Habitudes utile: Comment changer votre vie

Dans la société moderne, parlons très souvent l'alcoolisme, le tabagisme et la toxicomanie. Mais alors que beaucoup de gens oublient que, en plus il ya des habitudes nuisibles et utiles qui facilitent grandement la vie de l'homme. Ils aident non seulement à maintenir une bonne santé pendant la journée, mais aussi pour améliorer la santé.

Dormez suffisamment

Pendant le sommeil, la personne est au repos et récupérer. Adulte a besoin de dormir au moins huit heures par jour. Aller au lit doit toujours être à un seul et même temps, jusqu'à minuit. Il est également important de se réveiller chaque jour à la même temps, peu importe la façon dont beaucoup de gens dorment.

Sommeil diurne sera utile à ceux qui ne souffrent pas d'insomnie. Mais le sommeil pendant la journée est recommandé de ne pas plus d'une demi-heure, afin de ne pas perturber le biorythme.

La plupart des gens dorment mieux dans une pièce fraîche, donc lors de la préparation pour le lit est souhaitable d'aérer la pièce, la température a chuté en elle quelques degrés. Vous pouvez laisser les fenêtres ouvertes toute la nuit pour permettre à l'air frais dans la pièce en permanence.

Si vous avez du mal à vous endormir chaque soir avant d'aller au lit peut accomplir un rituel qui favorise la relaxation. Un bain chaud, une musique apaisante, lire ou un verre de lait pour aider à dormir venir plus rapidement.

L'exercice régulier

Promenades quotidiennes, dont la durée ne doit pas être inférieur à trente minutes - une peine minimale obligatoire de l'activité physique pour tout le monde. Au lieu de l'ascenseur monter les escaliers mieux, il peut remplacer à court terme ou de la charge.

Ne pas oublier les exercices du matin. Pour son costume simples exercices d'étirement, par exemple, pan, tilt, Mahi mains et les mouvements circulaires de la tête, les hanches et les genoux. Il doit effectuer au moins quelques minutes chaque matin.

Gymnastique pour les yeux

Avec l'utilisation constante de l'ordinateur régulièrement former les muscles de l'œil peuvent aider à réduire les effets de la flambée. Chaque heure ou deux, vous avez besoin de changer la vision, et pour cela vous devez regarder dans la distance de quelques minutes. Aussi, pour le reste, vous pouvez tourner un oeil aveugle à une ou deux minutes.

Pour réduire la fatigue oculaire, il ya de nombreuses installations. L'un d'eux comprend les exercices suivants:

• Prenez une profonde respiration et les yeux étroits autant que possible. Retenez votre souffle pendant trois secondes, puis rapidement expirez et ouvrit de grands yeux. Répétez cinq fois;
• Fermez les yeux, massage dans une circulaire sourcils de mouvement et des parties inférieures des orbites (du nez vers les tempes);
• Placez votre pouce à une distance d'une trentaine de centimètres de vos yeux et de regarder le bout du doigt avec les deux yeux pendant cinq secondes. Après cela, fermer un oeil dans le même temps, puis de regarder les deux yeux, et cinq secondes plus tard pour fermer l'autre œil. Répétez dix fois.
• Fermez les yeux, ils roulent la droite vers la gauche, puis dans la direction opposée. Répétez dix fois;
• Mettez votre doigt sur le whisky et un peu de les presser. Dix fois plus rapide qu'un clignement, fermez vos yeux et de prendre deux ou trois respirations profondes. Répétez trois fois.

Une saine alimentation

Assurez-vous de manger dans une journée au moins quelques fruits et légumes. Afin de ne pas trop manger, vous pouvez vous entraîner à manger de plus petites assiettes, car il est plus facile de contrôler la quantité de nourriture absorbée. Il est nécessaire d'avoir au moins quatre fois par jour entre les repas de sorte qu'il n'y avait pas de grandes pauses.

Un verre d'eau pendant une demi-heure avant le petit déjeuner permettra d'améliorer le tube digestif et compense un manque de fluide après un sommeil de la nuit Rêves: comment comprendre nos rêves . Lorsque cette boisson ont besoin d'eau chaude seulement pur.

Vous devez éviter les aliments qui contiennent beaucoup de sucre: toutes sortes de bonbons, chocolats, confitures et gelées. Mieux au lieu de manger un petit morceau de chocolat naturel Chocolat amer: la avantages et les inconvénients santé et de beauté   avec un pourcentage élevé de fèves de cacao. Dernière riche en flavonoïdes - des composés qui ont des effets bénéfiques sur le système nerveux, aide à normaliser la pression sanguine et possèdent des propriétés antioxydantes Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires .

Restriction de la consommation de sel - une autre bonne habitude. Au lieu de l'utilisation habituelle de sel iodé est le meilleur.

Droit de retour

Une posture correcte est très important pour la santé. À ses abus surmené muscles, les os déformés et les organes internes des changements.

Pour vous entraîner à garder le dos droit, essayer de se pencher contre le mur pour fixer la posture correcte et puis un peu de marche autour de la salle de cette façon. Ne pas oublier la posture Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit   tout en travaillant à l'ordinateur, regarder la télévision sur le canapé et pendant les promenades. Il ya des exercices qui peuvent aider à rendre votre dos droit:

• Tenez-vous droit et levez les bras au niveau de l'épaule. Sur deux comptes pour les ramener à l'arrêt sur les deux projets de loi de retour à la position de départ. Répétez dix fois;
• Asseyez-vous sur le sol contre un mur et appuyez fermement sur ses fesses, les jambes légèrement fléchies. Lentement conduire les bras sur les côtés, de bas en haut sur le mur décrivant des cercles. Faire en sorte que dix tours.

Quelques bonnes habitudes

Make-up doit être retiré pas avant de se coucher et immédiatement après son arrivée à la maison. Même la fondation et de la poudre obstruer les pores de bonnes, il est donc pas nécessaire de renouveler leurs effets négatifs. Il est préférable d'utiliser une lotion ou du lait doux, puis appliquez une crème hydratante. Pendant la journée, pour reconstituer les niveaux d'humidité peut être utilisé de l'eau thermale, qui nourrit les cellules de la peau et ne pas nuire à la composition liquide.

Chaque fois après avoir lavé vos mains besoin de vous entraîner à les mettre crème nourrissante. Pendant la journée, vous pouvez appliquer la crème à la texture légère, et la nuit, d'utiliser plus de matières grasses.

Afin de former une nouvelle habitude, vous avez besoin de comprendre pourquoi il est nécessaire et serait bénéfique. Toute action qui pourrait être automatisée à l'avenir, vous devez faire tous les jours. Si, en raison de toute circonstance n'a pas pu exécuter une fois, ne désespérez pas. Le mois est préférable d'ajouter un ou deux habitudes, parce que quand vous essayez de changer tout à la fois sera très difficile de garder une trace de nouvelles compétences.