Exercices pour la presse le fitball

Pour ceux qui ne peuvent pas effectuer un effort physique lourd, mais veut avoir des muscles exercices fitball recommandées pour la presse - plus ballon de sport. Ceci facilitera le chargement sur le corps de balle.

Exercice 1

• Le ballon sous la longe.
• Épaule pieds écartés de la largeur ou plus large.
• Mains derrière la tête.
• Soulevez votre corps, glisser la balle vers le bas.

Le nombre de répétitions et des approches déterminée individuellement, au fil du temps, devrait augmenter la charge.

Exercice 2

• Position couchée.
• Bras fléchis aux coudes, les paumes vers le flanc.
• La balle est fermement serrée entre les jambes pliées.
• Tenir le ballon entre les jambes, les genoux pressés contre sa poitrine.
• Revenez à la position de départ.

Serrez vos muscles abdominaux devraient être, pas la taille.

Exercice 3

• Position couchée.
• Est posé à ses pieds la balle.
• Les pattes sont pliées selon un angle de quatre-vingt dix degrés.
• Les bras tendus le long du corps.
• Hanches en raison de muscles abdominaux se tournent alternativement à gauche et à droite. Le ballon est légèrement tourné sous les pieds.

Revenez à la position de départ.

Exercice 4

• La balle est dans le ventre.
• L'accent mis sur les chaussettes.
• Mains derrière la tête.
• Augmenter le corps de sorte que le corps est aligné dans une ligne droite.
• Bas du corps sur la balle.

Assurez-dix répétitions.

Exercice 5

• La balle sous le ventre et les hanches.
• Jambes droites sur le sol.
• Concentrer sur les mains.
• Tirez doucement sur le sol avec une main, écarter.
• Garder l'équilibre, de compter jusqu'à dix.
• Ramenez la main sur le plancher.
• Il fait la même chose de l'autre côté.

Assurez-dix répétitions.

Exercice 6

• Le ballon sous la longe.
• L'accent mis sur les jambes pliées.
• Mains derrière la tête, les coudes divorcé.
• Le boîtier monte tout en tournant sur le côté.
• Elbow est engagée dans le genou opposé.
• Revenez à la position de départ.

Répétez de l'autre côté.

Exercice 1

• Mains reposent sur la balle.
• Corps droit, comme dans les push-ups.
• Faire une poussée de la balle. La poitrine doit toucher le ballon.
• Jambes peuvent compter sur les pieds et les genoux.

Exercice 2

• La balle sous les chevilles.
• L'accent mis sur les bras tendus vers le bas.
• Plier les genoux pour tirer la balle à la poitrine.
• Revenez à la position de départ.

Exercice 3

• Position couchée.
• Les mains et les jambes droites. Mains derrière la tête. Entre les jambes serrées balle.
• Dans le même temps lever les bras et les jambes.
• Sortez le ballon des pieds dans ses mains. Tirez les mains droites avec une tête de balle.
• Répétez la même chose, mais de prendre le ballon botté hors des mains.
• Travaillez vos muscles abdominaux.

Présente le travail de la presse pour les filles

Règlement musculaires de pompage efficace chez les filles et les femmes ont leurs propres caractéristiques. Perceuse pour les filles diffèrent des cours et des programmes recommandés par les hommes correspondants, afin de commencer la formation, il est conseillé de se familiariser avec les subtilités du processus. Fitness et musculation à travers le monde sont de plus en plus professionnel, ce qui est un excellent indicateur. Non seulement les athlètes professionnels, mais aussi les personnes impliquées dans le sport pour le développement harmonieux de l'ensemble, d'améliorer la culture du corps, peut obtenir de meilleurs résultats en pratiquant son approche à la formation.

Conditions de circulation en confiance pour un ventre plat

Le corps idéal est impossible sans ventre plat lisse. Les muscles abdominaux affectent également la posture Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit Et parce que la posture correcte - est une demi aspect spectaculaire. Pour l'exercice a donné des résultats aussi rapidement que possible, il est nécessaire d'organiser le mode de formation adéquate selon des règles claires et éprouvées dans la pratique, des milliers de millions d'entraîneurs et les athlètes.

• Formation pour la presse uniquement sur un estomac vide

Ne pas obtenir les nutriments du corps deux fois plus intense brûle les graisses. Par conséquent, il est préférable de faire les exercices le matin, avant de manger. Si la formation a lieu à un autre moment de la journée, vous devez construire un mode d'alimentation de sorte que, entre le dernier repas et le début de l'occupation il y avait un intervalle d'au moins deux heures. Après la formation est mieux, aussi, ne pas manger pendant au moins une heure, ou mieux encore - deux.

• Jours critiques

Pendant cette période, devrait faire une pause dans la formation. Continuer sessions peuvent être deux jours après son achèvement. Ces jours, vous pouvez vous donner le fardeau sur d'autres groupes musculaires, ou tout simplement courir en plein air, de la danse à la musique, et si vous vous sentez mal fait une courte promenade.

• Répartition de la charge correcte

Il est nécessaire de surveiller constamment les exercices corrects. Un des moyens d'auto-contrôle - Pour mettre à l'apogée de l'exercice, une pause pendant quelques secondes et puis revenez lentement à la position de départ.

• La quantité et la qualité

Habituellement dans la formation pour la presse chaque exercice est effectué dans plusieurs approches. Le nombre d'exercices dans l'approche commence à partir de vingt ans. L'augmentation de la quantité d'exercice dans l'approche et le nombre d'approches eux-mêmes devraient progressivement et pas indéfiniment. Habituellement fait plus de quarante ans d'exercice dans l'approche et plus de cinq approches pour la formation - est inefficace.

• Diététique

Effectivement renforcer la formation une bonne nutrition Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   avec un maximum de vitamines et de minimiser l'utilisation de la graisse, la farine et les aliments sucrés.