Faits sur l'exercice contre mythes

Beaucoup d'entre nous essaient de perdre du poids ou pour tonifier les muscles avec l'aide de l'exercice. Quand une personne décide de prendre sa silhouette en un sens, il est confronté à de nombreux mythes, et ne savent souvent pas comment faire la bonne chose, parce qu'ils confondent. Toutes les questions ont des réponses claires professionnels.

La formation de force conduit à siphonner les muscles

Ceci est vrai qu'en partie - tout dépend sur quoi exactement vous travaillez et quels résultats vous voulez atteindre. Construire le muscle pour les femmes ne sont pas aussi simple que les hommes - trop faible taux de testostérone Cinq mythes sur la testostérone . Si vous ne voulez pas devenir des muscles plus forts visibles, faire 10-15 répétitions d'exercices avec des charges faibles. Si vous souhaitez obtenir la définition musculaire, utiliser plus de poids (haltères, haltères), faire plus de jeux.

Cardio - la meilleure façon de brûler les graisses

En fait, si vous exagérez, la meilleure façon de perdre du poids - un régime. Il est beaucoup plus facile de réduire votre alimentation quotidienne de 1000 calories, plutôt que d'utiliser l'exercice pour aider à brûler la même quantité d'énergie. Toutefois, si vous vous asseyez sur un régime alimentaire et de ne pas faire, cela conduira à un processus de métabolisme et la perte de poids plus lente est fortement retardée. L'idéal est de combiner la bonne alimentation, ce qui réduit la consommation de certains produits, cardio, qui accélèrent le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime Et force exerce à tonifier les muscles.

Fat commence à brûler seulement 30-40 minutes de cardio

En fait, les calories brûlées commencent à partir du début de la formation, de sorte que ne supposent pas que les 30-40 premières minutes ne va pas au profit de l'organisme. Toutefois, lorsque l'exercice se poursuit un certain temps, il augmente la quantité d'énergie qui est extraite à partir des dépôts de graisse. Pour cette raison, après une demi-heure le corps dépense de l'énergie en quantité plus importante, par rapport au début.

Pour de meilleurs résultats, il est nécessaire de travailler sur différents muscles à des jours différents

Il est vraiment vrai. Par exemple, il est nécessaire de prêter attention aux muscles des jambes en un jour, et les médias - dans l'autre, et au cours de chaque session de formation d'étudier soigneusement tous les groupes musculaires. Le fait que le pouvoir d'exercer les mêmes muscles chaque jour pour effectuer insensée - vous avez besoin de se détendre les muscles après une séance d'entraînement au moins une journée, et seulement dans ce cas, la formation pour être efficace.

Si vous sautez un repas et entraînez dur, le résultat sera meilleur

Sauter déjeuner ou dîner - il est une grosse erreur et rugueux que les gens à perdre du poids, si désiré. Coda personne refuse un repas, son métabolisme va ralentir de manière significative, le corps donne à contrecoeur ses réserves d'énergie - parce qu'il manque de l'énergie entrant. Et puis la perte de poids sera aller plus lentement, pas plus vite. Pawn perte de poids adéquate - une alimentation équilibrée et un exercice régulier.

Des méthodes efficaces

Culotte de la région pour de nombreuses femmes est un problème. Il a été observé que, même quand un poids de matières grasses de forte baisse dans ce domaine restent presque inchangés. Par conséquent, au cours des dernières années de plus en plus de femmes avec ces problèmes, proposer de tenir une liposuccion. Mais sûrement, dans ce cas, rien d'autre que l'opération ne peut pas être aidé? Bien sûr, il existe des alternatives à un traitement chirurgical. Principalement, cet exercice Mythes sur l'exercice: ne croient pas Qui est traditionnellement préférable de combiner une alimentation équilibrée, en excluant les graisses animales et le menu de glucides digestibles (sucre, gâteaux).

Une autre façon - il est un massage et auto-massage des zones à problèmes, si elle est correctement effectuée laquelle la graisse corporelle est définitivement réduite. Mais exercices physiques et massage - est une des méthodes de main-d'œuvre, donc pour les plus impatients venir avec un moyen rapide de se débarrasser de la graisse, comme la liposuccion.

L'exercice physique pour enlever l'excès de graisse de la culotte de la région

Il ya beaucoup de ces exercices, voici certains d'entre eux (mieux si pendant l'exercice sur leurs pieds sera mis sur les bas de laine - transpiration augmenter l'effet de l'exercice, et la laine va absorber l'excès d'humidité)

• allonger sur le côté le long du bord du lit de solide, la jambe supérieure pendre, mais le garder à ce droit; lever la jambe vers le haut, puis plus bas; commencer avec chaque jambe 10 balançoires, progressivement sur plusieurs jours pour le faire monter à 30, avec la charge correcte sur les muscles de la journée sera légèrement correspondre;
• assis sur le sol, tirez les jambes et diluent, tirez chaussettes, les épaules rejetées en arrière, les bras étirer doucement le sol et les plient au niveau des coudes; tirez vos genoux à vos épaules, de sorte que la jambe à partir du genou au pied allongé dans une ligne perpendiculaire à la chaussée; puis tirez jambes divorcés de la cuisse à pieds dans une seule ligne parallèle au sol, légèrement toucher le sol avec le talon; commencer avec 3-4 exercices et augmenter progressivement à 8-10;
• être, de placer ses pieds la largeur des épaules, les bras tendus en avant, baissa la tête et lentement squat, en essayant d'étirer les muscles du dos (dos est presque en position horizontale), tandis que la hanche doit être parallèle à l'autre, l'abdomen rentré; également augmenter lentement; Nous commençons avec 4 exercices et obtenir progressivement à 8-10;
• assis sur le sol, les mains sur le sol pour se pencher en arrière, jambes droites se dissolvent; puis tournez les pieds tournent vers l'intérieur et vers l'extérieur; commencer avec 5-6 exercices pour atteindre 10-12;
• assis sur le sol, les mains sur le sol pour se pencher en arrière, pliez vos genoux et écartez-les; soulevez lentement vos genoux tourner de côté à la limite, et puis, lentement et de se connecter entre eux; commencer avec 5-6 exercices pour atteindre 10-12.

Culotte de la zone de massage

Culotte de la zone de massage menées masseuse expérimentée assez recours effectif. Le massage augmente le flux sanguin vers la zone de problème, améliore l'écoulement de sang et la lymphe veineuse, ce qui permet d'accélérer les processus métaboliques dans le domaine. Massez les muscles des cuisses séparées augmente leur ton, et réduit la graisse corporelle dans ces muscles.

Mais le massage peut être fait sur leur propre, ce massage est appelé auto-massage, l'absence de celui-ci est qu'il est très difficile de se détendre les muscles, si il effectue massant mouvement. Néanmoins, l'effet de ces procédures sera, en particulier si elle est combinée avec leurs exercices de gymnastique. Lorsque des techniques d'auto-massage utilisés sont les mêmes que dans le massage classique Massage classique: l'essentiel - il les mains . Il commence et se termine avec l'auto-massage séance de caresses, suivie par le frottement, le pétrissage et la vibration des tissus (tissus secouant).

Le massage peut être fait avec l'aide de pots de verre médicaux, pré-graissé huile de massage du corps et de passer à la banque sur la surface du corps.

Pendant le bain de massage après le préchauffage du corps pendant 10-15 minutes, en utilisant les mêmes techniques que pour l'auto-massage classique. Peut être utilisé pour gant de toilette de massage, en se frottant le tissu de la zone à problème, puis maintenez les picotements, puis frotter. Eau auto-massage sera encore mieux si vous ajoutez dans les thés de bain ou infusions, l'amélioration des processus métaboliques (par exemple, l'infusion de menthe Monnaie et ses propriétés utiles: fraîcheur aromatique   ou de l'huile essentielle de pin). Tout type de l'auto-massage est pas la peine de dépenser plus de 10 minutes.

Contre-indications de massage et auto-massage sont toutes les maladies aiguës (rhumes, les infections), l'épuisement sévère, des lésions de la peau pustuleuse, les maladies chroniques graves, à long ombilical, inguinaux et hernie scrotale.

La liposuccion comme un moyen de se débarrasser de l'excès de graisse dans les culottes de la région

Liposuccion - l'élimination des graisses en utilisant des techniques chirurgicales spéciales. Le plus souvent, la liposuccion est réalisée par des techniques sous vide, ultrasons et laser dans lequel la graisse est décomposée, puis enlevé par un tube spécial. Si la correction est nécessaire pour enlever les dépôts de gras seulement dans le domaine de la culotte (et il ya généralement un peu), puis utiliser une seringue conventionnelle.

La liposuccion est une façon efficace de correction Chiffres de correction: les options pour lutter contre l'obésité , Comme les résultats du traitement sont généralement constante: les dépôts de graisse dans la région ne seront plus accumulent.

Correction du corps dans la zone des culottes nécessite un impact longues et dures. Seulement dans le cas où l'exercice et le massage ne vous aident pas, il est nécessaire de recourir à la chirurgie.

  Galina Romanenko