Exercices avec un conseil conçu pour la natation, en particulier pour les patients subissant une réhabilitation après des blessures, des opérations, ainsi que pour les personnes atteintes de certaines maladies du système musculo-squelettique. Si vous le souhaitez, les gens en bonne santé peuvent aussi les utiliser pour arroser des cours d'aérobic Des cours d'aérobic de l'eau - un médicament et une source de plaisir .

Terminez l'exercice suivant doit être debout sur les épaules dans l'eau. Vous avez besoin de garder le dos droit, mais pas trop forcer il. Pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, le poids du corps est réparti uniformément.

• Pour rendre plus facile à maintenir l'équilibre, serrez vos muscles abdominaux.
• Au cours de l'exercice devrait être de respirer profondément; ne retenez pas votre souffle.
• Ne chaque exercice se déplacer lentement en douceur et mesurée.

Signaler immédiatement un physiothérapeute ou un instructeur de conduite de l'activité, si au cours d'une séance d'entraînement vous vous sentez un de ces symptômes:

• Essoufflement ou d'autres problèmes de respiration;
• Nausées, étourdissements Vertiges - si le sol est glissant sous ses pieds , Étourdissements;
• Nausées;
• Rougeur du visage et / ou une vague de chaleur;
• La douleur ou de la pression dans la poitrine ou la totalité de la partie supérieure du corps;
• Fatigue ou faiblesse soudaine;
• Exceptionnellement fortes et / ou rythme cardiaque irrégulier;
• Confusion, désorientation.

Exercice 1

• Des deux mains, maintenez l'avant de la planche pour le voyage; coudes doivent être pliés.
• Marchez le long de la piscine, poussant le conseil en face de lui.
• Continuez à marcher pendant 3-4 minutes, ou autant que le médecin vous dit.

Exercice 2

• Tenez la carte pour nager avec les deux mains en avant de la poitrine; pliée coudes.
• Abaissez la planche, le poussant dans l'eau et en redressant les coudes. Imaginez que vous branchez le couteau dans l'eau - avec un conseil pour la natation ont à faire à peu près la même chose.
• Soulevez la carte et retourner à la position de départ.
• Répétez l'exercice 10-15 fois.

Exercice 3

• Tenez la carte pour nager avec les deux mains en avant de la poitrine; pliée coudes.
• Étirez vos bras vers l'avant avec la carte, de sorte que les coudes se redressa.
• Encore une fois, déplacer la carte à sa poitrine.
• Faire l'exercice 10-15 fois.

Exercice 4

• Tenez la carte pour nager avec les deux mains en avant de la poitrine; pliée coudes.
• Déplacez la carte à bout de bras vers la droite à un angle de 45 degrés par rapport au corps.
• Tirez le conseil à sa poitrine.
• Déplacez la carte à bout de bras vers la gauche, aussi, à 45 degrés du corps.
• Retour à la position de départ. Répétez l'exercice 15-20 fois.

Si vous voulez mettre en forme, mais ne savez pas par où commencer, il est logique de suivre les règles, qui commence avec la majorité des amateurs et champions de culturisme. Toutefois, avant de se lancer dans la mise en œuvre indiquée ci-dessous, il est utile d'aller chez le médecin - même si vous vous sentez bien, vous pouvez constater que certains types d'exercice que vous sont contre.

Trouver la bonne salle de gym

La plupart des publications thématiques recommande que lors du choix d'une salle de gym à prêter attention à la propreté des chambres et des vestiaires, ainsi que la disponibilité de l'équipement moderne. Le personnel sympathique et compétent est également important. Comme le besoin de passer du temps sur la route est une des principales raisons que beaucoup de gens refusent d'exercer, essayez de trouver une salle de gym aussi près que possible de son domicile - ou au travail.

Buts

Sérieusement, pensez à ce que vous voulez atteindre, a commencé le culturisme. Évitez des objectifs irréalistes, ce qui conduira inévitablement à la déception. Le but initial - pour augmenter la masse musculaire et rendre le corps dans son ensemble plus fort. Lorsque cet objectif est atteint, vous pouvez commencer à se livrer à certains groupes de muscles - qui est juste pour "construire le corps" qu'en conformité avec le nom, et est engagé dans le culturisme. Rappelez-vous toujours que vous devez d'abord construire le muscle, et seulement alors lui donner une forme définitive.

Écoutez votre corps

Toujours écouter ce que votre corps vous dit. Si vous vous sentez une faiblesse, une fatigue intense, des vertiges ou si vous avez des symptômes du rhume, de la formation commune miss. Le lendemain, vous pourrez former deux fois plus énergique, et de la formation à pleine capacité est toujours en vain.

Ceci, cependant, ne signifie pas que toute ecchymose ou de déception après une dispute avec un partenaire est une excuse pour ignorer la séance d'entraînement. Passer les classes que lorsque demandé par votre corps plutôt que les émotions momentanées Les émotions et la culture: comment déchiffrer le code émotionnelle .

Former cycliquement

Combien de fois bodybuilder novice devrait former chaque groupe musculaire? La règle de base est la suivante - chaque groupe musculaire peut être formé avec une pause de 48 heures. Les cycles de formation peuvent regarder, par exemple, comme ceci:

• Jour 1: pectoraux, biceps et appuyez sur les épaules.
• Jour 2: dos, les triceps, les jambes.
• Jour 3: repos.
• Jour 4: les épaules, les jambes, biceps, le dos.

Et ainsi de suite.

Puissance

Si vous ne mangez pas une alimentation équilibrée, la musculation, au mieux, donner des résultats minimes. Il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation d'une quantité suffisante de matière grasse, protéines et de glucides, de minéraux et de vitamines et. Ne pas abuser de la nourriture - la qualité de la nourriture, pas sa quantité peut avec succès bodybuilding.

Suppléments nutritionnels

Le seul supplément qui peut être recommandé pour les débutants - sont des protéines. Des suppléments de protéines en poudre sont peu coûteux et contribuant efficacement à renforcer la masse musculaire.

Se détendre

Le repos est très important pour la musculation efficace. Il est durant les cellules musculaires repos absorbent les protéines à partir des acides aminés essentiels - dans le procédé, augmente la masse musculaire.

Tenir un journal de formation

Diary vous aidera à garder une trace de la façon dont l'efficacité de ces exercice ou et ajuster leur formation. En outre, les pièces justificatives de vos progrès est une excellente source de motivation pour la formation continue.