Le principe de base de la perte aussi simple de poids: pour forcer le corps à brûler les graisses du corps est en train d'émerger progressivement sur l'abdomen, les fesses, les cuisses, vous avez besoin de réduire le nombre de calories consommées, et dans le même temps - pour augmenter l'activité physique. Sans le «carburant» d'habitude, le corps commence, enfin, à utiliser comme source d'énergie pour l'activité physique, ces calories excédentaires qui ont été déposés sous forme de graisse "en réserve".

Basé sur cette logique, on pourrait penser que le moyen idéal pour perdre du poids - il n'y a rien du tout, il ya aussi de nombreux sports, limitées à un verre modeste de yaourt et une pomme par jour, et la torture vous physiquement exigeant. En fait, un peu plus compliqué: du régime strict qui amène une personne à mourir de faim, beaucoup plus que les inconvénients avantages. Le corps, après avoir perdu plus de la puissance, y compris «mode d'urgence" et commence à stocker plus de graisse "jour de pluie", et l'effort de vous limiter à la nourriture, sera totalement en vain. Par conséquent, afin d'éliminer la graisse du ventre, le régime alimentaire, en gros, pas besoin - il est plus important de trouver un juste équilibre entre le corps utilise les calories et consommables.

Équilibre »de calories"

Un déficit calorique, la base de lutte efficace contre les dépôts de gras, peut être calculé avec une précision presque mathématique: dans la «venue» d'écrire tout ce qui est utilisé dans la nourriture pour une journée, dans le «flux» - toutes les activités pour lesquelles l'organisme dépense juste un peu d'énergie. "Dépenses" devraient légèrement dépasser le «arrivée» de calories et le tour est joué - le déficit calorique requis est créé, le corps ne souffre pas de l'épuisement et progressivement, en douceur, utilise les graisses stockées sans aucun dommage pour la santé. La quantité de calories que vous avez besoin de "couper" de l'alimentation quotidienne, afin d'éliminer la graisse du ventre sans régime, nutritionnistes professionnels ont longtemps compté pour nous: une moyenne de déficit »de calories" devrait être de cinq cents à de huit cents calories. Trop gros déficit calorique créé par des régimes stricts, dangereuses pour l'organisme dans son ensemble: un manque constante et significative de l'énergie ralentit le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime   - Le corps va dans une sorte de «hibernation» - et de la nourriture ingérée est digéré beaucoup plus lentement. Le résultat ne fut pas longue à venir: la léthargie, la fatigue, fatigue constante, l'incapacité de se réveiller de son sommeil rapidement Rêves: comment comprendre nos rêves   - Une conséquence directe de l'absence d'énergie que le corps a besoin.

Comment réduire les calories et de tricher la faim?

Pour supprimer l'estomac Comment enlever la graisse du ventre: trucs et astuces   sans régime, il est nécessaire à la fois pour manger et pour donner un peu plus de temps à des activités physiques. De toute évidence, une bonne nutrition Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   - Est exactement la moitié nécessaire pour brûler rapidement les mesures de graisse .  Le concept de «justesse» de la puissance dans une perte de poids - ce qui est, d'une part, de réduire le nombre de calories, et, d'autre part, la construction d'un régime alimentaire adéquat avec le bon équilibre de protéines, de lipides et de glucides (en pourcentage de glucides devrait être plus probable, car il avec les hydrates de carbone le corps tire l'essentiel de l'énergie et de matières grasses - moins de la totalité) .  Réduire les calories sans sacrifier le corps - de sorte que vous n'êtes pas tourmenté par désagréable sensation de faim - il est possible, en réduisant la taille des portions (la règle d'or de «manger moins, mais le plus souvent« toujours d'actualité) .  En outre, la base de l'alimentation doit être aliments faibles en calories, mais nutritifs, procurant une sensation de satiété pendant une longue période .  Telle est, par exemple, tout ou grains entiers comme le favori au Japon, le riz est l'un des principaux secrets de résidents de l'harmonie du soleil levant .

Nous accélérons la combustion des graisses: l'exercice aérobie

Le deuxième élément important de la lutte contre les dépôts de gras - exercice. Il ne faut pas pour devenir un client des cours de gym préférés et passer quelques heures par jour. Il a longtemps été prouvé que d'excellents résultats fournissent une brève leçon: il suffit de consacrer trente minutes d'aérobie (ceci est important) charge trois ou quatre fois par semaine, et très bientôt, vous remarquerez que la graisse de l'abdomen commence progressivement à se faner. Un complément nécessaire à l'exercice aérobie - la formation de force: il suffit de construire le muscle, vous pouvez forcer le corps à passer un peu plus de calories sur un «service» musculaire quotidienne - et donc d'augmenter requis pour la disparition du déficit calorique de graisse sans aucun dommage pour la santé.

Tatiana Smirnova

La puissance de chaque personne en bonne santé pour maintenir leur jeunesse et de la santé depuis de nombreuses années, pour faire de votre corps plus jeune - pour cela, vous avez juste à bouger davantage. En fait, de nombreux problèmes de santé, que nous attribuons au vieillissement - de métabolisme lent Métabolisme lent: comment minceur compliquer sa tâche   pour bloquer les artères - au moins en partie le résultat d'un mode de vie sédentaire. Les scientifiques ont pas découvert, et est peu probable que jamais découvrir la fontaine de jouvence, mais une façon de rajeunir son corps là-bas - il est disponible et connu de tous.

Vous laissez pas vingt, trente ou même de quarante ans, grâce à la capacité de l'organisme d'auto-renouvellement, vous pouvez sentir bien à tout âge. Vous savez probablement déjà que, afin de limiter et d'utiliser votre corps, vous avez besoin de l'exercice régulièrement, mais si vous êtes organisé, comme la grande majorité des personnes - vous savez très bien comment facilement écarter de l'intention de l'exercice régulièrement. Une partie de la raison en est que beaucoup de gens ne réalisent pas jusqu'à la fin, combien mieux ils se sentiraient si leur corps est constamment devient bon exercice. Quels exercices sont nécessaires pour le rajeunissement et la santé, et pourquoi il est si important qu'ils?

Cardio-training et leur utilisation

Principales recommandations: consacrent entraînement cardio modérément intense pendant 30 minutes, cinq jours par semaine. Une alternative peut être une durée de séance d'entraînement très intense de 20 minutes, trois fois par semaine.

• Coeur en santé

Cet avantage est un exercice cardio est connu, peut-être, à tout le monde, mais tout le monde ne sait réellement charger ces bon pour le coeur, et - surtout pour les femmes. , Faible lipoprotéines de haute densité (HDL) cholestérol, le diabète de haut niveau triglitsedirov de type 2 et l'obésité - tous les facteurs de risque de maladie cardiaque Bole communs chez les femmes que chez les hommes. Cardio exercices aident à éviter ces problèmes. L'exercice régulier peut aussi réduire le niveau de potentiellement dangereux pour les hormones de stress cardiaque Comment vaincre le stress? Créer une oasis   - Est un autre avantage pour les femmes qui ont tendance à être plus sensibles au stress que les hommes. Pensez-vous que vous êtes trop jeune pour penser à prévenir les maladies cardiaques? Il est possible que nous avons un peu était en retard - beaucoup de gens ont ces maladies commencent à se développer en 20 ans, et même à un âge plus jeune, même si elles semblent beaucoup plus tard.

• Prévention du cancer

Les experts disent que la sédentarité et la mauvaise alimentation sont liés environ un tiers de tous les décès par cancer. Les gens ont une bonne occasion de réduire le risque de cancer, mais beaucoup d'entre eux croient qu'il est pas en leur pouvoir. En fait, un exercice cardio simple, comme la marche ou le vélo réduit le risque de cancer du sein et le cancer du côlon, car ils aident à contrôler le niveau d'oestrogène Estrogen - la clé de la santé des os   et de l'insuline Les principes d'action de l'insuline - la science de sauver des vies   - Deux hormones peuvent stimuler la croissance de la tumeur. Entraînement cardio peut aussi fournir une protection contre d'autres types de cancer, car ils aident à contrôler le poids. Selon une étude récente, les femmes en surpoids ou obèses augmentent le risque de 11 cancers différents. Vous voulez perdre du poids? Pour obtenir de bons résultats, les experts recommandent 30 minutes pour former ensemble pour 60-90 minutes au moins cinq fois par semaine.

• Un corps plus jeune

Il a été constaté que la performance régulière d'exercice cardio à l'âge mûr peut ralentir le vieillissement biologique de dix ans ou plus. Comment? Ceci est expliqué principalement par le fait que l'aide régulière de l'exercice pour maintenir la capacité aérobie dite de l'homme - un indicateur montrant la capacité de l'organisme à consommer de l'oxygène et de l'utiliser pour produire de l'énergie. Réduction de la capacité aérobie commence en moyenne après 20 ans.

• Un système immunitaire fort

Cardio exercice aide à renforcer la défense de l'organisme contre les virus et les bactéries. Les experts disent que les adultes qui exercent régulièrement, obtiennent moins souvent froid et la grippe malade saison, ils ont également réduit le risque de développer des maladies plus graves.

La charge pour les muscles du tronc et leur utilisation

Conseils généraux: faire des exercices pour les muscles de l'abdomen, dos et du bassin pendant 20-30 minutes deux ou trois fois par semaine.

• Développement du système vestibulaire

Peut-être que vous pensez que les gens plus âgés ne doivent se soucier de la stabilité du corps, mais si vous êtes âgé de 25 ans, votre stabilité vestibulaire a commencé à diminuer. La faute à son affaissement proprioception - la capacité du cerveau à déterminer la position du corps dans l'espace, ainsi que la position des parties individuelles du corps. En raison de la violation de cette capacité, vous pouvez mettre votre pied sur le faux pas, l'étape sur un tronçon de la route glissante, même si elle semble être vu et ont été ne va pas à l'attaquer, et ainsi de suite. Former les muscles du corps contribue à améliorer la proprioception et la stabilité vestibulaire.

• Healthy Back

Les muscles du tronc faibles peuvent conduire à divers problèmes, y compris l'un des plus commun - la douleur qui devient un compagnon constant de beaucoup de gens sur l'âge de 30-40 ans. Si sort que longe assume le poids de l'ensemble du corps, il devient clair pourquoi elle souffrait. Cependant, les muscles développés de la partie supérieure du corps aideront à répartir la charge et de stabiliser la colonne vertébrale - de l'exercice régulièrement, vous ne pouvez jamais savoir comment mal au bas du dos, mais dans le même temps de réduire la probabilité de plus graves problèmes avec son dos.

• Plus d'énergie

Lorsque les muscles du tronc forte, beaucoup de choses sont plus faciles pour vous - que ce soit en cours d'exécution ou de nettoyage de la maison. La raison à cela est que les muscles du dos et l'abdomen sont impliqués dans presque chaque mouvement que vous faites - même lorsque vous êtes assis, ils sont tendus vous assis bien droit.