Presque chaque mère peu après la naissance d'oeuvrer pour amener le corps dans l'ordre, mais il est incapable, malheureusement, pas tous. La principale raison pour cela - pas trop paresseux, et un manque élémentaire de temps et d'efforts. Voici quelques conseils qui vous aideront à concilier son horaire de garde d'enfants et de fitness.

Commencez lentement

Il vous a fallu neuf mois pour porter un enfant, afin de vous donner au moins la même période, pour revenir à leur «doberemennuyu" forme. Commencez à faire remise en forme lentement et avec précaution: Suivez quelques exercices d'étirement par jour, marcher au moins 20-30 minutes, et d'augmenter progressivement la charge. Si vous commencez immédiatement à une formation intensive est muscles inhabituels susceptibles de l'ensemble du corps tombent malades, et vous pendant une longue période ne voulez pas même penser fitness. Dans le pire intensité de la charge de cas après la naissance peut nuire gravement à votre santé. Prenez votre temps, faire les exercices simples, en ajoutant un peu de représentants au cours de chaque nouvelle formation. Règle "de simple - difficile" pour la forme physique après l'accouchement Fitness après l'accouchement - seulement avec la permission du médecin   très important.

Soyez cohérent

A quelques minutes de exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent   Stretching chaque jour est meilleur pour votre corps que l'épuisante séance de formation de deux heures une fois par mois. Souvent, il semble que les seules séances d'entraînement efficaces que vous en exprimer toute la puissance, qui doit se surmonter. Ce ne sont pas toujours le cas, et pour les femmes après l'accouchement, ces charges peut être tout simplement dangereux.

Make Me programme d'entraînement personnalisé et suivre constamment. Chaque matin, dès que se lever du lit, effectuer des exercices d'étirement; Dans le même temps, rappelez-vous que vous devriez sentir la tension dans les muscles, mais pas la douleur. Chaque jour, faire une promenade à pied et de monter les escaliers (bien sûr, si vous n'êtes pas avec une poussette). À la fin de la journée obtenir un autre 10 minutes pour tout exercice, ce que vous aimez - il peut être squats, coups de pied, ou des exercices de danse. Faire tout cela tous les jours, et vous allez commencer à remarquer que ton augmentation musculaire et de l'endurance, vous aurez plus de force et de charge sont tous plus facile.

Utilisez une minute gratuite

Ceci est l'une des principales règles de remise en forme après l'accouchement: utiliser chaque minute libre qui apparaît pendant la journée. Par exemple, lorsque votre enfant dort, faire de l'exercice, ou de faire une sieste, trop. En général, l'activité physique et de loisirs dans une seule commande, qui est, l'équipe de remise en forme. La tâche de remise en forme - non seulement pour créer un corps mince et belle, mais aussi à devenir plus saines - à la fois physiquement et psychologiquement. Par conséquent, le repos est aussi important que faire du sport: un sans l'autre totalement inefficace. Si quelqu'un de parents ou d'amis offre de garde d'enfants - d'accord, et se aller dans la piscine, faire du shopping, faire du vélo ou prendre une marche dans le parc et nourrir les canards. Donc, vous combinez des vacances avec fitness et temporairement distrait des soucis quotidiens.

Inclure l'enfant dans un programme de remise en forme

Marcher avec votre bébé est utile pour vous et pour lui. Vous pouvez porter un enfant dans une poussette, le transporter dans un sac ou un kangourou en écharpe - cela dépend de vos propres préférences. La plupart élever un enfant - il est aussi un grand fardeau pour les muscles des mains et le corps tout entier. Enfin, le jeu avec le bébé aide à développer les muscles du corps - juste besoin d'utiliser un peu d'imagination.

Définir des objectifs

Cela est vrai - l'objectif (de perdre un certain nombre de kilogrammes), et le but - au pluriel. Pour un gros objectif, il est préférable de marcher à travers un certain nombre d'intermédiaire, de sorte que vous pouvez suivre les résultats de leurs efforts dans quelques jours ou semaines, et de voir les progrès. Sans elle, la réalisation des objectifs à long terme peut sembler élevé, il est presque impossible. Pour cette raison, les gens d'abord, peut-être, commence à travailler dur sur lui-même, mais rapidement le désespoir et supprime but dans une longue boîte. Afin d'être effrayé à l'avance, mis en face de lui, de tels objectifs: marcher une demi-heure par jour pendant une semaine; Il ya trois portions de fruits ou légumes frais chaque jour; 300m nage dans la piscine trois fois par semaine. Quand un objectif est atteint, nous pouvons passer à la prochaine - à marcher une heure par jour, et ainsi de suite. Vous pouvez célébrer vos objectifs sur votre calendrier, mettez une croix quand le prochain objectif a été atteint, et pour chaque assurez-vous de petits cadeaux.

Plus de trafic - plus de fitness

Il ya une idée fausse très répandue que la remise en forme et de l'activité physique en général - est la mise en œuvre des exercices spécifiques tels que les squats ou torsion. En fait, tout mouvement concerne en quelque sorte à la forme physique et aide à renforcer les muscles. Notre corps est conçu pour le mouvement - marcher, courir, sauter, mais quoi que ce soit à long assis sur le sol. Alors, allez! Aller sur la cuisine lorsque vous cuisinez le dîner (inclure de la musique - et sera encore plus amusant). Danse avec votre bébé - alors quoi, il ne peut toujours pas marcher ou même ramper, mais il entend et se sent bien. Aussi souvent que possible aller à pied, et en profiter. Tord visages, jouer avec l'enfant (un excellent exercice pour les muscles du visage) et rire (rires exercer une pression sur les muscles abdominaux).

Remise en forme - peut-être la dernière chose que veut une femme de penser après l'accouchement, mais une fois que vient le moment où il est nécessaire de revenir. En fait, remise en forme après l'accouchement - l'un des meilleurs cadeaux que vous pouvez faire vous-même.

Utilisation de remise en forme après l'accouchement

L'exercice régulier après l'accouchement peut vous aider:

• Réduire le poids;
• Pour améliorer le travail du système cardio-vasculaire;
• Restaurer la force musculaire;
• Renforcer vos muscles abdominaux;
• Levez votre humeur, de sentir toute la force;
• Soulager le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis ;
• Pour éviter le développement de la dépression post-partum Dépression - un peu plus de mauvaise humeur Et si la dépression a déjà commencé - pour faciliter son cours et la vitesse de récupération.

Enfin, ma mère engagée dans le sport, sera un bon exemple pour l'enfant et peut lui aussi contribuer à opter pour un mode de vie sain.

Fitness et allaitement

On croit que la condition physique n'a pas un impact négatif sur le volume de lait chez la mère pendant l'allaitement, ainsi que la composition du lait; elle n'a aucune incidence sur le développement de l'enfant. Cependant, selon certaines études, l'exercice très intense peut conduire au fait que le lait maternel augmente la teneur en acide lactique, ce qui explique pourquoi le lait obtient goût amer qui ne peuvent pas comme un enfant. Si vous allaitez, pour éviter ce problème, choisissez une charge modérée, et boire beaucoup de liquides pendant et après l'entraînement.

Si dans les premiers mois après l'accouchement, vous avez besoin de former de façon très intensive, nourrir votre bébé ou exprimer le lait avant l'exercice: depuis le bébé reçoit le lait avec de l'acide lactique normale, et vous pendant votre entraînement sera plus à l'aise. Vous pouvez également décanter et versez le lait, formé au sein d'une demi-heure après la salle de gym - il contient habituellement de l'acide lactique le plus L'acide lactique - montre notre santé . Après 4-5 mois post-partum activité physique auront moins d'influence sur la composition du lait.

Quand et comment commencer

Dans un passé relativement récent, les médecins ont recommandé que les femmes commencent à se livrer à de remise en forme au plus tôt six semaines après l'accouchement. Aujourd'hui, les experts estiment que si une femme formés à la grossesse et elle a eu un accouchement vaginal sans complication, elle peut commencer à remise en forme après quelques jours après l'accouchement - ou dès que la sensation qui est prêt pour cela. Ceux qui ont eu une césarienne, de multiples déchirures vaginales ou compliqué le travail avant de commencer à former à nouveau, vous devriez parler à votre médecin.

La santé des femmes dans les premiers mois après la naissance est recommandé de faire remise en forme au moins 150 minutes par semaine. Passez à les professions, en respectant les conseils suivants:

• Réchauffe avant l'exercice et pendant plusieurs minutes après avoir effectuer des exercices simples à un rythme lent;
• Commencez lentement et augmentez progressivement votre rythme;
• Évitez de trop-tension;
• Buvez beaucoup d'eau;
• Porter le soutien-gorge de remise en forme;
• Arrêtez les exercices si vous ressentez de la douleur;
• Arrêtez les exercices et demander de l'aide médicale si vous avez des saignements vaginaux a commencé, plus abondante que d'habitude mensuelle.

Exercices

Lorsque vous êtes prêt à la condition physique, commencez par quelque chose de simple - comme l'absentéisme et quotidienne ou un petit plongeon dans la piscine (vous pouvez nager seulement lorsque des saignements vaginaux cessera). Vous pouvez également vous inscrire à des cours de fitness pour les jeunes mères - ils passent de nombreux centres sportifs.

Pendant les leçons à la maison, vous pouvez essayer de faire les exercices suivants:

• Bridge. Cet exercice renforce les muscles du tronc. Allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux. Serrez vos muscles abdominaux, placez vos mains sur le sol et soulevez les hanches et le torse. Garder cette position, prendre trois respirations profondes. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10-15 fois.
• La montée de la hanche à partir de la position couchée. Faites cet exercice plusieurs fois par jour pour renforcer les muscles de l'abdomen et les fesses. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux. Serrant ses épaules à l'étage le plus haut possible, lever les hanches. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez à la position initiale. Commencez avec cinq répétitions, et quand les muscles deviennent plus forts, faire de l'exercice 10-20 fois.
• Les exercices de Kegel. Ces exercices augmentent le tonus des muscles du plancher pelvien, renforcer les parois du vagin, de promouvoir le tissu de guérison dans ce domaine et les aider à faire face à des problèmes tels que l'incontinence urinaire. Étirer les muscles comme si vous essayez de retenir l'urine. Gardez-les serré pour 10 minutes, puis se détendre. Répétez l'exercice dix fois, au moins trois fois par jour.

Surmonter les obstacles

Lorsque vous vous occupez d'un nouveau-né, de trouver du temps pour le fitness peut être extrêmement difficile. En raison de changements hormonaux, de nombreuses jeunes mères deviennent plus émotionnel, et parfois ne veulent pas d'obtenir une fois de plus et faire quelque chose. Parfois, une femme après l'accouchement se sent juste si fatigué que les forces de la formation, il semble, pas du tout. Toutefois, cela ne signifie pas que vous pouvez mettre sur la barre par la suite. Faites ce que vous pouvez faire: Demandez à vos membres de la famille ou des amis pour aider à soigner l'enfant, des séances d'entraînement de planification et d'essayer de le suivre, malgré les difficultés; Former ensemble avec quelqu'un, pour ne pas perdre la motivation. Connectez-vous à des classes de votre enfant: aller faire une promenade avec une poussette, mettre l'enfant à côté de lui sur le sol, lorsque vous effectuez les exercices en position couchée.

Ne pensez pas que la forme physique après l'accouchement Fitness après l'accouchement - seulement avec la permission du médecin   vous avez juste à être donnée - pas du tout, mais il peut faire des merveilles, vous donnant la force nécessaire pour élever un enfant, et de profiter pleinement des joies de la maternité.