Fonction podomètre et ses espèces

Les scientifiques ont longtemps montré que ces exercices simples comme la marche et le jogging pour améliorer la santé du système cardiovasculaire. Apprendre à utiliser un podomètre, fixer des objectifs et des objectifs réalistes: Ne pas essayer d'atteindre immédiatement de faire 10.000 pas par jour au début et 500 est suffisante.

La plupart des appareils modernes pour calculer la distance sont plus que la taille compacte et fixations spéciales pour fixer aux vêtements ou à une ceinture. En utilisant des podomètres peut être ce que vous voulez - à porter pour la journée ou pour une période de temps spécifiée. Après une certaine période d'inactivité, l'appareil se désactive automatiquement.

Les modèles les plus simples, de base de podomètres qui ne comptent que précise de la distance parcourue, peut peut coûter moins de 10 dollars. Cependant, un seul comptage du nombre d'étapes disposent podomètres modernes ne sont pas limités à: l'appareil comprend de compter les calories brûlées, moniteur de fréquence cardiaque, la radio intégrée, et même des mémos vocaux.

Podomètre avec GPS

Presque tous les modèles actuels de podomètres en charge le stockage des données dans la dernière semaine, de sorte que le propriétaire du podomètre peuvent facilement évaluer vos progrès. Les derniers modèles souvent un module GPS intégré, qui vous permet de télécharger des cartes sur votre appareil et même les comparer avec des cartes d'amis. Deux des applications les plus populaires pour podomètre avec GPS - Google Maps et Plan ma promenade, vous permet de suivre la distance parcourue sur une carte.

Montres podomètre

En fait, le podomètre de l'horloge - il est juste un hybride de podomètre et montres de sport classiques. Cependant, un tel dispositif présente plusieurs avantages très précieux podomètre plus conventionnelle. Pour commencer, toutes les fonctions du podomètre est disponible comme accessoire quotidien pratique et compact - le propriétaire de ces heures ne pas avoir à fixer le podomètre sur les vêtements et s'assurer qu'il n'a pas décroché. Par conséquent, le risque de perte du dispositif est réduit de manière significative.

Montres modernes, podomètres sont équipés de module GPS et la fonction de stockage de données, ce qui permet au propriétaire d'être chargé dans la carte mémoire de l'appareil et suivre la distance parcourue.

Podomètre avec fonction cardiofréquencemètre

Peut-être le type le plus utile des podomètres - un dispositif avec la fonction de moniteur de fréquence cardiaque, permettant non seulement de suivre le nombre de pas effectués, mais aussi pour contrôler l'impulsion. Une variété de ces dispositifs disponibles dans le commerce vous permet de choisir le modèle optimal-compact, tient dans votre dispositif de paume pour le cardiofréquencemètre comme une montre. Ces dispositifs vous permettent de surveiller l'état de santé du complexe, combinant les fonctions de l'écran podomètre et la fréquence cardiaque dans un modèle unique.

Quels exercices peut enlever le côté

Effectuer des exercices sur les muscles de l'abdomen, beaucoup se concentrer uniquement sur la presse et oublier les muscles obliques - et pourtant, ils "sont responsables" de la graisse sur les côtés. Il exerce à renforcer les muscles obliques, en aidant à nettoyer les côtés et de devenir la figure mince et en forme avec une taille fine. Ces exercices sont si nombreux - de la plus simple des pistes des exercices pour renforcer la presse pour soulever le corps légèrement modifié.

Pentes

L'un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour les obliques, en aidant à rapidement se débarrasser des côtés - il suffit de l'inclinaison d'un côté à l'autre dans une position verticale. Afin de rendre la charge sur les muscles un peu plus, et l'exercice - un peu plus intense, vous pouvez faire les pentes avec des haltères dans les mains soit simultanément avec des pentes d'effectuer des mouvements avec la main opposée (par exemple, les maigres vers la gauche, ascenseur dessus de sa tête, respectivement, la main droite - et vice-versa) . Les pieds doivent être placés largeur des épaules, le dos doit être maintenue droite, ne sont pas en reste.

Grimpe le tronc de la position couchée avec le corps tournant

Un exercice classique pour les muscles abdominaux - les hauts habituels torse d'une position couchée, le familier, peut-être, à tout le monde qui ait jamais assisté à des cours d'éducation physique à l'école. Mais beaucoup plus efficace, mais un peu des exercices plus complexes à travailler tous les muscles abdominaux en même temps, y compris l'inclinaison, «responsable» pour le côté - le torse se soulève avec le corps de torsion. L'exécution de cet exercice est assez simple:

• Prendre une position horizontale, en appuyant sur les lames à l'étage, plier les genoux écartés, les mains derrière la tête rembobinés
• Soulevez lentement le corps de sorte que le coude plié d'une main touchant le genou opposé (par exemple, torsion du corps, de sorte que toucher le coude gauche genou droit - et vice-versa)
• Sur la montée expirez et, tombant vers le sol, prenez une profonde respiration

Le ralentissement du mouvement, plus la charge sur les obliques, qui «travail» en tournant le corps.

Dans cet exercice, il est une autre option:

• Prendre une position horizontale de sorte que l'ensemble du corps a été pressé au sol - et le dos et les jambes, les bras enfermé dans une «verrouiller» sur la nuque
• Simultanément, soulevez lentement le corps et un genou, le genou et le coude plié touché la main opposée (par exemple, la torsion du corps de sorte que le coude de la main droite pour toucher le genou gauche levé)
• Et dans le même temps vous avez besoin pour tirer le genou et du coude; Épaule pour réduire les obliques, mais pas le plus étendu et le coude - clé de l'efficacité de l'exercice
• Lentement inférieure au plancher, prendre une profonde respiration

Torsion du corps couché sur le côté

Cet exercice se concentre précisément sur le travail des muscles abdominaux obliques, d'autres muscles sont impliqués dans une moindre mesure - et donc il peut sembler un des plus difficile.

• Prendre une position horizontale de sorte que l'omoplate et du fémur droit ont été pressés sur le sol et les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux, couché un sur l'autre. Commencez votre main gauche derrière votre tête
• Soulevez lentement le corps de sorte que le coude plié de sa main gauche de toucher la cuisse
• Fixation du boîtier, rester dans une position courbée pendant une seconde ou deux, puis abaissez lentement au sol
• Ne pas oublier de respirer correctement Comment respirer correctement - techniques modernes et traditionnelles : Tout en soulevant le corps expirez et, tombant en arrière, prenez une profonde respiration
• Après quelques torsions répétées, modifier la position et effectuent les mêmes actions dans la position couchée est pas sur le droit et sur le côté gauche

Rappelez-vous: plus lent et lisser vos mouvements sont, le plus efficace est l'exercice. Torsion du corps doit être fait lentement et en douceur.

La montée de la hanche à partir de la position couchée

Prendre une position de départ couché sur le côté gauche, de sorte que les jambes ont été étirés et de jeter l'un sur l'autre. Le bras gauche plié au niveau du coude, de mettre sous sa tête. Soulevez lentement vos hanches (pas le genou gauche) à partir du plancher et maintenez cette position pendant trente secondes, de sorte que le dos reste droit et les muscles abdominaux - tendues, puis abaissez lentement sur le sol. Répétez quatre fois, puis changez la position et effectuer le même mouvement, couché sur le côté droit. Il est pas nécessaire de soulever les hanches aussi haut que possible - il est important de tendre les muscles de l'abdomen, plutôt que d'essayer de commencer par les cuisses de sol.