Trois types d'exercice pour la forme physique après l'accouchement

Il existe trois principaux types d'exercice - aérobie, la force et des exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent . Chacun d'entre eux amène l'organisme à un avantage particulier est indispensable. Idéalement, un programme de conditionnement physique devrait inclure tous. Considérez tous les trois types d'exercice.

L'exercice aérobie

Pour l'exercice aérobie inclure la marche, la danse ou la course. Ces exercices impliquent les deux bras et les jambes, forcés de poumons et le cœur à travailler plus fort. Ce genre de stress est efficace pour les calories et brûler les graisses. Si vous avez besoin de perdre quelques kilos, assurez-vous d'inclure dans le programme de formation de l'exercice aérobie.

Tonifiant

Les exercices d'étirement intègrent parfaitement dans le programme de remise en forme ceux qui ont peu de temps libre.

Stand avec votre dos droit, levez la tête, imaginez que vous avez dans une chaîne qui va du talon sur le cuir chevelu; Essayez de tirer sur la corde. Posture améliorer instantanément et vous vous sentirez une tension agréable dans tout le corps. Puis levez les bras tendus et imaginez que vous essayez d'atteindre les nuages. Tenant toujours les mains juste au-dessus de sa tête, son corps maigre à gauche, à droite, d'avant en arrière, sentant l'étirement musculaire.

Placez votre pied gauche sur le canapé, et inclinez en essayant de toucher son genou de front. Effectuez le même exercice pour la jambe droite.

Debout sur le sol, virage, ses mains en essayant d'atteindre les orteils, et de ne pas plier les genoux. Si elle se retourne facilement, essayez de toucher son genou de front. Jambes pendant l'exercice devrait rester droite.

Tirez les mains écartées, faire pivoter le poignet, tourner la tête, l'étirement des muscles du cou. Généralement, les étirements peuvent et devraient être presque tous les groupes musculaires - Cela permet de garder les en bonne forme et mieux en mesure de faire face au stress.

L'entraînement en force

La musculation contribue à construire le muscle et d'améliorer le tonus musculaire. Si vous commencez à remise en forme après l'accouchement Fitness après l'accouchement - seulement avec la permission du médecin   avec l'exercice aérobie, vous allez bientôt découvrir que vous avez besoin et les charges de puissance - ils sont pas comme les autres, rendre le corps en forme et fort. Les jeunes mères peuvent effectuer des exercices de résistance comme des haltères ou des haltères, et un enfant.

Par exemple, essayez cet exercice. Position de départ - debout sur le plancher, garder votre bébé en face de vous à bout de bras. Lentement, pliez vos coudes afin qu'ils restent parallèles au sol et apporter près de l'enfant. Puis étirez vos bras vers l'avant avec l'enfant.

Rappelez-vous que chaque fois que vous prenez et portez dans ses bras un enfant, vous effectuez des exercices de force - alors faites-le aussi souvent que possible.

Sauvegarder Santé

Remise en forme - il est non seulement la perte de poids, mais se soucie aussi de la santé de l'organisme dans son ensemble. Mangez bien, respirer l'air frais souvent, ne pas ignorer le signal de votre propre corps, si vous êtes très fatigué, avoir une chance de se détendre, si vous voulez tout à coup manger des pommes vertes - manger. Lorsque vous êtes en bonne santé, il est plus facile de faire face au stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis   et mener une vie active - et tout cela nécessite l'émergence d'une nouvelle vie dans votre petit homme.

Développez programme de remise en forme

Quand un enfant commence à apprendre à marcher, vous aurez plus de possibilités pour le fitness. Jouez avec votre enfant dans les jeux actifs, danser avec lui, disposer dans son appartement et passer par un cours course d'obstacles avec son bébé. Inventez des jeux et des activités de coopération - de sorte que vous obtenez non seulement la charge souhaitée, mais sera progressivement habituer à la condition physique de votre enfant.

Exercices pour le dos

Aquagym est très utile pour le dos: il renforce les muscles, améliore la posture Posture - quelques conseils utiles pour ceux qui veulent marcher droit Augmente l'amplitude des mouvements. Essayez d'inclure dans leurs cours d'aérobic dans l'eau décrits ci-dessous sont des exercices simples qui seront utiles pour les personnes en parfaite santé, et pour ceux qui souffrent de maux de dos Le mal de dos: Ne pas démarrer le processus Associée à divers troubles. Tous les exercices sont effectués avec ceinture flottante.

Réchauffement

Mettez votre ceinture et aller flottant dans l'eau pendant 5-10 minutes. Marchez à des vitesses différentes, lever la jambe aussi haut que possible pour augmenter la charge.

Cyclistes

Marcher dans l'eau, effectuer une circulaire pieds de mouvement, à la fois au cours du cyclage. Suivez le mouvement d'avant en arrière, en gardant le dos droit. Cet exercice est bon pour la taille, les muscles des jambes et des cuisses. Twist "bicyclette" pendant cinq minutes.

Kicks

Tenez-vous sur le fond de la piscine et soulevez une jambe sans le plier. Essayez de ramasser de sorte qu'il était perpendiculaire au torse. Si cela ne réussit pas la première fois, ne vous inquiétez pas - il suffit de faire un peu de travail avec une bannière. Soulevez la jambe et rapidement, comme si coup. Tout le temps, assurez-vous que votre dos reste droit. Effectuer 15-20 coups pour chaque jambe.

Lever les jambes à la poitrine

Cet exercice peut être effectué par tout debout dans l'eau, se tenant à la barre ou sur la paroi de la piscine. Dans le premier cas, lever les genoux pliés comme près de votre poitrine et essayer de rester dans cette position, en gardant votre dos droit, quelques secondes. Ceinture flottante ne vous laissera pas de vous immerger dans l'eau, mais garder l'équilibre ne sera pas facile.

Vous pouvez également revenir à la paroi de la piscine, de mettre ses mains sur la barre et tirez les jambes à la poitrine - une variante de cet exercice est plus facile et adapté pour les débutants.

Paire de ciseaux

Garder le torse droit, lever les jambes droites afin qu'ils étaient perpendiculaires à la partie supérieure du corps. Ensuite, écarter les jambes dans la mesure du possible sur les côtés, de manière à former la lettre «V». Voûtes rapidement et se propage ses jambes au moins 15 fois dans une rangée. Cet exercice renforce les muscles de la taille, les hanches et les jambes. Pour garder le corps dans la position "assis" et d'utiliser activement les muscles abdominaux.

Tonifiant

À la fin de la formation prendre 5-10 minutes des exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent Qui servent à «cool» le corps après l'aquagym Aquagym: perdre du poids avec plaisir . Ils peuvent être effectuées soit dans l'eau ou sur le bord de la piscine.