Beaucoup de gens ont parfois des problèmes de mémoire. La capacité à mémoriser et à rappeler l'information nécessaire peut être important pour le processus d'apprentissage, et pour la conduite ultérieure de la vie sociale. Comment améliorer votre mémoire est de ne pas obtenir dans une situation embarrassante à un moment crucial? Pourquoi se référer à la mémoire travaillé comme un moteur affiné?

Association Méthode

Associer toutes les informations nécessaires aux images visuelles absurdes. Par exemple, il est nécessaire de capturer une enveloppe tout en laissant sa maison. On peut imaginer cette enveloppe dans une taille énorme, avec d'énormes dents, mâchoires claquant jette à vous dès que vous sortez de la porte. En quittant la maison d'une image géante de l'enveloppe apparaît dans l'esprit et ne sera pas le laisser partir. L'image absurde, plus la probabilité de se souvenir.

Initiales

Vous pouvez utiliser la mémoire associative pour les premières lettres du nom. Par exemple, vous pouvez créer une association pour se souvenir des noms. Par exemple, le Jura - déjanté, Sasha - Sasha présenté; Masha - ". Macha et l'ours" comme la fille de la bande dessinée Ainsi, il est facile de relier les noms des personnes que vous devez retenir.

En utilisant les premières lettres des mots peut être phrase accrocheuse. Par exemple, pour rappeler les noms de planètes peut former des phrases de ce genre: Ma mère ne plaise toujours moi, Le jeune Ranger, noms reconnaissables des planètes (Mercure, Vénus, la Terre, Mars, Jupiter, Saturne, Uranus, Neptune, Pluton).

En utilisant les premières lettres peut être d'utiliser des acronymes se rappeler certaines informations. Par exemple, l'abréviation «KGB» désigne les couleurs du drapeau russe de bas en haut (rouge, bleu, blanc).

Dans certaines circonstances, vous pouvez vous rappeler les noms des participants des événements, en répétant le nom de la personne au moment de la soumission. En regardant le visage de l'homme pendant quelques secondes, vous pouvez répéter son nom, ou de faire le lien entre son nom et l'apparence. immédiatement regardé son badge après avoir dit son nom à haute voix.

Visualisation

Par exemple, il est nécessaire de rappeler le nom de l'auteur du livre. vous avez lu récemment. Vous pouvez essayer d'appeler à l'aide des propriétés tactiles de la mémoire et le rappel. Sentez-vous la façon dont vous teniez un livre, imaginez le couvercle, la surface - laminé ou de plaine. Probablement. sensation tactile sera utile et sera présent dans la mémoire du titre du livre et le nom de l'auteur. Cette technique ne fonctionne pas toujours, mais pour beaucoup de gens peut être une bonne aide.

Alternativement, vous pouvez généralement jouer à des jeux qui impliquent la mémoire. Cela aidera à maintenir l'activité du cerveau et aiguiser la mémoire.

En raison de la popularité croissante de la méditation au cours des dernières années, ses divers aspects sont de plus en plus à l'étude. D'un grand intérêt sont l'étude de l'activité électrique du cerveau à un moment où la méditation est maintenu.

Qu'est-ce qui se passe dans le cerveau pendant la méditation

Dans le cerveau, il ya toujours un certain niveau d'activité électrique, peu importe comment nous le travail mental, détendez-vous ou de sommeil. Les études utilisant l'électroencéphalographie (EEG) mesure la fréquence des ondes électriques et de déterminer exactement où ils se sont produits. Électrodes ont été placées sur le cuir chevelu des sujets, après quoi ils ont été posées pendant vingt minutes simplement vous détendre avec vos yeux fermés, ou dans le même temps de méditer.

Pendant la méditation Méditation - traite le corps et l'esprit   dans les régions frontales et centrales du cortex cérébral a été enregistré en particulier grande quantité d'ondes thêta. On pense que ces ondes se produisent dans détendu attention dirigée vers sensations internes. La présence de ce type d'activité cérébrale est la principale différence de la relaxation de la méditation sans l'utilisation de toutes les techniques spéciales.

Des études antérieures ont montré que les ondes thêta sont des signes de profonde relaxation Relaxation et le stress - calme, pas de panique! Et se produire plus souvent chez les personnes qui ont longtemps été engagé dans la méditation. Leur source est présumé cortex frontal, qui est associé à régulation de nombreux processus mentaux. Il est cette région du cerveau envoie des signaux à travers lequel vient progressivement relaxation physique.

Les ondes alpha au cours de la méditation était le plus dans la région pariétale du cerveau. La quantité d'ondes alpha augmente lorsque la détente survient à la suite d'efforts délibérés de l'homme. Cette activité du cerveau indique que la personne est détendue, mais son esprit est éveillé. Dans cet état, les pensées, les images, les souvenirs émergent dans la conscience d'eux-mêmes - un phénomène très familier à ceux qui médite régulièrement.

Comme dans la méditation, et au cours de la simple relaxation dans le cerveau a été observé seulement une très petite quantité d'ondes delta, le plus caractéristique de l'état de sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves . Ceci confirme une fois de plus que la méditation a beaucoup plus à voir avec le réveil que de dormir. Les ondes bêta, qui sont des indicateurs de l'activité du cerveau associées à la planification et la réalisation des objectifs pendant la méditation également enregistré très peu.

Types de méditation

• La concentration sur le site. Tous les types de méditation sont en quelque sorte liés à la concentration, cependant, commencent à méditer mieux avec des choix simples, comme se concentrer sur la flamme d'une bougie sur la plante, ou sur un autre site. Vous pouvez également vous concentrer sur votre propre respiration ou la mélodie. Prenez une position confortable pour la méditation, la respiration profonde et régulière, et se concentrer sur l'objet sélectionné. Idéalement, au moment de méditation, vous devez oublier tout sauf l'objet, même geler temporairement avoir pensé à l'esprit. Dans la pratique, pour atteindre cet objectif est loin de tout et non pas immédiatement, mais en tout cas, la méditation régulière améliore grandement la concentration.
• Méditation sur les chakras est destiné à améliorer le travail des chakras et de nettoyage. Prenez votre posture de méditation habituelle. Redressez votre dos, détendez vos épaules et les muscles du corps et du visage, la respiration de façon égale. Fermez vos yeux. Maintenant, vous devez tourner, comment visualiser les chakras. Abord, se concentrer sur le sacrum, où le chakra inférieure - muladhara. Il est dépeint comme une fleur de lotus rouge à quatre pétales. Faites glisser la note légèrement plus élevée - dans la zone en dessous du nombril, et d'imaginer il ya un lotus orange avec six pétales: il est le deuxième chakra, Svadhisthana. Même légèrement plus élevé - dans le plexus solaire - visualiser lotus jaune. Il a dix pétales - est Manipur, le troisième chakra. Au niveau du coeur, imaginez anahata - chakra du cœur en forme de lotus vert avec douze pétales. Dans la glande thyroïde La glande thyroïde - est responsable de vos hormones   vous avez besoin de visualiser la cinquième Chakra - Vishuddha, lotus bleu avec seize pétales. Déplacer le centre de l'attention est plus élevé dans la zone située juste au-dessus du point entre les sourcils, et laisser le lotus bleu avec deux pétales - est Ajna, qui est parfois appelé le troisième œil. Enfin, sur le dessus tysyachelistny imaginer Purple Lotus - Sahasrara, le septième chakra. Depuis quelque temps, continuer à représenter tous les sept chakras, puis fermez les pétales de lotus mentalement, et la méditation complète.
• Inner Smile .  Prenez une posture de méditation et de détendre les muscles de tout le corps .  En quelques minutes, respirer profondément, et d'imaginer que chaque respiration de votre corps est plus détendue .  Puis soulevez lentement les coins de sa bouche dans un sourire facile, en se concentrant sur le mouvement .  Gardez les yeux fermés, se concentrer sur les sensations internes sourire - ce que vous ressentez lorsque vos lèvres sourient? Explorez ce sentiment, immergez-vous dans ce .  Vous savez quand vous serez en mesure de vraiment reconnaître ce sourire intérieur .  Lorsque cela se produit, déplacez le sens de yeux de sourire intérieur - ne pas les ouvrir, mais vous permettre de ressentir qu'ils sont eux aussi souriants .  Puis déplacez ce sentiment sur les pommettes, les joues, le menton, la gorge - et ainsi de suite, jusqu'à ce que chaque partie de votre corps est rempli avec le sourire intérieur .  Si fait correctement, vous vous sentirez la chaleur se propage à travers le corps et un sentiment de repos complet .  Cette méditation devrait durer 20-30 minutes .