Il est tout à fait une erreur commune que l'aquagym est seulement adapté pour les personnes âgées et les femmes enceintes. En fait, l'aquagym peut former assez intense, combinant les propriétés bénéfiques des exercices cardio et de musculation. Il convient à des gens de tous les groupes d'âge et les personnes atteintes de toute niveau de forme physique - même les athlètes professionnels qui sont engagés dans plusieurs sports. Si vous souhaitez diversifier leur formation dans la salle de gym, vous devez faire attention à l'aquagym - les résultats des études peuvent vous surprendre.

Avant de commencer

Des exercices d'aérobic de l'eau implique généralement debout dans l'eau jusqu'à la poitrine. Si vous avez besoin de charge plus intensive, essayer l'aquagym en eau profonde - une séance d'entraînement à une profondeur où vous ne pouvez pas toucher le dessous des pieds. Pour jouer ce genre de ceintures utilisées aqua flottante et autres accessoires.

Pour la formation devrait porter des maillots de bain et en caoutchouc des chaussures confortables et modestes pour la piscine (certains préfèrent les vieilles espadrilles). Avant de cours d'aérobic de l'eau est nécessaire pour 5-10 minutes pour effectuer des exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent Et pas avec la piscine et sur le terrain.

Ne pas oublier de boire beaucoup d'eau. Le fait que vous vous entraînez dans l'eau, ne signifie pas que vous ne perdez pas l'humidité.

Bienfaits pour la santé

L'eau permet de réduire le poids d'une personne (plus précisément, la façon dont le poids affecte son mouvement) de 90%. Cela réduit le stress sur les articulations, et la probabilité de blessure pendant la douleur d'exercice et le muscle après eux est minime. Si vous avez des difficultés à faire des exercices sur le terrain, le plus probable dans l'eau qu'ils obtiendront facilement. Par conséquent, l'aquagym est souvent recommandé pour les personnes âgées et les femmes enceintes, ainsi que ceux qui souffrent de l'arthrite ou la récupération d'une blessure ou une chirurgie.

Alors que les cours d'aquagym Des cours d'aérobic de l'eau - un médicament et une source de plaisir   la fréquence cardiaque, une moyenne de 17 battements par minute inférieure à une formation classique sur le terrain. Relativement rythme cardiaque rare ne signifie pas que la charge est pas efficace - ne sont tout simplement les propriétés de l'eau.

Aquagym contribue à renforcer les muscles et augmenter la masse musculaire. Pour ce faire, vous ne devez pas soulever des poids - l'eau résiste naturellement vos mouvements à la suite de surmonter que vos muscles deviennent plus forts.

Rester dans l'eau augmente la quantité de lumière, comme la lumière doit travailler plus fort pour surmonter la pression de l'eau.

Enfin, dans l'eau, vous pouvez étirer les muscles comme il ne va pas sur le terrain et, par conséquent, aquagym contribue à rendre le corps plus souple et mobile.

La principale chose - cet équilibre

Malgré les nombreuses propriétés bénéfiques de l'aquagym Aquagym: perdre du poids avec plaisir Il ne contribue pas à renforcer les os et prévenir l'ostéoporose Ostéoporose - il vous menace? . Par conséquent, le choix de charges devrait viser l'équilibre, combinant des classes dans la piscine avec la formation sur le terrain. Ainsi, vous serez en mesure de fournir le corps avec toute la charge nécessaire, en gardant constamment en bonne forme.

Il semble qu'il n'y a rien de plus facile - de porter des baskets et courir le long des allées du parc, le stade ou dans les rues. Cependant, les pistes il ya certaines règles qui seront exécutés de manière efficace et sans danger pour la santé, parce que chaque sport est potentiellement dangereux.

Le premier - avant de commencer à courir (si vous ne l'avez pas engagé dans la course), vous devez subir un examen médical. Ensuite, vous devez acheter des chaussures confortables pour le jogging - aller à un magasin spécialisé et demander des conseils auprès des fournisseurs. Vous pouvez également consulter avec vos amis qui sont sérieusement engagés dans une course.

Conditions courent

• Lors de l'exécution, le corps ne doit pas être trop stressant; Gardez vos épaules droites, ne soulevez pas les élevée.
• Respirez régulièrement et profondément - autant que possible. La chose la plus importante - le rythme de la respiration doit être telle que le corps reçoit suffisamment d'oxygène. Peu importe que vous respirez par la bouche ou par le nez. Normalement, si vous exécutez à une vitesse moyenne, vous devriez être en mesure de parler à la course, sans force excessive. Si vous ne pouvez pas - vous êtes probablement courir trop vite, et votre footing ne durera pas très longtemps. La plupart des gens font tout en exécutant deux étapes tout en inspirant et deux - sur l'expiration.
• Gardez la tête droite, sans lever les yeux ou vers le bas. Si vous exécutez sur une distance de 400 mètres, la montre à propos de quatre mètres en face de lui.
• Les bras doivent être pliés au coude à un angle d'au moins 90 degrés. Lorsque course de longue distance angle de flexion doit être de 110 degrés ou plus (sauf si vous utilisez la colline). Mains pendant la course doit se déplacer sur les côtés du corps, mais pas en diagonale en face de vous.
• Ne pas serrer les poings, mais ne pas redresser ses mains - mains doivent être compressés comme si vous les détenez quelque chose de fragile.
• Augmenter le rythme. Essayez de vous échapper de sorte que ses pieds touchaient le sol à environ 185 fois par minute.

Conseils

• Réchauffe avant la course, au moins, pendant cinq à dix minutes. Veillez à effectuer des exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent .
• Buvez beaucoup d'eau - avant et après, ainsi que pendant le jogging. Déshydratation pendant l'effort physique intense est très nocif.
• Si possible, faites fonctionner sur des surfaces molles, comme, par exemple, la course sur l'asphalte affecte négativement les articulations du genou.
• Ne pas boire de café, boissons énergétiques et autres incitations à courir. Il est recommandé de ne pas même le thé. Ces boissons ne contribuent pas seulement à la déshydratation, mais augmentent aussi le risque de crise cardiaque Maladies cardiaques et les crises cardiaques: ce que toute femme devrait savoir   ou un coup de chaleur en faisant du jogging. Pourquoi augmenter la fréquence cardiaque immédiatement avant que vous soulevez avec le fonctionnement?
• Si pendant le jogging vous commencez à réduire le muscle, aller faire du jogging sur un terrain lent. Si cela ne suffit pas, en prendre note et essayer d'étirer le muscle. Par exemple, si réduit muscle du mollet, forte tirez la chaussette sur le pied. Typiquement, cette méthode soulage les crampes dans quelques secondes.

Jogging

L'un des plus efficaces, pratiques et accessibles à tous type de sport - il est en cours d'exécution. Toutefois, le jogging nécessité de corriger, en augmentant progressivement la charge, choisir les bonnes chaussures et de contrôle toujours les paramètres de la respiration et le rythme cardiaque. Spectacles Courir pas tout, dans certains cas, ne doit pas commencer par la course et marcher avec. Tout ce que vous devez savoir afin de ne pas nuire à leur santé.

Quel est l'impact sur la race humaine

Tout en courant, il active tous les organes et de tissus humains. Réduit l'enflure, y compris caché, sel supplémentaire alloué et de scories, comme une personne activement la transpiration. L'état actif des muscles contribue à leur formation et de renforcement de force. À leur tour, les muscles formés contribuent à la restauration de la fonction articulaire. Lorsqu'il est correctement fonctionner améliore le système cardio-vasculaire: le cœur bat en rythme et en douceur, les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui contribue à améliorer l'approvisionnement des tissus en oxygène et en nutriments.

Revitaliser l'effet de courir étendu au système immunitaire: le renforcement des défenses humaines, y compris l'immunité locale (dans les voies respiratoires envahis). Depuis lors de l'exécution neurohormone publié la sérotonine, qui est aussi appelé hormone du bonheur, de la meilleure humeur, sont les signes de dépression Dépression - un peu plus de mauvaise humeur , Calme les nerfs, soulage le stress.

Avec l'un de roulement constante devient actif, recueillies, Tenace - tout cela contribue à son estime de soi.

Ceci est contre-le jogging

Jogging est contre-indiqué chez les patients atteints de maladies chroniques graves (maladie cardiaque, insuffisance cardiaque et pulmonaire, des formes sévères de l'hypertension Cardiopathie hypertensive - le pronostic est mauvais , La maladie du rein, système musculo-squelettique à un dysfonctionnement et la présence de la douleur, etc.). Contre-indications de jogging dans toutes les maladies aiguës (même le rhume), et l'exacerbation des maladies chroniques.

En tant que composante du programme de jogging activités

Ces programmes sont individuellement physiothérapie médecin en fonction du niveau de la personne l'âge et la condition physique. La posologie est déterminée par l'exécution de l'intensité et la durée de la course.

Avant et après La série doit rênes de mouvement préliminaire et final sous la forme de la gymnastique, des exercices de respiration, marche et la course lente. Pour les débutants (en particulier en surpoids) 6 premières semaines de travail soumis à faible intensité, alternant course à la marche.

Jogging à tout moment et en tout temps au 1 - 1 5 heures après un repas. Vêtements et chaussures doivent correspondre à la saison. Dans les villes, le jogging devrait être fait à l'écart des routes polluées à fort trafic.

Contrôle médical

Avant le début de la formation examen médical nécessaire, pendant les sessions ordinaires - le contrôle médical périodique, qui pour la première fois effectuée 4-6 mois après le début des cours. Les personnes de moins de 40 ans peuvent commencer le cours si elles ont été projetés (par exemple, lors d'un examen médical) ne sont pas plus qu'il ya un an. Personnes 40-59 ans devraient être testés au plus tard 3 mois avant le début du cours, et plus de 60 ans - juste avant les classes.

Reliure et des moyens efficaces de surveillance de l'état du corps est le soi, qui enseigne les rudiments du médecin. Donc, les gens doivent savoir que l'intensité de la course est déterminé par le rythme cardiaque, ce qui ne devrait pas dépasser 65-85% de la fréquence maximale de l'âge. La fréquence cardiaque maximale pour l'âge est calculé par la formule: 220 - n, où n - l'âge d'une personne.

Comment commencer à faire du jogging bien-être

Ceux qui avaient pas engagé dans la course ou autre sport vous avez besoin de commencer avec de petites séries. Parfois, ils fonctionnent mieux commencer à faire à la maison sous la forme de la course sur place, veillez à utiliser les techniques de maîtrise de soi et l'augmentation de la charge. Après 1-2 mois, vous pouvez sortir, il vaut mieux si elle est une forêt ou un parc - dans les lieux, l'air est saturé en oxygène. La durée d'un tel rythme devrait normalement pas dépasser 20-30 minutes.

Si vous utilisez un long moment, et il a un effet bénéfique sur votre santé, vous pouvez joindre une vitesse de fonctionnement (il ne devrait pas durer plus de 10 minutes) ou la durée (lente allant de quelques minutes à une heure ou plus).

Pendant la course à pied, vous devriez essayer de faire moins de mouvements inutiles (y compris les bonds) qui fournissent une charge supplémentaire. Respirer lors de l'exécution seulement besoin d'un nez, si vous commencez à respirer par la bouche, il indique que le corps est surchargé. Après le jogging besoin d'effectuer quelques exercices de respiration (de impulsion pas encore restaurée) et de boire un verre d'eau pour la réhydratation.

Rappelez-vous que seuls les exercices de jogging systématiques peuvent bénéficier le corps.

  Galina Romanenko