Nous sommes de moins en moins de sommeil, puis, afin de ne pas endormir au travail, boire une bouteille de boisson énergétique ou une tasse d'espresso. Mais la caféine pour lutter contre la somnolence - un cercle vicieux. Action de Power traverse huit heures. La caféine réduit le sommeil, viole les étapes normales de sommeil altère sa qualité. Comment faire face à la somnolence? Essayez recourir à des conseils pratiques.
1. Levez-vous et marchez
Les scientifiques ont mené une étude pour savoir ce qui donne plus de puissance: une barre de chocolat ou d'une promenade de dix minutes. Bien que une barre de chocolat, peut-être assisté augmentation rapide de l'énergie, les participants de l'étude, cependant, senti plus fatigué, et une heure plus tard, étaient pas si énergique. Après une marche assez d'énergie de dix minutes pendant deux heures. En effet, lorsque la marche de votre veine, le cerveau, les muscles et rempli d'oxygène.
Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous souvent de marcher un peu. Pendant la pause déjeuner, prendre une marche pour le restaurant, ou si vous prenez de la nourriture avec eux, obtenir un endroit agréable où vous pouvez manger. Allez-vous quitter le bâtiment ou pas, n'a pas d'importance, mais la promenade vous donnera un sentiment de vitalité.
2. sieste utiles
Il ya deux règles sur le sommeil diurne: il ne devrait pas être beaucoup, et vous ne pouvez pas faire une sieste juste avant d'aller dormir la nuit. Les experts estiment que la durée de sommeil diurne doit être comprise entre 5 à 25 minutes. Il est préférable de dormir 6-7 heures avant le sommeil principale. Si vous décidez de prendre une sieste près de la principale sommeil, réduire la durée de la journée.
Pas très pratique à somnoler au travail. Si, toutefois, vous vouliez dormir sur le travail, vous pouvez le faire pendant la pause. Réglez l'alarme, si nécessaire, afin de ne pas dormir pendant les heures ouvrables. Dormait à votre bureau - pas une bonne idée, mais dans de nombreuses entreprises, par exemple, il ya une salle de détente pour les employés.
Si vous ne pouvez pas dormir pendant la journée peut aussi être utile de simplement se coucher pendant dix minutes avec les yeux fermés.
3. Donnez à vos yeux un repos pour éviter la fatigue
Concentration Permanent de vue sur un écran d'ordinateur peut apporter à la fatigue des yeux, leur stress et les troubles du sommeil. Périodiquement quelques minutes regardent loin de l'écran, pour leur donner un repos.
4. Une alimentation saine donne de l'énergie
Sweets fournissent de l'énergie rapidement, et la glycémie faible
Blood sugar - un indicateur très important
Elle conduit à un ralentissement de l'activité mentale. Par exemple, voici les produits peuvent vous donner de l'énergie:
- Craquelins de beurre d'arachide ou de céleri blé
- Yogourt et une poignée de noix ou de fruits frais
- Jeunes carottes à la crème de fromage à faible teneur en calories
5. La conversation aidera à se réveiller
Si vous vous endormez, essayez de démarrer une conversation, il active votre cerveau. Parler à des collègues au sujet de l'idée d'affaires, la politique ou la religion, les experts conseillent. Ceci est un stimulant très forte - surtout quand il vient à la politique.
6. Allumez la lumière pour soulager la fatigue
Dim éclairage aggrave la fatigue. Des études ont montré que la lumière vive peut réduire la somnolence et une image nette. Essayez d'augmenter l'intensité de la source de lumière dans le lieu de travail.
7. Respirez profondément
La respiration profonde augmente le niveau d'oxygène dans le sang. Cela ralentit le rythme cardiaque, la pression artérielle et améliorer la circulation, aidant finalement l'activité mentale et donner de l'énergie.
L'idée d'exercices de respiration profonde est d'insuffler la cavité abdominale et ne pas nourrir. Vous pouvez les faire à votre bureau. Assoyez-vous droit, essayer de répéter dix fois:
- Placez une main sur son ventre sous les côtes, le nez, prenez une profonde respiration et expirez fortement, poussant la main abdomen. Mais la poitrine ne doit pas bouger.
- Expirez, joignit les lèvres. La main sur votre estomac, vous pouvez contrôler les tremblements de l'air.
Une autre technique visant à stimuler la respiration, le yoga est utilisé pour la montée rapide de l'énergie et aiguise l'attention. Inspirez et expirez rapidement par le nez, en gardant la bouche fermée, mais détendue. Prenez de grandes respirations courtes. Donne environ trois à la fois, dans une seconde chacun. Puis respirer normalement. Vous pouvez effectuer cet exercice pour un maximum de 15 secondes pour la première fois, puis ajouter cinq secondes à chaque fois, jusqu'à ce que vous atteignez la minute.
8. Si vous conduisez, arrêtez de dormir
La somnolence au volant est tout aussi dangereux que ivre. Conseils d'ouvrir les fenêtres et allumer la musique forte pour vous empêcher de dormir longtemps. Trouver un autre pilote ou un sommeil jusqu'à ce que la somnolence ne disparaît pas - si les experts recommandent.
Si vous avez un long voyage, je roulais avec un autre pilote. Arrêtez toutes les deux heures pour se promener et prendre l'air.
9. L'évolution des tâches stimule la pensée
Il a été constaté que la journée de travail de 12 heures dans l'exécution de tâches répétitives tout aussi nocif que l'abstention de sommeil. Au travail ou à la maison, essayer de se fixer les tâches les plus urgentes pour empêcher de dormir. Ou essayez de passer à des tâches plus responsables, si vous sentez que vous vous endormez.
10. L'eau aide à résister à la fatigue
La déshydratation entraîne de la fatigue. Assurez-vous que vous consommez beaucoup de liquides et de la nourriture à haute teneur en eau tels que les fruits et légumes.
11. Daylight régule les cycles de sommeil
Nos rythmes qui régulent le cycle du sommeil
Rêves: comment comprendre nos rêves
, Sous l'influence de la lumière du jour. Essayez de passer au moins 30 minutes par jour au soleil en extérieur naturel. (Les experts recommandent un soleil heures du matin une journée, si vous souffrez d'insomnie.) Même une bouffée d'air frais vous ramener à la vie.
12. L'exercice augmente l'énergie et soulager la fatigue
Analysant 70 études impliquant 6.800 personnes, les chercheurs ont constaté que l'exercice
Mythes sur l'exercice: ne croient pas
plus efficace pour augmenter l'énergie et de réduire la fatigue de certains médicaments qui sont utilisés pour traiter les gens avec des problèmes de sommeil. Des exercices réguliers améliore également la qualité du sommeil.
Essayez d'exercer pendant 30 minutes par jour. Si vous décidez de travailler dur, vos niveaux d'énergie peuvent être réduites pendant un certain temps, puis augmentent pendant quelques heures. La consommation d'aliments, qui contient des protéines et des glucides, pendant deux heures après l'exercice, réduire la perte de l'énergie d'origine. Assurez-vous de terminer la séance d'entraînement quelques heures avant le coucher, de sorte que vous ne serez pas rester dans l'état excité, quand vous essayez de dormir.
Une visite chez le médecin pour la somnolence
Si vous remarquez que souffrent somnolence sévère, alors que la nécessité d'être prudent, consultez votre médecin ou un spécialiste des troubles du sommeil. Vous pouvez avoir un trouble du sommeil
Violation de sommeil - des graves conséquences des troubles habituels
Sur la base de la narcolepsie ou de la somnolence excessive, qui peut être durcie. Votre médecin peut prescrire des médicaments pour aider à traiter les troubles du sommeil. Si vous avez de la difficulté à dormir à cause du stress ou d'autres facteurs, thérapie cognitivo-comportementale peut aider à rétablir un sommeil sain et de se débarrasser des troubles du sommeil.
