Patiemment sur sa forme du corps a changé et trouver le temps de pratiquer

Après avoir donné naissance, de nombreuses femmes sont choqués par les vues de son propre estomac, qui a acquis une ressemblance frappante avec un ballon plat. Mais pas de panique, il est absolument situation normale. Au cours des prochaines semaines, le retour de l'utérus à son état naturel, pré-natal. L'allaitement maternel accélère le processus, amplifier et d'enseigner les contractions de l'utérus. Toutefois, il convient de souligner que l'un allaitement ne suffit pas de revenir à la forme précédente. Fitness après l'accouchement d'accélérer le processus de récupération et de renforcer tous les muscles du corps qui est nécessaire à la vie dans un rythme intense qui définit le bébé. Offrez-vous de patience, ne demandez-vous et de votre corps est impossible. Retour à la forme précédente peut prendre plusieurs mois, voire un an, en fonction de combien de temps vous pouvez consacrer sports.

Comment trouver le temps pour le fitness

• Soyez sûr d'acheter un journal et de le rendre le programme d'alimentation de l'enfant L'allaitement maternel - un choix personnel . Conditionnellement temps libre entre les tétées peut être consacré à la forme physique. Par exemple, le matin après la première alimentation peut faire une promenade avec votre enfant (de préférence en marchant sur un sol plat, et de passer ensuite progressivement sur les collines). Ensuite, lorsque l'enfant tombe endormi, vous pouvez allouer 15 minutes pour effectuer des exercices plus grave. Oui, cela nécessite de la volonté, mais quand vous voyez les premiers résultats, il vous incitera à poursuivre réalisations.
• Rejoignez un groupe de remise en forme "Maman et moi". Typiquement, ces groupes opèrent dans les grands clubs de fitness ou même des hôpitaux. Il est un excellent moyen de renforcer le lien avec un bébé nouveau-né et de trouver un temps désiré pour le fitness. Il est une solution gagnant-gagnant pour vous et votre bébé!
• Recueillir la vidéothèque de programmes de conditionnement physique pour les jeunes mères différentes, de préférence d'une durée et d'intensité variables, de choisir un approprié, quand il y aura du temps et d'opportunité.
• Faites les exercices où les tâches quotidiennes. Par exemple, des exercices pour les muscles du plancher pelvien (exercices de Kegel) peuvent être effectuées n'importe où, ils sont très utiles pour créer une forte et stable muscles pelviens (généralement perdre leur élasticité pendant la grossesse et rester affaibli après l'accouchement, parce que le corps est toujours là, "les hormones de grossesse," en particulier si une femme allaite).

Comment faire de remise en forme après césarienne

La principale recommandation concernant la remise en forme pour les femmes qui ont récemment subi une césarienne - prendre le temps d'inclure dans l'intensité du programme de formation. Le premier couple de mois après la chirurgie ne devrait pas soulever des poids et faire des exercices qui vous donnent un dur, même avant la grossesse. Toutefois, les exercices pour les muscles du plancher pelvien peuvent être faites quelques jours après une césarienne.

Comment faire:

• Allongée sur le dos, les genoux pliés.
• Sur l'expiration, serrez vos muscles du plancher pelvien, en même temps autant que possible en tirant l'estomac (si elle ne cause pas de douleur).
• Étirer les muscles pendant 10 secondes sans retenir votre souffle.
• Détendez-vous, puis répétez l'exercice 8-10 fois.

Après une césarienne, beaucoup de femmes développent l'habitude de se baisser, surtout si elles ressentent de la douleur dans les sutures postopératoires. Stoop dans ce cas - une réaction naturelle à la douleur: pour que les femmes évitent l'étirement des tissus exploités. Cependant, en réalité seulement une formation étirement prudente de guérison de la vitesse et du tissu cicatriciel. Pour ce faire, essayez d'effectuer l'exercice ci-dessus, debout avec le dos redressé. Si vous pouvez le faire régulièrement, tissus soigne bien, et votre état reviendra à la normale assez rapidement.

Quelques semaines après la chirurgie, vous pouvez augmenter progressivement la charge - en premier lieu, à marcher plus. Si au bout de six semaines, le médecin va vous permettre de faire de remise en forme, tout d'abord prendre le temps pour l'exercice aérobic - ils vous aider à obtenir de perdre du poids supplémentaire et se mettre en forme. En plus de l'entraînement en force, il est encore trop tôt. Peut-être au début, vous serez en mesure de former seulement 10-15 minutes par jour, mais ne vous inquiétez pas - vous avez eu une opération compliquée, et pour récupérer de lui, vous aurez besoin de patience. Si au cours de la remise en forme, vous vous sentirez une douleur dans l'abdomen Douleurs abdominales sévères: les causes possibles   - Stop. Si la douleur ne passe pas en quelques heures, ou deviendra plus forte - consulter un médecin. Avant augmenter de manière significative l'intensité de la formation, devraient également consulter un spécialiste - même quelques mois après une césarienne, certains types de charges peuvent être dangereux.

Utilisez les classes

Fitness après la naissance est très utile pour les mères nouvellement apparus. Cependant, il est important de se rappeler que avant d'entreprendre tout programme d'exercice, consultez votre médecin. La durée de la période de récupération, après quoi vous serez en mesure de reprendre l'aptitude d'habitude dépend du type et de la gravité de naissance. Les médecins recommandent un retour à une participation active dans les sports, pas plus de six semaines après l'accouchement, après un examen médical.

Donc, retour au programme de remise en forme habituelle exige de la prudence et lent, surtout en ce qui concerne les exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Pendant la grossesse, les muscles abdominaux divergent pression du fœtus. Ce phénomène est appelé redresseur de diastasis. Il est important de réduire diastasis et les muscles abdominaux pour revenir à l'état normal avant d'effectuer des exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Pour évaluer le degré de diastasis, effectuer ce test simple.

Allongée sur le dos, les genoux pliés. Mettez vos mains sur votre ventre (au niveau du nombril). Levez la tête, le cou et les épaules, afin qu'ils quittent le plancher, et vous vous sentirez si il ya un écart entre les muscles de l'abdomen. Si vous sentez que entre les muscles et en fait il ya des lacunes, essayer de les mesurer avec vos doigts. Habituellement muscles abdominaux divergent sur deux doigts. Ce test doit être effectué jusqu'à ce que les muscles ne reçoivent pas ensemble aussi étroitement que possible tous les jours. Seulement alors vous pouvez commencer à des exercices standard pour renforcer les muscles.

Exercice avec une serviette pour renforcer les muscles abdominaux

Allongée sur le dos, les genoux fléchis, les talons qui étaient en ligne avec le coccyx et les fesses. Enrouler une serviette autour de votre abdomen et le fixer aux muscles abdominaux (Holding de chaque côté). Levez la tête, le cou et les épaules, afin qu'ils quittent le plancher, expirez et tirez votre estomac styanuv serré avec la serviette. Il resserre les muscles abdominaux, les ramener à leur position normale. Répétez cet exercice 10 fois par jour, et de continuer à vérifier le degré de diastasis.

Avantages remise en forme après l'accouchement

• Fitness aide à réduire les symptômes de la dépression post-partum Dépression - un peu plus de mauvaise humeur   et postpartum blues
• Fitness accélère la récupération chiffre "prénatal"
• Fitness fournit le corps avec une énergie nécessaire
• Fitness soulage le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis   (et vous donne le temps de penser à vous-même)