Comment se débarrasser des mauvaises habitudes et apprendre bonne

Trop de gens font la plupart des actes de l'habitude. Aujourd'hui, vous faites la même chose comme l'a fait hier, la veille, et il ya un mois. Il a été constaté que, sur tous les 11.000 signaux qu'une personne reçoit des divers sens, son esprit saisit délibérément seulement 40.

Habitudes, bonnes et mauvaises, vous faites qui vous êtes. Le secret est de les contrôler. Si vous savez comment changer leurs habitudes, même un petit effort peut faire une grande différence.

Ces méthodes vont aider à changer leurs habitudes si vous voulez commencer à manger à droite, cesser de fumer, effectuer régulièrement son plan de travail et ainsi de suite.

• Une habitude dans les 30 jours. Se concentrer sur un changement tous les 30 jours. Pendant un certain temps, ce changement pourrait bien devenir votre habitude. Mettre l'accent sur un changement souhaité, vous créez un programme qui va travailler sans effort de la part de votre conscience.
• Utilisez la gâchette. Le déclencheur dans ce cas - il est un rituel court et simple que vous devez remplir avant de faire quelque chose qui demande de la pratique. Par exemple, si vous voulez vous lever chaque jour à un certain moment, le déclenchement de sortir du lit dès que vous entendez l'alarme. Si vous voulez arrêter de fumer Comment arrêter de fumer: Conseils pour les femmes Accrochage doigts, ou vous battre la main chaque fois veulent prendre une cigarette. Trigger permet de développer un modèle plus durable de comportement.
• Remplacer. Qu'advient-il si vous démontez votre ordinateur et de supprimer de lui quelques détails? Très probablement, il ne sera pas exécuté. De même, vous ne pouvez pas détruire l'habitude, rien ne peut remplacer le plaisir qu'ils vont livrer. Si vous cessez de regarder la télévision, vous avez besoin d'une nouvelle façon de se détendre et obtenir des informations.
• Pas plus d'une habitude à la fois. Avez-vous vous débarrasser d'une mauvaise habitude, ou produit un bien, ne pas alourdir inutilement vous-même. Il peut sembler que l'habitude de consacrer un mois entier - puis passer trop de temps. Toutefois, si vous avez déjà essayé de traiter avec de multiples habitudes à la fois, vous savez que dans la plupart des cas, cela est un gaspillage et de l'énergie et du temps lui-même. Pour vraiment se débarrasser de l'habitude ou en créer un nouveau, vous avez besoin d'une forte concentration de l'attention. La dispersion des efforts entre plusieurs objectifs, est susceptible de conduire au fait que vous ne voyez pas tout développement.
• Équilibre. Il ya une grande différence entre les changements à long terme et la décision de renoncer à quelque chose pendant 31 jours. Si les changements vous apporter plus de souffrance que de joie, l'équilibre dans votre vie sera perturbée, et aucun changement ne sera pas en bénéficier. Pas besoin d'aller à la gym, si vous ne pouvez pas le supporter. Trouver un régime alimentaire ou l'exercice, ce qui vous apporte plaisir.
• "Mais," de tuer les mauvaises pensées. Chaque fois que vous vous trouvez sur les mauvaises pensées, mettre cette pensée «mais», et d'ajouter la phrase sur les aspects positifs. «Je fais ce travail d'une manière négligente, mais si je tente, je peux réparer."
• Record. Ne laissez pas l'intention seulement dans le cerveau. Écrivez-les sur du papier. Il ya seulement deux effets. Tout d'abord, vous êtes au clair sur, ce qui signifie que le changement que vous souhaitez mettre en œuvre. Deuxièmement, il vous oblige à aller de l'avant: à oublier l'idée est assez simple, mais ne remplissez pas la promesse écrite sur le papier, il est beaucoup plus difficile.
• 30, 90, 365. La plupart des habitudes pendant la période de leur développement sont quelques points de contrôle. Le premier est en attente pour vous dans les 30 jours. Ici, vous ne serez pas besoin de faire tous les efforts de la volonté de garder les changements, mais si il ya des problèmes, il est probable que vous oublierez vos objectifs. Après 90 jours, vous pouvez constater que vous ne respectez pas l'habitude plus difficile que ne pas le faire. Un an plus tard, on en oublierait presque ce qu'il était comme de vivre sans cette habitude. Soyez patient quand vous pensez pouvoir vous changer, et souvenez-vous de ces trois étapes.
• Créer incitation. Donnez à votre ami 100 $ avec une condition de les retourner à vous seulement si vous pouvez durer 30 jours (pas de cigarettes, pas d'aliments gras). Parlez-nous de votre intention au plus grand nombre possible de personnes - de sorte que vous ne vous sentirez pas honte de réaliser nos plans. Ou choisissez votre récompense pour certaines réalisations. En général, chercher quelque chose qui vous fait avancer.
• Simplicité. Vos changements devraient inclure 1-2 règle, pas une douzaine. Engager sport tous les jours pendant 30 minutes plus facile que les mardis, mercredis et vendredis de pratiquer le yoga, le lundi - vélo de montagne, le jeudi couru cross-country, et si il commence à pleuvoir, le ... De simples règles ne se produisent pas de confusion et maux de tête Maux de tête: Causes et complications .
• Séquence. Habitudes de fonctionnalités que nous suivons, sans penser à leurs actions. Il suffit de faire ce que nous sommes habitués. Une variété, bien sûr, donne la vie netteté, mais ne crée pas les habitudes. Quittez l'habitude et la plus cohérente possible, répétez-le soigneusement pour tous les 30 jours. Ainsi l'habitude deviendra votre chair et de sang, mais ne forment pas un certain nombre de différentes habitudes non persistantes.
• Expérience. Vous ne saurez pas quelles habitudes vous convient et l'adapter à votre style de vie jusqu'à ce que vous les essayer. Donc, ne vous habituer à ne pas faire quelque chose juste parce que vous avez à attendre. Si l'une de l'habitude ne vous convient pas pour quelque raison que ce soit, remplacer par un autre, à sa recherche.

La réaction de «combat ou fuite»

Réaction physiologique de «combat ou fuite" (aussi connu comme la réponse au stress) était nécessaire à la survie de l'homme primitif. En fait, il est une réaction automatique à un danger, qui détermine comment on doit se comporter dans une situation menaçante: se battre ou fuir. Aujourd'hui, nous ne sommes pas en danger de l'attaque d'un animal sauvage ou une tribu hostile (au moins la plupart d'entre nous), mais la réaction est maintenue dans notre corps et se manifeste dans toute situation stressante, même si elle ne menace pas nos vies.

Dans des situations de stress cardiaque accéléré, et la fréquence respiratoire, augmente la pression sanguine et augmente la tension musculaire. Compte tenu de ces réactions physiques, il est peu surprenant que le stress chronique peut causer des changements irréversibles qui conduisent à des maladies cardiaques et de certains types de cancer.

Essayez de vous détendre

La réaction de détente ou de relaxation peut contrer la réaction de «combat ou fuite», réduisant ainsi les modifications nocives dans le corps causée par le stress Comment vaincre le stress? Créer une oasis . Notre cœur spontanément commencé à battre plus vite, il est bon de penser à peu près les ennuis possibles, mais nous peut conduire le rythme cardiaque retour à la normale - il a besoin de se concentrer et d'utiliser les ressources mentales. Il est important de faire face au stress en utilisant des techniques de relaxation et de les utiliser aussi souvent que possible, surtout si vous êtes déjà à risque de maladie cardiaque ou de diabète.

Certaines techniques de relaxation

• Méditation
• Création d'une image mentale gérés
• Concentration de la pensée
• Exercices de respiration
• La relaxation musculaire
• Yoga
• Gymnastique Tai Ji Quan

Essayez des techniques de relaxation et de choisir celui qui vous convient le mieux. Quels résultats devrait être prévu avec l'utilisation régulière de techniques de relaxation? Ne vous inquiétez pas, il dépassera toutes vos attentes! Les participants ont noté la formation anti-stress à des faits positifs suivants:

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• L'augmentation de l'efficacité et de la

Aujourd'hui, il est pas difficile de trouver la littérature à propos de ces derniers - et beaucoup d'autres - des techniques de relaxation. Par ailleurs, dans de nombreuses cliniques, centres médicaux et de réadaptation comprend yoga, le tai-chi-chuan, la méditation Méditation - traite le corps et l'esprit   et des exercices de respiration. Alors, prenez votre temps ... pour se détendre. Comme ils le disent, qui ne peuvent pas trouver le temps de se détendre, d'avoir à trouver le temps de traitement.