On croit que le corps humain est constitué de la masse grasse et maigre, qui est mesurée en termes de pourcentage. La graisse corporelle comprend tous les tissus de graisse, la masse maigre comprend tous les os, les organes et les muscles.

Le terme "de la masse musculaire sèche» signifie que les muscles font partie de la masse maigre. Remise en forme engouement d'aujourd'hui objectifs fixés de la masse musculaire, la construction de corps belle et en forme. Les experts en conseils de remise en forme pour construire la masse musculaire, la musculature développée rend une personne plus saine qu'une grande quantité de tissu adipeux.

Pourquoi est-il important de maintenir la masse maigre

La masse maigre est nécessaire pour réduire le poids, car il augmente le taux métabolique. Par conséquent, il brûle plus de calories et moins de graisse se dépose. La consommation d'aliments quantité nécessaire de glucides, protéines et graisses est extrêmement important pour construire la masse musculaire maigre. Une augmentation de la masse maigre du corps est nécessaire pour améliorer la forme physique et la santé globale.

Alimentation pour augmenter la masse musculaire

Pour augmenter la masse musculaire, vous ne pouvez pas réduire fortement sur leur régime alimentaire habituel. Pour construire le muscle corps humain a besoin d'énergie. Une réduction du régime conduit au fait que le corps commence à utiliser en tant que masse musculaire en énergie entraînant un ralentissement du métabolisme. De cette façon, il est impossible de perdre du poids.

Recommandation spéciale stipule que, quels aliments doivent être consommés en raison de sa teneur en calories. Par exemple, si la journée, vous obtenez 1500 calories vous avez besoin 300-500 calories par jour Combien de calories par jour vous avez besoin de perdre du poids - tout le monde a son propre rythme   plus pour atteindre l'objectif. Pour construire le muscle, vous devez en tenir à un régime alimentaire bien équilibré, qui comprenait des produits pour la construction des muscles. Les protéines doivent pas représenter plus de vingt pour cent de l'alimentation quotidienne. Ils doivent être obtenus à partir de poissons, la volaille et d'autres aliments à faible teneur en matières grasses. Les aliments frits contiennent de grandes quantités de graisses saturées et est un danger pour la santé.

Jusqu'à soixante dix pour cent de l'alimentation quotidienne devrait être glucides. Sucre, qui peut être trouvé, par exemple, dans le cadre de bonbons et autres sucreries, devrait être complètement exclue de l'alimentation et de remplacer les glucides complexes contenus dans les grains entiers et les légumes. Une alimentation riche en fibres, est également essentiel pour le maintien de la santé globale.

Les dix pour cent restants de l'alimentation doit être la graisse. Il devrait être graisses saines telles que l'huile d'olive et les oméga-3 les acides gras.

Bien que l'augmentation et de maintenir la masse musculaire est plus facile avec l'aide d'un régime faible en glucides, il est pas aussi facile qu'il y paraît. Si vous limitez la consommation de glucides, les niveaux d'insuline Les principes d'action de l'insuline - la science de sauver des vies   dans le corps tombe. A un niveau de glycogène faible pour le corps utilise les réserves énergétiques de protéines. La racine principale dans ce cas - est de réduire la consommation de glucides à brûler les graisses et de maintenir des réserves de protéines dans le corps. Le fait qu'une personne ayant plus de graisse corporelle est plus difficile de construire le muscle d'une personne ayant une masse faible en gras.

Inutile de l'exercice aérobie intense est aussi un danger d'épuisement de glycogène, qui aide à brûler les graisses indésirables. Régimes faibles en glucides doivent être suivies d'environ huit à neuf semaines, puis de prendre une pause d'un jour à deux semaines pour donner à votre corps le reste émotionnel et physiologique.

Formation pour le développement musculaire

Cependant, la conformité avec une bonne alimentation ne suffit pas de construire des muscles. En outre, vous devez disposer d'exercice régulier, y compris la formation de poids, ainsi que d'un certain nombre d'exercices d'aérobie améliore poumon et le cœur.

Pendant exercices de musculation, il est important de se rappeler que l'on doit éviter d'effectuer des exercices d'isolation pour augmenter la masse musculaire de certaines parties du corps, tels que les biceps. Au lieu de cela, vous pouvez faire des sit-ups, de rattraper et faire le bench press. Il est l'exercice le plus commun.

Ayant été engagé dans la formation, il est important d'être en mesure d'arrêter à temps. Sinon, il ya un risque d'en faire trop et de nuire à votre santé, puis la formation à un moment devra arrêter. Au lieu de cela, suivez vingt répétitions de chaque exercice deux fois par semaine, tout en permettant au corps de récupérer.

Augmentation de l'endurance musculaire et le développement:

• Tout d'abord, vous devez déterminer le pourcentage de graisse dans le corps et seulement alors changer le régime alimentaire, ou d'introduire de nouveaux exercices.
• La formation de force pour augmenter la masse maigre. Il est nécessaire de développer les principaux groupes musculaires tels que les muscles de l'avant des cuisses, ischio-jambiers, muscles fessiers, les muscles du dos, la poitrine, les épaules, les bras et l'abdomen. Il est plus pratique et beaucoup moins engagés sur gym à domicile Accueil gymnases: une journée sans sport! .
• Il est préférable de passer progressivement aux exercices "sans assurance". Si la couverture réduit le poids global de la force de train corps ne sera pas augmenter.
• Il devrait dépenser plus de calories que vous consommez. Toute activité, que ce soit tondre la pelouse ou nettoyer le nettoyeur de tapis peut aider à brûler des calories.
• Cardio-training sont obligatoires. Les exercices aérobiques augmentent la combustion des calories et l'endurance.
• Pour perdre environ 0, 5 kg de graisse, vous devez consommer 3500 calories de plus que de recevoir. En réduisant votre consommation de calories et la consommation quotidienne de 500 plus de calories peuvent être brûlées à 0, 5 kg de graisse par semaine.

Les propriétés particulières de l'eau font l'aérobic d'eau utile pour les personnes en parfaite santé, et pour ceux qui se remettent d'une blessure ou une chirurgie. L'eau est propre à renforcer et étirer les muscles de tout le corps, et effectuer des exercices qui ne peuvent être obtenues sur le terrain dans les effets normaux de la gravité. Aquagym sont engagés dans la petite, moyenne et grande profondeur, selon le niveau de condition physique, de la santé et à des fins humaines. Ci-dessous sont les principaux avantages de l'aquagym Aquagym: perdre du poids avec plaisir .

Renforcer les muscles

L'exercice dans l'eau contribue à renforcer les muscles de manière uniforme l'ensemble du corps, et en même temps améliorer la santé globale. Densité de l'eau entrave le mouvement, de sorte aquagym a quelques similitudes avec l'entraînement en force - au moins il est nettement renforce les muscles.

Lorsque immergé dans l'eau, votre corps tout entier est sous pression, qui, pendant les cours d'aérobic de l'eau Des cours d'aérobic de l'eau - un médicament et une source de plaisir   vous avez à surmonter. Le corps profondément immergé dans l'eau, plus la pression et de la formation plus difficile (et efficace). Débutants généralement effectuées dans l'eau peu profonde et proche de la jante pour le rendre plus facile de garder votre équilibre. Formation en eau profonde, en particulier avec la ceinture flottante, est beaucoup plus difficile et exigent un certain niveau de formation.

L'augmentation de l'amplitude de mouvement des articulations

Une des propriétés remarquables de l'eau est qu'il aide à réduire le stress sur les articulations, l'assouplissement significatif du trafic. En cours d'aérobic de l'eau les gens qui ont eu une variété de blessures et les opérations sur les articulations, peuvent assez rapidement augmenter l'amplitude de mouvement des articulations. Cependant, même si un certain degré d'apesanteur fournie par l'eau, pour commencer la formation à être prudent pour éviter une nouvelle blessure.

Vocabulaire pour stabiliser le haut du corps

Eau - un environnement idéal pour l'étude des muscles lombaires et de l'ensemble du corps. Les exercices pour les muscles des hanches aident aussi à stabiliser le bas du dos. Ceci est habituellement recommandé pour marcher dans l'eau, le vélo de l'imitation (effectuée uniquement en eau profonde), exerce avec des éléments de kickboxing (coups de pied en général), ainsi que des exercices pour les muscles abdominaux. La plupart des exercices pour stabiliser les mouvements du haut du corps impliquent la mise en œuvre des mains et des pieds avec le corps quasiment immobile. Particulièrement efficace dans cette formation en eau profonde, en utilisant des équipements spéciaux - par exemple, des ceintures et des haltères qui aident à renforcer les muscles du corps et améliorer la posture flottante.

Pour les exercices de stabilisation sont aussi très utiles à l'équilibre. Par exemple, vous pouvez essayer d'obtenir à bord d'un flottant ou une longue perche ("nouilles") et y rester aussi longtemps que possible. Cet exercice implique tous les muscles du corps, et en même temps se développe l'appareil vestibulaire.

Motif

Formation dans l'eau ont un effet relaxant, non seulement sur le corps mais aussi l'esprit; ils aident à soulager le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis   et d'oublier les questions de tous les jours. Pour beaucoup de gens, aérobic de l'eau devient pas tellement lourde "culpabilité" de porter leur propre santé et de beauté, comme un divertissement sain. En outre, les personnes qui souffrent de douleurs articulaires, des cours d'aérobic de l'eau sont beaucoup plus facile que la formation «sur le terrain», et les gens viennent à la piscine avec plaisir. Tout cela renforce la motivation d'aider à former plus souvent et régulièrement.

Formation à la sécurité

Les personnes qui ont subi des blessures et de la chirurgie, les médecins recommandent souvent pendant un certain temps à se abstenir de l'activité physique. Pour ceux qui sont sérieusement impliqué dans le sport, cela signifie souvent un risque de perdre forme longue. Aquagym ne peut pas toujours remplacer l'exercice, qui a utilisé pour les gens, mais au moins il aidera à garder la forme pendant la période de récupération. La probabilité de détérioration dans les exercices dans l'eau est pratiquement absent, et après les cours d'aérobic de l'eau pour revenir au mode habituel de la formation sera beaucoup plus facile que, après quelques semaines ou quelques mois d'inactivité presque complète.

Diminution de la douleur

L'eau est le moyen qui fournit corps de support, réduit la douleur dans les articulations Douleurs articulaires - comment comprendre ce qui se passe?   et facilite le mouvement. Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'arthrite et d'autres conditions douloureuses qui rendent difficile à exercer dans l'environnement habituel - sur le terrain.