Mudra yoga - une position particulière des mains ou des doigts, qui a une certaine signification symbolique. Les racines des enseignements du sage de la tradition ayurvédique, selon lequel l'énergie de la personne - une combinaison des cinq éléments, dont le solde est la clé d'une bonne santé. Chacun des cinq doigts de la main selon l'Ayurveda correspond à l'un des éléments et de l'imbrication des doigts d'une certaine manière, certains gestes permet à «activer» ces éléments atteignent leur équilibre - et affectent ainsi la santé. De plus - il est estimé que la pratique des mudras peut guérir une variété de maladies.

Le sage et la signification symbolique des doigts

Selon l'Ayurveda, chacun des cinq doigts associés à un élément particulier, chakra et fonctions de certains organes internes et les systèmes de l'organisme:

• Le pouce est l'élément de bois, «responsable» pour le chakra sexuel. La phalange du pouce supérieure correspond à la vésicule biliaire Vésicule biliaire: structure et la fonction , Le fond est «responsable» pour le travail du foie. Selon l'Ayurveda, le massage pouce stimule le cerveau et améliore le fonctionnement du système lymphatique.
• L'index est l'élément du feu et le chakra de la gorge. La phalange supérieure de l'index correspond à l'intestin, la moyenne - le cœur. On pense que le doigt de massage indice permet de régler le système digestif, stimuler la fonction de l'estomac et des intestins.
• Le doigt du milieu correspond à l'élément terre, et le chakra du plexus solaire, sa phalange supérieure de «responsable» de l'estomac et de la rate. Selon les principes ayurvédiques, le massage milieu doigt normalise le système circulatoire, améliore la digestion et la fonction intestinale, aide à soulager l'anxiété et d'inquiétude.
• La bague au doigt est associé au chakra frontal, et l'élément de métal. La phalange supérieure de la bague au doigt est associé avec les intestins, la moyenne - avec la lumière. On pense que le massage bague stimule le système endocrinien et hépatique, renforce le système immunitaire Le système immunitaire - comment cela fonctionne? , Permet de faire face avec tristesse et la dépression Dépression - un peu plus de mauvaise humeur .
• Le petit doigt est associé à l'élément de l'eau et le chakra du cœur, la phalange supérieure du petit doigt est «responsable» de la vessie Vessie - structure et la fonction Moyenne - pour les reins. Massez le petit doigt, selon les principes de l'Ayurveda, normalise l'intestin et du duodénum, ​​renforce la santé du système cardio-vasculaire, soulage les craintes.

Mudras de yoga de base

Le geste de la connaissance, ou Gian Mudra, l'une des positions les plus simples de la main dans le yoga, qui est à la fois l'un des plus utiles. Position des mains: majeur, l'annulaire et l'auriculaire droite et déconnectés, et le pavé des plaquettes indice des doigts préoccupations pouce - un geste connu assez fréquents et traditions rituelles (en passant, si vous regardez la statue du Bouddha, nous pouvons voir comme geste). On pense que cette mudra aide à se concentrer, à se concentrer, améliore l'attention et organise la pensée.

Ciel Mudra ou Shunya Mudra: geste, étant utilisés pour ceux qui souffrent de problèmes auditifs - est qu'en pratiquant cette mudra, vous pouvez faire face à toutes les maladies de l'oreille. Position des mains: index, l'annulaire et l'auriculaire droit et détendu, le tampon de doigt du milieu Quant à la base du pouce, et le pouce appuie sur le milieu.

Soulève sage, ou Linga Mudra: geste, mobiliser les mécanismes de défense naturels du corps humain - est que les aides de levage sages dans une variété de maladies respiratoires. Position des mains: palme fermé, doigts entrelacés, son pouce gauche couvre Connectez le pouce et l'index de sa main droite.

Mudra vache ou surabhi la position sage de la main, par lequel on pense qu'il est possible de faire face à des maladies rhumatismales et de l'inflammation dans les articulations. Position des mains: pouces sont placés, l'index de son doigt du milieu à gauche Quant à la droite, et l'index de sa main droite - le médius gauche. Il en est de même avec les autres doigts: bague de petit doigt doigt de la main gauche Quant à la droite, et vice versa - le petit doigt de l'annulaire droit de la main comme pour la gauche.

Tatiana Smirnova

Le fait que des millions de personnes à travers le monde rêvent d'un ventre plat et taille fine, et ainsi industrie du fitness est en plein essor aujourd'hui - un fait indiscutable. Malheureusement, de nombreux dispositifs sont conçus pour former les muscles de l'abdomen, qui est bondé marché sont inefficaces et parfois dangereux. Publicité ces produits (les «5 minutes de formation d'une journée sur notre simulateur, et un ventre plat pour la saison de la plage est garanti!") Crée un nouveau et renforce dans l'esprit du public les vieux mythes et faits à propos de la perceuse à colonne et les idées fausses à propos de ce qui est vraiment efficace pour Workout et que - no.

Suppression des zones à problèmes sur l'estomac

Très souvent, l'accent dans les simulateurs de publicité et les derniers programmes de conditionnement physique fait sur ce point - vous vous engagez à aider à se débarrasser des zones à problèmes sur l'estomac (ou d'autres parties du corps). Ceux qui ont la graisse tenace sur l'abdomen - l'avant ou sur les côtés - il est facile de comprendre pourquoi ces promesses ont l'air si attrayant. Mais en fait, la seule façon d'éliminer la graisse dans une zone particulière du corps - est la liposuccion. Donc, ne croyez pas toute publicité qui assure que tout formateur peut aider à vous débarrasser de l'estomac.

Dans ce cas, le corps commence à brûler les graisses du corps - non seulement dans l'estomac, mais sur toutes les parties du corps où il est gras. La meilleure combinaison pour ceux qui veulent obtenir une pression agréable: l'exercice aérobie, l'entraînement en force et une alimentation saine Une saine alimentation - ne vous limitez pas à manger . Ne pas attendre des résultats rapides - beaucoup de temps pour dire au revoir aux zones à problèmes, il peut prendre plus d'un mois (bien sûr, si vous ne recourent pas à la liposuccion déjà mentionné). Cinq minutes d'exercice par jour ne sera pas suffisant - nécessité d'exercer 4-5 fois par semaine, pendant 45 minutes ou plus, mais vous pouvez augmenter l'endurance, améliorer la santé globale, ainsi que de faire de nouveaux amis. Courts, des raccourcis à une belle figure, mais ceux qui ont, ont des avantages indéniables.

Le mythe d'un ventre plat

De l'une ou l'autre façon de former la presse, beaucoup de gens rêvent d'atteindre un but - pour rendre votre ventre plat. L'obsession de cette idée dans certains cas, provoque une sévère frustration, de l'anxiété Anxiété - comment distinguer normale de la maladie? Et parfois même conduire à des troubles de l'alimentation. Le fait est que pour beaucoup de gens de faire un ventre parfaitement plat physiologiquement impossible. Par eux-mêmes, le meilleur des muscles abdominaux développés, lorsqu'il est vu de côté, forment une silhouette légèrement arrondie. Il convient de rappeler que le tour de taille et la forme de l'abdomen dépendent également du sexe, de l'âge et d'autres caractéristiques individuelles du corps humain. Par exemple, chez les femmes en bonne santé qui sont en bonne forme physique, à 40 ans dans le bas de l'abdomen peut être formée petite graisse - cela est dû aux changements hormonaux, mais pas si mauvais que la femme en le regardant.

Au lieu de se soucier de ce que vous ne pouvez pas changer, vous vous concentrez sur les choses que vous fera l'objet - par exemple, dans la posture. Une mauvaise posture rend les dépôts de graisse sur le ventre encore plus notable, alors qu'une personne avec un estomac dos droit ressemble souvent presque plat. Ne pas aller à l'extrême et ne pas attribuer les épaules trop loin en arrière; vous devriez juste gardez votre dos droit, et il ne se tord pas. Si vous avez de graves problèmes de posture Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit Devrait voir un médecin - il va vous aider à choisir les exercices les plus appropriés pour la posture.

Exercices efficaces pour la presse

Par eux-mêmes, la perceuse ne sera pas vous aider à enlever la graisse de la taille. Toutefois, la nécessité de former les muscles de l'abdomen - d'eux dépend en grande partie sur la posture, l'endurance, ils sont impliqués dans pratiquement tous les mouvements du corps. Comme tous les autres groupes de muscles, les muscles abdominaux sont mieux développés dans les exercices, qui sont la personne la plus difficile. Les exercices les plus efficaces sont celles qui donnent une souche tangible sur les muscles en moins de 20 répétitions. Un léger exercice peut être répété quelques douzaine de fois, mais ils donnent des résultats beaucoup moins visibles.

Vous pouvez vous entraîner vos muscles abdominaux sans aucun équipement spécial. Cela peut être fait, même lorsque vous êtes assis à votre bureau au travail - tout autant que possibles tendez vos muscles abdominaux et maintenez aussi longtemps que la tension possible. Cet exercice permet non seulement de former les muscles abdominaux, mais améliore également la posture; il peut effectuer même les gens qui ne possèdent pas un entraînement physique spécial. Autres exercices efficaces pour la presse Exercices pour la presse: un ventre plat et taille de guêpe - facile! :

• Torsion standard. Allongez-vous sur votre dos (il est recommandé d'effectuer cet exercice ne sont pas à même le sol, et sur le tapis pour le fitness), et pliez les genoux. Déchirez les épaules du sol et faites glisser le corps sur les hanches, mais de telle sorte que le bas du dos tout le temps pressée contre le sol. Chef pendant l'exercice devrait être dans une position comme si vous essayiez de garder sous le menton orange. Il est plus facile: pour faciliter l'exercice, les bras croisés. Il est plus difficile: garder vos mains derrière votre tête, mais ne pas les pousser vers le bas. La partie la plus difficile: étirez vos bras au-dessus de votre tête. Faites les exercices lentement, respirer profondément et uniformément. Essayez de tenir à ce rythme: le corps ascenseur pour deux secondes, fait une pause de deux secondes, atteignant une tension maximale déroulant pendant deux secondes.
• Crunch inversé. Cet exercice fournit la plus grande charge sur la partie inférieure des muscles abdominaux et les obliques. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes pliées aux genoux. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos fesses sur le sol, apporter vos genoux près de votre poitrine. Dans le même temps, les jambes ne doivent pas aller à gauche ou à droite. Essayez de faire de l'exercice, de sorte que la plupart des travaux nécessaires pour mener à bien les muscles abdominaux; les muscles des jambes doivent rester possible, passive. Raise et jambes lentement, continuant à suivre le souffle - il doit être lisse et profond. Plus facile: au cours de l'exercice bras étendus le long du corps et se coucher sur le sol. Harder: coudes reposent sur le sol, les mains en l'air.
• Torsion combiné. Suivez standard et inversé tordant simultanément. Si vous avez besoin d'exercer pour la presse "Avancé", il se glisse tout simplement.
• Exercices pour la presse le fitball. Fitball - un grand ballon gonflable, qui est dans la plupart des gymnases, et beaucoup de gens ont à la maison - depuis des décennies utilisés thérapeutes physiques, et ces dernières années il est devenu populaire en dehors de l'environnement médical. Allongez-vous sur une fitball, et suivre la torsion standard - avec la différence que vous devez garder le corps en équilibre, et appuyez sur la boule sur le plancher de la longe. Tordant le fitball considéré comme sûr, même pour les gens qui ont des problèmes de dos. En outre, cet exercice fournit une souche plus intense sur les muscles de tout le corps.