Renforcer le système immunitaire - aider le système immunitaire

Le système immunitaire de la plupart des gens se débrouille avec son travail, en les protégeant contre le grand nombre de micro-organismes chaque jour. Mais parfois, il ne parvient pas - et, en règle générale, que si une personne pense à la façon dont son système immunitaire, et se demande si il est nécessaire de faire quelque chose pour que cela fonctionne mieux. Que peut affecter le renforcement du système immunitaire? Peut-être ajuster votre alimentation ou de commencer à prendre des vitamines, des herbes, ou plus d'exercice?

Il ya beaucoup de recommandations et d'outils pour améliorer le système immunitaire, mais leur efficacité est souvent beaucoup de débats parmi les experts. Le fait que les scientifiques ne comprennent pas encore complètement comment fonctionne le système immunitaire, mais il est constamment à l'étude, et dans ce domaine se produisent fréquemment découvertes importantes. Cela ne signifie pas que renforcer le système immunitaire est inutile et pas nécessaire - bien au contraire. Cependant, la première chose que vous devez faire ...

Scepticisme sain

Dans les pharmacies et les magasins, vous pouvez trouver une grande variété de moyens pour renforcer le système immunitaire, stimuler et soutenir. En général, l'idée d'utiliser des médicaments pour stimuler l'une des cellules du corps - immunitaire ou d'autres - ne conduit pas toujours à de bons résultats. Par exemple, les athlètes qui utilisent les fonds pour augmenter le nombre de cellules sanguines, augmentant ainsi leur endurance et, en général, la productivité, le risque de faire un accident vasculaire cérébral AVC - une lésion cérébrale grave   ou d'autres problèmes de santé graves. Que peut provoquer une stimulation excessive des cellules immunitaires, il est actuellement inconnu.

Il est encore inconnue exactement combien et quel type de cellules du système immunitaire doivent fonctionner de manière optimale. On sait beaucoup plus sur ce qui se passe quand un déclin dans le nombre de cellules immunitaires en dessous d'un certain niveau. Par exemple, lorsque le niveau des lymphocytes T (ou lymphocytes T) et les patients du VIH / SIDA est trop faible, les patients commencent souvent à faire du mal, et même le rhume, ils peuvent conduire à des complications dangereuses. Certains experts suggèrent que les cellules T en excès peut conduire à des problèmes de santé, mais jusqu'à présent, cette théorie ne pouvaient ni confirmer ni infirmer. Quoi qu'il en soit, la plupart des médecins conviennent que les gens en bonne santé qui ne tombent pas malades très souvent et, en général, se sentir bien, ne nécessitent pas de médicaments pour stimuler le système immunitaire.

Quel est nécessaire pour renforcer le système immunitaire, il est donc une approche globale qui comprend une bonne nutrition Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine , L'exercice régulier, le maintien d'un équilibre entre le travail et le repos. Si vous remarquez qu'ils sont devenus malades plus souvent que par le passé, ou presque toujours sentir mal, ne pas l'automédication, et consulter un médecin.

Comment manger pour être en bonne santé

Pour le système immunitaire peut lutter avec succès contre les micro-organismes qui tentent de nuire à votre santé, il est nécessaire de remplir et de repas réguliers. Les chercheurs ont remarqué depuis longtemps que les gens qui vivent dans l'extrême pauvreté et souffrant de malnutrition sont plus vulnérables à diverses maladies infectieuses que ceux qui peuvent se permettre de manger correctement. Des études détaillées de ce problème n'a été menée chez les humains, mais les expérimentations animales ont montré que l'absence de la protéine dans la ration conduit à une diminution du nombre de cellules T et les macrophages, et également à réduire la production d'immunoglobulines Une carence de ces substances en tant que zinc, sélénium, fer, cuivre, , acide folique L'acide folique - la valeur est difficile à surestimer , Vitamines A, B6 et E ont également un impact négatif sur le travail de l'immunité. Cependant,

Évitez de trop manger - tôt ou tard, cela conduira à l'émergence de l'excès de poids, et il affaiblit le système immunitaire. Il a été constaté que l'obésité réduit significativement le système immunitaire et rend plus vulnérable aux infections. Même si l'obésité pour vous rendre très loin, assurez-vous de faire attention à quoi et combien vous mangez. Si vous arrive souvent d'avoir un téléviseur ou d'un ordinateur, et vous n'êtes pas remarquer, manger beaucoup plus que ce qu'elle devrait, ou si vous mangez beaucoup, dans un état de stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis , Vous devez faire vos habitudes alimentaires. Essayez de manger sans être distrait par des sources étrangères d'information (ordinateur, livres, journaux), et se concentrer uniquement sur la nourriture. Si après avoir subi un stress que vous avez un désir de manger du chocolat, essayez plutôt d'aller à la gym ou tout simplement marcher. Ensuite, vous pouvez manger quelques morceaux de chocolat.

Dans votre régime alimentaire doit inclure les matériaux suivants:

• Vitamine C - elle est contenue, par exemple, les agrumes et le brocoli;
• La vitamine E. Ses sources sont les noix et les céréales;
• Zinc - la substance peut être obtenue à partir de fèves, la dinde, la chair de crabe, le bœuf;
• Bioflavonoïdes, qui sont contenus dans les fruits et légumes;
• Le sélénium est présent en grandes quantités dans le poulet, les grains entiers, le thon, les œufs, les graines de tournesol et riz brun;
• Les caroténoïdes peuvent être obtenus à partir de carottes, les abricots, les patates douces;
• Les acides gras oméga-3 d'acide gras. Leurs principales sources de - noix, le saumon, le thon, le maquereau, les graines de lin.

En outre, il est souvent une promenade dans la nature sur une journée ensoleillée, de sorte que le corps peut produire suffisamment de vitamine D.

En hiver et au début du printemps, en plus d'une alimentation variée, vous pouvez prendre des vitamines pour renforcer le système immunitaire. Ils doivent contenir toutes les substances énumérées ci-dessus; choix des suppléments de vitamines devraient consulter avec votre médecin ou votre pharmacien. Non acheter des suppléments qui contiennent de trop fortes doses de vitamines et de minéraux (par exemple, ceux dans lesquels la concentration de certaines substances dans un seul comprimé ou une gélule est plus de 100-150% de la RDA). Bien sûr, certains de ces vitamines ne peuvent simplement pas être acquis, mais l'utilisation d'additifs de telles doses de nutriments peuvent conduire à des conséquences indésirables prolongée. Par exemple, il est connu qu'un excès de vitamine B6 peut éventuellement conduire à la croissance tumorale et l'abus zinc affaiblit le système immunitaire.

Dans la saison froide est également recommandé aussi souvent que possible de boire une variété de fruits et de légumes jus fraîchement pressés. Par exemple, combiner le concombre et le jus de carotte avec une petite quantité de jus de céleri - vous obtenez un mélange de vitamines grand pour l'immunité. Vous pouvez également mélanger les différents jus de fruits - agrumes citron, pamplemousse, orange, et d'autres.