Les femmes qui rêve de la figure tonique mince, ne peuvent pas faire sans exercice. Seulement avec l'aide de l'exercice, vous ne pouvez pas simplement se débarrasser de l'excès de graisse, mais aussi faire des muscles et des articulations élastiques - flexible. Et pour ceux qui pensent que la performance trop ennuyeux d'ensembles classiques d'exercices, la gymnastique rythmique a été inventé.

L'histoire de

Même dans la Grèce antique, quelques exercices physiques visant à développer la souplesse, la force et l'endurance, effectué à la musique. Dans la fin du XVIIIe - début XIXe siècles, il y avait la théorie que l'exercice Mythes sur l'exercice: ne croient pas   musique aider à guérir certaines maladies. Et au début du XXe siècle, Émile Jaques-Dalcroze a conçu un système d'éducation musicale et rythmique des enfants, basée sur le développement d'un sens du rythme. Un ensemble d'exercices effectués à la musique peut non seulement améliorer le développement physique, mais aussi de développer la coordination des systèmes nerveux et musculaire de la personne, l'amélioration de la sens du rythme. Images de musique de transfert de mouvement, et ont contribué à une meilleure compréhension de la musique. Le système appelé «gymnastique rythmique» ou simplement «rythme». Empiriquement, il a été constaté que le mouvement au rythme de la musique peut améliorer considérablement la mémoire et l'attention.

La méthode au fil du temps est largement acceptée. Cours de musique ont été organisés dans les écoles maternelles, les écoles et les écoles de ballet. Au fil du temps, il est devenu clair que la gymnastique rythmique est nécessaire non seulement pour les enfants mais aussi pour les adultes. Exercices classiques effectuées à la musique, il devient beaucoup plus efficace et, surtout, agréable. La gymnastique rythmique pour adultes - un ensemble spécial d'exercices effectués à la musique. Ces systèmes sont conçus pour maintenir la santé, l'ajustement du corps Chiffres de correction: les options pour lutter contre l'obésité   la propriété et l'organisme de formation. La gymnastique rythmique affecte l'affaire du corps de façon exhaustive: le fardeau placé sur l'appareil locomoteur, systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Au cours de l'exercice augmente la force et l'endurance, de former différents groupes de muscles, resserre et améliore la figure, développe la souplesse. Exercice individuel améliore la coordination des mouvements, ce qui contribue à l'amélioration de la posture Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit   et la démarche. Les gens apprennent à se déplacer magnifiquement et plastique.

Caractéristiques de gymnastique rythmique

Une série d'exercices de gymnastique rythmique comprennent le mouvement de différentes parties du corps - tournant, le pliage, mahi; sauts, sauts, variété de marche et de course; articles de danse et des exercices de gymnastique. Individuellement, tous les exercices sont assez simples et pratiquement accessible à tous - indépendamment de l'âge et la condition physique. Voilà pourquoi la gymnastique rythmique est recommandé comme un moyen de détente pour ceux qui ont jamais joué sport.

Les mouvements sont répétés rythmiquement, qui détermine leur caractère aérobie. En tant que résultat du travail acharné du système cardio-vasculaire, et activement brûle des calories. Divers exercices sont combinés dans des complexes, qui se développent harmonieusement les différents groupes musculaires. En gymnastique rythmique, en dépit d'un grand nombre de répétitions, pas de monotonie: faire les exercices avec la musique facile et agréable. Exercices de gymnastique rythmique modernes sont parfaits pour une séance d'entraînement du matin, ils tonifier, améliorer l'humeur et donnent du courage.

Gymnastique rythmique leçon commence par l'échauffement: dans les cinq minutes d'exercices d'échauffement sont faits, vise à former les muscles à travailler. Après cela, dans la partie principale de la session mis au point tous les groupes musculaires. Des exercices simples, qui sont de simples mouvements de la tête, les bras, les jambes, le torse et du bassin, alternant avec courir, sauter, houblon et de pas de danse. À ce rythme et la durée de chaque type d'exercice est progressivement augmentée. En conclusion, effectué des exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent   à un rythme lent - ces exercices favorisent la relaxation et de calmer les muscles, ainsi que leur récupération rapide.

La durée de chaque exercice dans le complexe de gymnastique moyennes minute. Cela rend la leçon dynamique et gymnastique rythmique amusant. Il est important et approprié de la musique qui définit l'humeur et stimule le système nerveux, et en plus, contribue à maintenir le bon rythme des mouvements et la respiration.

La gymnastique rythmique et minceur

Beaucoup choisissent de gymnastique rythmique pour son accessibilité et la commodité: une classe peut être effectuée de façon indépendante, et ils ne nécessitent aucun équipement spécial, la principale chose - pour fournir la bonne musique. Ces exercices - l'une des façons les plus agréables pour perdre du poids, mais son efficacité est souvent remise en question. Probablement la faute du mythe que la perte de poids efficace est nécessaire pour vous torturer à exécuter un exercice difficile et désagréable.

En fait, juste l'auto-torture sont généralement inefficaces: le processus désagréable de perdre du poids, plus la tentation d'abandonner les exercices fastidieux et alimentation insipide. Si le processus de perte de poids apporte du plaisir à une femme, il ya des chances qu'elle ne quittera pas la question dans le milieu, sont en augmentation. La gymnastique rythmique donne joie muscles et favorise la production d'endorphines. Une demi-heure - une charge d'heure un agréable améliorer l'humeur et donner vivacité, tandis que les muscles deviennent élastique, et les contours du corps - ajustement. Bien sûr, l'un des gymnastique rythmique pour perdre du poids ne suffit pas, mais si la combinaison d'exercices avec un régime sensible, il peut être facile et amusant de perdre du poids pour un couple de tailles.

Afin de nettoyer l'estomac et de devenir le propriétaire de "cubes" médias seules ne sont pas suffisantes pour exercer les muscles de la presse supérieur et inférieur. Seul le travail sur le renforcement des muscles abdominaux ne serait pas aider l'homme enlever l'estomac, si cinquante pour cent de la graisse est concentré sous la peau (ce qu'on appelle la graisse sous-cutanée), le cinquante pour cent - directement dans les tissus (dont les tissus musculaires), et ce viscérales exercices de graisse la presse ne va pas aider à se débarrasser.

Brûler les graisses

Peut-être le moyen le plus efficace pour éliminer l'estomac, ce qui est convenable pour les hommes et les femmes - ce cardio aérobie ou soi-disant intense, comme la marche, le jogging, la natation, des exercices sur un vélo stationnaire ou d'aérobic .  En outre, il fournit un excellent exercice aérobie sports actifs - tels que le tennis ou le basket .  En fait, toute activité qui provoque le coeur à battre plus vite pendant au moins vingt minutes, aide à brûler les graisses .  L'exercice aérobie est recommandé pour tout homme qui veut enlever l'estomac: ces charges forçant le corps à brûler les graisses du corps, provoquant l'estomac devient plus apte .  Bien que l'exercice aérobie ne peut pas être abusé, nous devons nous rappeler que trop court une séance d'entraînement aura pas d'effet: se débarrasser de la graisse sur le ventre dès que possible, vous devez effectuer l'exercice aérobie pendant au moins trente minutes cinq fois par semaine .

Comment faire de la graisse du corps à brûler plus vite

Exercices cardio et de musculation pour renforcer les muscles abdominaux vont accélérer la disparition du ventre proéminent, mais ce combat ne se termine pas avec des dépôts de gras. Afin d'éliminer l'estomac Comment enlever la graisse du ventre: trucs et astuces , Vous devez faire les exercices non seulement la presse, mais aussi sur tous les autres groupes musculaires. L'augmentation de la masse musculaire, vous pouvez accélérer le métabolisme Comment accélérer le métabolisme - le début de la perte de poids   et de faire ainsi le corps à brûler plus de graisse. Avec une augmentation dans le muscle masse corporelle besoin de plus de calories, donc beaucoup plus de calories à venir avec la nourriture seront consommés par l'organisme pour maintenir le fonctionnement normal de, et non pour former nouvelle graisse corporelle. Pendant ce temps, cardio, renforcement du coeur, va forcer le corps à brûler des calories plus rapidement nécessaire.

Les groupes musculaires suivants doivent se concentrer en premier lieu:

• Les muscles de l'avant et à l'arrière des cuisses
• Fesses
• Les muscles du dos
• Muscles de la poitrine
• Biceps et les triceps
• Veaux
• Les muscles des avant-bras et les épaules

Effectuer des exercices pour les muscles abdominaux doivent toujours être qu'un dernier recours. Depuis les muscles abdominaux de toute façon sont utilisés lors de l'exercice d'autres groupes musculaires, la formation des muscles abdominaux au début conduira à leur épuisement rapide, et le reste de la formation seront dépensés en vain. Construire un programme d'exercice si vous devez d'abord effectuer des exercices sur les grands groupes musculaires, et de passer ensuite aux plus petits muscles.

Quel genre d'exercices abdominaux est le plus efficace?

Grimpe le tronc d'une position couchée, le plus simple exercice sur les muscles abdominaux, et soulève le tronc d'une position similaire, mais avec les genoux pliés à angle droit - exercices visant à les plus grands groupes musculaires des muscles abdominaux - les muscles de l'abdomen rectus, qui soutiennent la colonne vertébrale.

Afin d'éliminer l'estomac, besoin d'exercice et d'autres muscles abdominaux - principalement sur les obliques. Pour exercer ces muscles sont bonnes ascensions Le tronc de la position couchée avec le corps de torsion et le torse gauche et la droite verticale (cet exercice doit être effectué avec des haltères). Précautions de tels exercices à effectuer en cas de problèmes avec l'arrière - ne pas être trop forte ou en mouvement rapide.

Afin de renforcer les muscles abdominaux transversaux (particulièrement vrai pour les femmes après la grossesse, mais nécessaires, et pour les hommes) sont nécessaires tout exercice avec la jambe soulève d'une position couchée.

Autre formation

• Pedestrianism

Il permet à tous de vos muscles abdominaux. Lors de la marche à un rythme rapide muscles abdominaux devraient être réduites (ce qui aide les mouvements de la main rythmiques). Effet aérobie est atteint si la marche à un rythme rapide pendant au moins trente minutes.

• Formation avec des haltères

Non seulement accélérer le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   par la construction de la masse musculaire, mais aussi aider à prévenir un certain nombre de maladies du système squelettique (comme l'ostéoporose).

• Yoga

Les exercices de yoga sont très efficaces pour renforcer les différents groupes musculaires, en particulier l'abdomen et le dos. Yoga corrige rapidement posture Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit , Grâce à laquelle l'estomac "rentrée" et l'homme semble plus mince qu'elle ne l'est réellement.