Les enfants ne devraient pas être forcés de se déplacer, et donc ils ne peuvent jamais rester assis pendant une minute. Au moins, il semble donc aux adultes. Mais en fait, les enfants d'âge préscolaire sont souvent pas assez actifs. Ainsi, à la fin de 1970, environ 5% des enfants âgés de 2 à 5 ans étaient en surpoids. Au cours des dernières années, ce chiffre est passé à près de 14%. Comment aider les enfants se déplacent de plus en plus actif? Quels sont les secrets de remise en forme pour les enfants?

Enfants d'âge préscolaire (enfants âgés de 3 à 6 ans) sont recommandées:

• Au moins 60 minutes par jour à consacrer une activité physique organisée à caractère général;
• au moins 60 minutes par jour (ou plus) de consacrer l'activité physique non organisé;
• pas plus de 60 minutes à une fois engagés dans des occupations sédentaires (lire, dessiner, jouer à des jeux de société).

Pour les tout-petits (12 à 36 mois) recommandations sont les mêmes, sauf que l'activité physique organisée devrait fournir à 60 et 30 minutes par jour.

Comment apprendre aux enfants à remise en forme

Que voulez-vous dire «une activité physique organisée"? Les enfants ont besoin d'aide dans l'acquisition des habiletés motrices. Pour en savoir la coordination pour effectuer des actions simples (courir, lancer, attraper, etc.), ils doivent passer par plusieurs stades de développement. Contrairement à la croyance populaire, les enfants ne l'apprennent ces compétences sur leur propre dans le jeu. En fait, la motricité - comme la lecture si vous ne apprendre à un enfant ne sais pas comment il a appris de nouvelles opportunités de l'information et offre à la pratique, il ne réussit pas trop.

Comme vous le savez, le meilleur modèle pour votre enfant - ses parents, donc si vous voulez un âge précoce pour apprendre à un enfant à développer ses compétences de conditionnement physique et moteur, passer plus de temps avec lui pour les jeux extérieurs actifs. Fournir à l'enfant: ballons, cordes à sauter et autres jouets qui favorisent le développement physique. Enregistrez votre enfant dans le sport ou la section de danse. Les jeunes enfants ne sont pas prêts à l'équipe des Jeux, et ils ne doivent pas passer du temps en attendant leur tour.

Exercices pour les enfants d'âge préscolaire

Une heure alloué à des jeux actifs, vous pouvez prendre de la manière suivante:

• jouer un jeu de tag ou hic: pour un changement, au lieu de courir peut sauter, sauter sur un pied ou la danse.
• jouer au ballon: jouer avec des balles de différentes tailles et de textures.
• nager dans la piscine ou tout simplement pour jouer avec de l'eau, par exemple, vous pouvez demander à votre enfant de vous aider avec la machine à laver.
• tricycle ou en scooter.
• monter dans le tunnel à partir de boîtes de carton.
• danse: écharpes d'utilisation et de rubans, pour enseigner à un enfant à gérer les éléments tout en dansant.
• aller «obstacle»: construire un parcours d'obstacles de la maison improvisée des coussins, des cerceaux, des chaises, des tabourets et autres meubles.

Fitness pour les enfants de l'école

Selon les scientifiques, enfant d'âge scolaire à rester en bonne santé devrait être un minimum de 60 minutes par jour pour donner l'activité physique: courir, sauter, jouer à des jeux de plein air. Cette heure est recommandé de distribuer l'exercice aérobie, l'exercice pour renforcer les muscles et les os.

L'activité physique à l'école

L'éducation est importante, mais il est tout aussi important de trouver le temps pour le fitness. Lorsque les enfants ont la possibilité de courir et de jouer à la récréation, ils peuvent mieux se concentrer (et moins Fidget en place) dans la salle de classe. Les leçons de la culture et de l'éducation physique - une autre occasion pour l'activité à l'école. En outre, les classes d'éducation physique, les enfants apprennent de nouveaux sports et jeux de plein air, à acquérir de saines habitudes importante.

Les experts recommandent au moins 150 minutes d'éducation physique par semaine pour les élèves de l'école primaire, qui est, une moyenne de 30 minutes par jour. En outre, les changements dans l'école élémentaire devrait être plus longue, pendant 15-20 minutes. Si l'école de votre enfant fait un horaire différent, vous devez vous assurer que l'enfant "get" il a besoin de l'activité physique à la maison.

L'activité physique en dehors de l'école

Pendant sept ou huit ans, la plupart des enfants ont déjà les compétences motrices nécessaires, sont en mesure de coordonner le mouvement et de se concentrer. À cet âge, ils peuvent déjà comprendre les règles du jeux organisés. Après quelques années d'âge (10 et 12), la plupart des enfants sont prêts à souligner Comment vaincre le stress? Créer une oasis   jeux d'équipe.

Identifier la section de bébé, de développer sa condition physique, les compétences, "fair-play" et de compétitions sportives, et lui donne du plaisir. À cet âge, l'enfant doit essayer différentes activités pour trouver «leur».

Si votre enfant aime les sports d'équipe et des jeux, faire attention:

• le football;
• basket-ball;
• le hockey (sur glace ou de l'herbe);
• volley-ball.

Si votre enfant préfère leçons individuelles, faites attention à:

• le patinage artistique;
• athlétisme;
• piscine;
• danser;
• équitation;
• arts martiaux et les arts martiaux;
• la gymnastique;
• yoga;
• le tennis;
• escalade.

Aquagym présente de nombreux avantages, dont les principaux sont les suivants: la capacité de se mettre assez rapidement en bonne forme et il n'y a aucun risque d'endommager les joints. Attraper aquagym, essayer de travailler tous les groupes musculaires, en particulier dans l'eau, il est très facile. Pour cette étude sont un excellent exercice de lumière de cinq types.

Radeau

Cet exercice peut sembler simple, mais il implique tous les groupes musculaires. Il est ceci: vous avez de mentir sur la surface de l'eau et de se coucher pendant au moins trois minutes. Vous pouvez utiliser une ceinture ou un conseil flottante pour la baignade. Votre tâche principale - pour garder le torse et les jambes droites, parallèles à la surface de l'eau. Commencez avec trois minutes, et peu à peu essayer de dépeindre le "radeau" pendant 5-10 minutes.

Exercice main

Effectuez cet exercice en se tenant debout dans l'eau jusqu'au cou. Les mains doivent être complètement sous l'eau. Commencez avec des ascenseurs simples mains (avec ou sans poids supplémentaires). Quand vous êtes sous l'eau, les mains sembler plus facile, mais ils ont pour vaincre la résistance de l'eau, de sorte que les muscles étant fonctionné à merveille.

Tourner les mains sous l'eau dans une direction sens horaire ou antihoraire. Plus la vitesse et l'étendue des mouvements, plus la charge sur les muscles des bras.

Mettez en face de vous sur le bord de l'eau pour la baignade ou un ballon de plage. Poussez vos mains sur lui, poussant predmer flottant sous l'eau, et d'essayer de le maintenir sous l'eau pendant 10-15 secondes.

Exercices pour les muscles abdominaux

Marcher ou courir dans l'eau pour aider à renforcer les muscles des jambes, non seulement, mais aussi l'abdomen. La même chose vaut pour les levées de jambe.

Debout face à la paroi de la piscine, saisir la main sur la main courante et, de solliciter les muscles abdominaux, soulevez la redressé son corps sur ses mains, tandis que le bassin ne seront pas apparaître sur le niveau de la barre transversale. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis abaissez lentement.

Essayez le même exercice avec votre dos à la paroi de la piscine. Tirez les mains, puis soulevez vos jambes aussi haut que possible - idéalement, ils devraient être au moins brièvement au-dessus de la surface de l'eau.

Dans l'eau, vous pouvez procéder de façon conventionnelle et à la torsion, mais quelque peu inhabituelle. Accroché sur pieds SANDALES et allonger la rampe à la surface de l'eau. Soulevez le corps, en prenant soin de ne pas plier la jambe. Effectuer 10-15 de rebondissements.

Exercices pour les fessiers et les jambes

En général, les fessiers et les muscles des jambes sont utilisés pour effectuer absolument tous les exercices dans l'eau, mais vous pouvez leur donner la charge supplémentaire. Suivez coups de pied dans des directions différentes, en essayant de lever ses jambes aussi haut que possible et de ne pas les plier.

Tenez-vous sur le fond de la piscine, prendre pliée au niveau du genou jambe droite en arrière, maintenez votre main droite et tirez sur la pointe du pied aussi proche que possible de les fesses. Effectuer 10-15 sauts sur le pied gauche. Répétez le même exercice, en sautant sur sa jambe droite.

Les exercices d'étirement

Après les cours, aquagym Des cours d'aérobic de l'eau - un médicament et une source de plaisir   assurez-vous de prendre quelques minutes d'étirements.

Debout face à la paroi de la piscine et agripper la main courante. Uprites pied gauche dans la paroi de la piscine, en essayant de mettre la jambe aussi haut que possible (si vous le pouvez, même sur la jante). Changez de jambe et répétez.

Tenant à la rampe, essayez de vous reposer contre le mur de la piscine avec les deux pieds aussi près que possible du rail. Idéalement, vos genoux devraient être presque toucher le menton.

Stretching peut être fait au bord de la piscine, mais l'eau est beaucoup plus sûr - le risque d'une traction musculaire est trop dure pratiquement absente.