Types d'activités pour l'exercice aérobie

Exercices pour l'exercice aérobie, ils sont nombreux.

Étape Aérobic

Step pour près de vingt ans, cependant, il est l'une des formes les plus populaires et efficaces de l'exercice aérobie. Step peuvent être pratiquées dans le club de santé ou à la maison. Tout ce que vous devez faire - il ya une plate-forme spéciale et de la musique rythmique.
  Classes sur des vélos d'exercice

Classes sur des vélos est devenu populaire en 1989, et maintenant il est l'un des types les plus courants d'exercices pratiqués dans les gymnases. Peut-être cela est dû au fait que ces études ne pas besoin d'avoir des compétences particulières, et peut-être due au fait que 45 minutes de formation peuvent brûler 500 calories ou plus. Ces exercices sont adaptés pour les personnes de tout âge.

Corde à sauter

Ces exercices peuvent être effectués presque partout, à tout moment, ils ne nécessitent pas d'instructions spéciales, et la corde elle-même est un sou. Saut à la corde pour aider à rester en forme, comme le sont un excellent exercice aérobique.

Jogging

Exécution - il est un exercice aérobie typique: lors de l'exécution brûle beaucoup de calories dans un court laps de temps. Certaines personnes aiment à courir, trouver un emploi est difficile. Toutefois, l'exécution présente de sérieux inconvénients: risque de blessure lors de l'exécution est beaucoup plus élevé en comparaison avec d'autres types d'exercices aérobiques, comme lors de l'exécution de poids corporel tombe sur les articulations.

Fitness Jazz

Fitness Jazz - un exercice aérobie populaire. Dans ces leçons de groupe peuvent être impliqués de quelques dizaines à quelques dizaines de personnes. Ils passent des instructeurs certifiés qui ont une connaissance approfondie: ils apprennent non seulement les mouvements utilisés dans aérobic et de danse mouvements tout en regardant la charge et l'intensité des soins qui a impliqué pas été blessé.

Aquagym

Ceci est un type spécial de l'aérobic. Aquagym est idéal pour les personnes qui ont des problèmes avec les articulations, maux de dos Le mal de dos: Ne pas démarrer le processus , Les os fragiles (en raison de l'âge ou la maladie), et aussi pour les personnes qui sont en surpoids, qui souhaitent atteindre une bonne forme sans soumettre l'organisme au stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis Ou pour ceux qui sont facilement surchauffé.

Cours de yoga

Il ya une idée fausse très répandue sur le yoga: les gens pensent qu'il est juste d'étirement. Mais le yoga implique plus qu'une simple étirement, il contribue au développement du système respiratoire. Le système respiratoire fournit de l'oxygène à l'organisme, y compris les organes vitaux comme le cœur et les poumons.
  Tai chi et autres exercices pour le corps et l'esprit

Avec le désir de paraître et se sentir bien physiquement, beaucoup d'entre nous veulent parvenir à la stabilité mentale et émotionnelle. Exercice pour l'esprit et du corps aide à trouver une bonne forme physique et le bien-être mental. La plupart des anciennes formes traditionnelles d'exercices axés sur l'état d'esprit et l'esprit.
  Travailler avec le poids

Beaucoup de femmes se soucier que le travail avec le poids peut conduire à trop de muscle, et ce chiffre ne féminin. Mais l'objectif est de la formation dans la salle de gym avec des poids libres ou nous aider à perdre du poids, devenir fort et en forme. Rattraper dans le gymnase de deux à quatre fois par semaine, les femmes peuvent laisser la graisse du corps et de construire le tissu musculaire.

L'utilisation et l'efficacité de l'alimentation et de remise en forme

Comme une combinaison de régime alimentaire et de conditionnement physique peut aider à réussir à perdre du poids et garder la forme durement acquis? Nous sommes constamment parlé des avantages de la remise en forme et que la forme physique - une partie intégrante de tout programme de perte de poids. Certains Fites détestent. Plus d'amour et de vivre sans elle ne peut pas. Toutefois, il faut dire en toute équité - une vie active présente de nombreux avantages. La principale chose - de trouver un programme de traitement et de la formation, qui intègrent harmonieusement dans votre horaire. En fin de compte, 1.440 minutes dans une journée - vraiment difficile de trouver une demi-heure pour les sports?

Faits sur remise en forme

La perte de poids - processus métabolique. Équation du bilan d'énergie pour déterminer le nombre de calories de nourriture et de la comparer avec la quantité de calories dépensées. Pour la perte de poids efficace est nécessaire de dépasser le nombre de calories calories dépensées. Une façon d'atteindre un tel avantage - est activement engagée dans la forme physique, vous devez brûler des calories. Chaque fois que vous levez le doigt, ou appuyez sur une touche de calories de l'ordinateur, vous perdez. Le plus grand et plus actif, vous bougez, plus de calories que vous perdrez.

Toutefois, la perte de poids doit être judicieux de faire quelques efforts. Si vous vous débarrasser de 250 calories pendant que vous observez régime hypocalorique, le résultat sera plus prononcée que si vous vous êtes débarrassé du même nombre de calories, puis vous récompenser pour vos efforts sur 1.000 calories un hamburger. Flèche pencher la balance dans le bon sens que si vous combinez régime avec fitness.

Comme une remise en forme permet de garder le poids

Fitness et toute activité physique - ce est la clé de l'entretien de poids réussie. Quand vous avez finalement réussi à perdre du poids désiré, il contribue à préserver la stabilité de fitness. Si vous exercez régulièrement remise en forme, dessert, de la bière ou d'une portion supplémentaire de votre lasagne préférée ne pas affecter les lectures de poids. Par conséquent, il est important de prendre l'habitude de le faire fitness et autant que possible de ne pas le changer, sinon vous devrez tout recommencer.

Remise en forme, notamment des exercices de musculation qui impliquent le tissu musculaire - la meilleure façon de maintenir un poids santé. Développer musculaire est importante parce que le tissu musculaire est très actif, même au repos. Le développement musculaire accélère le métabolisme Améliore le métabolisme et perdre du poids sans régime , Dans lequel la consommation de calories dépasse la consommation.

Cardio-respiratoire exercice, comme l'aérobic ou le vélo, en aidant non seulement à brûler des calories, mais maintenir un coeur sain. La principale chose que l'intensité et la durée de l'exercice ont atteint le niveau auquel les glucides et puis la graisse et les calories de graisse consommé comme énergie.

Comment faire pour augmenter l'efficacité de l'alimentation et de remise en forme

La meilleure façon d'augmenter l'efficacité d'une combinaison de régime alimentaire et de remise en forme - un plan d'activités et de ne pas dévier de un iota. Il est difficile, nous devons donc essayer de rendre le processus plus agréable ou intéressant. Par exemple, si vous aimez passer du temps dans la rue, des exercices pratiques à l'extérieur - la marche, le jogging, le vélo ou le ski, mais ne forcez pas l'exercice dans le gymnase rempli la salle de gym. D'autre part, si vous habitez dans une ville où pas facile de faire du sport dans la rue, la meilleure solution pour vous est peut-être une heure de l'aérobic dans le gymnase, surtout si vous aimez la musique et la danse.

En outre, vous pouvez pratiquer remise en forme et de rester concentré sur les activités ordinaires et les tâches ménagères. Beaucoup seront surpris quand ils découvrent que le nettoyage avec l'aspirateur pendant une heure brûle environ 315 calories (si vous pesez, par exemple, 70 kg). Donc, je pense - peut, en effet, est de rejeter la femme de ménage? Nettoyage des feuilles, de la neige, monter et descendre les escaliers - toutes ces étapes simples brûlent énorme quantité de calories.

Si vous ne voulez pas être limitée à des demi-mesures, et à la recherche d'un programme de conditionnement physique complet qui vous aidera à se débarrasser de la graisse dans les zones difficiles, veillez à utiliser les services d'un entraîneur personnel. Un entraîneur qualifié vous aidera à évaluer vos besoins et élaborer un plan de formation optimale visant à atteindre cet objectif dans le court terme. Les entraîneurs peuvent souvent être trouvées à votre club local de santé. Pour l'entretien de poids réussie est le plus important de combiner une alimentation saine et équilibrée avec la forme physique.