Aujourd'hui, beaucoup de médecins croient qu'une femme peut commencer doucement la formation après la naissance, dès qu'elle décide qu'il est prêt pour cela. Seulement après un accouchement difficile, le médecin peut vous demander d'attendre les résultats de l'enquête, qui est menée six semaines après l'accouchement avant de vous engager dans la forme physique.

Pour la plupart des femmes, une semaine après la naissance utiles modérément lente ou rapide marche mienne à 30, au moins trois fois par semaine. Si vous vous sentez bien, vous pouvez vous promener tous les jours.

Après une césarienne avec des installations de conditionnement physique ont généralement attendre environ six semaines. Cependant, dans ce cas recommandé de marcher doucement lentement, même à la maison, car cela accélère la récupération et aide à prévenir certaines complications, y compris des caillots de sang.

Si vous êtes pratiquement faire du sport pendant la grossesse, ou avez été forcé de limiter considérablement le fardeau sur les étapes ultérieures, commencer à former seulement après consultation avec votre médecin, mais ne pas avoir à attendre lieu six semaines après l'accouchement.

Dans tous les cas, il faut se rappeler que les articulations et les ligaments restent relativement faibles pendant environ 3-5 mois après la naissance, de sorte que dans cette période, le risque de blessure est suffisamment élevée. Bien entendu, à cause de cela, il est pas nécessaire de limiter l'activité physique; vous avez juste besoin d'être prudent. Vous pouvez aller à des classes spéciales pour les femmes qui ont récemment donné naissance à un moniteurs spécialement formés - ils savent comment faire du fitness aussi sécurisé que possible.

Malgré tous les avantages de la remise en forme, rappelez-vous la modération: dans les premiers mois après la naissance ne pas trop se pencher, ou à la place d'une silhouette mince Conseils pratiques pour une silhouette mince   vous pouvez gagner de graves problèmes de santé. Votre corps a besoin de temps pour récupérer, et vous - en fait, à vous habituer à ce nouveau rôle.

Exercices pour les muscles abdominaux - Précautions

Pendant la grossesse, lorsque l'estomac est augmentée dans les tissus des muscles abdominaux sont formés "trous" qui sont fermés à environ 4-8 semaines après la naissance. Si vous commencez à faire les exercices avant, ces lacunes sont fermées, il ya une possibilité d'endommager le tissu musculaire. Par conséquent, avant de passer directement aux exercices, vous devez prendre des précautions:

• Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux.
• Placez les doigts de votre main gauche sur votre ventre, juste au-dessus du nombril. Mettez votre main droite sur le dessus de la cuisse droite.
• Inspirez et expirez. Sur l'expiration, levez la tête et les épaules du sol, et d'avoir une main droite de la hanche au genou. Cette grèvera les muscles abdominaux, et vous pouvez sentir l'écart dans le tissu musculaire. Si la largeur égale à la largeur de trois doigts ou plus, vous pouvez effectuer des exercices soigneusement comme soulever les cuisses de la position couchée, ou coups de pied. Lorsque la largeur de l'écart serait inférieur à deux doigts, vous pouvez procéder à des exercices plus complexes tels que la torsion ou accroupie.

Fitness et le lait maternel

Même les lourdes charges ne modifient pas de manière significative la quantité et la qualité du lait maternel. Néanmoins, il est conseillé de nourrir le bébé avant la séance d'entraînement - et il serait mieux pour le bonheur, et pour vous. Évitez les exercices où vous ressentez une gêne dans la poitrine, et être sûr de porter un soutien-gorge.

Comment savez-vous que vous êtes l'utilisation excessive

Remise en forme trop intense dans les premières semaines après l'accouchement peut causer des pertes vaginales Toute la vérité sur les sécrétions vaginales   rose ou rouge, parfois - assez abondantes. Il est un signe que vous avez besoin de charge plus modérée. Si la sélection ne cesse pas pendant plusieurs heures après que vous avez terminé votre formation, si elles sont très lourdes et / ou accompagnée de douleurs dans le bas ventre, vous devriez consulter votre médecin.

La meilleure façon de perdre du poids après l'accouchement

La meilleure façon de perdre du poids après l'accouchement - est une activité aérobie, ce qui augmente considérablement le rythme cardiaque, comme la marche rapide, la natation, le jogging ou le vélo. Mais attendez au moins six semaines, voire des mois, avant de commencer à perdre du poids activement, et ne pas essayer de perdre plus de 0,5 kg par semaine, surtout si vous allaitez.

Régime hypocalorique peu après la naissance peut être très mauvais effet sur votre humeur et sur la production de lait. Juste être patient, l'allaitement, de marcher et de jouer avec lui, et vous seriez surpris de voir combien de kilos vous perdez, ne pas postuler à cette effort particulier.

Apportez le corps dans l'ordre après la livraison aide fitness. Mais il est important, avant de commencer à engager, consulter un médecin et de donner au corps la charge progressivement.

Jour 1

Ces exercices peuvent être effectués à la pondération pour les pieds, ou sans eux.

• Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, levant les pieds au-dessus du sol, puis redressez vos jambes sans toucher le sol. Encore une fois, pliez vos jambes. Effectuez 2 séries de 40 répétitions de chaque.
• Debout face à un mur dans le livre de téléphone ou autre livre épais. Vous devez toucher le mur avec ses mains, mais ne comptez pas sur elle. Pliez la jambe droite de sorte que le talon touchant presque les fesses puis redressez la jambe et le reprendre. Lorsque vous vous exercez, vous devriez sentir la tension dans les fesses, les muscles de la taille et de la hanche muscles. Effectuez 2 séries de 40 répétitions.
• Allongez-vous sur votre dos, redressez les jambes. Soulevez la jambe à angle droit sur le corps, les diffuser aussi largement que possible, puis pincer sur le décrochage à l'étage. Effectuez 2 séries de 40 répétitions.
• Allongez-vous sur votre côté et plier les deux jambes limace. Soulevez la jambe du dessus de sorte qu'il est parallèle au sol et tirez la chaussette. Répétez l'exercice 20 fois pour chaque jambe.
• Stand avec les pieds joints (vous pouvez appuyer contre un mur), et soulevez sur vos orteils. Tenez-vous sur vos orteils quelques secondes, puis plus bas, et encore se tenir sur vos orteils. Effectuez 2 séries de 40 répétitions.
• Debout sur le sol, en alternance lever les chaussettes jambe droite et à gauche, avec le talon doit se tenir sur le sol. Si vous vous sentez comme un étirement des muscles du mollet, puis l'exercice est fait correctement. Effectuez 2 séries de 50 fois.
• Debout sur le sol, les jambes effectuent des mouvements brusques. Porter le poids sur la jambe qui est en face de vous et pliez l'autre jambe touche le sol. Effectuez 2 séries de 20 fois.
• Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, mettez vos mains sur votre estomac. Soulevez la tête et les épaules de-chaussée; cou et le dos doivent former une ligne continue. Ne pas se servir de ses mains; le fardeau principal devrait tomber sur les muscles abdominaux.

Jour 2

Suivez les rebondissements 40, le premier jour du huitième programme d'exercices de remise en forme.

• Allongez-vous sur le sol et se dégourdir les jambes. Soulevez la tête-de-chaussée, les épaules, et la jambe droite. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice, en soulevant sa jambe gauche. Effectuez 2 séries de 20 répétitions à chaque fois changer les pieds.
• Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux et soulevez vos pieds sous le plancher. Suivez la torsion, soulevant la tête sur le sol et le haut du dos, tout en tirant vos genoux vers votre poitrine. Effectuez 2 séries de 15 fois.
• Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux et placez votre pied droit sur la gauche. Posez votre main gauche derrière votre tête. Suivez la torsion, de toucher le coude de sa main gauche dans son genou droit.
• Tenant toujours la main gauche derrière votre tête, mettez votre pied gauche sur la droite et suivre la torsion, de toucher le coude gauche du genou gauche. A + B - ceci est un exercice; exécuter 10 fois, puis jeter la tête de la main droite, et répétez 10 fois.

Jour 3

La troisième journée est consacrée à des exercices pour les mains que vous pouvez effectuer avec un poids d'haltère approprié pour vous.

• Debout, les bras avec haltères vers le bas. Levez vos bras, de les plier au niveau des coudes, 40 fois dans une rangée. Effectuez 2 séries de 40 répétitions.
• Appuyer sur le canapé de sorte que le corps et les jambes forment un angle droit; gardez votre dos droit. Main avec des haltères garder tendu le long du corps. Bend bras au coude afin que l'haltère touche l'épaule, puis redressez le bras. Faites cet exercice 25 fois de suite sans perdre sa main.
• Levez-vous, étirant ses bras avec des haltères à vos côtés. Pliez les deux bras en même temps à un angle de 90 degrés, rester immobile pendant quelques secondes, abaissez vos bras. Effectuez 2 séries de 20 répétitions.
• Tenez-vous droit et levez vos bras au-dessus de votre tête avec un haltère. Pliez les coudes afin que vos mains derrière votre tête baissé et les coudes pointant directement vers le plafond. Encore une fois, mettez vos mains. Effectuez 2 séries de 20 fois.
• Debout droite, étirez vos bras avec des haltères à la main, de sorte qu'ils soient parallèles au sol. À son tour, tirez les bras tendus devant lui. Pliez légèrement les genoux et abaisser vos bras pour eux. Encore une fois, les séparer, tout en redressant les jambes. Faire l'exercice 20-30 fois.
• Stand avec vos bras tendus avec des haltères à vos côtés. Pliez vos bras afin que avéré être un haltère au niveau de l'épaule. Levez vos mains au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20 fois.

Jour 4

• Stand avec les jambes écartées largeur des épaules et de plier les genoux. Garder le dos droit, jambes pliées à essayer de passer autant que possible la distance. Effectuez 2 séries de 10 répétitions.
• Déposer la face du canapé et de mettre ses pieds sur le siège. Hausse du sol, son corps tout entier tout en tirant ses mains sur sa tête. Revenez à la position de départ. Effectuez 2 séries de 20 répétitions.
• Asseyez-vous sur le canapé et se pencher en avant pour que les pieds touchent le sein. Mains sur l'étage inférieur. Ensuite, vos bras sur le côté et les soulever aussi haut que possible, sentant la tension dans les muscles du dos. Effectuez 2 séries de 15 répétitions.
• Allongez-vous sur le sol et étirez vos bras au-dessus de votre tête avec un haltère. Levez vos bras vers le haut sans plier les coudes. Abaissez lentement vos bras. Effectuez 2 séries de 20 répétitions.