Step (traduits de l'anglais Étape signifie "étape".) - Est exercices rythmiques tous les muscles du corps, effectués sur une plate-forme particulière. Étape aérobic est similaire à l'aérobic traditionnelle, sauf qu'il utilise une plate-forme de l'étape, dont la hauteur varie de quinze à trente centimètres, en fonction de la formation sportive. En moyenne, la session d'aérobic étape dure une cinquantaine de minutes, pendant lesquelles brûlaient 250-400 calories. L'accent principal lors de la formation est sur les muscles des jambes, mais les muscles des bras et des épaules sont également impliqués, ce qui permet de brûler plus de calories pour atteindre le développement harmonieux du corps et d'acquérir la grâce du mouvement. Les classes (en particulier le groupe) est habituellement effectuée avec la musique. Cela vous permet de créer l'ambiance appropriée, définir le rythme et la motivation de l'ensemble de l'exercice.

Débutants meilleure utilisation de la plate-forme étape hauteur de quinze à vingt centimètres, et est adapté pour plus de plate-forme de tridtsatisantimetrovaya expérimenté. Sur cette plate-forme, vous devez d'abord monter et puis vers le bas au rythme de la musique. Pour éviter la monotonie, l'exercice alterné avec des mouvements de danse et des éléments de gymnastique orientales. Pour les cours d'aérobic étape recommandées chaussures de sport à semelles de caoutchouc.

Faire des leçons step

Une bonne posture et l'exécution correcte des étapes est très important pour atteindre les résultats souhaités et éviter les blessures. Une bonne posture - une tête levée et les épaules tombantes. Les muscles des fesses et besoin abdomen pour être tendus, le dos doit rester droit. Le genou peut être augmentée par pas plus de quatre-vingt dix degrés. Meilleurs nouveaux arrivants au début des cours en groupe d'aérobic de l'étape, sous la direction d'un instructeur. Si vous ne l'avez jamais engagé dans l'étape-arobikoy, commencer par le premier niveau, même si vous avez un bon entraînement physique générale, vous vous exercez. En entrée de gamme classe instructeur démontre les étapes et les mouvements, explique la terminologie et souvent répète une série d'exercices pour débutants se rappellent eux. Les classes sont des niveaux plus avancés sont intenses, le rythme est très rapide, et vous allez tomber derrière si vous ne connaissez pas les mouvements et la terminologie.

Lors de l'installation de la plate-forme de l'étape, assurez-vous que cela était autour de beaucoup d'espace. Bien que la plate-forme est utilisée dans la plupart des exercices, certains exercices sont effectués sur le sol. Même si vous exercez sur une plate-forme de l'étape devrait laisser environ un mètre de chaque côté. L'étape nécessaire de faire la plate-forme intermédiaire et de telle sorte que, avec pas à pas (parfois appelée étape plaftormu) en contact toute la semelle. Au fil du temps, vous apprendrez à "marcher" et effectuera automatiquement le mouvement, même pas regarder vers le bas. La jambe devrait être abaissée aussi près que possible de la plate-forme, aussi loin que vous sentez à l'aise. Les cours sont effacées aérobic sont souvent détenus dans des face d'un miroir qui permettra de suivre l'exécution correcte des exercices et de la posture Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit .

Mais pour cela, vous avez besoin d'un DVD-ROM de formation, plate-forme de l'étape, balle et deux petites haltères, qui fournissent la charge requise sur la ceinture scapulaire. Assurez-vous à l'étape autour de la plate-forme avait beaucoup de marge de manœuvre. Cours particuliers step peuvent être tout aussi amusant et énergique que la formation d'un groupe, vous avez besoin seulement d'étudier le mouvement et de choisir la bonne musique

Mouvement step

Étape de mouvement de base aérobic - une hausse de un pied sur la plate-forme avec abaissement ultérieur à la position de départ, puis répétez le mouvement avec l'autre jambe. À première vue, il est très simple, mais essayez de répéter l'exercice plusieurs fois, et la fatigue des muscles de la jambe.

Ainsi, vous pouvez plier les bras au niveau des coudes avec des haltères pour renforcer les biceps et augmenter progressivement l'intensité des mouvements. Cependant, le mouvement d'aérobic étape est basée sur une étape fondamentale. Pour apprendre à coordonner les mouvements des bras et des jambes, il faudra du temps, donc soyez patient et ne vous précipitez pas. Si quelque chose ne fonctionne pas la première fois, arrêter et revenir aux mouvements de base. Ne vous forcez pas à aller trop loin et ne pas essayer de, pour ainsi dire, sur votre tête.

Les principaux termes de step sont: l'étape de base, l'étape A, l'étape diagonale, accélérer, démissionner, pas de côté, étape avec la rotation, et ainsi de suite. En bref, toutes les variations possibles de l'étape de base.

Les avantages de step

Comme tous les autres types de formation aérobie, step est idéal pour brûler l'excès de gras et de calories. Il vise également à former les muscles du cœur, mais peut atteindre une charge beaucoup plus importante, ce qui rend les résultats apparaissent plus rapidement (l'effet des step de formation visibles après six semaines d'entraînement régulier). Étape aérobic est montré à des gens de tout âge, mais si vous avez des problèmes de genou, vous pouvez avoir besoin d'une plate-forme de marche inférieure.

Étape aérobic présente de nombreux avantages par rapport à d'autres programmes de conditionnement physique. En plus de l'effet réparatrice et de développement traditionnelle, step fournit une saine perte de poids durable. Il contribue également à stimuler la circulation sanguine dans tout le corps et abaisse la pression artérielle La pression artérielle - dangereux si son swing? . Aérobic Sport Step améliorer positivement non seulement la santé physique mais aussi l'état d'esprit, de réduire le niveau de dépression et d'anxiété Anxiété - comment distinguer normale de la maladie? .

Le principal fléau de tout bureau - un minimum de mouvement, le manque d'exercice, une condition de l'activité physique réduite. La plupart charge mentale conduit à fatigue et le stress Etat: à la fin des employés de bureau de jour devenir paresseux, fatigué, comme si engagés dans le travail physique intense. Pour éviter cette situation, maintien de la santé depuis de nombreuses années, aidera chargé bureau, y compris plusieurs séries d'exercices et changement de travail et les périodes de repos.

Inconvénients d'un mode de vie sédentaire

Les experts estiment que la santé - est le manque de limitations physiques dans la vie quotidienne. La sédentarité entraîne une perte grave de la santé, âgés de 25-30 ans, une personne commence à se développer rapidement les maladies complexes. Stagnation du sang et la circulation lymphatique dans les membres inférieurs, une scoliose Scoliose - lorsque la colonne vertébrale est incurvée , Ostéochondrose cervicale Ostéochondrose cervicale - le sort des travailleurs de bureau , Les maladies cardiovasculaires, diminution de la vision, les varices, la myopie Myopie - juste une caractéristique de Maux de tête de l'étymologie différente - Ceci est une liste incomplète des maux typiques pour les personnes menant une vie sédentaire.

Grâce à un travail sédentaire il faut un manquement grave dans le corps, mais souvent les employés ont peur de la condamnation et le ridicule collègues, car aucune des mesures visant à prévenir les maladies ne prennent pas. En Russie et dans les pays de la CEI vient de commencer la vaccination office culturel en charge des grandes entreprises.

Frais de bureau entre les temps

Les appels pour les médecins à lutter activement contre l'inactivité physique sont en conflit avec une difficulté à plein temps: l'éternel manque de temps fait reporter les cours dans les centres de conditionnement physique et des gymnases pour l'avenir. Toutefois, afin de trouver une solution est toujours possible. Assez d'abandonner le transport de trajet, de marcher dans les rues du matin frais de sa ville natale pour travailler et le muscle cardiaque va commencer à travailler dans un rythme sain.

Alternant travail à un bureau, d'un ordinateur et modifier les activités au cours de la journée sera briser le cerveau, aider à disperser le sang dans les veines, pour éviter la stagnation. Une heure de travail doit nécessairement être dilué dix à quinze pour minutes de pause, pendant laquelle vous devez faire quelques exercices simples pour le cou, le dos, les jambes et les bras. Si les heures de travail quotidiennes de ces règles d'entreprise de recharge ne sont pas fournis, vous pouvez faire ce complexe dans le vestiaire ou salle à manger, couloir ou dans la cour, où personne ne peut arrêter.

Exercices pour les yeux peuvent se faire sans attirer l'attention. De les heures de séance en face d'une souche moniteur des yeux, des maux de tête commencent. À quelques reprises pour ouvrir et fermer les yeux, le clin d'œil, regarder au loin, déplacer vos yeux avant et en arrière, prendre des respirations profondes, boire un verre d'eau propre à rétablir l'acuité visuelle et d'élever le ton général.

Pour les employés qui ont une chambre séparée, il ya beaucoup de possibilités pour les systèmes de charge plus petite de cinq à dix minute: Petit matériel de remise en forme ou des exercices isométriques sur la contraction et la relaxation des muscles de l'aide. Pour ceux qui ne décline toute activité physique pendant la journée de travail, il existe un moyen - par Su-Jok et chiites-tsu, pratiques orientales de l'acupression Acupressure - pratiques orientales au service de la science moderne . Vous avez juste à avoir devant mes yeux les points de circuit sur les mains et les pieds, de sorte que les pressant de revenir rapidement de vigilance, la vigilance, le teint et la vitalité saine.

Il est intéressant

Dans l'Est, dans un système d'éthique élaboré des lignes directrices claires pour la salle de gym de bureau. Japonais et chinois sont sensibles à la santé de leurs employés, réalisant clairement que la prévention coûte toujours la société moins de congés de maladie. Les exercices de respiration Chi-chun, l'histoire n'a pas millénaires, la respiration yogique complète, la respiration diaphragmatique et les pratiques comme aider à rétablir rapidement la vitalité et améliorer la santé. Pour maîtriser cette simple et complexe en vertu de tout employé.

Jeanne Pyatirikova