En automne, il semble souvent que tout bon était terminée, et devant nous vient soirée froide et ennuyeux à la maison, à regarder la télévision. Et quoi d'autre à faire, quand il pleut des cordes pluie et le vent souffler? Dans ces conditions, il est facile de succomber à la dépression et d'abandonner. Pour se démarquer dans la lutte inégale avec la dépression et l'humeur dépressive, d'améliorer la qualité de vie et pleinement préparés à rencontrer le nouveau ressort, utilisez nos conseils simples.
10. Trouvez un passe-temps
Probablement l'une des causes les plus courantes de la dépression - le manque d'intérêt et loisirs non liées au travail. Lorsque toute la vie est réduit sur le papier, il est facile de tomber dans le désespoir, si quelque chose va mal dans la sphère professionnelle. Ennuyeux, et quand les choses vont trop bien - il n'y a rien à chercher, rien à atteindre. Voilà quand il est temps et de trouver un nouveau passe-temps. Loisirs et hobbies sont importants pour la santé mentale et cognitive, ils contribuent à atteindre l'harmonie, nourrir notre estime de soi, et juste améliorer l'humeur. Occupation favorite, un travail intéressant donne satisfaction et détourne d'autres problèmes plus urgents, les pensées et émotions négatives
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Ce qui entraîne souvent la dépression. Surtout sessions actives d'aide, jeux d'équipe, Voyage, travail à la main (par exemple, jardinage, artisanat).
9. Soyez optimiste
L'habitude de tout voir en noir applique à tous négatifs connus peuvent aussi être l'une des causes de la dépression
. Des études ont montré que les personnes souffrant de dépression ont tendance à minimiser leurs réalisations, les talents et les vertus
. Les gens satisfaits de leur vie, face à des revers, l'expérience de la frustration, la douleur de l'expérience, la peur, la tristesse, l'anxiété et la culpabilité de la même manière que ceux qui sont enclins à la dépression
. Mais ils ne font pas une tragédie de cette, je ne crois pas qu'ils sont tombés sur la part des tests spéciaux, non humain
. Non, ils conservent la présence d'esprit, et ne perdent pas de coeur, car il prend la douleur et la souffrance comme une partie intégrante de la vie, qui - hélas! - Ne peut être exclue, mais peuvent être transférés avec des pertes minimales
. Par conséquent, ils ont plus d'amis qui, à son tour, les aide à surmonter les difficultés de la vie
. Aimer la vie, en dépit de la douleur et la souffrance - une position vitale, choix conscient de l'homme, et non pas donnée
. Et les gens qui font ce choix audacieux, digne de les admirer et suivre leur exemple
.
8. Résoudre des problèmes sur le plan personnel
Débarrassez-vous de la dépression et aider la résolution de problèmes dans sa vie personnelle
. Relations tendues avec les parents, amours enchevêtrés, l'aliénation d'amis - tout cela est pas propice à la bonne humeur
. Bien sûr, pour résoudre tous les problèmes sur le plan personnel est pas possible, il doit se faire progressivement
. Mettez en face de vous des objectifs réalisables et des défis mondiaux à travers un certain nombre de tâches simples, facilement réalisables
. Ne pas hésiter à demander l'aide d'un thérapeute, conseiller de la famille, à communiquer avec vos amis
. Demandez-vous: quelles situations négatives ou stressantes existent dans ma vie? Comment pouvez-vous les résoudre? Comment établir une relation de conflit? En aucun cas, ne pas abandonner et de démarrer les événements suivre leur cours
. Parfois, les gens souffrant de dépression sont tout simplement incapables de trouver la bonne solution au problème, parce qu'ils rejettent toutes les décisions qu'ils apparaissent inacceptables, désagréable ou inefficaces
. Ne pas céder au pessimisme, ne laissez pas le pessimisme influencer votre décision
. Soyez ouvert à toutes les solutions, peu importe la complexité ou inhabituel qu'ils peuvent vous paraître
.
7. Soyez amical avec les gens
Essayez d'être amical avec les autres. Manifestation de l'attention et de l'intérêt authentique vous aidera à construire une nouvelle relation positive. Demandez à vos amis et votre famille de ne pas prêter attention à votre comportement dépressif, ignorer vos plaintes au sujet de la vie et nourrir votre auto-apitoiement. Trouver la chose que vous pouvez faire avec vos amis -. Sports, danse, randonnée, etc. Aide amis est pas un épaulement sur lequel vous serez capable de pleurer, qui est, ne se livrent pas dans la dépression et le combattre avec vous. Elle nous conduit logiquement au point 6:
6. Arrêtez sentir désolé pour vous
Lorsque vous plaindre de la vie, pleurer, parler de vos sentiments à des amis, de leur parler de vos problèmes, ils montrent certainement la compréhension et de la sympathie. Malheureusement, que la compréhension et la sympathie des parents encouragent un comportement dépressif. Parfois, si vous êtes déprimé, amis ou membres de la famille sont prêts à vous complètement libre de faire les tâches ménagères, et vous rester au lit pendant jours, épuisé par l'apitoiement sur soi, jusqu'à ce que vous le service à domicile. En conséquence, vous avez formé dépendance sur les autres, vous êtes à la recherche pour leur sympathie à tous les coûts. Autres manifestations de comportements dépressifs - suralimentation, les déchets chaotique de l'argent, de l'alcool et de la toxicomanie, la promiscuité sexuelle sans amour. Tout cela permet pour un court temps de se détendre et se sentir mieux. Arrêtez sentir désolé pour vous-même et de se débarrasser de ces habitudes.
5. Jetez un oeil à la vérité
Passez en revue vos attentes et priorités dans la vie. Vous pourriez avoir à se séparer de quelques illusions et définir un projet de vie plus réalistes. Les personnes sujettes à la dépression, se assurent souvent que le bonheur pour eux est impossible sans certaines choses - un être cher, la richesse, l'argent, la célébrité, etc. Si il est impossible d'obtenir ce que vous voulez, il est très facile de commencer à se sentir désolé pour vous. Mais est-il pas mieux tout simplement d'accepter la situation et d'abandonner inaccessible? Pour certaines situations de la vie tout simplement ne peut pas être changé. Est-il pas préférable de fixer un objectif réaliste? Par exemple, vous pouvez changer votre travail, que vous détestez, ou défaire une relation douloureuse au point mort.
4. Changer de vie
Pour surmonter la dépression, se débarrasser des habitudes qui font partie et causer la dépression. Chaque jour, essayez de changer la mentalité, penser à ce qui se passe dans une lumière positive. Si vous blâmer pour leurs échecs ou d'autres circonstances les gens à trouver la force d'affronter la vérité. Répète le plus souvent à moi-même: ". Je me reproche de ce qui est arrivé, je ne devrais pas avoir à répondre que je peux faire toute la différence.». La prochaine fois que vous vous trouvez dans une situation similaire, essayer de se comporter différemment, à briser le modèle actuel de comportement. Si vous sentez que les autres sont mauvais pour vous, rappelez-vous que vous ne pouvez pas lire dans leurs pensées et pensent qu'ils peuvent être quelque chose. Supporter les difficultés de la vie et de résister à la dépression
Dépression - un peu plus de mauvaise humeur
contribue également à l'humour et l'auto-ironie.
3. Work out
Sport et nutrition adéquate - ne constitue pas une «premier secours» pour la dépression. Il est un mode de vie qui aidera à préserver non seulement la santé physique, mais aussi mentale. En outre, faire preuve de discipline et de retenue et de résistance forme, et le différend ne doit pas changer les difficultés de la vie sans un combat. Eventuellement, courir un marathon - assez pour marcher tous les jours pendant une demi-heure.
2. Allez sur une alimentation saine
Suralimentation, la malnutrition, la famine, la consommation excessive d'alcool - toutes les manifestations de comportements déviants, essayez de supprimer nos sentiments et émotions
. Mais les sentiments ne sont pas insurmontables, tôt ou tard, ils font encore sentir - par exemple, va déborder dans une dépression
. Pas besoin de "confiture" les émotions à partir de laquelle vous souhaitez vous débarrasser - tout de même vous ne mangez pas! Pensez-y de cette façon: chaque fois que vous mangez, sans sensation de faim, vous êtes inconsciemment essayer de supprimer les émotions qui se posent encore et provoquent nouvelle incursion de minuit sur le frigo
. Un cercle vicieux
. Ne pas essayer d'échapper à leurs sentiments, traiter avec eux
. Dites-vous: «Je suis prêt (et) à faire face à vos peurs
. Je ne vais pas à manger plus et à compliquer la situation
. Je vais manger seulement quand on a faim (faim) "
. Vous serez surpris de la rapidité de votre régime alimentaire normal, si vous contrôlez votre appétit de sorte
. La meilleure option - trois repas par jour et pas de grignotage, surtout la nuit
. Rappelez-vous que la faim - il est une réaction naturelle du corps physique, le corps du désir, pas l'esprit
. Cela ne signifie pas que vous devriez aller sur un régime alimentaire strict et de me limiter autour
. Mangez ce que vous voulez, mais en quantités raisonnables et seulement quand vous avez faim
.
1. Contrôlez vos pensées
Vous voulez vous débarrasser de la dépression? Black-out de son vocabulaire le mot «dépression» et ses dérivés! Si vous serez quand même couvrir une humeur pessimiste, penser à cela comme un ralentissement temporaire - il est juste une mauvaise journée ou quelques jours, ne pas en aucune façon "la dépression." Pendant cette courte étend une longue traînée de la négativité qu'il est très difficile de résister. Faire face à la mauvaise humeur est beaucoup plus facile.
