Les avantages de la corde pour la perte de poids

Saut à la corde se rapportent à un stress cardiovasculaire - ils améliorent progressivement le fonctionnement du système respiratoire et cardiovasculaire, et augmenter l'endurance. À inclure dans leurs exercices d'entraînement avec une corde, vous avez un mois ou deux avis que vous plus facile de monter les escaliers, vos progrès de jogging croître, et vous pouvez tous les jeux de plein air à long jouer avec les enfants. Il croit aussi que la mise en œuvre d'un tel exercice réduit la probabilité de développer une maladie cardiovasculaire à l'avenir.

Très utile est la corde maigrir. Si vous êtes sur vos pieds ont tenaces dépôts de graisse sur lequel pour une longue période n'a pas réussi à se débarrasser, il est très probable que la corde va vous aider. En outre, il rend les jambes plus minces, en leur donnant un beau relief.

Un autre important du point de vue des femmes, la dignité de la corde est que l'utilisation, il est presque impossible de "siphon" jambes. Comme vous le savez, de nombreuses femmes sont très prudents dans le choix de l'exercice, car ils craignent que leurs muscles peuvent devenir trop développée, mais il ne rentre pas dans les canons classiques de la beauté féminine Le mystère de la beauté féminine - mystère et de la féminité . Effectuer des exercices avec une corde, cela ne peut pas avoir peur.

Corde renforce ainsi le fessier, les abdominaux et, dans une certaine mesure, les muscles du dos.

Enfin, la corde améliore l'humeur: sauter, il peut inspirer dans la gaieté de enfants adultes et dynamiser.

Exercice de corde pour perdre du poids

Classes corde ne doit pas nécessairement se limiter à sauts ordinaires - sinon l'exercice va bientôt paraître trop monotone. Ce qui suit décrit la formation avec une corde, qui comprenait un certain nombre d'exercices différents. Idéalement, ils devraient être exécutés pendant dix minutes - puis la combustion des graisses sera particulièrement efficace. Toutefois, si cela ne vous donne pas tout de suite, ne vous inquiétez pas. Il suffit de suivre ces exercices à votre propre rythme, et quand votre endurance va augmenter suffisamment, vous devriez être en mesure de maintenir dans les dix minutes.

• Minutes 00 heures 00-01h00

Debout, jambes écartées largeur des épaules, le dos droit et en tenant fermement la poignée de la corde. Saut à la corde, comme d'habitude, à l'atterrissage sur les deux pieds, et essayer de faire au moins un saut en secondes et demie.

• Minutes 01 heures 00-à-2:00

Saut à la corde, l'atterrissage en alternance sur la jambe gauche et à droite. Lorsque l'exercice sera obtenir un bon, compliquer, et sauter trente secondes sur une jambe, puis un autre de trente secondes, sur l'autre.

• Minutes 02 heures 00-à-3:00

Saut à la corde et une trentaine de centimètres à terme. Maintenant, sauter à la corde il ya - sur les mêmes trente centimètres - en tournant dans le sens antihoraire, pas dans le sens horaire, comme d'habitude. Avec peu habitué à cet exercice peut facilement accrocher à la corde ou à son propre rythme et à l'automne, alors soyez prudent.

• Minutes 3 heures 00-04h00

Une minute de sauts normaux: corde tournent dans le sens horaire et de la terre sur les deux pieds.

• Procès-verbal 4 heures 00-05h00

Cet exercice est parfois appelé le "slalom". Sautez par-dessus le rouleau à pâtisserie pour le droit - vingt à trente centimètres de la prochaine rotation seront déplacées à la même distance vers la gauche, puis encore à droite, et ainsi de suite. Gardez vos pieds ensemble, disposez-les bien. Encore une fois, cet exercice est d'abord donnée difficile et peut conduire à un déséquilibre, donc préférable de commencer lentement et seulement quand vous l'avez maîtrisé, il sera possible d'augmenter le rythme.

• Minutes 05 heures 00-06:00

Sauter aussi haut, de sorte que vous avez le temps de faire deux rotations corde devant ses pieds touchent le sol. D'abord, vous pouvez alterner entre un double saut avec deux ou trois conventionnelle.

• Minutes 06 heures 00-07h00

Position de départ - debout, le dos droit, les pieds joints. Saut à la corde et à l'atterrissage, Stand avec vos pieds largeur des hanches. La prochaine fois que vous débarquez avec vos pieds ensemble, puis les ré-organiser la largeur des épaules, et ainsi de suite.

• Minutes 7 heures 00-08h00

Aller comme d'habitude - atterrissage sur les deux pieds.

• Minutes 8:00-9:00

Exécutez en place, tourner la corde. Lors d'une rotation de la corde doit avoir lieu que sous un pied.

• Minute 9:00-10h00

Saut à la corde, tournez atterrissage sur la pointe et le talon ou l'orteil, le talon et plein pied.

Exercices

Parmi les nombreuses techniques de maintenir un poids santé et une silhouette mince Conseils pratiques pour une silhouette mince   gymnastique rythmique a une place spéciale. Exercices de gymnastique pour réduire le poids du corps, aident également à développer la force, améliorer le tonus musculaire et la condition physique générale. En savoir plus sur les avantages de la gymnastique rythmique.

Fondements de la gymnastique rythmique

Exercices de gymnastique rythmique - il est des mouvements simples qui sont habituellement effectuées sans haltères et autres équipements sportifs. Le compteur est utilisé en tant que le corps lui-même. La base de la gymnastique rythmique faire des exercices anaérobies sont effectuées sans haltères. La gymnastique rythmique découlant de la gymnastique. Initialement, la gymnastique rythmique sont également engagés dans les hommes et les femmes, mais au fil du temps le sexe faible monopolisé ce genre de gymnastique.

Dans le corps de chaque personne mise sur le site, une activité de programme unique. L'exercice quotidien aide à garder le corps en bonne forme de façon naturelle. La gymnastique rythmique contribue à restaurer la tonalité naturelle des muscles du corps. Exercices méthodiques et régulières, comme push-ups et des sit-ups - une partie intégrante de toute séance d'entraînement. Ces exercices aident à construire et à maintenir le tonus musculaire et d'améliorer la condition physique générale.

Exercices de gymnastique rythmique sont également connus comme "l'exercice réparatrice." Ils aident à renforcer les muscles et de nombreux groupes de muscles, y compris le cœur et les muscles squelettiques. Accélération du rythme cardiaque améliore la santé cardiaque et réduit le risque de maladie cardiovasculaire.

Exercices de gymnastique rythmique

Exercices de gymnastique rythmique - est un programme de formation équilibré et extrêmement efficace. Ces exercices entraînent force, l'endurance, la souplesse, la réactivité et la coordination. La gymnastique d'exercice renforcent certaines zones du corps, par exemple, soulever le torse dans l'ETS à partir d'une position couchée renforce les muscles abdominaux et push-ups renforcer les muscles pectoraux. Quelques exercices simples pour aider à renforcer les muscles de l'ensemble du groupe.

La gymnastique rythmique doivent être traitées de manière systématique et régulière. Entre les exercices recommandés pour faire une pause de 3 minutes. Au début de la formation, répétez chaque exercice au moins cinq fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions que vous avez pris l'habitude de les activités du programme. Les cours commencent toujours avec les exercices de base. Même lorsque vous ajoutez progressivement exercice nouveau et plus complexe, il est impératif de commencer par des exercices de base et de passer ensuite aux exercices de complexité accrue.

Voici quelques-uns des exercices les plus simples et efficaces de gymnastique rythmique:

• Squats. Stand avec vos pieds plus large que la largeur et la position de Crouch aussi bas que possible. Ces mains doivent être parallèles au sol (par exemple, doit être étirée vers l'avant). Retour à la position de départ et répétez. Autres types de squats: Squats avec une jambe levée et tendue. Les mains doivent être ainsi étendues vers l'avant. Ceci est un exercice pour renforcer les muscles des fesses et les jambes.
• La levée de la selle dans le corps à partir d'une position couchée. Allongée sur le dos, les genoux pliés. Mettez vos mains sous votre tête et de garder la tête dans ses mains, lever lentement le torse. Ceci est un exercice pour renforcer les muscles abdominaux.
• Rotation des mains («moulin»). Tenez-vous droit et étirez vos bras vers l'avant horizontalement. Faites quelques mouvements circulaires avec ses mains - d'abord, puis en arrière.
• La rotation du genou. Mettez vos pieds joints, les mains sur vos genoux. Démarrer lentement la rotation du genou dans le sens horaire et dans le sens opposé. Rotation continue dans une direction - 1 minute.
• La rotation des hanches. Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules, les mains sur les hanches. Lentement commencer à tourner vos hanches dans le sens horaire et dans le sens opposé. Rotation continue dans une direction - 1 minute.
• "Vélo". Allongez-vous sur le dos, les mains feuille sous les fesses. Soulevez vos pieds au moins 20 centimètres du sol. Jambes, faire le mouvement qui imite le cyclisme.
• Sauter sur place avec un changement de position des mains et des pieds. Tenez-vous droit avec vos pieds aussi près que possible; sauter, tout en sautant à maximiser la jambe. Essayez en tapant dessus. Terres à sa position initiale.

Cours de gymnastique rythmique

Cours de gymnastique rythmique accélérer le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime Ainsi, durant l'exercice devrait passer progressivement d'un exercice à l'autre. Classes de gymnastique rythmique en aucun cas être brusquement à interrompre ou arrêter sans avoir terminé les exercices. Au début de chaque session d'exercice devrait être répété cinq fois, mais comme la dépendance et d'améliorer l'exercice de la condition physique peut être répété 25-30 fois. Il est également recommandé de commencer les cours en gymnastique rythmique après une petite charge (préconditionnement). La formation d'un accompagnement musical contribue à augmenter leur efficacité.