- Comment faire pour exécuter pour perdre du poids - Santé et beauté
- Raisons de l'échec
Je cours et ne pas perdre de poids - ce qui est la raison?
Vous avez commencé à courir il ya un mois ou deux, a chuté de deux ou trois kilos, puis le poids mesuré sur une marque - et non celle à laquelle vous aspiriez. Si vous êtes familier avec ce problème, vous n'êtes pas seul. Il ya des raisons les plus courantes pour lesquelles vous ne pouvez pas atteindre le poids souhaité, malgré le jogging régulier.
Vous exécutez une longue période, mais lentement
Il était une fois il y avait une opinion que, bien que le jogging corps commence à brûler les dépôts de graisse qu'après une personne passe à quelques kilomètres, de sorte que la course de longue distance a été considérée comme le moyen le plus efficace pour perdre du poids. Aujourd'hui, cependant, il est connu que pistes relativement courtes et rapides sont de façon beaucoup plus efficace pour lutter contre le surpoids que le jogging de longues distances. Il a été établi lors de l'enquête, aux termes de laquelle les sujets ont été divisés en deux groupes, le premier de laquelle les participants font du jogging rapide demi-heure, et le second - de fonctionner pendant une heure à un rythme modéré.
Essais ont été effectués trois ou quatre fois par semaine, pendant 13 semaines. À la fin de l'étude, les sujets du premier groupe ont perdu du poids, une moyenne de 4 kg, le deuxième groupe - 3,8 kg. La différence de 200 g peut sembler petit, mais, d'abord, dans le long terme, il va augmenter, et d'autre part, à partir de pistes courtes rapides, il ya un autre avantage important - ils vous permettent de gagner du temps, pas chaque personne de travail pourrait trouver à courir tri quatre heures par semaine, et de se tailler sur eux 1,5-2 peut presque tout.
Une des raisons pour lesquelles le long terme plus lent brûle poids, les experts estiment que, après la charge prolongée le corps tente de compenser les ressources dépensées, mettant autant de gras que vous le pouvez.
En outre, au fil du temps le corps se sert à un long terme à une certaine vitesse, et dépense moins d'énergie en moins.
Que faire? Afin de continuer à perdre du poids, vous avez besoin d'augmenter la charge. Essayez de lancer intervalle (30-60 secondes de course à la vitesse supérieure pour vous, 60-120 secondes de fonctionnement avec une vitesse moyenne ou faible), la course le long des pentes ou des escaliers, ou tout simplement en permanence augmente et la vitesse et la durée de vos courses.
Vous mangez trop
Tout est simple: peu importe combien vous allez courir, si vous consommez plus de calories que vous dépensez, pour perdre du poids vous ne recevez pas. Pour le poids a commencé à décliner, assurez-vous de réviser votre menu.
Vous ne mangez pas après l'exécution
Beaucoup de femmes ne mangent pas dans les 2-3 heures de jogging, de croire que, dans ce temps, le corps va brûler les graisses rapidement. Cela est vrai parce que le corps après l'exercice est le carburant est absolument nécessaire, et il va passer ses réserves. Cependant, dès que vous vous permettez de consomment légèrement plus de calories que vous avez besoin, il reporte immédiatement de nouvelles réserves de graisse sous-cutanée. Ce qui est pire, refus de manger après la course signifie que le corps ne reçoit pas suffisamment de protéines, il a besoin pour reconstruire le tissu musculaire après le jogging. Cela signifie que lors de la prochaine séance d'entraînement que vous ne recevez pas de courir aussi vite et aussi longtemps que vous voulez, parce que les muscles ne sont pas prêts pour de nouvelles charges.
Pour résoudre ce problème, vous devez vous permettre une petite collation de 200 calories, contient des protéines et des glucides, 30-60 minutes après la course. Plusieurs exemples de ces snacks: un smoothie à base de lait de vache ou d'amande, une banane
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et une cuillère de protéines de lactosérum; une pomme et deux tranches de fromage; une poignée de bleuets
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, Framboises et les groseilles, et 100-120 g poitrine de poulet ou de dinde.
Vous ne pas se détendre
Nous ne devons pas oublier que les résultats ne viennent pas seulement pendant l'exercice, mais la période de récupération après eux. Si vous êtes un long moment vous ne vous donnez un repos, vous devenez plus fort et plus rapide - au contraire, votre corps va fonctionner lentement, le mode d'économie d'énergie, et donc le poids ne tombera pas. Si vous continuez à former sept jours par semaine et de réduire le nombre de calories consommées, les chiffres sur l'échelle seront encore diminuer, mais dans le même temps vous faites face à une fatigue extrême, somnolence, troubles de la concentration et de diminution de la capacité de travailler, ainsi que d'une variété de blessures.
Offrez-vous une pause de la formation de jogging et de la force d'au moins un jour par semaine (mieux - deux). En ce jour, vous pouvez marcher ou faire des étirements, et à partir de l'exercice plus intense est préférable de s'abstenir. En outre, être sûr de manger à sa sortie autant que possible des aliments riches en antioxydants
Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires
(ceux-ci comprennent, par exemple, des poivrons, des haricots, des baies et des différents verts).
