Stress - une réaction à l'impact de tout qui violent l'équilibre physique ou psychologique. Tout en évitant complètement le stress est à peine possible, la gestion du stress se permettre tout le monde. Pour ce faire, il ya des centaines de différentes techniques.

Signes que le stress est hors de contrôle

Le fait qu'une personne n'a aucun contrôle sur le stress, et il doit commencer à développer ces ou d'autres techniques de gestion du stress, peut parler de nombreux symptômes, tels que maux de tête fréquents, des troubles du sommeil Rêves: comment comprendre nos rêves Anxiété Anxiété - comment distinguer normale de la maladie? , La tension constante, la colère, difficultés de concentration, dépression, manque d'appétit. Dans les cas graves, le stress incontrôlée peut conduire à ce qu'on appelle le burn-out quand une personne perd intérêt pour le travail, les loisirs, les sports, les relations avec d'autres personnes.

En outre, le stress peut exacerber les symptômes de maladies existantes, telles que l'asthme, les maladies cardiovasculaires, l'acné, la sclérose en plaques, la fibromyalgie et la dépression. Le stress affecte également le système immunitaire, et de fréquentes infections peut être un signe que vous avez besoin de mieux contrôler le niveau de stress.

Comment puis-je gérer le stress

En général, le stress associé aux deux catégories de facteurs: internes et externes. Les facteurs externes comprennent, par exemple, le travail, les relations avec les gens, la famille, les différentes situations qui surviennent dans le cours de la vie. Les facteurs internes - un état général de santé (y compris psychologique), l'auto-contrôle, ainsi que le régime de travail et de repos, qui adhère à la population. Pour gérer le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis Doit agir sur les facteurs externes et / ou internes. Vous pouvez utiliser les méthodes suivantes:

• L'activité physique - il est l'un des outils les plus importants pour la gestion du stress. Ils aident à soulager le stress, temporairement oublier leurs problèmes et améliorer la santé globale. Un homme qui participe régulièrement à des sports, de détente et plus facile à dormir serré; En outre, il est rarement de mauvaise humeur (sport aide endorphines produisent).
• Training autogène. Cette technique, développée dans le début du 20e siècle, basée sur la concentration passive et prise de conscience des sensations du corps. Au cours d'une session typique personne autogène abord atteindre une relaxation complète, imaginant comment détendue ses muscles, un par un, ainsi que la respiration profonde et compensation de l'esprit de pensées parasites. Puis il se donne l'installation mentalement, par exemple: «Je suis calme." Pour faire face à training autogène, ne nécessite pas de compétences particulières - il vous suffit de temps et de patience. Sur Internet, vous pouvez trouver beaucoup de différentes techniques de training autogène. Si les compétences souhaitées peuvent être apprises training autogène et des cours sous la direction d'un spécialiste.
• Biofeedback - qui est récemment devenue une méthode très populaire qui aide à atteindre une relaxation, apprendre à contrôler les réactions au stress, ou pour modifier certaines des réactions en utilisant les informations qui sont généralement pas disponibles à l'homme .  La méthode est basée sur l'hypothèse, qui a d'abord été lancé en 1960, et que le système nerveux autonome, les activités d'une personne qui ne peut pas contrôler consciemment, se prêtent à la formation .  Au cours de la session, avec l'aide d'un équipement spécial est mesurée par la fréquence cardiaque, la pression artérielle, l'activité du cerveau, l'acidité de l'estomac, la tension musculaire et d'autres paramètres qui sont en train de changer à cause du stress .  Dans le même temps, la personne prend différentes postures, des exercices de respiration, médite .  Puis il apprend à régler différents paramètres en raison de telle ou telle action et donc comprend progressivement par quelles méthodes il est possible de ralentir le rythme cardiaque, conduire à une respiration normale, et ainsi de suite .
• Réalisé imagination - l'utilisation des images imaginaires pour la détente physique et mentale. La personne qui utilise cette technique est une agréable, modèle de détente (par exemple, un lac ou de la mer, la forêt, président par le feu), plongé dans sa propre imagination, et donc soulage le stress. Peu à peu, il apprend à utiliser l'imagination directionnelle dans toutes les situations - pour cela, il ne sera pas besoin de chercher un endroit tranquille pour prendre une position confortable.
• Méditation. Avec toute sorte de méditation Méditation - traite le corps et l'esprit   l'homme acquiert la capacité de surveiller et être conscient de vos émotions, contrôler leur comportement, et de manière adéquate, réagir calmement à des situations différentes. La méditation est recommandé pour tous, y compris les personnes qui ne connaissent pas les problèmes liés à un stress élevé.
• La gestion du temps. Compétences de gestion du temps sont des outils efficaces de gestion du stress - avec leur aide les gens apprennent à temps pour traiter avec les choses, sans perdre quelque chose d'important, et d'éviter des situations où vous avez à vous soucier de la date limite approche et le travail accompli par la date limite. En particulier, la gestion du temps enseigne répartir les tâches par ordre d'importance, pour donner toutes les tâches qui est strictement nécessaire quantité de temps, ainsi que pour surmonter l'habitude de remettre à plus tard les choses jusqu'au dernier moment.
• Consultation avec un psychologue peut être utile à ceux qui se sentent incapables de gérer leur propre stress. La plupart des gens trouvent qu'il est tout à fait quelques consultations pour amener les pensées et les émotions afin de parler, et de constater que la gestion du stress est ne semblent plus trop difficile.

  Faible estime de soi a un impact négatif sur tous les aspects de la vie, y compris les relations interpersonnelles, le travail et la santé. Heureusement, il est possible de surmonter, et à cette fin est pas toujours nécessaire psychologue. Ceux avec une faible estime de soi, peut faire face à ce par l'intermédiaire des efforts de son propre esprit.

Identifier les facteurs déclenchants, faible estime de soi

Probablement, vous ne toujours pas évaluer leurs capacités à faible, ou - pas toujours aussi faible. Sachez quelles situations spécifiques dans quelles conditions votre estime de soi est particulièrement faible. Les déclencheurs les plus courants sont: discussions importantes sur le travail (surtout si elles sont directement liées au projet pour lequel vous êtes responsable), les situations de crise au travail et dans la vie personnelle, les difficultés dans les relations avec les proches, les collègues; l'évolution des conditions de vie (tels que la perte de travail, les soins des enfants à la maison, divorce, etc.).

Soyez conscient de vos pensées au sujet de ces situations

Lorsque vous trouvez exactement quand vous commencez activement à se rabaisser à ses propres yeux, vous commencez à réaliser que vous pensez que dans le même temps - qu'est-ce que vous vous dites que interpréter la situation, et ainsi de suite. En général, ces idées peuvent être divisés en négatif, positif et neutre ainsi que rationnel et l'irrationnel. L'homme se donne rarement un plein ou même à proximité de l'intégralité du rapport dans leurs pensées. Pendant ce temps, les autres couches de votre personnalité - en dehors de la conscience - les prendre tous, et personne ne le pensaient, ne soit pas perdu.

Débarrassez-vous des pensées négatives et irrationnelles

La façon dont vous l'habitude de penser - pas la seule façon de réfléchir à la situation. Notant les pensées négatives et / ou irrationnelles, demandez-vous - pourquoi pensez-vous ainsi? Il est possible que beaucoup de ces pensées sont sans fondement factuel et ne sont pas seulement inutiles, mais aussi nuisible. En particulier, l'attention devrait être accordée à la pensée suivante, abaisser l'estime de soi:

Pensée noir et blanc

Ces pensées se divisent le monde et tout son phénomène multi-facettes en noir et blanc, bon et mauvais. Par exemple: «Si je ne peux pas gérer ce travail, je vais être un perdant absolue", "Mon mari m'a quitté, donc je ne besoin de personne", et ainsi de suite. Découvrez ces pensées sur la logique et rappelez-vous que le tout peut être trouvé comme pauvre et bon. Le manque de capacité à voir - une des causes de la faible estime de soi.

Filtres mentaux obligent à vous concentrer sur les aspects négatifs de votre personnalité, la vie, et ainsi de suite. "Je me suis trompé dans le rapport et maintenant il est clair que je ne suis pas digne pour ce travail" - penser d'une manière ou quelque chose comme ça, une personne avec une faible estime de soi ferme les yeux sur le fait qu'il était à quelque chose embauché et payé un salaire, et que il a acquis que les collègues et supérieurs remarquent ainsi que des erreurs.

Quant au fond des lacunes

Une personne avec une faible estime de soi a constamment nié qu'il était capable de quelque chose de bon, utile, remarquable. Par exemple, si un homme est loué pour un travail bien fait, il a dit: «Je échoué, car il a été très facile." Prenez louanges avec plaisir et toujours d'accord avec ce que vous avez - bien fait. Cela soulève de manière significative l'estime de soi.

Conclusions négatives hâtives

«Mon ami n'a pas répondu à ma lettre, cela signifie qu'il est pour quelque chose en colère contre moi" - un exemple typique d'une telle pensée. A partir du moment de l'envoi de la lettre pourrait passer seulement quelques heures, et les conclusions ont été faites. Faible estime de soi peut encourager la personne à envoyer la lettre suivante - avec des excuses pour une raison inconnue. La même réponse doit être pour quand une personne pense qu'elle est en quelque sorte regarder ou de parler d'étrange lui derrière son dos. Il est pressé de tirer des conclusions - et ne permet jamais à son avantage.

Pensées rabaissent la personne

Celui qui a réduit l'estime de soi, croit sincèrement qu'il est pire que l'autre; Il attribue son succès à rien, mais son propre effort, et à des défaillances se dit qu'il ferait mieux de ne pas mériter.

Gardez une trace de ces pensées et de les remplacer par des plus raisonnable. Lorsque vous louez pour le travail, a rappelé combien d'effort vous coûtez ce résultat; Si votre lettre ne répond pas, penser que cela peut avoir de nombreuses raisons - la personne loin de l'ordinateur, l'Internet est désactivé, et ainsi de suite. Et aussi souvent que possible, de répéter à vous-même que vous méritez le meilleur.