La chute du poids sur les côtés, fesses et les cuisses est seulement possible si vous perdez le poids total de votre corps. La seule façon possible de perdre du poids à un certain endroit - à recourir à la chirurgie plastique. Heureusement, l'exercice vise à mettre à tonifier et renforcer vos côtés, fesses et les cuisses peut améliorer la forme de ces zones, car vous allez perdre le poids total de votre corps. Soyez prêt pour les exercices pendant trois à six semaines et à l'alimentation jusqu'à ce que vous voyez des changements importants, sauf que vos vêtements est devenu un peu lâche sur vous. Consultez votre médecin avant de vous faire des modifications globales à votre régime alimentaire et de l'exercice dans la nature.
Réduire la quantité totale de calories consommées en cliquant sur les produits frais, les grains entiers et les viandes maigres, ainsi que la coupe de la consommation de boissons riches en calories, les aliments transformés, les produits de boulangerie, l'alcool et les collations salées.
Aérobic pour 30-90 minutes plusieurs fois par semaine, en se concentrant sur les hanches, les fesses et les cuisses. Tous les exercices qui augmente votre rythme cardiaque et le rythme respiratoire à un point où vous pouvez parler, mais ne pouvez pas chanter, au moins pendant 10 minutes, peuvent être pris en compte dans le montant total de l'exercice par jour.
Effectuer trois séries d'exercices grimpeurs de huit à douze répétitions au moins deux fois par semaine. Commencez avec une position à genoux. Penchez-vous, plaçant ses mains sur le sol. Déplacez votre poids et de renforcer vos jambes aussi longtemps que votre ressort sera répartie entre les mains et les pieds. Apportez votre pied gauche vers l'avant et placez-le entre vos mains, laissant la jambe droite derrière vous. Poussez avec les deux pieds dans le même temps changer la position des pieds, provoquant votre jambe gauche se tenir entre ses mains, et de prendre votre jambe droite en arrière et de le redresser. Et répéter.
Effectuer trois séries de huit à douze squats rebondissent au moins deux fois par semaine. Commencez par debout avec vos pieds à une courte distance en dehors, les bras à vos côtés. Abaisser les hanches au sol, comme si vous voulez vous asseoir sur une chaise. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos talons ne viennent pas sur le sol. Lorsque vous atteignez cette position, jetez vos mains vers le plafond et poussez vos pieds lorsque vous sautez sur le plancher, redressant les genoux. Terrain sur les genoux pliés et continuer l'exercice à la position inférieure. Encore une fois, tout répéter.
Faites trois séries de huit à douze répétitions de coups de pied de côté, au moins deux fois par semaine. Commencez par une position debout, les pieds légèrement écartés. Soulevez lentement la jambe gauche vers le côté que possible. Maintenez-le en un seul compte et sombrer peu à peu le sol. Répéter l'opération avec l'autre côté.
Comment rapidement se débarrasser de la graisse sur les cuisses
La graisse autour des hanches peut être difficile de perdre, surtout pour les femmes qui sont sujettes à le dépôt de graisse sur les côtés et les cuisses. Le moyen le plus rapide pour se débarrasser de la graisse autour des hanches sans chirurgie - réduire l'apport calorique pour enlever la graisse autour du corps et faire des exercices physiques spécialement pour les cuisses. Développement d'un régime qui exclut calories nocives et programme d'exercice, constitué d'entraînement cardiovasculaire et la force vous aidera à supprimer pouces supplémentaires vos cuisses dans un instant.
Instructions
- Effectuer des exercices cardiovasculaires au moins 30 minutes trois fois par semaine. Jogging, la natation, l'aviron et le cyclisme seront également augmenter votre rythme cardiaque, qui à son tour vous aider à brûler des calories. Dès que votre corps commence à s'y habituer à cet exercice, augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'exercice.
- Réduisez la quantité de calories que vous absorbée par 500. Cette réduction vous aidera à lancer jusqu'à deux livres de graisse par semaine. Une fois que votre corps commence à perdre du poids, vos hanches vont diminuer en volume.
- Évitez les aliments avec sucre de votre alimentation, et de limiter les aliments à faible teneur en gras, riche en protéines, en glucides modérée. Ces produits comprennent les grains entiers, viandes maigres, légumes, fruits, poissons et faible teneur en gras des produits laitiers. Remplacez les boissons gazeuses et les boissons aux fruits avec de l'eau et si le zéro calorie.
- Faites les exercices dans l'enlèvement de la hanche au cours de chaque session. Allongez-vous sur le sol sur le côté gauche, légèrement jambe pliée au niveau du genou et la jambe droite redressé. Prenez un haltère dans votre main droite et placez votre main sur le dessus du côté cuisse droite. Soulevez lentement votre jambe droite chargé aussi haut que possible, en essayant de le maintenir droit. Abaissez la jambe au sol et répétez. Tourner et répéter avec la jambe gauche.
- Fentes qui aideront non seulement vos cuisses, mais aussi les côtés et les fesses. Mettez vos pieds joints, les mains tirer le cou, ou le placer sur la cuisse. Prenez un pas en avant avec le pied droit et le coude, gardant le dos droit, aussi longtemps que votre côté droit ne sera pas parallèle au sol. Mettez le pied arrière, encore et encore, en changeant le rythme.
Comment se débarrasser des poches de graisse
Poches de graisse apparaissent souvent sur les cuisses, les hanches, le ventre et les fesses. Cependant, une alimentation saine et l'exercice régulier vous aideront à réduire les dépôts de graisse dans ces zones à problèmes.
Instructions
- Réduisez la quantité de calories que vous consommez par jour à 500 et de remplacer les aliments transformés avec des produits frais, des plats cuisinés maison. Se couper de la consommation de la farine blanche, les graisses saturées et les aliments à haute teneur en sucre et les remplacer par des grains entiers, des acides gras polyinsaturés oméga et le saccharose seul fruit naturel.
- Exercice
Mythes sur l'exercice: ne croient pas
au moins trente minutes par jour pour brûler des calories et réduire la graisse sur tout le corps. Exercices pour améliorer cardiovasculaires et de musculation doivent être combinés afin qu'ils brûlaient 500 calories par jour
Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids - tout le monde a son propre rythme
. Jogging aide à réduire les poches de graisse dans les zones problématiques comme les hanches, les cuisses et les fesses, tout en renforçant les muscles dans les zones problématiques permettra d'améliorer votre métabolisme
Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime
et réduire la graisse dans ces zones.
- Concentrez-vous sur des poches de graisse sur les hanches, les fesses et les cuisses, de la scène à plusieurs reprises les exercices des jambes. Vous pouvez utiliser le détendeur autour des chevilles et essayer de prendre une jambe sur le côté, pour tonifier la surface extérieure de vos cuisses. Squats et les fentes sont très efficaces pour donner jambes de tonalité et vos hanches et les fesses.
- Réduire les poches de graisse sur le ventre et les côtés qui font régulièrement des exercices pour les muscles abdominaux. Rebondissements sont grands pour donner le ton des muscles abdominaux supérieurs, en position couchée sur le dos et les jambes se déplaçant comme si vous conduisez une moto, vous apportez dans l'ordre des muscles abdominaux inférieurs. La torsion latérale lorsque vous envoyez les jambes sur le côté et faites tourner dans chaque sens, de réduire «bouées» tenaces sur la taille.
Réduire les poches de graisse sur les mains, faire des exercices quotidiens pour les mains. Boucles Bitsepsovye - un moyen efficace pour tonifier le front de la main, en leur donnant une forme musculaire beau. Pour réduire la graisse sur le dos des mains, prenez un haltère, soulevez-les sur votre tête et plier et redresser vos bras.
Mots clés:
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