effectués debout, mais dans des conditions sévères, il peut commencer dans une position assise, et même couchée. La principale chose - les multiples nettes bonnes huit respirations qui ne causent pas le patient à "gonfler", de l'essoufflement et des étourdissements Vertiges - si le sol est glissant sous ses pieds . Si de tels symptômes apparaissent - si l'exercice est fait correctement. Il est nécessaire d'analyser et d'essayer à nouveau parfaite - sous la supervision d'un entraîneur compétent, mais si pas, alors ne désespérez pas, mais essayer et essayer, sans fatigue, sans hâte et sera toujours.

Le premier exercice

Une fois qu'une personne a appris à faire huit respirations dans une rangée, vous pouvez commencer à exercer. Ils sont simples, mais chacun a une charge sur certains muscles, et, éventuellement, ensemble, fournissent un effet unique. Beaucoup d'exercices peut être battu, il est intéressant de les enfants, les exercices, même vous pouvez faire avec la musique qui fournit le rythme et le plaisir nécessaire que la danse.

Le premier exercice est généralement recommandé "Ladoshki", "oreilles" et "Pump".

• Exercice "Ladoshki" fonctionner en position debout, les mains ouvertes sont au niveau de l'épaule, coplanaires avec le corps. Au cours de palmiers d'inhalation fermé, se transformant en poings, et immédiatement divulguée, la préparation pour la prochaine souffle. Cet exercice est comme des enfants, surtout si elle est à voir avec la musique.
• Exercice "oreilles" est effectué dans la position debout. La tête est inclinée d'un côté à l'autre, comme si toucher l'oreille droite de l'épaule droite, puis la gauche - la gauche. Mouvements oscillatoires de faible amplitude. Au point le plus bas de chaque mouvement - souffle. Avec des soins de cet exercice devrait être fait dans la présence de la maladie dégénérative de disque cervicale Ostéochondrose cervicale - le sort des travailleurs de bureau .
• Exercice «pompe» est réalisée debout, légèrement penché en avant et en abaissant sa main libre vers le bas. Pour chaque respiration rapide relever légèrement leurs mains et ils ont immédiatement abaissé en préparation pour le prochain souffle.

Première des huit respirations sur chaque exercice, puis augmenter progressivement le nombre de respirations à 96, ajouté de nouveaux exercices, augmente la multiplicité des approches pour chaque exercice, mais en tout cas - la gymnastique est pas plus de 30 minutes deux fois par jour.

Svetlana Shimkovich

Si vous cherchez un programme de conditionnement physique qui vous aidera à rester en bonne forme pendant la grossesse, il est logique de faire attention à l'aquagym. Restez en pression de l'eau à l'écoute des jambes et le dos, ce qui est particulièrement forte chez les femmes enceintes, et vous permet de ressentir pendant votre entraînement plus confortable. En outre, des cours d'aérobic de l'eau peuvent contribuer à la naissance à venir. Des études ont montré que le taux de l'aquagym Aquagym: perdre du poids avec plaisir   Il aide les femmes enceintes, menant une vie sédentaire, ainsi que les femmes enceintes à faible risque de réduire la quantité d'analgésiques, d'exiger d'eux lors de l'accouchement.

Aquagym et convient aux femmes qui ne sont pas enceintes avant de faire le sport - la lumière et l'exercice modéré dans l'eau pour eux d'être complètement sûr. Nous avons la plupart des propriétés minérales Aqua qui ont différents types de formation sur le terrain, mais il est beaucoup plus clémente vue de charges.

Recommandations pour la formation dans la piscine

• Tout d'abord, rappelez-vous que vous transpirez, même lorsqu'il est engagé dans de l'eau, de sorte que vous devez boire suffisamment de liquides avant, pendant et après l'entraînement. Gardez une bouteille d'eau au bord de la piscine et faire quelques gorgées toutes les 10-15 minutes, même si vous ne vous sentez pas soif.
• Deuxièmement, porter un maillot de bain à l'école avec son compatriote haut (ou glisser sur un soutien-gorge). Quand l'estomac est assez grand, vous pouvez également porter une ceinture de soutien pour le rendre plus facile de se déplacer dans l'eau.
• Troisièmement, ne pas exercer à l'épuisement, et la nécessité de se déplacer plus lentement que le reste du groupe. Eau propose des mouvements de résistance, et plus votre corps devient, plus la résistance, et ce sera entraînement fatigant - cela est parfaitement normal.

Si vous faites l'aquagym dans la piscine extérieure, pré-appliqué à la protection solaire de la peau L'écran solaire est non seulement pour la plage   et de mettre une casquette ou un panama - pendant la grossesse, la peau devient plus sensible au soleil.

Pour aérobic vous a apporté le maximum d'avantages, de l'exercice régulièrement. Les femmes enceintes doivent être abordées, au moins 20 minutes trois fois par semaine (bien sûr, il vaut mieux - plus).

Commencez par de petites charges et de les augmenter progressivement, de sorte est plus sûr pour tout le monde, mais pour les femmes enceintes - en particulier.

Entraînez

Pour faire de l'aérobic de l'eau, vous ne devez pas à rejoindre le groupe respectif. Vous êtes libre d'effectuer des exercices tels que marcher et courir dans l'eau, lève la jambe, et une variété de mouvements de la main. Vous pouvez, par exemple, pour rattraper son retard sur le bord - il se trouve, même ceux qui ne pull-ups sur le terrain ne peut être obtenu du tout. Utilisez des planches et des ceintures, qui dans de nombreux bassins sont disponibles gratuitement flottante.

Quoi que vous fassiez vous-même ou avec un groupe, il est souhaitable que la formation est composée de trois parties: échauffement, effectuer des exercices de base, et de détente Relaxation et le stress - calme, pas de panique! .

Pour obtenir un bon entraînement en 30 minutes, l'exercice aérobique alternent avec puissance. Première réchauffer pendant environ cinq minutes: PISCINE quelques fois, faire une promenade autour de la piscine d'un pas rapide, ou d'effectuer des exercices d'étirement simples Les exercices d'étirement - Soyez prudent . Ensuite, alterner entre la marche rapide ou le jogging dans la piscine avec des exercices moins intenses. La durée des intervalles dépend de votre niveau de condition physique et l'état de santé (en particulier, bien sûr, besoin de consulter un médecin et savoir comment sûr est que un autre type de formation pour vous et l'enfant à naître). Commencez avec quinze secondes d'intervalle, puis changer leur longueur en fonction de l'état de santé. Après trois minutes, l'alternance d'eau de fonctionnement très rapide et lent continuer à les exercices de musculation. Faites-les pendant trois minutes, puis passer à l'exercice aérobie. Continuez à pratiquer de cette façon pendant environ une demi-heure. Alors laissez-vous détendre - nager lentement quelques dizaines ou centaines de mètres ou une promenade à travers les étapes autour de la piscine.

Les exercices de renforcement dans l'eau pour les femmes enceintes

• Stand dans la partie la moins profonde de la piscine, en face de l'escalier. Mettez votre pied droit sur la première marche, puis le remettre. Répétez l'exercice 10 fois, lentement, sentant les muscles pour vaincre la résistance de l'eau. Ensuite, faire de l'exercice 10 fois la jambe gauche. Tourner afin que des mesures sont apparus à votre gauche, placez votre pied gauche sur la marche inférieure. Répétez 10 fois. Puis tourner afin que les mesures avaient raison, et répétez l'exercice 10 fois de la jambe droite. Tournez-vous vers l'escalier de service et plus de 10 fois dans un endroit de la ligne chaque pied sur la première marche. Si vous trouvez qu'il est difficile de garder son équilibre, sa main sur la balustrade le long du bord de la piscine.
• Des deux mains, maintenez l'avant de la planche pour le voyage, de sorte qu'une partie de celui-ci légèrement élevé au-dessus de l'eau, tandis que l'autre a été immergé dans l'eau. Marchez le long du bassin, d'un bout à l'autre, en poussant la planche sur l'eau en face de lui. Ensuite, allez dans la direction opposée, portant la motion carte de zigzag.
• Debout, le dos à la paroi de la piscine et de mettre ses coudes sur le bord. Soulevez les jambes droites afin qu'ils forment une ligne droite avec l'angle de torse. Maintenez cette position pendant 10 secondes, en expirant lentement. Ensuite, pliez vos genoux et les abaisser au fond de la piscine. Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez. Assurez-vous que le dos pendant l'exercice restent droites.
• Tenez-vous sur le fond de la piscine où l'eau vous à la taille ou de la poitrine en fléchissant les coudes et les mains sur la surface de l'eau, paumes vers le haut (pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez gérer une variété d'objets flottants, ou de porter akvaperchatki). Lentement, pliez vos genoux, accroupi, et dans le même temps, baisser les bras jusqu'à ce qu'ils seront au niveau des hanches. Puis debout, tout en pliant les coudes et les élever au niveau des épaules. Faire l'exercice 12-15 fois.
• Appuyez vos coudes près des côtés du torse et légèrement se dissolvent dans la paume de la main. Tenir la main alors allez 3-4 fois le long du bassin.

Prudence Ne pas essayer d'exercer pendant la grossesse aussi intense qu'avant. Arrêtez immédiatement si vous vous sentez très fatigué, faiblesse, étourdissements, vertiges, maux de tête ou des crampes dans toutes les parties du corps. Appelez votre médecin si pendant ou après les cours d'aérobic de l'eau vous développez des crampes dans l'abdomen, des saignements vaginaux, floue objets visibles, si vous avez des difficultés à marcher, ou si l'enfant était inhabituellement lent (bien que les enfants dans l'utérus est habituellement le moins se déplacer quand leurs mères plus actif).