Il est facile d'apprendre la méditation et comment commencer

26 mai 2012

 combien il est facile d'apprendre la méditation
 La méditation est non seulement pour les hippies et les yogis. Il est un outil qui peut aider et guider chacun de nous à travers la vie. La méditation est un art - et la présence du présent, comme dans la technique qui nous aide à ressentir cette présence. La méditation nous met l'accent sur l'heure actuelle. Dans le même temps toutes les pensées indésirables disparaissent et nous obtenons la possibilité de tout simplement se sentir leur existence.

 Il est facile d'apprendre la méditation et comment commencer

Pourquoi la méditation?

Méditation produit un effet merveilleux. Les avantages de classes de méditation réduit le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis  Comment vaincre le stress? Créer une oasis
 , Le rythme des palpitations, une respiration plus profonde et soulage le stress interne. En outre, la méditation nous aide à nous libérer de la réflexion sur les problèmes et les conflits, l'irritation, la colère et de mauvaise humeur, ce qui nous permet juste pour être dans le moment présent. Libéré des émotions négatives Les émotions et la culture: comment déchiffrer le code émotionnelle  Les émotions et la culture: comment déchiffrer le code émotionnelle
 , Nous nous ouvrons à des émotions et des sentiments positifs, comme la joie et de bonté. La méditation aide en général à se sentir mieux et à entrer en contact avec ce que nous représentons vraiment.

Les gens sont venus avec la méditation, car ils en ont besoin. Elle ajoute également que la méditation a un effet positif direct sur notre attitude envers l'avenir, en aidant à prendre des décisions sages et active l'énergie de la personne. Tous ces facteurs nous aident à mener une vie plus productive et est plus facile de faire face aux défis émergents.

 Il est facile d'apprendre la méditation et comment commencer

Comment commencer la méditation?

La chose la plus importante - pour former l'habitude de la méditation. Ainsi, l'objectif principal devrait être la durée et la régularité de la méditation. Cette pratique doit être donné au moins 5-10 minutes par jour. Il est préférable d'organiser des classes dans le matin quand notre cerveau est encore frais. D'autre part, le meilleur temps pour la méditation - cette fois, le plus commode, à la fois pour vous et pour votre famille.

Quel avenir? Asseyez-vous, selon les traditions de yoga, à la méditation de prendre une position confortable, assis le dos droit - de préférence dans une pose avec ses jambes croisées sur un propse de coussin pour le yoga ou sur une chaise qui vous permet de se tenir droit et ne sont pas en reste. Fermez vos yeux et simplement observer vos pensées à mesure qu'ils surviennent. Respirez facile et gratuit.

Une autre technique de méditation propose de se concentrer sur votre respiration. Respirez naturellement, inspirez et expirez sans tension, sans raccourcir ou d'allonger le feu expiration de souffle. Si vous êtes distrait, puis me considérer à la fin de chaque respiration. Respirez, dehors, nouveau. Inspirez, expirez, deux. Inspirez, expirez, trois. Comptez jusqu'à cinq et commencer à marquer de nouveau. Cette pratique permet d'être au courant de sa présence dans le présent.

 Il est facile d'apprendre la méditation et comment commencer

Secrets de succès de la méditation

Méditation exige un effort. Nous devons essayer de trouver le temps, et de laisser aller de l'idée d'un nombre infini de cas futurs, et se détendre. La clé de succès de la méditation Méditation - traite le corps et l'esprit  Méditation - traite le corps et l'esprit
   - La détermination et la régularité. Le plus vous méditez, la meilleure idée.

Mais ce qui est le plus important? Ne pas évaluer vous-même ou votre processus de pensée. Ne vous laissez pas distraire et chaque retour de temps au point de départ. Notre cerveau est constitué de manière à ne pas être inactif. Si vous êtes nouveau commencez à surmonter les pensées, se concentrer sur votre respiration. Une partie de l'ensemble du processus - d'apprendre à surveiller l'état de son esprit, mais d'éliminer complètement sa réaction. Développer la capacité d'observer vos pensées sans faire tentatives infructueuses pour arrêter leur écoulement. Dites-vous: maintenant mon cerveau est de penser à des affaires intérieures, se souvient-il aujourd'hui le triste événement de mon passé, et ainsi de suite.

Entre autres choses, il n'a pas besoin de quoi que ce soit compliqué. Méditez - puis juste être dans la paix et la tranquillité. Et rien de plus. Etre en paix et de calme, nous nous voyons comme nous sommes vraiment.


Mots clés:
  • détente

L'hypocondrie - quand la peur tout d'un coup roulé

Le 10 décembre 2013

 L'hypocondrie
   La plupart des gens de temps en temps commencent à se soucier de leur santé, mais certains craignent qu'elle ne passe pas en soi un problème. L'hypocondrie - est l'anxiété obsessionnelle sur la santé, ce qui peut conduire à un stress sévère et une incapacité à fonctionner normalement.

Certaines personnes souffrant de l'hypocondrie, pour des raisons obscures, il ya des symptômes physiques tels que des douleurs à la poitrine La douleur thoracique est un symptôme - un grand nombre de maladies  La douleur thoracique est un symptôme - un grand nombre de maladies
   et des maux de tête qu'ils prennent pour des signes de maladie grave, même si les médecins les convaincre autrement. Autres hypocondriaques juste constamment inquiets de ce qui peut se développer dans l'avenir; Ils posent des questions comme - Que faire si je trouve un cancer qui, si je meurs d'une crise cardiaque, et ainsi de suite.

 alt

Les causes de l'hypocondrie

Il ya plusieurs raisons pour lesquelles les gens commencent à se soucier de leur santé. Il peut commencer au cours d'une période de stress dans ma vie. L'hypocondrie sont déclenche souvent la maladie ou la mort d'un être cher. Sont d'une grande importance et les caractéristiques de la personnalité humaine: par exemple, les personnes qui sont sujettes à l'anxiété Anxiété - comment distinguer normale de la maladie?  Anxiété - comment distinguer normale de la maladie?
 , Sensibilité accrue à l'hypocondrie. Les gens qui sont particulièrement difficiles à faire face aux conflits, les émotions négatives et le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis  Comment vaincre le stress? Créer une oasis
 Peut exagérer la portée de tous les problèmes, ainsi que des symptômes mineurs, tels que les maux de dos ou des douleurs abdominales, qui apparaissent de temps en temps presque tout le monde.

Parfois, l'hypocondrie est un symptôme de troubles mentaux tels que la dépression, le trouble d'anxiété, et d'autres.

 alt

Pourquoi l'hypocondrie - un cercle vicieux

Il est connu que de telles violations de maux de dos, le syndrome du côlon irritable, ou de l'eczéma peuvent être causées ou aggravées par l'influence des problèmes psychologiques, comme le stress ou l'anxiété. Lorsque les symptômes physiques dus au stress deviennent plus prononcés, cette anxiété augmente, en raison de laquelle, à son tour, exacerbés à nouveau les symptômes. Dans les cas graves, une forte problèmes de santé peuvent conduire à des attaques de panique Les attaques de panique - la peur de nulle part  Les attaques de panique - la peur de nulle part
   et la dépression. Cependant, l'hypocondrie est appelé un cercle vicieux pour une autre raison.

Si vous regardez autour de vous constamment à la recherche de tout signe de la maladie - comme une éruption cutanée ou Pimple, tôt ou tard vous allez trouver quelque chose. Dans de nombreux cas, ce ne sera pas un signe de graves problèmes de santé - tels que les boutons peuvent parfois apparaître dans toute une personne et causer des palpitations cardiaques peuvent être tout de même l'anxiété. Mais hypocondriaque a fait la découverte soulève le niveau d'anxiété, et conduit au fait qu'il commence à réaliser leurs "inspections" plus fréquemment qu'auparavant. Il a également demandé de regarder les symptômes trouvés non seulement un médecin, mais aussi les membres de la famille et des amis. Si ils disent que rien de grave, une personne éprouve un soulagement temporaire, mais encore une fois remplacé par l'anxiété. Parfois hypocondriaques arrêtent croyant généralement paroles réconfortantes - parce qu'ils sont sûrs gravement malade, et qui les entoure ne comprennent pas.

En général, les personnes souffrant de l'hypocondrie enclins à l'un des deux extrêmes:

  • La recherche constante de l'information et de réconfort. Trouver un symptôme, ils ne cessent de chercher de l'information à son sujet sur Internet, visitez les médecins, mais pas calme, même quand on leur dit qu'il n'y a pas de maladie.
  • Évitement. Man évite toute orientation médicale de l'information, les médecins, et tout ce qui peut devenir une cause de préoccupation. En outre, il permet d'éviter toute activité qui, à son avis, peuvent aggraver la maladie.

Les deux stratégies sont les comportements malsains, et qu'ils doivent changer afin de briser le cercle vicieux de l'hypocondrie.

 alt

Le médecin peut vous aider

Si vous pensez que vous avez l'hypocondrie, devraient consulter un médecin. Si votre hypothèse est confirmée, et il se trouve que vous avez pas de maladie, ce qui peut provoquer certains symptômes physiques, le médecin vous dirigera vers un spécialiste qui peut diagnostiquer les troubles mentaux comme la dépression et l'anxiété. Si ces violations sont constatées, vous serez affecté la psychothérapie et éventuellement traitement avec des antidépresseurs. Si vous trouvez que vous avez seulement l'hypocondrie, le traitement médicamenteux est pas nécessaire. En règle générale, l'hypocondrie psychothérapie prescrite par lequel l'homme doit peu à peu apprendre à traiter adéquatement leur propre santé.

Le plus souvent utilisé ce type de thérapie est une thérapie cognitivo-comportementale. Le thérapeute pendant le traitement révèlent les pensées et les émotions qui sont souvent plus préoccupés par un hypocondriaque, et lui apprendre à composer avec eux. Un de leurs exemples de hypocondriaques de comportement malsain: après que la personne de test conclut que si le médecin lui a prescrit des procédures de diagnostic supplémentaires, puis il a un grave sujet de préoccupation. Après un cours de psychothérapie hypocondriaque doivent apprendre à faire d'autres conclusions, par exemple, qu'un médecin a besoin de plus d'informations sur son état de santé, de faire un diagnostic. En outre, le patient doit comprendre qu'il aggrave les symptômes, et arrêter de changer leur mode de vie (par exemple, à abandonner le sport), bien qu'il ne perturbe pas les symptômes.

Dans certains cas, pour le traitement de l'hypocondrie utiliser d'autres formes de psychothérapie, comme la psychothérapie axées sur le corps. Pour déterminer quel type de traitement est idéalement adapté un patient particulier, vous devez d'abord procéder à un examen approfondi.


Mots clés:
  • névroses




Яндекс.Метрика