Débarrassez-vous du ventre et devenir un fort tour de taille ciselé ne peut être combiné avec un régime raisonnable et la normalisation de l'exercice actif Mythes sur l'exercice: ne croient pas . Seul un régime alimentaire ne va pas aider, parce que le corps perçoit souvent la stricte limitation dans les aliments comme le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis Qui provoque en outre le gain de poids plus rapide en arrière.

Dans ce cas, les plis de taille apparaissent particulièrement rapide, car il est la nature inhérente - renflement du ventre est le corps pour la réserve stratégique en cas de répétition de calories de période de soudure. Par conséquent, au lieu d'un régime rigide pour se débarrasser de la graisse autour de la taille est nécessaire de choisir la normalisation de la nutrition et l'activité physique - course, la natation, les sports et les jeux. Quels exercices pour éliminer la graisse du ventre Comment enlever la graisse du ventre: trucs et astuces   - La question est incorrect, parce que la graisse qu'ils ne peut pas se débarrasser, mais rendre les muscles ferme et forte - peut, et il est de leur tâche principale.

Pourquoi former vos muscles abdominaux?

Il semblerait, pourquoi la peine de former vos muscles abdominaux? Parce que, si la taille est non gras, le ventre acquerra automatiquement le plan convoité. En fait, ce ne est pas vrai. Si les muscles abdominaux ne sont pas soumis à la formation, l'estomac de toute façon fini par devenir convexe, et l'affaire ne peut pas être gros, mais à la pression des organes internes. Normalement, forts muscles de l'abdomen sont corset aussi solide, comme des côtes, donnant la forme plate de l'estomac et ne donnant pas qu'il se démarque. Si les muscles sont flasques et sans formation, même taille émacié ne sera pas laid.

L'activité physique totale comme la course ou la danse, renforce tous les muscles, et y compris les muscles abdominaux. Cependant, pour de meilleurs résultats, vous avez besoin d'une charge supplémentaire de cette zone des exercices spéciaux, dont certains visent à la zone inférieure ou supérieure de la presse, ainsi que les obliques. Engager préférence quotidiennement; Formation ne doit pas être continue, mais il doit être inclus tous les trois de ces types d'exercices. Travailler à tout moment de la journée, mais pas immédiatement après un repas - il est nécessaire d'attendre deux ou trois heures. Après la classe de mieux et ne pas avoir au moins une heure.

Exercices pour un ventre plat

Trois principaux groupes d'exercices sur la presse sont divisés dans le type de bouger les jambes au corps immobile, le mouvement du haut du corps tandis que l'inférieur fixe et toutes sortes de torsion. Le premier type vise à développer les muscles de la presse inférieur, le second - le supérieur et la troisième - sur les obliques.

Exercer la presse inférieure - ce sont le mouvement terrible que "ciseaux", "bicyclette" ou d'autres variations de ceux-ci. Mahi pieds fabriqués à partir d'une position couchée avec un torse stationnaire; Vous pouvez décrire huit pieds ou trafic transfrontalier, et cet exercice devrait être au moins 20-30 fois. Exercices sur les nouvelles top: bâches dans des directions différentes, déchirer le torse sur le sol à ses pieds encore, tournez vos hanches et ainsi de suite. Formation obliques - il est toutes sortes de torsion, coups de pied à son côté, la flexion latérale. Séances de vingt minutes par jour, y compris les trois types d'exercices renforcent les muscles abdominaux et la taille donnent une belle forme.

Yoga avec ostéochondrose peut être utilisé, mais pour apprendre qu'il bonnes techniques nécessaires que sous la direction d'entraîneurs bien formés et en consultation avec le médecin traitant. Si vous étudiez les instructions de yoga sur le papier, après l'adoption de la prochaine asana ne peut pas se redresser. Pour un cours de yoga il ya quelques exercices simples de sécurité, y compris pour le traitement de la discopathie dégénérative.

Qu'est-ce que le yoga

Yoga - est un système à plusieurs étages Inde antique complexe du développement physique et spirituelle de l'homme. Une des étapes sur le chemin de la perfection est le développement du contrôle sur le corps et le souffle, qui est réalisé au moyen d'exercices physiques et respiratoires.

Afin de vraiment faire le yoga, vous avez besoin de se familiariser avec l'ancienne philosophie indienne, sur la base de laquelle le système est construit. La plupart des gens veulent apprendre rapidement quelques techniques qui sont généralement inefficaces. Et avec ostéochondrose peut même être dangereux, comme dans le yoga utilise des exercices statiques spéciaux - asanas, parfois très faux pour effectuer les gens non préparés. Si vous démarrez le traitement de la maladie dégénérative de disque avec la mise en œuvre des asanas complexes, le résultat est exactement le contraire et tout à fait naturel - violation des racines nerveuses de la colonne vertébrale et la douleur extrême.

Alors, que faire? Yoga peut être utilisé avec ostéochondrose ou non?

Yoga et ostéochondrose

Yoga est vraiment un riches possibilités dans le traitement de la maladie dégénérative de disque, puisque tous ses exercices aident à détendre les muscles et augmenter leur résistance. Mais l'homme moderne, il est difficile de donner cette doctrine beaucoup de temps, ce qui signifie que les connaissances et les compétences de son plus superficielle.

Pourtant, le yoga a un certain nombre d'exercices qui peut être utilisé régulièrement à apporter un soulagement aux patients avec ostéochondrose Ostéochondrose - apprendre à bien répartir le poids . Il est des exercices simples, sûrs que toute personne peut effectuer.

Tous les exercices de yoga, vous devez d'abord effectuer un zèle modérée - l'une des règles de la gymnastique médicale dans ostéochondrose Gymnastique dans ostéochondrose - une nécessité vitale   Il est l'accumulation progressive de stress. Tous les exercices doivent être effectués en stricte conformité avec les instructions et d'abord très lentement, de sorte construit lentement au fil du temps, mais produit un mouvement lisse qui est également très important. Tous les exercices au début des classes ne répètent pas plus de trois fois.

Respiration pendant l'exercice est nécessaire selon les règles: respirer et de respirer par le nez, expirez plus que l'inhalation, Mezhuyev leur pause - la respiration retardé. On croit que moins souffle expiration, l'exercice effectif.

Yoga à ostéochondrose de la colonne cervicale

Yoga avec ostéochondrose cervicale Ostéochondrose cervicale - le sort des travailleurs de bureau   nécessite des soins particuliers dans l'exécution de certains exercices en raison de la violation des racines nerveuses de la colonne vertébrale se heurte à de graves complications. Pour la détente et de renforcer les muscles du cou abordera les exercices suivants:

• se tenir debout, les pieds de largeur des épaules, les bras à vos côtés; inclinez votre tête vers la droite, placez votre main gauche sur le côté gauche du cou et se tenir dans cette position pendant 3 secondes, puis revenir à sa position initiale; répétez l'exercice de l'autre côté (de faire 3 inclinaison dans chaque direction);
• se tenir debout, les pieds de largeur des épaules, les bras à vos côtés; très lentement (ce qui est important!) de tourner la tête à droite et à regarder par-dessus l'épaule droite, puis répétez l'exercice de l'autre côté (de faire 3 inclinaison dans chaque direction).

Pour soulager la tension des muscles des ceintures de cou et des épaules adapter cet exercice:

• se tenir debout, les pieds joints, les mains à vos côtés; de lever la main en premier, puis le dos et les côtés, combinant mouvement en douceur avec le souffle; se tenir dans cette position pendant quelques secondes et retenez votre souffle, puis de faire un souffle lent, se penchant sans plier les genoux, les mains libres pour accrocher; lentement (très lentement et en douceur) pour revenir à sa position initiale; faire tout l'exercice 3 fois.

Yoga à ostéochondrose de la colonne thoracique

Pour se détendre et de renforcer les muscles de la colonne vertébrale, vous pouvez faire les exercices suivants:

• se tenir debout, les pieds joints, les mains jointes derrière le dos au château, les lames légèrement réduites; prenez une grande respiration, se pencher en avant sans plier les genoux (bras rétractés), puis expirez, revenez à la position de départ et répétez l'exercice 3 fois;
• se tenir debout, les pieds joints, les mains à vos côtés; levez vos mains au dessus de votre tête, les paumes ensemble pour comprimer, étirer tout le corps vers le haut et en même temps de regarder, puis revenir à la position de départ et répétez l'exercice 3 fois.

Yoga à ostéochondrose de la colonne vertébrale lombaire

Pour renforcer les muscles de la taille et les jambes peuvent faire l'exercice suivant:

• se tenir debout, les pieds de largeur des épaules et les genoux légèrement pliés, les bras se connecter au château, l'avant-bras était sur ses genoux; souffle - regarder, dos légèrement arqué; appuyez votre menton sur votre poitrine, redressez vos genoux, en gardant les avant-bras; effectuer 3 fois.

Yoga contre la maladie dégénérative de disque - si vous ne vous dépêchez pas, tout faire lentement et en douceur, il peut être un effet positif.

Galina Romanenko