Il pourrait vous surprendre que la créativité peut être un traitement efficace pour les troubles mentaux. Qu'est-ce que la créativité et la psychothérapie? Pour les patients, il peut être un moyen d'expression de soi et de l'adaptation Comment vaincre le stress? Créer une oasis ; travail contribue à améliorer les compétences de communication et de découvrir de nouveaux aspects de leur personnalité. En psychologie, l'utilisation de l'activité créatrice pour le traitement de divers troubles psychologiques appelé art-thérapie.

Dans l'art-thérapie, techniques psychothérapeutiques combinés avec le processus de création, pour ainsi améliorer l'état du patient. L'idée d'un tel traitement qui aide une personne à travailler pour résoudre les nombreux conflits et problèmes, y compris, l'estime de soi interne, en savoir plus sur eux-mêmes.

Quand je né l'art-thérapie?

Bien que des milliers d'années les gens ont utilisé l'art pour exprimer leurs émotions Les émotions et la culture: comment déchiffrer le code émotionnelle   et partager des idées ainsi que pour traiter l'esprit, l'art-thérapie a commencé à être utilisé dans la médecine officielle seulement dans le milieu du XXe siècle. Les médecins ont remarqué que les patients avec une variété de troubles mentaux se expriment souvent à travers le dessin et d'autres formes d'art, et cela les a incités à mettre l'idée en la créativité de la stratégie thérapeutique. Depuis lors, l'art-thérapie est devenue l'une des directions importantes en psychologie et la psychothérapie.

Lorsque vous utilisez l'art-thérapie?

Art-thérapie peut être utilisé pour traiter une variété de troubles qui relèvent de la compétence non seulement des psychologues et psychothérapeutes et psychiatres. Il est souvent utilisé en combinaison avec les techniques de psychothérapie comme la thérapie de groupe ou thérapie cognitivo-comportementale. Voici quelques exemples d'utilisation possible de l'art-thérapie:

Les enfants ayant des troubles d'apprentissage

• Adultes éprouvant un stress émotionnel grave
• Les enfants ayant des problèmes comportementaux et sociaux à l'école et à la maison
• Les personnes atteintes de troubles mentaux
• Les personnes atteintes de lésions cérébrales
• Les enfants et les adultes qui ont vécu des événements traumatiques

Art-thérapie est également utilisé pour l'adaptation des patients atteints de cancer - à la fois pour ceux qui ont subi une grave opération, et pour ceux qui suivent un traitement à tout moment afin de maintenir une qualité de vie acceptable. Cela les aide à retrouver un sentiment de leur propre identité, pas plus identifier avec la maladie, qui se produit souvent chez les patients atteints de cancers avancés.

Comment l'art-thérapie t-il?

Les gens souffrant de dépression Dépression - un peu plus de mauvaise humeur , Augmentation de l'anxiété Anxiété - comment distinguer normale de la maladie? , La violence domestique et d'autres problèmes sont invités à se exprimer - leurs points de vue, la maladie, l'attitude - à travers le dessin, la sculpture, la musique et ainsi de suite. Externe Contrairement aux séances de thérapie par l'art de la leçon d'habitude à l'école d'art est, tout d'abord, que les patients dans son travail n'a pas à suivre les règles - réfléchir sur les proportions, les lois de la perspective, combinaisons de couleurs, de lumière et d'ombre, etc. . Leur tâche principale - pour exprimer ce qui se passe à l'intérieur, et il peut être bien ou mal fait. La seule note pour ce travail - un effet thérapeutique.

Deeper et imperceptible oeil option art-thérapie est qu'il libère les gens de la nécessité d'exprimer leurs sentiments en mots comme en psychothérapie classique. Dessin et la musique est beaucoup moins conventionnelle sont que des mots, et plus souple. En outre, étant donné que de nombreux problèmes sociaux se posent à la suite de la communication verbale humaine, il est souvent utile d'exprimer la complexité de la non-verbalement que de recourir de nouveau à des mots qui ont déjà posé des problèmes. En d'autres termes, l'art-thérapie libère l'homme, lui permettant d'être plus souple et plus large pour regarder vous-même et le monde autour. Bien sûr, ceci est seulement une de ses effets.

Puis, en fonction de l'approche du thérapeute utilise une méthode différente de l'analyse des résultats de la créativité. L'analyse dans ce cas - un domaine très complexe et délicate dans laquelle ne peut pas être certainement vrai des méthodes et des réponses précises. Le processus d'analyse en fait - il est aussi la créativité, et il est toujours unique que chaque patient est unique.

Stress - une partie intégrante de la vie. Alors que certains le stress est normal et même utile, est trop fort ou de stress fréquent peut affecter négativement la qualité de vie et la santé. Mais vous pouvez utiliser ces conseils simples pour se détendre et soulager le stress.

Relaxation: quelques conseils

Lorsque vous vous sentez le stress, suivez ces étapes:

• Prenez une grande respiration et expirez lentement.
• Prenez un bain chaud relaxant.
• Ecouter de la musique apaisante.
• Faites une promenade ou essayer un autre type d'activité physique.
• Méditer Méditation - traite le corps et l'esprit   ou le yoga.
• Vous demander de faire un massage thérapeutique ou de détente.
• Boire une boisson chaude qui ne contient pas d'alcool ou de la caféine.

Vous pouvez également faire quelques changements de style de vie pour réduire le stress:

• Essayez de dormir plus.
• Restez en contact avec des parents, des amis et d'autres personnes que vous aimez.
• Régulièrement impliqué dans fitness. Il peut vous aider à éclaircir votre esprit et à surmonter la frustration et l'anxiété.
• Essayez d'éliminer des aliments diététiques et de boissons contenant de la caféine. La caféine stimule et souvent ne fait qu'ajouter au stress.
• Ne pas fumer ou d'utiliser du tabac. La nicotine, comme la caféine, augmente l'anxiété Anxiété - comment distinguer normale de la maladie?   et empêche la détente.
• Ne buvez pas d'alcool. La consommation régulière d'alcool peut causer des troubles du sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves   et la dépression Dépression - un peu plus de mauvaise humeur .

La relaxation musculaire pour soulager le stress

Notre corps réagit souvent à souligner, la tension musculaire qui provoque des douleurs et de l'inconfort. Si vous apprenez à détendre les muscles, vous pouvez réduire la tension musculaire et l'anxiété. La relaxation musculaire progressive - une technique qui vous aidera à atteindre ce résultat.

Progressive technique de relaxation musculaire est basé sur une contraction alternée et relaxants musculaires groupes liés. Technique est consciemment et constamment tendue et détendre les groupes musculaires du corps, à partir de la tête se terminant avec les orteils. Les exercices sont réalisés dans un rythme uniforme, dans une position assise confortable avec ses yeux fermés.

Trouvez un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé, et d'organiser avec le confort.

Pour chaque groupe de muscles:

• Inspirez et serrez les muscles dans le groupe sélectionné de 4 - 10 secondes. Pour tendre dur, mais pas convulsions.
• Expirez, détente soudainement et complètement le groupe de muscles. Ne pas se détendre vos muscles progressivement.
• Reposez-vous pendant 10 - 20 secondes.

Des groupes de muscles

Les mains et les avant-bras

• Mains: serrer le poing.
• Poignet et l'avant-bras: les muscles tendus, pliez votre bras au niveau du poignet.
• Biceps et épaules serrer les poings tendus et vos biceps en pliant les bras. A les mêmes muscles avant-bras doivent rester détendu que possible.
• Epaules: Ascenseur épaules et serrez les muscles des épaules.

Tête et cou

• Lob: les muscles tendus du front comme si fronçant les sourcils.
• Les muscles autour des yeux et sur le nez: Fermer les yeux (lentilles de contact avant d'effectuer les exercices doivent être supprimés).
• Joues et le menton serrer les muscles des joues, sourire aussi large que possible.
• Les muscles autour de la bouche: Fermez vos lèvres.
• Nuque: incliner la tête en arrière et serrez les muscles de l'arrière de la tête. Là encore vous détendre complètement.
• Cou: essayer de toucher votre menton sur votre poitrine.

Les muscles du tronc

• Poitrine: Prenez une profonde respiration et retenez votre souffle, puis expirez.
• Retour: les muscles du dos tendues, de sorte que les lames ont été abaissés.
• Ventre: serrez vos muscles abdominaux afin que l'estomac est devenu dur, ou se rassemblent dans l'estomac, ou il gonflait.

Hanches, les fesses et les jambes

• Hanches et les fesses: serrez vos fesses ensemble, serrez votre cuisse.
• Tibia (mollet): tirez les orteils et les pieds vers le bas (dans le sens de la tête), de manière à sentir la tension dans les muscles du mollet.
• Shin (jambier): tirez les orteils et les pieds dans la direction de la tête de sentir le muscle tibial de tension. Puis à nouveau, se détendre vos muscles, sentir le confort et la tranquillité dans les jambes.

Après cet exercice, vous pouvez vous sentir somnolent. Pour «réveiller» le corps compte à rebours de 5 à 1 et bouger vos doigts et les orteils. Enfin, étirer à pleine longueur.