Dans la matinée, vous me l'avez promis que, après le travail est allé directement à la salle de gym. Mais à la fin de la journée, vous étiez tellement épuisés qu'ils ne pouvaient penser à la façon d'être plus susceptibles de tomber sur le canapé avec la télécommande du téléviseur à la main. Pourquoi êtes-vous toujours si fatigué? Peut-être que vous venez de ne dormez pas assez, ou quelque chose ne va pas avec votre santé?

La fatigue chronique - est l'une des plaintes les plus courantes que les gens expriment leurs médecins. Ils le font de différentes manières. Quelqu'un a dit qu'il était fatigué, quelqu'un se plaint de la fatigue, et certains disent qu'ils ne peuvent tout simplement pas faire ce qu'ils devraient.

Si vous vous sentez toujours fatigué, il a beaucoup de raisons médicales, dont nous parlerons plus tard. Vous pourriez vous poser la question, est pas trop vous travaillez. Mais très souvent, la réponse est tout le contraire: vous travaillez assez.

La fatigue de traitement: l'exercice

Les médecins disent que la cause la plus importante de la fatigue ces jours - il est un mode de vie moderne. Obèse, fast-food et le manque d'exercice.

Voici trois changements de mode de vie clés qui peuvent radicalement changer votre niveau d'énergie, selon les médecins:

• Ce que vous mangez. Ne tentez pas d'élever rapidement le niveau d'énergie en utilisant la caféine et le sucre; il ne fera que vous lorsque les niveaux de sucre dans le sang encore plus fatigué Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine   change radicalement. Au lieu de cela, de manger une alimentation équilibrée et saine, riche en fruits, légumes et protéines maigres. La plupart des gens se sentent moins fatigués, si elle est correctement alimenté. Une alimentation saine signifie également que vous aurez peser moins, et l'obésité - une cause majeure de la fatigue.
• Comment vous dormez. Environ 60% des femmes ont déclaré qu'ils obtiennent suffisamment de sommeil seulement quelques fois par semaine. Pour mieux dormir, évitez la caféine et l'alcool juste avant le coucher. L'endroit où vous dormez devrait être calme et tranquille.
• Combien vous exercez. Cette - le point clé. La meilleure recette pour la fatigue habituelle, qui peut être comparé avec la fatigue de travailler dans le jardin - un exercice vigoureux régulière. Faites les exercices au plus tard trois heures avant le coucher Rêves: comment comprendre nos rêves .

Est l'exercice n'a pas à nous ennuyer, au lieu de faire plus énergique? Le fait que le niveau de l'exercice d'une augmentation de l'énergie. Presque toutes les études qui ont abordé cette question et a trouvé la même chose: les gens menant une vie sédentaire, commencer à regarder et se sentir moins fatigué que les personnes qui continuent de se coucher sur le canapé. Outre l'exercice augmentent souvent les niveaux d'énergie encore plus élevé que le médicament.

Quelle est la recette? Combien vous devriez exercer, à quelle fréquence et pendant combien de temps avant que vous commencez à remarquer ce pas fatigant? Les experts recommandent à être engagé pendant 40 minutes au moins quatre fois par semaine.

Dès que vous remarquez les résultats? Vous avez pris un certain temps pour se sentir épuisé, et vous ne vous sentirez mieux le lendemain. Vous devez attendre au moins un mois. Pendant ce temps, vous aurez besoin de se sentir au moins une certaine amélioration. Travailler sur trois à six mois, et vous allez commencer à se sentir beaucoup mieux.

Si vous effectuez les exercices recommandés au moins un mois, et de dormir suffisamment, et serez toujours sentir mal, chercher d'autres causes.

Quoi d'autre pourrait être le problème?

La fatigue chronique est associée à de nombreux problèmes de santé différents. Comment savoir lequel d'entre eux peut être la cause de votre état de santé?

La réponse courte est: vous ne pouvez pas dire cela. Pour cela, vous avez besoin d'un médecin.

Voici quelques hypothèses de base:

• Anémie. Ceci est une cause très fréquente de fatigue, qui est très facilement détectée par test sanguin de routine. En particulier, il ya un problème de femmes, en particulier ceux dont les menstruations abondantes. Vous pouvez traiter l'anémie en utilisant riche en fer alimentaire, la viande et les légumes verts, ou des suppléments spéciaux, si vous avez une pénurie chronique de fer.
• La carence en nutriments essentiels tels que le potassium. Encore une fois, il est facile de trouver à l'aide d'analyses de sang.
• Maladie de la thyroïde La glande thyroïde - est responsable de vos hormones . La thyroïde hyper et hypoactif peut causer de la fatigue. Un test sanguin pour les niveaux de l'hormone qui stimule l'activité de la glande thyroïde, peut aider à évaluer sa fonction.
• Diabète. Les gens qui ne contrôlent pas votre diabète, se sentent généralement malaise. Si vous vous sentez une faiblesse, et vous avez une vision floue, ou vous urinez beaucoup, vous avez besoin d'un test sanguin.
• Dépression. Si accompagné par un sentiment d'épuisement de tristesse et de perte d'appétit, et vous ne pouvez pas prendre plaisir à ces choses qui étaient pour profiter, vous pouvez avoir la dépression Dépression - un peu plus de mauvaise humeur .
• Syndrome d'apnée obstructive du sommeil. Si vous ne vous sentirez jamais reposé, demander à la personne qui dort à côté de vous, ne vous embêtez pas à votre ronflement. Si oui, faire le test dans un laboratoire du sommeil. Certains autres symptômes de l'apnée du sommeil comprennent le sentiment de léthargie après le réveil du matin et maux de tête matinaux.
• Maladie cardiaque non diagnostiquée. La fatigue peut être un signe de problèmes cardiaques, surtout chez les femmes. Si vous avez des exercices de difficulté à accomplir qui ont été donnés à vous facilement, ou si vous commencez à vous sentir pire pendant l'exercice, cela peut être un signe de maladie cardiaque. Si vous êtes dans le doute, aller chez le médecin.

  La formation auditive, ou le training autogène - une technique qui enseigne le corps d'une certaine manière à répondre aux commandes verbales. En règle générale, ces équipes «ordonné» pour détendre le corps et la respiration contrôlée, la pression artérielle, la fréquence cardiaque et la température corporelle. Le but de autogène - atteindre la relaxation et la réduction du stress profonde Comment vaincre le stress? Créer une oasis   sur le corps. L'homme qui a maîtrisé cette technique peut l'utiliser à tout moment et pour atteindre le résultat souhaité.

Engager auto-formation doit être régulièrement, sinon l'utilisation de celui-ci sera minime. Comment cela fonctionne entraînement auditif, il ne sait pas encore, mais son avantage noté par de nombreux experts dans le domaine de la psychologie et de la médecine. Certains experts estiment que son action est en grande partie semblable à l'effet de l'hypnose Hypnose - capacité, envoyé d'en haut   et le biofeedback. L'exercice améliore la communication entre l'esprit et le corps, permettant à la personne d'avoir un impact sur les réactions du corps qu'il est généralement pas en mesure de contrôler.

Pourquoi utiliser la formation auditive?

La plupart des gens utilisent le training autogène pour soulager le stress. Formation auditive permet de faire face aux conséquences d'un stress psychologique comme l'anxiété généralisée Anxiété - comment distinguer normale de la maladie? , La léthargie et l'irritabilité Irritabilité - vous essayez de contrôler mon humeur . Certaines personnes l'utilisent pour faire face à la douleur, troubles du sommeil et d'augmenter la résistance au stress.

En outre, la formation auditive dans une certaine mesure utile dans le traitement des conditions suivantes:

• Hyperventilation
• Asthme
• Constipation
• Diarrhée
• Gastrite et des crampes d'estomac
• Ulcères
• Augmentation du rythme cardiaque
• Rythme cardiaque irrégulier
• Une pression artérielle élevée
• Maux de tête
• Les troubles de la glande thyroïde, par exemple, a augmenté son activité (hyperthyroïdie)
• Sécurité

Formation auditive est sans danger pour la plupart des gens, mais avant de commencer à pratiquer, il est recommandé de subir un examen médical. Il devrait aussi parler à votre médecin au sujet des effets psychologiques possibles de gestion de la colère. Si vous avez une maladie grave, comme le diabète ou une maladie cardiaque, vous avez besoin d'apprendre les rudiments de l'auto-formation sous la supervision d'un médecin.

Si vous souhaitez utiliser pour le contrôle d'auto-formation sur toutes les maladies, comme les maladies du système cardio-vasculaire, ils ne devraient pas remplacer les méthodes traditionnelles de traitement.

Formation auditive est pas recommandé:

• Enfants de moins de 5 ans
• Les personnes atteintes de troubles mentaux ou psychologiques graves

Si l'exercice d'auto-formation, vous vous sentirez l'anxiété, arrêter leur mise en œuvre demander l'avis d'un médecin ou d'un psychologue. Vous pourriez avoir à abandonner complètement, ou de continuer à travailler sous la direction d'un spécialiste.

Exemple autogène

Trouver un endroit où vous êtes rien ni personne ne va distraire. Allongez-vous sur le sol ou asseoir sur une chaise. Annuler ou enlever les vêtements serrés, retirez les lunettes et lentilles de contact.

• Prenez quelques respirations lentes lisse.
• Dis silencieusement à vous-même: «Je suis tout à fait calme"
• Concentrer sur les mains. Calmement et lentement disent six fois: "Mes mains sont très lourds», puis - une fois: «Je suis tout à fait calme"
• Concentrer à nouveau sur les mains et dire six fois, calmement et lentement: "Mes mains sont très chaleureux», et là encore, «Je suis tout à fait calme"
• Focus sur pieds. Lentement et répéter tranquillement six fois: "jambes d'urine très lourd», et encore: «Je suis tout à fait calme"
• Concentrer à nouveau sur les jambes et répéter six fois: "Mes pieds sont très chaleureux» et «Je suis tout à fait calme"
• Après chacune des étapes ultérieures de l'auto-formation, sauf le dernier, répète encore une fois: «Je suis tout à fait calme"
• Calmement et lentement disent six fois: "Mon cœur bat silencieusement et en douceur"
• Répétez six fois: "Je respirer calmement et en douceur"
• Répétez six fois: "Je peux sentir la chaleur dans l'estomac"
• Tranquillement et répéter lentement six fois: "Je ressens une fraîcheur agréable sur le front"

Profitez de la sensation de détente, de la chaleur et un poids agréable. Lorsque vous êtes prêt, dire silencieusement à vous-même: «Mes mains sont fortes, respirez profondément, ouvrez vos yeux"

Comment l'utiliser?

Malgré les propriétés merveilleuses de cette méthode, cela fonctionne pas toujours et pas du tout. Les raisons peuvent être un peu, l'un d'eux est pas un travail correct et fixer des objectifs.

Nous devons d'abord définir clairement un objectif. Par exemple, vous souhaitez plus comme le sexe opposé. Un désir ne suffit pas, que ne suffit pas de répéter. Pensez à l'effet d'obtenir le résultat souhaité dans les moindres détails.

Obtenir auto-formation, la tête libre de pensées et d'émotions fortes âme étrangers - tout ce qui peut rendre difficile de se concentrer.

Concentrer pleinement l'attention sur le résultat souhaité, répéter plusieurs fois à haute voix ou en silence. Le plus grand succès a été considérée comme énoncé fort souhaitable, et pas nécessaire pour démarrer une session avec les mots «je veux», vous dites «je peux, je le fais, je l'ai."

Régler seulement le positif. Ce qui semble pas inaccessible pour vous votre rêve, de développer une confiance qui il va se réaliser.

Engager régulièrement. Cela ne signifie pas que vous avez à passer des jours sur la fin assis dans la position du lotus et se concentrer sur le désir de trouver l'amour. Mais l'entraînement quotidien, un désir constant et correctement formé l'intention requise pour porter ses fruits.

Avec l'aide de la gestion de la colère peut être très bien. Vous pouvez vous-même et d'autres s'il vous plaît. Vous pouvez vous marier ou de devenir riche, vous regardez mieux, vous pouvez arrêter de fumer et de surmonter les difficultés. Bien sûr, cette méthode est pas tout-puissant, mais il ya des cas où même la maladie la plus grave se retira de l'homme énoncés pour survivre. Par conséquent, le développement de ces pratiques serait utile à absolument tout le monde et pas seulement utile dans la vie.