Si la charge normale contribue à améliorer la santé et la qualité de vie en général, la charge de sexe vous permet de faire la vie sexuelle et de se sentir plus lumineux: le soi-disant exercices de Kegel vise à renforcer les muscles de la région pelvienne, pas dans sont populyarnoostyu vaines - ils vraiment aider à apprendre à sentir votre corps et faire des orgasmes fort.

Sexe Charge: techniques de base

Lors de rapports sexuels, la principale «travail» effectué muscles pelviens, et il est leur but de renforcer les soi-disant exercices de Kegel .  Effectuez ces exercices peuvent être partout - à la maison, au travail, dans les cafés: contraction de ces muscles autour considérablement .  Technique exercices de Kegel est très simple: il vous suffit de contracter et se détendre les muscles pelviens .  Il est très important de travailler seulement les muscles du bassin - et aucun autre muscle, ni la presse ni les muscles des cuisses ou les fesses ne doivent pas tendre .  Non moins important est le nombre de coupes: d'abord, vous devez effectuer vingt contractions des muscles pelviens dans une rangée, puis progressivement sur la base des caractéristiques individuelles, augmenter le nombre de "approches" à quarante, en gardant les muscles sous tension pendant quelques secondes .  Et les résultats de la performance régulière de la charge de sexe, vous remarquerez très bientôt - seulement trois semaines est nécessaire pour vraiment développer les muscles pelviens .

Exercices sur les cuisses et les fesses

Lors de rapports sexuels, les muscles des fesses et des cuisses ne fonctionnent pas de façon moins intensive que les muscles du bassin - en fait, ce sont ces muscles et supporter la charge principale .  Effectuer des exercices sur les muscles des cuisses et des fesses - même si aucun des problèmes avec un chiffre non - vous pouvez augmenter l'endurance musculaire, améliorer la flexibilité et la mobilité - et ce, à son tour, va rendre la vie sexuelle plus variée et essayer ces poses qui, auparavant, Il semblait inaccessible .  Ce ne sont pas nécessairement écrit à la gym tous les jours et passer une heure d'exercice intense - assez pour apprendre à faire un simple exercice sur les muscles des hanches .  Pour effectuer cet exercice, vous devez prendre la position de départ: debout les jambes droites, espacés largeur des épaules légèrement fléchis les genoux, mettez vos mains sur vos hanches .  En adoptant une telle position, vous devez tourner lentement le bassin dans un sens horaire, "écrit" Huit hanches ou cercle .  Cet exercice sans prétention, il ya un truc: qu'il est le plus efficace, à la fois besoin d'étirer les muscles du bassin - pour réduire l'inhalation, expirez - relax .  Comme cela est le cas avec les exercices de Kegel, nombre de jeux devrait être minime au premier abord - vous devriez commencer avec vingt-rotation des hanches, en augmentant progressivement ce nombre à quarante .  Le résultat ne fut pas longue à venir: renforcer les muscles de la cuisse, vous pouvez augmenter l'endurance et donc d'améliorer la qualité du sexe - et d'améliorer la flexibilité et la mobilité permet de prendre même les postures les plus apparemment complexe .

Développement de flexibilité

Juste comment diversifié est votre vie sexuelle, quelle est la qualité des relations sexuelles, est largement tributaire de la plasticité et la souplesse du corps .  Pour cette raison, il est important d'améliorer la flexibilité d'utiliser des exercices spéciaux .  Effectuez ces exercices sont très simples: prendre une position de départ sur le sol à quatre pattes, se penchant sur ses genoux et les mains - de sorte que ses mains ont été placés la largeur des épaules et les genoux - la largeur des hanches .  Belly besoin de dessiner .  Au cours de l'exercice, le besoin d'inspiration pour élever vos fesses légèrement vers le haut dans le même temps aussi faible que possible de flexion de la colonne vertébrale - avec la tête ne doit pas tomber, chercher à être pointant vers le haut .  En adoptant une telle position, il est nécessaire de rester pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ, expirez .  Cet exercice nous permet de développer la flexibilité en un temps record - et donc la capacité de faire même les plus complexes, "acrobatique" pose sexy .  Si le temps le permet, pour améliorer la flexibilité, vous pouvez faire du yoga - des exercices de yoga développer à la fois la flexibilité et l'agilité et l'endurance .  Dans le yoga il ya un autre avantage: les techniques de respiration enseignées dans le yoga aident à améliorer la sensation lors de l'orgasme .

Tatiana Smirnova

Golf peut être considéré comme un passe-temps fascinant, un moyen de diversifier votre temps libre, et comme un moyen efficace de renforcer la santé et de corriger certains défauts de la figure. En cours de natation, quel que soit le style que vous préférez piscine, beaucoup d'avantages - ils ne sont pas moins utile que l'exercice, et à la même voyage - beaucoup plus doux à la charge corporelle.

Golf et promotion de la santé

Profitez de la natation dans la piscine ou l'eau ouverte pour la santé humaine est inestimable: la natation permet non seulement de renforcer les muscles, ce qui permet la charge sur tous les groupes musculaires, augmenter la flexibilité et l'endurance, mais aussi normalise le nombre de systèmes de l'organisme .  Tout d'abord, des leçons de natation impact le plus favorable sur la santé du système respiratoire: piscine permet de développer le rythme de la respiration correcte, "charges" muscles respiratoires et, par la suite, même vous permet d'augmenter la quantité de lumière en raison de la nécessité de faire des respirations plus profondes .  La pratique régulière de la natation améliorer la ventilation et accroître la mobilité de la poitrine .  Pas moins leçons utiles et natation pour renforcer le système cardio-vasculaire - en fait, la natation peuvent être considérés comme une alternative douce mais très efficace de cardio .  Cours de natation régulière peut aider à réduire la pression, à normaliser le fonctionnement du système cardio-vasculaire, et l'effet de massage résultant de la résistance de l'eau douce lors de la baignade, augmente la circulation sanguine .

Golf est également utile pour les adultes et les enfants - en particulier dans les cas où à un âge précoce, le développement de violation manifeste de la posture Violation de la posture - et pas seulement un défaut cosmétique   ou le système musculo-squelettique. Lorsque dans l'eau réduit la charge sur la colonne vertébrale, et la position particulière du corps, "expulsé" de la force de poussée de l'eau, vous permet de corriger une mauvaise posture et prévenir plat Flatfoot - aide physiothérapie . Des enseignements utiles à la natation et dans les cas où les jeunes enfants constituent des violations observées du système squelettique: la natation régulière favorise la formation adéquate des os chez les jeunes enfants et en même temps améliore la mobilité des articulations, ce qui élimine le risque de blessure.

Golf et minceur

Nager dans la piscine ou l'eau ouverte - l'un des moyens les plus faciles et plus agréables à perdre du poids, se débarrasser de quelques kilos supplémentaires et en même temps renforcer les muscles. Fait intéressant, la plupart de la piscine commencer la marche régulière est une femme qui tente de se débarrasser de l'excès centimètres à la taille et les hanches. Cet intérêt des cours de natation est compréhensible - après la perte de poids, se livrer à la plongée, est beaucoup plus facile et plus agréable que un régime alimentaire strict ou vous épuiser exercice intense Mythes sur l'exercice: ne croient pas . Outre l'eau élimine parfaitement la tension nerveuse, ce qui est particulièrement utile dans le cas où l'augmentation du poids du corps - juste une tentative de "confiture" les contraintes qui accompagnent la personne tout le temps.

Un de piscine permet de brûler suffisamment grand nombre de calories: seulement trente minutes peut brûler environ quatre calories et d'éliminer les conséquences de la malnutrition, et sont habitués à un emploi permanent, la durée peut être augmentée jusqu'à soixante minutes. Ainsi, en seulement un mois, régulièrement engagée dans la natation dans la piscine ou l'eau ouverte, vous pouvez devenir l'heureux propriétaire d'un mince, figure flexible et tonique. En outre, à la différence de l'exercice prévu de fitness ou d'aérobic, la natation ne pas agir négativement sur les articulations et les ligaments, élimine le risque d'entorses, de surcharge musculaire ou la dislocation Dislocation - Prévention et traitement   articulations. Attraper la natation pour perdre du poids, vous devez prendre en compte le fait que différents styles de voile impliquent différents groupes musculaires. Par exemple, le laiton - piscine de style parfait pour ceux qui ont besoin de se débarrasser de l'excès centimètres sur les hanches: le style de "charger" les muscles et côté intérieur de cuisses, aide à se débarrasser de la cellulite et serrez vos muscles de la jambe. Mais ce style de natation comme ramper, utilise principalement les muscles des cuisses et des fesses.