Pour commencer à pratiquer le yoga, ne nécessitent pas de formation spéciale; la chose la plus importante - il est un grand coeur et un petit ego (ou du moins pas trop grand et agressif).
L'un des avantages importants du yoga est qu'il peut être pratiqué presque partout. Vous avez seulement besoin de suffisamment d'espace et, si possible, un endroit calme. Il est également recommandé d'utiliser un tapis de yoga - il est plus commode d'exécuter les exercices en position assise et couchée. Les vêtements doivent être aussi pratique. Yoga est généralement effectuée pieds nus, mais certaines personnes préfèrent rester dans la salle de classe dans ses chaussettes et des chaussures. En outre, il est préférable de pratiquer le yoga sur un estomac vide, ou pas moins de deux heures après un repas.
Le système des postures de yoga, la respiration, la méditation
Débutants yoga est nécessaire, tout d'abord, une bonne compréhension de ce qu'est le yoga. Les principales composantes de la pratique du yoga - cette posture, la respiration et la méditation.
Postures ou asanas rendre le corps plus souple, élastique et harmonieux. Ils ont un effet rajeunissant sur le cerveau, la colonne vertébrale, la lymphe et d'autres systèmes de l'organisme. Il est scientifiquement démontré que asanas améliore le flux sanguin dans le corps, ce qui améliore ses performances. Beaucoup de pratiquants de yoga croient également qu'il stimule le mouvement du prana - énergie vitale, qui a un effet de guérison non seulement sur le corps mais aussi dans l'esprit.
Pranayama - une des techniques de respiration de yoga spéciaux. On croit que le pranayama permet de produire de grandes quantités d'énergie dans le plexus solaire - elle améliore la capacité du corps à combattre la maladie, le stress
Comment vaincre le stress? Créer une oasis
et l'influence de divers facteurs environnementaux. En outre, l'exercice améliore la fonction respiratoire du cerveau, en particulier, sa fonction, comme la concentration et de la mémoire.
La méditation permet de se débarrasser des pensées distrayantes, esprit clair, se détendre, en pensant que deviennent alors plus clair. Parfois, la méditation
Méditation - traite le corps et l'esprit
Il est utilisé en conjonction avec des techniques telles que l'affirmation et la visualisation. Ces techniques sont variées et leurs mécanismes sont très complexes, il est donc préférable de parler d'eux séparément. Toutefois, les débutants de yoga devrait savoir que le yoga exige un travail actif est non seulement le corps mais aussi l'esprit.
Certains exercices pour les débutants
Cet asana est habituellement effectuée au début, au milieu et la fin des séances de yoga. Il aide à détendre et de se concentrer.
Stand avec vos pieds largeur des épaules. Bras tendus le long du corps. Respirez régulièrement et profondément, regardant droit devant. Dans l'exécution de cet exercice, vous devriez essayer de rester immobile, en appliquant à ce aussi peu que les efforts possibles. L'objectif principal de l'exercice - la relaxation et la concentration. Certains préfèrent faire cet exercice avec les yeux fermés, en se concentrant sur leurs sentiments intérieurs.
Cet asana renforce les muscles des jambes et le dos. Avec la pratique constante, favorise la concentration et le sens de l'équilibre.
Prenez la pose de montagne. Sur l'expiration, appuyez votre pied gauche à la jambe droite, aussi près de la région de l'aine, de sorte que les orteils pointent vers le bas. Sur les bras tendus inspiration diluée à la main - ils doivent être parallèles au sol. Expirez - et joindre les mains sur niveau de la poitrine (comme dans la prière). Levez vos mains au-dessus de votre tête.
- Pose museau de chien en bas
Stand n genoux, posant ses bras tendus sur le sol. Détendez votre dos. Expirez lorsque vous soulevez vos genoux sur le sol, debout sur ses orteils; Tirez dos et les bras et de sorte qu'ils forment une ligne presque droite. Redressez vos jambes afin que votre corps forme un angle; Baissez votre tête, respirer régulièrement et profondément.
Allongez-vous sur votre dos, les bras et les jambes sur les côtés. Lentement tourner la tête dans des directions différentes, étirer. Faire tremper quelques minutes, en respirant profondément. Pensez seulement à votre respiration - et rien de plus. Yoga est pas considérée comme complète sans une performance de cet asana. Il est nécessaire que le corps est capable de traiter les informations reçues au cours de la formation.
Alors que certains exercices de yoga semblent assez simple pour eux, surtout les débutants, le meilleur instructeur de mettre en œuvre. Cela aidera à éviter les erreurs commune que beaucoup de débutants, et vous protéger contre d'éventuelles blessures.
Pourquoi le yoga?
Bien sûr, il ya d'autres moyens efficaces pooderzhaniya bonne forme physique et la santé de l'esprit, mais aucun d'eux ne peut se comparer à yoga. Yoga n'a pas besoin de matériel coûteux ou une combinaison de formation spéciale. Yoga ne nécessite pas le coût des matériaux, il est gimnatiska simple et belle, qui peut être pratiqué samostotyatelno, désapprendre asanas avec un instructeur qualifié et la compréhension.
Il convient de noter l'intérêt croissant pour le yoga. Au contraire, elle est une réaction à la prise de conscience et la reconnaissance de l'importance d'un système ordonné de la formation pour la santé. Un nombre croissant de personnes à travers le monde connaissent le stress et souffrent de maladies liées au stress, il est donc pas surprenant que nous cherchons des moyens ready-made ou radicales pour améliorer et maintenir la santé. Et le yoga, en fait, est une gymnastique de détente, ce qui soulage le stress et aide à se concentrer sur l'essentiel.
Ce qui est spécial à propos du yoga?
Yoga intègre le corps, l'esprit et l'esprit ensemble. Ceci est une unité symbolique de la position du corps, la respiration et la concentration mentale. La pratique du yoga sont méditative dans la nature, ils favorisent la relaxation
Relaxation et le stress - calme, pas de panique!
et le rétablissement de la paix et l'harmonie du grasset. Le yoga aide à se concentrer sur la respiration, la posture trouver une détente, qui est un élément important de la santé.
Un autre aspect bénéfique du yoga - vous pouvez faire les exercices à votre propre rythme, sans être guidé par d'autres, et arrêtez quand vous ressentez une douleur ou d'inconfort. Yoga est étend progressivement la capacité physique de votre corps, améliore la souplesse et aide à fixer des objectifs réalistes. Cette salle de gym ne vous oblige pas à l'effort physique incroyable, il est indolore et ne provoque pas de surtension ou de dépression
Dépression - un peu plus de mauvaise humeur
, Comme l'haltérophilie. Les exercices de yoga peuvent être modifiés à votre goût, ils peuvent être soit très simple ou très complexe, en fonction de vos désirs et besoins.
Que porter à la classe de yoga?
Dans le yoga est préférable de porter des vêtements amples et confortables ou des collants. Sweats, T-shirts et tops sont également pertinentes parce que dans le processus de formation que vous pouvez mettre ou enlever leurs vêtements, en fonction de la température du corps qui aide à réguler le niveau d'activité. La principale chose - faire du yoga tous les jours à la même heure et ne manquez pas de classes. Si vous êtes un sérieux entraînement et la négligence yoga, les résultats ne seront pas aussi important.
Ne vous attendez pas à voir des résultats immédiatement. Vous pouvez même pas remarqué le changement avait eu lieu en vous, mais il sera évident pour les autres. Ne soyez pas surpris si les collègues vont vous combler de compliments, la flèche pointe vers le perte de poids de l'échelle, et vous vous sentirez l'harmonie et la légèreté.
