Tout le monde a entendu dire que il ya des exercices qui sont bons pour la fonction cardiaque, améliorer la circulation sanguine et aident à perdre du poids. Cependant, l'activité physique régulière et sont utiles pour la colonne vertébrale - par exemple, ils aident à améliorer votre posture, réduire les maux de dos Le mal de dos: Ne pas démarrer le processus Faire la colonne vertébrale plus résistant aux dommages. Mais différents exercices tellement - comment trouver ceux qui vous conviennent?

En général, tous les exercices peuvent être divisées en 3 catégories principales:

• Réparatrice - contribue à élever le tonus musculaire et augmenter l'endurance
• Les exercices d'étirement - accroître la flexibilité musculaire et offrent une flexibilité de mouvement
• L'exercice d'aérobie - visant à renforcer le muscle cardiaque, les poumons et la circulation sanguine amélioration

Exercices de raffermissement de la colonne vertébrale

Des muscles forts, en particulier de l'abdomen et le dos, vous permettent de garder facilement la posture correcte Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit Ainsi que pour faire face aux activités quotidiennes. Des muscles forts soutiennent la colonne vertébrale et éviter d'endommager le tissu conjonctif dans les genoux, le cou, les épaules, les coudes, les mollets et, surtout, dans le bas du dos. Il est particulièrement important en raison du travail sédentaire, qui traite de plus en plus de gens, cette partie du corps souffre grandement. Dans le même temps souffrant de la colonne vertébrale et dépend de son état de santé, sans exagération, la santé de tous les organes internes.

Il ya plusieurs façons de faire des exercices pour la colonne vertébrale Exercices pour la colonne vertébrale à l'arrière ne fait pas mal   et il n'a pas besoin d'acheter du matériel coûteux ou un abonnement à un club de remise en forme. Assez pour avoir du temps libre et de l'espace.

Exercices pour la colonne vertébrale et au bas du dos

• Couché sur le dos, jambes pliées aux genoux - position de départ. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez votre bassin sur le sol, tenant les lames à l'étage. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes, puis détendez-vous. Effectuer 10-20 répétitions.
• Position de départ - allongé sur le dos, les jambes étendues. Tirez sur les orteils en arrière afin que vos doigts pointent vers votre nez. Soulevez lentement une jambe sur le sol sans prendre une autre. Maintenez-le en l'air pendant plusieurs secondes, puis abaissez lentement le bien et répétez avec l'autre jambe. Effectuer 10-20 répétitions.

Exercices pour la colonne vertébrale et les muscles du haut du corps

• Position de départ - debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur épaule. Gardez la tête droite, soulevez lentement vos épaules à vos oreilles, les tenir si pendant 3-5 secondes, abaisser le aussi bas que possible et aussi de tenir pendant 3-5 secondes. Faire l'exercice 10-20 fois.
• Position de départ: debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur épaule, genoux pliés limaces, les bras ballants à vos côtés. Pencher lentement votre torse avant et en arrière et à gauche et à droite. Peut faire l'exercice, tenant un petit haltère.

Les exercices d'étirement

Perceuses de ce type font la colonne vertébrale plus souple. À l'exécution régulière, vous remarquerez que le dos est moins engourdie, devenez une meilleure posture, et l'exercice sont avec moins d'effort.

• Allongé sur le sol, les jambes étendues, les hanches légèrement pressées à l'étage: position de départ. Pliez légèrement la jambe au genou gauche. Ascenseur direct la jambe droite aussi haut que vous le pouvez. Maintenez la jambe dans cette position pendant 10 secondes, si nécessaire, à appuyer à la main. Répétez l'opération pour la jambe gauche. Une autre version de cet exercice - serrer alternativement les jambes pliées aux genoux à la poitrine.
• Position de départ: couché sur le ventre. Ascenseur torse sur le sol, appuyé sur ses coudes; menton haut ascenseur. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Exercices d'étirement pour être effectuée quotidiennement. Cela ne veut pas faire des mouvements trop brusques; vous devez arrêter l'exercice se ressentir de la douleur dans les muscles.

Métabolisme et appuyez

Bien que la plupart des gens ont de bons muscles abdominaux sont développés, ils sont souvent caché sous une couche de peau et de graisse plutôt lâche, créant l'impression qu'il n'y a généralement pas de muscles. Cette erreur conduit au fait que les gens veulent pour télécharger le communiqué, mais qui ne donne pas effet à l'estomac très plat, si on ne fait rien pour éliminer la graisse.

Les meilleurs exercices pour la presse, en fait, ceux qui impliquent les muscles du corps, les séances devraient être intense, à la sueur. Cette formation accélérer le métabolisme Améliorer le métabolisme Métabolisme: La base de la vie de tous les êtres vivants   et perdre du poids sans régime , Par lequel les graisses, y compris l'estomac, brûlera plus vite. Voilà pourquoi la plupart des athlètes un bel appartement, et souvent un soulagement, appuyez sur. Ils ne se concentrent pas sur la torsion et d'autres exercices qui sont traditionnellement effectués par ceux qui veulent supprimer les excès de volume de l'abdomen, et de former tous les muscles à la fois - parce que tout dans notre corps sont étroitement liés, la seule façon d'obtenir des résultats vraiment impressionnants. Excellente accélérer le métabolisme course, la natation, l'aérobic.

Exercices efficaces

Toutefois, cela ne signifie pas que les muscles abdominaux ne nécessitent pas une attention particulière. Choisir une perceuse à colonne, il est fortement recommandé d'éviter de rebondissements insensés que beaucoup de gens au cours de l'exercice est répété plusieurs fois - en différentes versions. Ils ne permettent pas la presse et si cette charge et de la rendre plus forte, que légèrement. Un signe d'un manque d'efficacité de ces exercices est que les personnes ayant une formation physique moyenne peut les faire 20-25 fois pour une approche. Plus difficile à effectuer des exercices que peu de gens peuvent faire plus dans une rangée 6-15, développés muscles abdominaux sont beaucoup plus forts.

Les exercices les plus efficaces pour la presse est considérée exécutés avec la participation des pieds. Par exemple, vous pouvez lever la jambe droite (un ou les deux - ce dernier plus efficace, mais aussi beaucoup plus difficile), gisant sur le sol. L'un des exercices les plus efficaces pour la presse faite dans un étau - soulevant les jambes lorsque vous raccrochez sur les mains ou de soulever le torse dans l'étau à l'envers. L'expérience montre que ceux qui peuvent facilement faire 50-100 tord sur le sol peut être seulement 2-3 fois pour soulever les jambes en étau et forage dans une position inversée entre eux dès la première heure ne sont pas donnés à tous.

Si ces exercices est que vous vous sentez sont trop difficiles, commencer à renforcer vos muscles abdominaux dans d'autres façons.

• Agenouiller devant le fitball et de mettre ses mains sur lui. Lentement, il a tiré la balle roule en arrière, sans lever les yeux du sol et les genoux en gardant le dos droit. Restaurée plus loin jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les muscles de l'abdomen. Essayez de faire l'exercice de sorte que le dos est voûté et ne pas trop tendue.
• Couché sur le dos, étirez vos bras sur votre tête, joignit les mains. Levez la tête et des omoplates sur le sol, laissant bras étendu. Lentement baisser la tête et des omoplates. Répétez l'exercice 10-15 fois.
• Reste contre les mains de sol (mains et les bras au coude doit être à plat sur le sol), et les orteils - de sorte que les branches de tronc étaient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 30-60 secondes (ou plus si vous le pouvez). Effectuez 3-5 séries. Cet exercice impliquera presque tous les muscles du corps, y compris, renforce les muscles abdominaux.