L'excès de graisse sur les hanches peut être retiré en suivant les principes généraux de la perte de poids, comme manger moins et bouger plus. Brûler des calories par cardio et de créer un déficit calorique en les consommant moins que votre corps utilise, faire de votre corps à brûler les graisses. Vous aurez l'air plus mince partout, y compris vos hanches. Vous pouvez également effectuer des exercices pour tonifier les muscles des hanches et sur les côtés pour les faire paraître plus mince.

Accroupi avec des talons soulevés

• Effectuer le squat avec leurs talons pour tonifier les cuisses, les hanches et les jambes. Stand avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils doivent être dirigées vers l'extérieur à un angle de 45 degrés. Soulevez le talon 1-2 pouces du sol.
• Tirez la main directement dans la main, en les tenant à hauteur des épaules, paumes vers le bas. Redressez votre dos, serrez votre coccyx et serrez vos abdominaux. Pliez vos genoux accroupir à la position. Gardez vos genoux en ligne avec vos pieds.
• Transférer le poids du corps sur les orteils jambes redresser les jambes pour terminer l'exercice. Effectuez deux à trois séries de 12-15 exerce trois ou quatre fois par semaine.

Cardio

• Effectuer cardio modérée pendant au moins 30 minutes que beaucoup de fois par semaine. Des exemples de tels exercices sont le vélo op surface plane, la marche rapide et de jouer en double au tennis. Utilisez cardio, comme les vélos stationnaires, des tapis roulants et orbitreki. Ces exercices non seulement brûler des calories, mais obligés de travailler tous les muscles autour de vos hanches.
• Faire du cardio pendant 60 minutes ou plus aussi souvent que possible au cours de la semaine pour une meilleure santé, à savoir amélioré la combustion des calories et la perte de poids rapide.
• Augmentez l'intensité de votre cardio à un niveau supérieur au moins quelques jours par semaine. Courir, seul le tennis et le vélo sur les collines - sont des exemples d'un niveau d'activité plus élevé. Former dans un rythme de 30-45 minutes la plupart de la semaine.

La restriction calorique

• Utiliser un compteur de calories pour déterminer la quantité de calories quotidiennes.
• Soustraire 150 calories de vos calories quotidiennes de fixer un objectif à atteindre le niveau souhaité. La réduction de 150 calories par jour Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids - tout le monde a son propre rythme   Il peut doubler la perte de poids que vous réalisez grâce à l'exercice. Un pot de soude contient 150 calories, la même quantité trouvée dans trois petits biscuits aux pépites de chocolat. Coupez lui grignoter des sucreries telles que les calories ne sont pas stockés directement sur vos côtés.
• Tenir un journal de nourriture que vous avez reçu et écrire à tous que vous mangez. But pour vos objectifs et éviter les desserts et les aliments faibles en éléments nutritifs, comme les cookies.

Si votre médecin vous a permis de faire remise en forme après l'accouchement, il est temps d'engager sérieusement lui-même - qui est, pour renforcer les muscles et combattre recruté pendant livres de grossesse.

Ventre tenace, ou pourquoi le curling est pas toujours utile

Pendant la grossesse, les muscles abdominaux externes étirent et les dépenses pour faire place à l'augmentation de l'utérus. Même après la livraison, lorsque l'utérus revient à sa taille d'origine (indépendamment du fait que vous avez eu un accouchement par voie vaginale ou césarienne), entre les muscles est une anomalie. Cet exercice traditionnel pour l'estomac - torsion - peut faire plus de mal que de bien. Lorsque vous effectuez une torsion, une pression est exercée sur le tissu reliant les muscles externes de l'abdomen, ce qui peut conduire à plus de leur divergence. Il est donc recommandé de se concentrer sur les muscles abdominaux internes et l'abdomen transverse - qu'ils soutiennent l'utérus, ainsi que pour aider à prévenir les maux de dos Le mal de dos: Ne pas démarrer le processus .

Coaching muscles abdominaux transversaux peut être quand vous faites quelque chose - même lorsque vous êtes simplement assis .  Comment? Assoyez-vous droit, tirez vos épaules et le bas-ventre .  Imaginez que vous avez un corset qui se resserre de votre taille .  Voulez-vous - croyez-le ou - non, mais lorsque vous êtes assis (par exemple, un enfant de lire une histoire) ou debout (changer les couches ou cuire gruau), solliciter les muscles de cette façon, l'estomac devient plus plat, et les muscles - fort .  Juste quelques jours si vous oubliez de le faire cet exercice, votre estomac sera beaucoup plus agréable .  Si vous craignez que pour le ménage corvées ne pensent pas à l'exercice, tirez votre estomac et à la taille cravate ceinture .  Chaque fois que vous vous détendre les muscles, les pressions de la ceinture vous donnera la commande pour tirer l'estomac .  Comme vous pouvez le voir, vous pouvez faire de remise en forme, non seulement dans la salle de gym .  En général, remise en forme - il est un mode de vie, une partie importante de ce qui est une préoccupation pour la santé de son propre corps .  Pour mener à bien ce soin peut être n'importe où .

Posture

Une posture correcte Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit Dans le même temps renforcer les muscles du dos, trop, il peut être, les tâches quotidiennes. Par exemple, porter un bébé tenant son côté pas, de sorte que son poids de base d'une part (il ne bénéficiera pas, les articulations ou les muscles), et en ligne droite. L'enfant peut jouer un rôle de stabilisation et d'être un partenaire fiable pour votre remise en forme. Il ne tire pas les épaules pour les oreilles, et plongez-les, et légèrement redressée. Gardez l'enfant de cette façon pour une longue période peut être difficile, mais le tenir au moins une couple de minutes (pour de plus grandes charges - à bout de bras), et il sera un bon exercice pour les muscles du tronc. En outre, le contact physique fréquent avec l'enfant contribue à renforcer votre lien, et juste apporte beaucoup de plaisir.

Exercices pour le ventre

Si vous avez récemment donné naissance, avant d'effectuer ces exercices, attendre jusqu'à ce que le médecin vous dit d'exercer pour vous en toute sécurité.

Exercice avec votre enfant

• Allongez-vous sur votre dos et placez votre bébé sur sa poitrine.
• Pliez vos genoux et tirez-les vers votre poitrine.
• Placez votre bébé sur ses jambes, le tenir par la main, puis soulevez vos jambes afin que la jambe et l'enfant sont parallèles au sol. Hanches devraient donc être à angle droit avec le corps.
• Abaisser les pieds afin que vos pieds touchaient presque le sol, tenant toujours les mains de l'enfant. Ensuite, soulevez vos jambes afin que la jambe inférieure parallèlement à nouveau la parole.
• Répétez l'exercice 10-15 fois. Votre enfant va profiter de la sensation de voler, et vous améliorer efficacement le tonus musculaire.

Paire de ciseaux

• Allongez-vous sur votre dos et étirez vos bras au-dessus de votre tête. Prendre la main de la jambe d'une table ou une chaise soutenue.
• Soulevez les jambes droites en place afin que ils ont formé avec le corps d'un angle droit.
• Oeillet muscles abdominaux (en particulier le transverse de l'abdomen), la jambe inférieure droite de sorte qu'il près d'atteindre le sol. Gardez cette position pendant quelques secondes, serrant son dos sur le plancher.
• Soulevez le pied droit, puis la jambe même inférieur gauche. Faites cet exercice 10 fois pour chaque jambe.

Exercices cardio

Cardio exercices sont absolument nécessaires pour perdre du poids après l'accouchement, mais cela ne signifie pas qu'ils doivent consacrer plusieurs heures par jour. Simple cardio-charge, brûle la graisse parfaitement - rapide, la marche énergique. Vous pouvez vous promener avec une poussette, la principale chose - gardez votre dos droit et ne pas oublier de serrer les muscles abdominaux. Pour augmenter encore la fréquence cardiaque et de brûler plus de graisse, de marcher à des vitesses différentes: deux minutes - très rapidement, deux minutes - de moyennement rapides, deux minutes - lentement, et ainsi de suite.

Également une formation très efficace de la force, mais ils ont besoin pour obtenir la permission d'un médecin - si post-partum trop peu de temps, ils peuvent être dangereux.

Essayez de donner un effort cardio d'au moins une heure par jour, il peut être un moment dans une rangée, et la durée de formation de 10-20 minutes le matin, midi et soir - quand vous êtes temps libre.

Fitness après l'accouchement: Recommandations

Que faire:

• Buvez beaucoup d'eau pour aider le corps à éliminer les toxines et de faciliter la circulation des aliments riches en fibres dans le tube digestif.
• Manger des fruits et légumes qui contiennent beaucoup d'eau, comme les oranges, les tomates, les pastèques, les concombres et céleri - ils sont diurétiques douces et naturelles.
• Manger des aliments riches en potassium, comme les bananes Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé , Épinards, les abricots, depuis le minéral évite l'accumulation de grandes quantités de sodium dans le corps.
• Il sont lents; Lorsque vous mangez vite, vous avec de la nourriture que vous avalez de l'air, ce qui provoque une augmentation du gaz et les ballonnements.

Quoi ne pas faire:

• Les boissons gazeuses, qui deviennent aussi une cause de ballonnements et de gaz.
• Il ya beaucoup de légumes crucifères (comme le brocoli) avant d'être mis sur une robe moulante - ils provoquent des ballonnements et tenue à cause de cela peuvent être regardé très bien.
• Manger des aliments riches en sel, ce qui provoque la stagnation de l'eau dans les tissus du corps.

Vêtements - qui devrait être évité

Peut-être vous êtes juste de commencer à faire de remise en forme après l'accouchement Fitness après l'accouchement - seulement avec la permission du médecin Mais vous voulez probablement regarder bien maintenant. Évitez les types de vêtements suivants:

• Chemisiers, chemises, T-shirts rentrée dans le pantalon ou une jupe - Cela souligne l'estomac.
• Vêtements trop grand. Peut-être que vous pensez que les vêtements trois tailles trop plus que nécessaire, vous aurez l'air plus mince, mais en fait, ces tenues que vous devez remplir, en particulier dans la zone de la taille.
• Haut taille empire combiné avec A-ligne de jupe. Cet organisme se penchera ensemble parfaitement ronde.