Tai Chi: aide à l'arthrite

Mouvement en gymnastique Tai Chi doux, gracieux et mystérieux. Il est un moyen sûr pour soulager la douleur de l'arthrite et de parvenir à la paix de l'esprit, de développer la force et la flexibilité. Tai Chi est l'un des nombreux traitements alternatifs pour l'arthrite Arthrite - méfiez-vous des médicaments inefficaces Cela peut soulager la douleur et de prendre des médicaments moins de douleur.

Chaque jour, tôt le matin dans les grandes et petites villes en Chine, ainsi que dans les parcs, les hôpitaux et les maisons de la culture des États-Unis les gens font du Tai Chi. On croit que cette ancienne tradition originaire de Chine médiévale. Son objectif était l'amélioration des moines qui ont passé trop de temps dans un état sans mouvement de la médiation, et qui par conséquent, la détérioration de la santé physique.

"Ji" - signifie en chinois «énergie» comme une pratique de guérison Tai Chi stimule le mouvement de l'anergie intérieure qui coule comme le sang à travers le corps, explique Cate Morrill, un instructeur certifié de Tai Chi à Atlanta, Etats-Unis. La plupart de son temps de travail Morrill donne des cours sur le Tai Chi pour les personnes atteintes d'arthrite et sont souvent peu familiers avec cette gymnastique. Les gens qui fréquentent les classes, ils disent que dans 5, 10, 15 minutes après le début de la pratique, la douleur commence à disparaître.

Pratiquement tous les principaux organismes de santé - y compris la lutte contre la Arthritis Foundation - recommandent Tai Chi parce que cette salle de gym contribue à atteindre l'harmonie de l'esprit et du corps. En raison de ses effets bénins de Tai Chi est particulièrement utile pour les personnes atteintes d'arthrite. Mais avant de commencer à pratiquer les exercices, ainsi que devant tout autre exercice, vous devriez consulter votre médecin. Si il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez commencer les classes.

Les mouvements de Tai Chi revigorent et rendent les articulations plus mobiles, de développer souplesse et l'équilibre. La pratique vise à détendre: l'accent est mis sur la respiration, vient la paix intérieure et la sérénité, le cerveau est libéré de la pensée et le corps se détend. Voilà pourquoi le Tai Chi est souvent appelée «méditation en mouvement». Quand une personne se concentre sur la respiration et les mouvements du corps, il est distrait par toutes leurs préoccupations et leurs expériences.

Ces activités quotidiennes comme la culture de jardins et de nettoyage de la maison, et même des actions simples effectuées par, par exemple, de prendre un bain et de sortir de celui-ci, pour effectuer plus facile, si vous êtes muscles souples et forts, et quand vous facilement garder votre équilibre et garder le corps dans la position correcte.

Comment est l'activité de Taiji

Mouvements de Tai Chi sont pleins de symbolisme naturel: «Le vent portant la feuille de lotus», «poussière contre le vent", "grue blanche déploie ses ailes» et ainsi de suite.

Cependant, les exercices de mouvement sont très efficaces dans la pratique. Patients souffrant d'arthrite des genoux ne pas plier les genoux presque au rythme de marche afin qu'ils souvent difficile. Certains exercices de Tai Chi visent à retourner la flexibilité des genoux.

Par exemple, dans l'exercice «mains comme des nuages" besoin de se concentrer sur les mains qui se déplacent comme des nuages ​​flottant dans l'air. Mais dans les mains de chaque course devrait suivre l'oscillation lente du corps. Mouvement hanches reste directe du corps - une jambe pliée dans le même temps, et l'autre élaboré. Puis le mouvement des flux à l'autre partie du corps. Mains dans les articulations des épaules tournent: il renforce les muscles de la ceinture scapulaire, bras en pleine extension dans le même temps. Le poids corporel se déplace d'un côté à l'autre, et le corps de boîtier est tourné légèrement de manière à être souple à la taille, et également pour renforcer et rendre plus flexibles les muscles latéraux du corps. Cet exercice prend environ deux minutes; séance dure une heure et pendant ce temps effectué environ 20 série d'exercices.

Mais personnes atteintes d'arthrite, il est pas nécessaire d'apprendre le Tai Chi en utilisant Teach-vous des livres sur la vidéo et les lecteurs DVD. Des séances de groupe de fréquentent mieux, qui sont menées par un instructeur expérimenté. Si une personne souffre d'arthrite Arthritis - une variété de formes et de complications   genou gauche avec une douleur intense, il ne sera pas en mesure d'effectuer quelques exercices, qui gère les patients atteints d'arthrite doux. Le devoir de chaque instructeur - pour changer la complexité de l'exercice, le rendre aussi sûr que possible et sans douleur pour tout le monde à faire ... et de choisir les exercices qui prennent le plus besoin.

En outre, quand il ya une sorte de cours collectifs de camaraderie. Habituellement, les gens souffrant d'arthrite, les patients rarement "voir la lumière", mais les classes de Tai Chi dans le groupe de leur donner les connaissances que les gens qui sont dans une situation similaire, beaucoup, tandis que les amitiés liées, les patients soutien et l'aide de l'autre. Par exemple, une personne peut faire des achats, et son ami, dont l'état est plus grave, peut rester à la maison et faire cuire.

Comment devenir huit ans plus jeune

Il ya une légende qui dit que si vous méditez et pratiquez le Tai Chi 100 jours dans une rangée, vous pouvez regarder plus jeune de huit ans.

Alors que de nombreux mouvements de Tai Chi origine des arts martiaux, leur objectif est l'amélioration. Pendant la pratique améliore la coordination, le développement de la force et la capacité à l'équilibre, la souplesse, le travail de la respiration, la digestion, vient l'harmonie intérieure et améliore la santé globale.

Tai chi et autres pratiques qui impliquent l'accent sur son état interne, maintenir le tonus musculaire, la force et la flexibilité, le toucher et les aspects spirituels tels que la sensibilisation de votre monde intérieur. L'homme se concentre sur le présent et les résumés de la douleur.

Effets de Tai Chi peuvent être expliquées logiquement. Une attention particulière est accordée à cette pratique des mouvements de rotation, tournant le corps dans un sens puis dans l'autre, le développement des muscles qui ne sont pas utilisés pour la marche, le développement des groupes de muscles entiers, qui, dans la vie ordinaire ne sont pas utilisés. Renforcement des muscles de soutien - tourner les muscles de la cuisse - peut aider à prévenir les chutes.

Les mouvements lents, bien contrôlées donnent un sens de la sécurité des personnes âgées pendant les cours de Tai Chi. En outre, ils apprennent à compter sur une seule jambe - et contrôler le mouvement - qui est de faire ce que dans la vie normale a à voir très souvent. Ceci est important car plus on vieillit, plus incertain et nos mouvements sont restreints. Cela laisse quelques-uns des muscles du corps sans exercice. Si une personne se renforce lentement vos muscles et d'apprendre à garder un équilibre, il commence à avoir plus confiance en moi.

Qu'est-ce que les résultats des études

Une étude, publiée en 1997, suggère que les personnes âgées ont visité quinze séances de Tai Chi, et pratiquer les exercices pendant 15 minutes deux fois par jour, le risque de chute est considérablement réduite. Après un certain temps, il a été mené un certain nombre d'études ont confirmé l'impact positif de la gymnastique sur une condition physique des personnes âgées.

Dans les six mois, il a mené une étude qui a impliqué un groupe de personnes âgées qui ont participé à des cours de Tai Chi. Les participants à l'étude ont déclaré qu'ils ne se sentent plus la rigidité dans ses mouvements et peuvent effectuer des activités quotidiennes qui nécessitent modéré à assez lourde charge, par exemple, de marcher, de grimper, se pencher, soulever des poids. Participants à l'étude ont également indiqué que leur qualité de vie généralement améliorée: diminué la douleur, amélioration de la santé mentale et physique, il y avait un sentiment d'indépendance.

Une autre étude, qui a également impliqué les personnes âgées, les patients atteints de polyarthrite montré après 12 semaines de patients Tai Chi est devenu beaucoup plus facile de se déplacer, et la douleur dans les jambes Douleur dans les jambes - dont elles sont issues?   Il a diminué de manière significative. En conséquence d'une autre étude, nous avons découvert que les personnes souffrant d'arthrite, après 12 semaines de Tai Chi, renforce les muscles abdominaux, ainsi que le développement de la capacité à garder votre équilibre.

Une analyse de quatre essais d'exercices de Tai Chi a montré que dans la polyarthrite rhumatoïde, cette pratique peut considérablement réduire la douleur et les symptômes de la maladie. Mais cela augmente considérablement la liberté de mouvement dans les articulations des pieds et des chevilles. Il est avéré que ceux qui étaient les meilleurs résultats, les sessions les plus fréquentés de Tai Chi pour donner la pratique beaucoup plus amusant que ceux qui a effectué l'exercice classique Mythes sur l'exercice: ne croient pas .

Tout mouvement contribue à la lubrification des articulations, ce qui provoque le déplacement du liquide synovial qui, à son tour, réduit la douleur. Taiji - pas une panacée, mais cela fait partie du puzzle. L'avantage d'une gymnastique douce mouvements de Tai Chi, de sorte que même les personnes ayant un haut degré de l'arthrite peut le faire. En outre, les exercices renforce les articulations au niveau fonctionnel ... et les muscles sont renforcés naturellement.