Quelqu'un ficelle donnée relativement facile, et quelqu'un pense qu'il est tout simplement impossible à faire. Le fait que certaines personnes réellement plus souple par la nature que d'autres. Toutefois, si un certain effort, les scissions auront chacun. Il est seulement important de ne pas se précipiter et faire régulièrement.
Prudence
Aucun conseil, établie par écrit, ne peut pas remplacer l'aide d'un entraîneur expérimenté. Afin de faire le grand écart, une personne doit être une certaine forme physique. Assurez-il possible sans une très forte probabilité de blessure. Toute personne qui tente de faire le grand écart, surtout sans un entraîneur doit comprendre tous les risques associés éventuels.
- Position de départ - genoux. Définir un pied en face de lui et le mettre sur une hauteur de banc d'environ 30-40 cm, ou empilés les uns sur les autres 3-4 mat. Pliez le genou à 90 degrés; pieds doivent être à plat sur le banc. Maintenant commencer à pousser l'autre jambe en arrière aussi loin que possible. Idéalement, l'angle entre la jambe supérieure (genou) doit atteindre 180 degrés. Il ne peut pas arriver dans la première moitié. Les épaules doivent être redressées; les mains sur votre genou plié. Tenez tension maximale 30-60. La tension doit être forte, mais ne laissez pas la douleur. Si vous faites de l'exercice pour la première fois, courir pendant 10 ensembles pour chaque jambe.
- Debout et à genoux - position de départ. Mettez la jambe redressée sur un banc en face de lui. Déplacer vers l'arrière de telle sorte que sur le banc était seulement un pied. L'autre jambe doit former un angle de 90 degrés. Maintenant, sans plier la jambe tendue, se pencher en avant aussi loin que vous le pouvez. Il est conseillé d'avoir votre tête sur le genou et même tomber en dessous. Tenez tension maximale 30-60. Effectuer au moins 10 ensembles pour chaque jambe.
- Position de départ - debout, les pieds joints. Mettre un pied sur un banc en face de lui. Sans plier les jambes, se pencher en avant aussi loin que vous le pouvez. Les deux pieds doivent être à plat sur la surface, ne se levant pas aux pieds. Effectuer au moins 10 ensembles pour chaque jambe.
Si nécessaire, effectuer tous les exercices sont encore plusieurs fois. Vous devriez sentir les muscles étirés assez bien avant les scissions.
Essayez!
Maintenant, essayez de ficelle. Gardez vos épaules en douceur; corps doit être tourné sur le côté. À genoux sur le sol, mettre un pied en avant et l'autre en arrière et lentement les redresser. Abut les mains sur le sol, si nécessaire, pour se soutenir. Si vous ne pouviez pas rester sur la corde, continuer à effectuer des exercices d'étirement
Les exercices d'étirement - Soyez prudent
Et après quelques jours, essayez à nouveau.
Si vous arrivez à vous asseoir sur la corde - bien. Dans l'avenir, ne jamais tenter de faire le grand écart sans pré-étirage (cela devrait être fait pendant au moins 10-15 minutes). Lorsque la ficelle fera bien, essayez d'étirer les muscles encore plus. Par exemple, pendant l'exécution de la ficelle se pencher en avant et en arrière - pour autant que vous le pouvez.
Si les divisions ne sont pas obtenues après plusieurs semaines de formation, ne vous inquiétez pas. Certaines personnes ont de le faire, il faut plusieurs mois de préparation. Je forme tous les jours, et vous voyez le résultat, mais ne permettent pas une contrainte excessive, car cela peut conduire à l'étirement et même la déchirure du tissu musculaire. Si après l'école il ya une très forte douleur dans les muscles, abstenir de formation pendant 4-5 jours. Si pendant ce temps la douleur ne passera pas et ne sera pas moins, assurez-vous de consulter un médecin.
Pourquoi vous avez besoin
Un homme qui sait comment se asseoir sur la corde, a une forte muscles et flexibles, et donc plus souple en comparaison avec les autres. Cette flexibilité est pas seulement un coup de tête, elle affecte le corps en plastique, le genre de mouvement, des gestes de beauté et même démarche. Les mouvements angulaires d'un homme menotté semble bien pire qu'une bonne maîtrise de son corps.
Cette compétence vous permet d'améliorer votre posture
Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit
, La coordination des mouvements. Si vous apprenez à vous asseoir sur les scissions, le maître, même les danses les plus difficile d'être beaucoup plus facile que sans préparation. Sera disponible, et la valse et le tango et danses orientales ou latin populaire, avec corps en plastique seront beaucoup mieux que si les muscles étaient tendus. En outre, ceux qui siègent régulièrement sur la ficelle ne peuvent pas se soucier des différentes blessures musculaires en chutes ou des blessures, parce que les muscles deviennent plus forts et plus résistants, et plus difficile à étirer ou de déchirure. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui pratiquent un sport.
Comment apprendre
Asseyez-vous sur la ficelle est pas aussi difficile qu'il y paraît, mais il est impossible de maîtriser cette science sans ménagement. Cette compétence prend du temps pour préparer le corps. Si une personne non formée essaie de faire le grand écart sans étirement, il se sent beaucoup de douleur et ne sera probablement pas en mesure de se tenir debout sur leur propre, surtout si vous en faites trop. Sans la formation des muscles souffrir de stress grave, qui ne peut pas survivre. Par conséquent, la méthode ne fonctionne pas ici - ramasser et de le faire. Vous recherchez une séance d'entraînement.
Pour la réussite de la formation, qui durera une semaine et, peut-être, pas un mois, il est important de se rappeler - les muscles sont plus obéissants quand ils sont échauffés. Si vous aspirez à être seul, et puis aller encore plus lent rythme distance considérable, nous pouvons sentir que la chaleur se propage à travers les parties du corps qui sont impliqués dans la marche. Donc ici - tous les muscles qui sont responsables de l'étirement des jambes, ont un bon échauffement. Immédiatement avant l'exercice peut prendre un bain chaud chaud, mais pas, il vous aidera à vous détendre. Après le bain, les muscles vont étirer beaucoup mieux. Ensuite, vous pouvez commencer à l'exercice.
L'exercice le plus important, ce qui aide à apprendre à s'asseoir sur la ficelle - coups de pied. Débutants, même un tel exercice peut sembler difficile. Besoin de se lever, déplacer le poids sur une jambe, l'autre est d'élever à la hauteur maximale possible. Donc changer alternativement les jambes, vous devez apprendre à les élever au niveau dessus des épaules. Retour quand cela doit être droit, les genoux pliés.
Un autre exercice efficace est un peu plus compliqué. Nous avons besoin de mettre un pied sur une surface située au ras de la ceinture et l'inclinaison, tirant ses mains au sol. Puis changez de jambe. De la première fois, il peut ne pas être possible. Si vous ressentez une douleur forte, l'exercice devrait être arrêté jusqu'à ce que la prochaine fois. La chose principale est de le répéter sur une base régulière pour former les muscles précisément à de telles pressions.
Le dernier exercice est le plus populaire, avec son début d'habitude pour essayer la force de soja. Besoin réseau cordons longitudinaux ou transversaux aussi bas que possible et peu à peu sombrer plus bas. Pour arrêter l'exercice dont vous avez besoin en cas de douleur sévère, sinon il ya un risque de blessure.
Cette série d'exercices que vous pouvez faire 3 - 4 fois par semaine à partir d'une demi-heure. L'exercice régulier donnera les premiers résultats après deux - trois semaines de formation, vous sentez que vous pouvez plus quand vous avez commencé. Mais tout progrès aide à croire en eux-mêmes.
Contre-
Malgré le fait que la capacité de s'asseoir sur une ficelle peut être très utile, cette compétence est pas pour tout le monde. Les personnes souffrant de certaines maladies, il est contre-indiqué pour l'exercice de ce genre. En aucun cas, il est impossible de se dégourdir les jambes avec des contusions, avec des fissures dans les os du bassin ou des jambes, avec exacerbation aiguë des maladies de la colonne vertébrale, à haute pression. Vous devez comprendre que nos corps ne sont pas conçus pour faire ces tours, il est exposé à de fortes charges, lorsque nous essayons d'apprendre quelque chose de nouveau et inhabituel. Une bonne santé aidera à surmonter la douleur et l'inconfort, et la mauvaise santé ne peut qu'ajouter aux problèmes.
La capacité à s'asseoir sur une ficelle apprécié, si vous êtes une danse ou le yoga, il est plus facile d'apprendre de nouveaux mouvements et se sentir en confiance même dans les positions les plus inconfortables
. Mais dire que cette compétence est nécessaire pour tout le monde, vous ne pouvez pas
. Bien que ces exercices, il ya un certain nombre de contre-indications, il est important de ne pas aller aux extrêmes, et être en mesure de trouver d'autres
. Muscles rendement tronçon même dans la course ou la marche normale, l'accusation la plus simple peut élever leur ton et affecter la coordination et la circulation sanguine
. Si vous êtes confiant dans leurs désirs et leurs capacités, vous devez être patient et faire tous les efforts pour Dream Come True
. Même les gens d'âge moyen et les personnes âgées peuvent maîtriser cette compétence 5 - 8 semaines, les enfants et les adolescents apprennent à asseoir sur la chaîne beaucoup plus rapide
. Mais même si vous croyez que cette compétence ne vous apportera pas d'avantages tangibles, il peut devenir un moment fort de votre
. Après tout, peu de gens peuvent se vanter d'une remarquable souplesse
. La capacité à rester assis sur la corde ne peut pas être si nécessaire, mais essayer leur main dans cette entreprise est
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Mots clés:
- exercices pour les jambes
