Il est difficile de surestimer l'importance du sport dans la tâche difficile de perdre du poids dans la région de l'estomac. Si le régime alimentaire et diverses restrictions alimentaires seulement aider à se débarrasser de l'excès de graisse, les exercices de sport font muscles tonifiés, modèle figure, donnant la forme attrayante du ventre. Par conséquent, le sujet de préoccupation pour beaucoup, comment enlever la graisse de l'abdomen Comment enlever la graisse de l'abdomen - former le corps à réagir correctement   exercices.

Pourquoi le sport est-il si important?

L'inactivité physique - la difficulté à l'homme moderne. Maintenant, moins de personnes travaillant physiquement: le travail humain de plus en plus utiliser différentes machines. Dans la vie quotidienne, aussi, ne pas avoir à se déplacer: pour aller au travail, les gens aller sur un transport personnel ou public, dans leurs maisons, en règle générale, avoir des ascenseurs, et est la récréation passive la plus populaire - sur le canapé à regarder la télévision ou dans une salle de cinéma avec un seau de pop-corn. Sans surprise, les muscles abdominaux à cette vie restent hors de travail: ils deviennent flasques et faibles. La seule chose qui peut aider vos muscles - il est un sport.

Quel genre de sport est particulièrement utile pour l'estomac? Le choix est assez large. Serrez vos muscles abdominaux tout en nageant, en jouant au tennis, la gymnastique. Extrêmement utile pour une variété de danse de l'estomac, en particulier l'Amérique latine et arabe. Mais la meilleure aide à renforcer les muscles abdominaux sont des exercices spéciaux et tordre le cerceau. Hula hoop est souhaitable de choisir un massage, avec une légère dégradation: il est bien réchauffe les muscles. Les classes avec un cerceau pour une demi-heure par jour pendant un mois pour aider à réduire la taille de quelques centimètres. Un joli bonus renforce également les muscles du dos - avec l'aide de beaucoup de gens parviennent à se débarrasser de l'arceau maux de dos La lombalgie: les signaux de la colonne vertébrale .

Les muscles de la presse supérieure

Exercices pour l'abdomen supérieur sont tout à fait simple et efficace. Ces exercices sont effectués sur banc bas spécial ou allongé sur le sol. A l'étage vous avez besoin de se coucher sur le dos, plier les genoux afin que vos talons presque toucher les fesses. Mains engager "le château" pour sa tête, les coudes "look" à la main. En appuyant sur le bas du dos au sol, vous devriez soulever la partie supérieure du torse, comme si essayant d'atteindre le menton aux genoux.

Dans cet exercice, il ya beaucoup de modification: changement de la position des pieds et des coudes peuvent augmenter et diminuer le fardeau de certains muscles. En essayant d'atteindre le coude droit vers le genou gauche et à gauche, respectivement, vers la droite, vous pouvez former et les obliques.

Obliques

Pour taille mince souple obliques responsables. Il existe de nombreux exercices pour former ces muscles. Tout d'entre eux sont tout à fait semblables et sur cette base, pour tirer les mains pliées coude gauche derrière sa tête vers le genou droit et vice-versa, le coude droit - le genou gauche. Ces exercices peuvent être effectués dans des positions différentes.

Bon pour les obliques et tordre le cerceau à la taille. En outre, il ya beaucoup de tapis roulants à la maison bon marché et compact Accueil gymnases: une journée sans sport! Agir sur ces muscles. Enfin, pour améliorer la flexibilité de la taille et le rendre plus subtiles reprises simple, du tronc et du logement d'inclinaison.

Les muscles de la presse inférieur

Le plus souvent, il est nécessaire de perdre du poids dans le bas-ventre. Ces muscles sont rarement tendue, donc perdent rapidement leur forme. Pour eux, cet exercice est bien adapté.

Couché sur le dos sur le sol - position de départ. Mains placées sous les fesses. Traversé élévation de la jambe droite jusqu'à quarante-cinq degrés, Linger dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissé et maintenu à une distance de cinq à dix centimètres du sol, cet exercice ne devrait pas se plier à la taille pour réduire la charge sur la colonne vertébrale.

Si vous commencez à prendre du poids, une partie de votre corps peut stocker la graisse plus que d'autres. Les femmes sont souvent les problèmes sont les cuisses, les fesses et les hanches. Pour perdre du poids avec ces lieux, vous avez besoin d'une combinaison d'exercices ciblés et une restriction calorique sain. Pour réussir, vous devez être discipliné, cohérent, et sont obligés de compliquer progressivement le programme d'exercice. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme.

• Etape 1

Réduire l'apport calorique quotidien par 100-500 calories. En faisant cela, vous obtiendrez la perte de jusqu'à 2 livres par semaine. Concentrez-vous sur l'exclusion de l'alimentation de graisses animales, le sucre blanc, les aliments transformés et les boissons alcoolisées. Attache une importance particulière à manger des fruits frais et les légumes, les grains entiers, viandes maigres, le poisson et les produits laitiers, avec un faible pourcentage de graisse. Boire huit verres d'eau par jour, éviter les boissons gazeuses et les jus de fruits avec sucre ajouté.

• Étape 2

Commencez à participer à la formation d'intervalle avec des éléments de l'aérobic. L'entraînement par intervalles est alternance de périodes d'intensité lumineuse avec des périodes de plus grande intensité lorsque vous effectuez les exercices d'aérobic. Cette formation vous permet de brûler plus de calories et augmentez votre capacité à faire de l'aérobic. Pour les fesses sera utile pour alterner la marche sur une surface plane à marcher sur les collines. Marchez sur le tapis roulant sur une plate-forme de niveau pendant deux minutes, puis de promouvoir la pente de la plate-forme et de travailler à nouveau deux minutes. Vérifiez régulièrement votre pouls pour vous assurer qu'il est dans des limites acceptables. Avez formation d'intervalle chaque jour pendant 30-60 minutes.

• Etape 3

Faites les exercices sur le sol, car il est bon pour vos cuisses et les fesses, et dans ces jours où vous ne disposez pas de la formation d'intervalle. Un exemple d'exercices spéciaux sur le plancher sera avec des mouvements brusques de marche, la puissance vyshagivaniya la plate-forme et de pousser le ballon. Si vous êtes nouveau, chaque exercice peut être fait sans une charge de puissance. Avec l'amélioration de votre niveau de condition physique, suivez vyshagivaniya pouvoir de la plate-forme et les mouvements brusques de marche en utilisant des haltères.

• Étape 4

Soulever des poids libres d'affecter la hanche lorsque vous effectuez des exercices sur le sol. Formation avec des poids peut vous aider à renforcer et à rendre l'élasticité musculaire et de façonner vos cuisses. Deux des exercices originaux avec des poids libres pour les hanches - est sit-ups et l'haltérophilie. Commencez avec trois séries de huit à douze répétitions de chaque exercice. Lorsque vous aurez facilement effectuer des exercices de répétition douzième, augmenter le poids.