Haut de mou, la soi-disant "bière" ventre ne peint pas que quiconque, ni homme ni femme. Cependant, si la femme est généralement assez pour serrer les muscles, les représentants du sexe fort veulent généralement à devenir propriétaires d'un ventre bosse "cubes" de muscles. Pour atteindre ce résultat aidera la perceuse pour les hommes.
La différence entre les hommes et les femmes engagés dans l'auto-correction de la figure est dans l'anatomie et les particularités de la psychologie. Certains exercices pour la presse
Exercices pour la presse: un ventre plat et taille de guêpe - facile!
Efficace pour une forte moitié de l'humanité, ne sont pas recommandés pour les femmes en raison de la structure différente des organes génitaux d'un petit bassin. Hommes ne sont pas disponibles au grand exercice et des résultats, respectivement, apparaissent plus rapidement.
En outre, plus d'hommes préfèrent exercer avec haltères et appareils de remise en forme. Par conséquent, perceuse hommes à l'étape initiale de la formation ne sont pas très différent de l'exercice des programmes pour les femmes, mais dans l'avenir, ils acquièrent une nature fondamentalement différente.
Erreurs de base en programme de formation
La plupart des femmes ont tendance à être une formation plus formelle et sont actuellement attentivement, en prenant soin de stress.
Hommes d'abord, jusqu'à ce que vous entrez dans un travail des classes et des classes rythme pas encore partie de leur vie quotidienne, souvent manquer une séance d'entraînement, puis cherchent à combler les lacunes, en essayant d'obtenir une seule séance d'entraînement et un double fardeau "pour appliquer le plan." Pour ce faire, en tout cas impossible. Ces différences peuvent entraîner de graves complications des larmes des ligaments à des maladies graves du système cardiovasculaire et les traumatismes médullaires.
Vous devez d'abord créer un programme de formation pour la presse. Le régime d'entraînement optimale - trois ou quatre fois par semaine. Plus tard, si le temps le permet, vous pouvez passer à des activités quotidiennes, mais pas plus tôt que deux mois après la célébration réussie de la liste précédente sans échecs et omissions.
Les jours d'entraînement est inacceptable pour boire de l'alcool, même en petites doses, en particulier avant l'exercice. Le fait qu'il est souhaitable d'arrêter de fumer
Comment arrêter de fumer: Conseils pour les femmes
, Pour ne citer inutile. Cependant, si l'habitude
Les mauvaises habitudes - une seconde nature?
n'a pas encore été vaincu, il est conseillé de ne pas fumer avant l'exercice et ne pas fumer pendant une heure après.
Exercices pour les muscles abdominaux
Entraîneurs recommandent que les hommes à la maison tous les jours, peu à peu, comme une jeune fille, et trois fois par semaine pendant une heure. Pour obtenir des résultats plus rapides, vous devez combiner la formation avec un régime riche en protéines.
La première étape est de se concentrer sur toutes sortes de "tordre" - normal, inverser, doubles et diagonales. La position de départ pour cet exercice - couché sur le dos sur une surface dure, jambes pliées au niveau des genoux, les pieds sur le plancher, mains derrière la tête, les coudes sur les côtés. Il soulevez lentement la tête et des épaules, sans lever les yeux du sol les genoux bas du dos (l'habituel "tordant") ou pliées ("reverse boucle"), les deux épaules, la tête et des pieds ("double torsion"), ou faites glisser le coude droit vers la gauche genou et vice-versa ("curl diagonale"). Ces exercices sont très efficaces dans le même temps, ils sont faciles à réaliser. Il est conseillé de faire chaque exercice pour trois séries de trente représentants.
Ceux qui veulent avoir "cubes" sur l'estomac, et ne pas négliger l'exercice pour les muscles abdominaux transversaux. Par exemple, il est bien d'atteindre le résultat souhaité de l'exercice, appelé "vide". Besoin de se lever à quatre pattes, gardant le dos droit. Maintenant, vous devez expirez complètement, détendez vos muscles abdominaux et ensuite du mal à impliquer l'estomac. Respirez il devrait être le nez, ne retiens pas mon souffle. Maximale du ventre rentré quinze - vingt minutes, après quoi les muscles se détendent. L'exercice doit commencer à faire avec douze répétitions, en augmentant progressivement leur nombre à 25 à 30.
Exercice «bicyclette», connu de tous dans l'enfance, brûle très efficacement les graisses dans l'abdomen et les cuisses, et contribue à renforcer les muscles abdominaux. Couché sur le dos sur une surface dure, les mains derrière la tête - position de départ. Il faut lever la jambe quarante-cinq degrés du sol et de simuler le cyclisme. La tête et les épaules du sol ne devraient pas être. L'exercice est plus efficace, la plus large gamme de mouvement que le mouvement plus intense, et les jambes sont plus près du sol. Autant dix - Vingt minutes de ce "dur" par jour pour tonifier vos muscles abdominaux trouvés.
Pour de meilleurs résultats,
Ensemble standard d'exercices qui sont effectuées gisant sur le sol, il est recommandé de compléter et d'exercices qui sont effectués dans une position assise. Par exemple, en levant les genoux en position assise renforce tous les muscles abdominaux. Il est nécessaire d'asseoir sur le bord de la chaise (vous pouvez aussi utiliser un banc plat pour la gymnastique) et saisir le bord de celui-ci. Après cela, prendre le corps en arrière à un angle de trente degrés, tirez la jambe vers l'avant. Maintenant, nous devrions nous retirer ses genoux fermés à votre poitrine autant que possible, tout en tendant les muscles abdominaux. Logement dans cette affaire ne devrait pas être ébranlée. L'exercice peut être répété seulement dix ou quinze fois, en augmentant progressivement la charge.
Exercice effet «jerk latéral" sur les obliques. Contrairement à de nombreux exercices sur la presse, il est fait dans une position debout. Position de départ - debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur épaule. D'une part, nous devons prendre polutorakilogrammovuyu poignet haltères étendre vers l'extérieur, plier le bras au coude à angle droit. Maintenant nous avons besoin de faire une petite inclinaison de la main avec un haltère haltère et plus bas. Au cours de l'exercice, vous devez vous assurer que les muscles abdominaux obliques tendus que possible - si non, il ya une tension uniquement à la main qui tient un haltère, cela signifie que l'exercice est fait correctement. Mouvement doit être continue: la pente, abaissez les mains à la position de départ. Répétez l'exercice pour être dix ou quinze fois dans chaque direction.
Exercices pour la presse dans les programmes intégrés de culturisme
La plupart des hommes engagés dans la maison ou dans le gymnase ne sont pas limités à travailler avec les muscles abdominaux, et de payer la même attention aux muscles des membres et de la ceinture scapulaire. Pour le pompage de la presse était assez efficace pour observer quelques règles de base:
Vous ne pouvez pas commencer la formation avec des exercices pour la presse, parce que le pompage d'autres groupes musculaires, et un homme engage les muscles abdominaux. Si les pneus d'abord, puis il ne peut pas être une bonne séance d'entraînement. Mise à niveau de la presse devrait être la dernière étape de la formation.
Les exercices les plus efficaces pour la presse, qui sont effectués de manière efficace, à la sensation de brûlure. Après l'apparition de ce sentiment est assez pour faire "par la force" de trois à cinq répétitions, puis passer à l'exercice suivant. Lire l'exercice est pas nécessairement un symptôme de ce qui précède lui-même sera de savoir quand finir. Compte - une bonne distraction psychologique et ne se lasse pas de la charge.
La première étape est un ensemble d'exercices, et de l'équipement d'exercice d'achat pour de meilleurs avec un entraîneur ou athlète plus expérimenté des séances d'entraînement à domicile. Sinon, les débutants peuvent surestimer leur force et à la place des "cubes" souhaités pour obtenir des problèmes de santé.
Maria Bykov
