La force de la mémoire dépend de la santé et de la vigilance mentale. Écolier, la préparation pour les examens finaux ou professionnel qui fait tout pour garder un esprit vif, ou une personne mature qui veut garder votre cerveau en forme - chacun d'eux peut faire beaucoup pour améliorer la mémoire et l'activité mentale.
Les scientifiques ont montré que le cerveau humain a une étonnante capacité à adapter et à modifier, même dans la vieillesse. Cette propriété est appelée la neuroplasticité. Avec la bonne stimulation du cerveau peut former de nouveaux circuits neuronaux, modifier les connexions existantes, toujours adapter et de réagir de différentes manières.
Cette étonnante capacité du cerveau vous permet d'augmenter les capacités cognitives, à améliorer la capacité d'apprendre de nouvelles informations, et améliorer la mémoire.
Faites de l'exercice et le sommeil ne pas négliger
La capacité à se souvenir augmente quand vous gardez votre cerveau une bonne alimentation et un lit complet.
L'exercice physique augmente le débit d'oxygène au cerveau, et réduire le risque de diabète et de maladies cardio-vasculaires qui conduisent à la perte de mémoire. L'exercice est également bénéfique pour les cellules du cerveau.
Lorsque vous avez suffisamment de sommeil, le cerveau ne peut pas fonctionner à pleine capacité. Créativité, la capacité à résoudre des problèmes et la pensée critique sont à risque. Savoir si vous travaillez ou d'essayer de résoudre les problèmes de la vie, le manque de sommeil - il est une recette pour le désastre.
Mais plus le sommeil est important pour l'apprentissage et la mémoire. Des études montrent que le sommeil est nécessaire de renforcer la mémoire, et les principaux processus, améliorer la mémoire, se produisent pendant les phases les plus profondes du sommeil
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Prenez le temps pour les amis et amusant
Il est prouvé que les relations d'amitié et un soutien fiable sont essentiels non seulement pour l'émotionnel, mais aussi pour la santé mentale. Des études montrent que les personnes qui mènent la vie sociale très active, la mémoire se fane lentement.
Engager dans la charité, se réunir plus souvent avec des amis, parler au téléphone. Ne sous-estimez pas les animaux, surtout les chiens.
Gérer le stress
Stress - l'un des pires ennemis du cerveau. Au fil du temps, le stress incontrôlée détruit les cellules du cerveau et affecte l'hippocampe, une région du cerveau impliquée dans la formation de nouveaux souvenirs et de lecture de la vieille.
La science continue à prouver les bienfaits de la méditation pour la santé mentale. La méditation améliore la dépression, l'anxiété, la douleur chronique, le diabète, l'hypertension artérielle. La méditation améliore également la concentration, la créativité, la capacité d'apprentissage et la logique.
Photos de l'exposition du cerveau que ceux qui méditent régulièrement ont plus d'activité dans le cortex préfrontal gauche, une région du cerveau associée à des sentiments de joie et de sérénité. Méditation épaissit le cortex cérébral et stimule la communication entre les cellules cérébrales. Tout cela augmente la netteté de l'esprit et améliore la mémoire.
Outre le stress
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, Dépression, l'anxiété et l'anxiété chronique peut également avoir un fort impact négatif sur le cerveau. Certains des symptômes de dépression et d'anxiété comprennent la difficulté à se concentrer, à prendre des décisions, se souvenant. La résolution de ces problèmes permettra d'améliorer sensiblement les capacités cognitives, y compris la mémoire.
Suivez le régime alimentaire, utile pour le cerveau
Le cerveau, comme le corps a besoin de carburant. Un régime alimentaire à base de fruits, légumes, grains entiers, les graisses bénéfiques (huile d'olive, noix, poissons) et de protéine végétale est très bénéfique pour la santé, mais il peut aussi améliorer la mémoire. Mais pour la santé du cerveau, il est important non seulement ce que vous mangez, mais ce que vous ne mangez pas. Les conseils suivants vous aideront à soutenir le cerveau et réduire le risque de démence:
- Omega-3 acides gras. Preuve que les acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé du cerveau, de plus en plus. Saumon, le thon, le flétan, la truite, le maquereau, les sardines, le hareng sont riches en ces acides. Si vous ne l'aimez les fruits de mer, manger des noix, graines de lin moulues, l'huile de lin
L'huile de lin - les propriétés curatives d'une belle fleur
, Squash, les haricots, les épinards, le brocoli, les graines de citrouille, graines de soja.
- Limitez les calories et de graisses saturées. Des études montrent qu'une alimentation riche en graisses saturées (viande rouge, lait entier, beurre, fromage, crème sure, crème glacée) pour augmenter le risque de démence et de réduire la concentration et l'attention. Le nombre insuffisant de calories tard dans la vie peut également augmenter le risque de troubles intellectuels.
- Mangez plus de fruits et légumes. Ils sont riches en antioxydants, qui protègent les cellules du cerveau de la destruction. Fruits lumineux et légumes - en particulier bonne source d'antioxydants. Mangez des légumes verts - les épinards, le brocoli, la laitue, feuilles de betterave, de roquette et de fruits - bananes
Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé
, Abricots, mangues, melon, pastèque.
- Boire du thé vert. Il contient des polyphénols, de puissants antioxydants qui protègent contre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules du cerveau. La consommation régulière de thé vert peut améliorer la mémoire et ralentir le vieillissement du cerveau.
- La consommation modérée de vin ou de jus de raisin. L'alcool tue les cellules du cerveau. Mais sa consommation modérée d'alcool (1 verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes) peut améliorer la mémoire et la perception. Vin rouge - la meilleure option, car il est riche en resvératrol - un flavonoïde qui améliore le débit sanguin cérébral et réduit le risque de la maladie d'Alzheimer. Autres sources de resvératrol - jus de raisin, jus de canneberges, raisins frais et des baies, des arachides.
Choisissez les glucides complexes
Pour améliorer le fonctionnement du cerveau, choisir des glucides complexes: pain de blé entier, riz brun, flocons d'avoine, les céréales, les légumineuses. Évitez les demi-finales et limites des amidons, des pommes de terre, pâtes, riz devrait occuper un quart du plat.
Entraînez votre cerveau
Tous les exercices pour renforcer la mémoire seront utiles si elles répondent à trois critères:
- Nouveauté. Peu importe la façon dont l'activité mentale complexe, si vous êtes déjà propriétaire, il ne sera pas un bon exercice pour l'esprit. Il devrait être nouveau pour vous.
- Difficulté. Tout ce qui exige un effort mental et d'améliorer votre connaissance sera utile: une nouvelle langue, de jouer un instrument de musique, le sport, difficile de mots croisés.
- Plaisir. Il est important de profiter du processus d'apprentissage. Le plus vous êtes intéressés et impliqués dans l'activité, plus vous bénéficiez d'éjecter hors de lui.
