Chercher du soutien

Un des facteurs les plus importants qui aident à faire face à leur chagrin - soutien d'autres personnes. Même si normalement vous ne voulez pas parler de leurs sentiments à ce moment de les exprimer est extrêmement important. Ainsi, il sera beaucoup plus facile de supporter la douleur. Prenez tout soutien et ne pas éprouver la douleur seul.

• Contactez vos amis et famille. Il est maintenant temps d'être plus près des gens que vous la route, même si vous avez toujours été fier de sa force et de l'autosuffisance. Ne manquez pas leurs proches, ne pas tourner sur eux-mêmes. Très souvent, les gens veulent aider, mais ne savent pas comment, afin de leur dire ce que vous avez besoin - aider avec les arrangements funéraires, ou l'épaule sur laquelle poser votre tête et vous dire comment vous blesser.
• Chercher un réconfort dans la foi. Si vous pratiquez une religion, reportez-vous aux rituels traditionnels de deuil pour les morts. Faire ce qui est important pour vous et apporte la paix intérieure - prier, méditer, aller au service de l'église. Si, après que vous avez commencé à ressentir la perte de doute dans leur foi, essayer de parler avec les membres de votre église ou un prêtre. Ne pas avoir peur de la condamnation. Après un stress sévère Comment vaincre le stress? Créer une oasis   Les gens commencent souvent à réviser son système de croyances sur le monde, y compris leurs croyances.
• Joignez-vous à un groupe de soutien. Vivre la douleur, nous nous sentons souvent très solitaire, même si le prochain le plus proche. Vous pouvez peut-être plus facile si vous parlez avec quelqu'un qui connaît la douleur similaire. Demandez à un hôpital local, maison funéraire ou un psychologue sur les groupes de soutien qui existent dans votre ville.
• Parlez-en à un médecin ou un psychologue. Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire face à eux-mêmes chagrin, chercher l'aide professionnelle. Le spécialiste vous aidera à faire face à des émotions fortes Les émotions et la culture: comment déchiffrer le code émotionnelle Dis-vous comment surmonter des périodes de désespoir et de vivre.
• Portez-vous bien. Lorsque vous rencontrez la montagne, il est important de prendre soin d'eux-mêmes que jamais. Amère défaite peut rapidement épuiser votre énergie et les réserves émotionnelles. Par conséquent, à ce moment que vous devez porter une attention particulière à vos besoins physiologiques et psychologiques.
• Reconnaissez leurs sentiments. Vous pouvez essayer de supprimer la douleur, mais vous ne recevez pas d'éviter tout le temps. Pour la surmonter, nous devons reconnaître la douleur. Les tentatives pour éviter le sentiment d'angoisse de la perte de seulement prolonger le processus de deuil. Supprimée chagrin peut entraîner des complications telles que la dépression Dépression - un peu plus de mauvaise humeur Anxiété Anxiété - comment distinguer normale de la maladie? , L'abus de substances et des problèmes de santé physique.
• Exprimez vos sentiments de différentes manières. Écrire au sujet de votre douleur dans un journal. Si vous avez perdu un être cher, lui écrire une lettre et de dire tout ce qu'ils voulaient, mais n'a pas eu le temps de parler; faire un album sur la vie d'un être cher; Participer à des activités qui étaient importants pour lui.
• Surveillez votre santé physique. Corps et l'esprit sont inextricablement liés. Si votre corps se sent bien, vous aussi obtenir émotionnellement mieux. Dormez suffisamment, bien manger et faire de l'exercice. Ne buvez pas d'alcool, ne pas prendre des antidépresseurs (si elle ne pas insister médecin) et les plus de médicaments pour engourdir la douleur artificiellement.
• Ne laissez personne vous dire quoi et comment vous devriez vous sentir. Moi y compris. Ceci est votre douleur, et personne ne sait combien de temps vous avez à traiter avec elle. Laissez-vous sentir ce que vous ressentez, ne pas apprécier, et certainement pas condamner. En colère, hurler, pleurer ou de ne pas pleurer - absolument parfait. Ainsi que le rire normal et ressentir de la joie et de libérer leurs sentiments quand vient le temps pour cela.
• Pensez à l'avance sur les déclencheurs chagrin. Anniversaires, fêtes, événements majeurs peuvent à nouveau réveiller les souvenirs et les sentiments qui leur sont associés. Soyez prêt pour cela. Si vous allez pour célébrer quelque chose avec la famille, de leur parler en avance sur la façon d'honorer la mémoire de l'être cher disparu. Il est beaucoup mieux que si quelqu'un se lèvent soudainement et de proposer un toast à l'un avec vous sans plus.

Obtenez "journal de temps"

Soigneusement (en minutes), enregistrer toutes leurs affaires dans une semaine. Soyez honnête. Si vous regardez la télévision 30 heures par semaine et faire une note.

Pour la plupart des gens de cette expérience se révèle être très douloureux, ils sont actuellement confrontés à une épiphanie. Dans le journal besoin d'enregistrer tous les détails, jusque dans les moindres détails - le temps passé dans la salle de gym, les heures de repas, le temps passé derrière le volant, tout en répondant à des amis ou aller au cinéma, tous sans exception. Les résultats de ces observations sont souvent la cause ennui - parce que tellement de temps que nous gaspillons! Mais il est nécessaire, sinon nous allons être en mesure de gérer plus efficacement le temps, si vous ne savez pas comment nous sommes habitués à dépenser sans but.

Apprenez à dire «non»

Éteignez votre téléphone cellulaire et de téléavertisseur. Si quelqu'un vous demande de faire quelque chose que vous ne devez pas le temps, fermement mais refusez poliment. Et en tout cas, ne pas se sentir coupable!

Une des raisons de notre leçon constante est que nous ne pouvons pas dire «non». Pour apprendre à renoncer, nous devons être en mesure de se concentrer sur vos objectifs. À cet égard sera très utile "journal de temps". Jeter les cas importants, mais pas prévues - et sera en mesure de trouver du temps pour la famille, les amis, se soucient de leur santé. Lorsque vous les priorités et savoir ce que sont exactement prêts à mettre de côté le temps d'abandonner le superflu et inutile beaucoup plus facile.

Faites une liste avec la spécification du temps

Faites une liste détaillée indiquant le début et la fin de la session. Ministre de la Planification toujours efficace, mais si vous ajoutez à l'horaire habituel, l'heure exacte du début et de fin d'un cours, vous serez en mesure d'évaluer son succès en économisant du temps et de mieux comprendre les priorités. Lorsque vous sélectionnez une classe principale, vous choisissez naturellement ceux qui peuvent être fait immédiatement.

Aide informatique

Si la haute technologie consomment notre temps, pourquoi ils ne contribuent pas à inverser? Utilisez un planificateur de programme informatique qui fournit calendrier. Ce système peut être utilisé comme un ordinateur portable - de faire des listes de cas réguliers, les adresses, les numéros de téléphone.

Selon les experts, une bonne organisation du travail et de repos rend la vie plus facile. Le plus votre vie est encombré avec l'ordure - des bouts de papier avec les numéros de téléphone, cartes de visite, calendriers, cahiers - plus la probabilité que vous aurez à consacrer du temps pour restaurer périodiquement commande.

Multitâche

Y at-il un mot utilisé dans le lexique de la personne de l'entreprise moderne? Nous devons constamment jongler avec de multiples activités. Ce multi-tâches peut être dangereux. Parler au téléphone tout en conduisant - donc augmenter considérablement les chances d'entrer dans un accident ou d'un accident. Cependant, quelques leçons peuvent être combinés en toute sécurité et sans risque pour la vie. Par exemple, sur la façon de travailler (surtout si vous utilisez les transports en commun) est utile d'écouter le livre audio. En regardant la TV, essayez de payer les factures ou planifier une entreprise le lendemain.

Les femmes face à la mise en œuvre de plusieurs choses à la fois mieux que les hommes. Même si le mari et la femme travaillent à temps plein, une femme, mais les travaux peuvent penser aux enfants, les responsabilités du ménage, l'épicerie et la cuisine. Les hommes sont en mesure de se concentrer sur une seule session à la fois - que les femmes peuvent apprendre d'eux.

Ne pas être un perfectionniste

Il ya rien de mal à être comme les autres. Perfectionnisme, qui est trop approche approfondie des affaires et de travail de chaque partie, il va inévitablement conduire à un manque de temps.

Définir un objectif rationnel. Bien sûr, vous devez toujours chercher pour le meilleur et travailler sur eux-mêmes. Toutefois, la poursuite de l'idéal de l'effet inverse - les œuvres sont étirées impossible, et le mécontentement grandit.

Récompensez-vous

Enfin, ne partez pas sans encourageant toute, même la réalisation la plus insignifiante.

Pour apprendre à mieux gérer le temps, utiliser le "journal de l'époque." Ne vous blâmez pas si vous devez abandonner le travail - avoir du plaisir. Pas besoin de se faire de grands cadeaux - juste un massage ou visiter le salon de beauté. Il est important de célébrer votre succès et obtenir du plaisir.