Les sources naturelles

Réserves d'énergie biochimiques du corps fournit une des réactions chimiques stables sans affecter les processus métaboliques dans le corps. Biotine (vitamine B7) - le seul indicateur de l'état de ces réserves d'énergie biochimiques. La vitamine B7 est inclus dans la plupart des suppléments de multivitamines et joue un rôle clé dans le métabolisme, graisses, protéines et glucides, ainsi que plusieurs autres enzymes impliqués dans le métabolisme. En outre, la vitamine B7 est nécessaire pour la synthèse des acides gras et des acides, permet de réguler la glycémie Sucre dans le sang - l'un des principaux indicateurs de la santé humaine Il prend en charge dans les cheveux et ongles normaux.

La carence en vitamine B7 peut conduire à la dépression, des nausées, des douleurs musculaires, de la fatigue, de l'irritabilité, perte de cheveux, l'anémie, la sécheresse et desquamation de la peau. En l'absence de traitement en temps opportun de la carence en vitamine B7 peut conduire à un mauvais fonctionnement du cœur, maladies des poumons et des voies gastro-intestinales. En outre, une longue absence de vitamine B7 dans le corps inhibe la croissance et le développement des enfants, réduit l'immunité à diverses maladies.

Les bactéries intestinales sont capables de synthétiser la biotine, mais il est important de veiller à ce que le corps reçoit la vitamine B7, en quantité suffisante, car il se dissout rapidement. Une alimentation équilibrée devrait inclure les sources naturelles de vitamine B7 suivantes:

• Les légumes et les fruits, comme les haricots verts, brocoli, chou et chou-fleur, les patates douces et les légumes verts à feuilles comme les épinards. Parmi les fruits de bonnes sources de vitamine B7 sont les bananes Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé , Avocats, fraises, framboises, la pastèque et le pamplemousse. Essayez de manger des fruits et légumes frais, puisque le traitement thermique du contenu de la biotine diminue fortement.
• Les noix et les céréales: avoine, soja, germes de maïs, les haricots, le son et riz non poli brun - excellentes sources de vitamine B7. Il est également riche en biotine noix - noix, les arachides, les noix de pécan, amandes et noisette. La levure de bière contient également des quantités élevées de biotine.
• Viandes et poissons: foie et les reins sont considérés comme les meilleures sources de vitamine B7. Boeuf, de poulet et de poisson, y compris le thon, les sardines, le saumon, le loup de mer - aussi d'excellentes sources de biotine.
• Les œufs et les produits laitiers: le jaune d'œuf est également très riche en vitamine B7. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent un régime alimentaire pour y inclure plus d'oeufs, d'améliorer l'état des cheveux et de la peau, prévenir la sécheresse et la fragilité. Mais il est préférable de ne pas manger blancs d'œufs crus comme une protéine empêche l'absorption normale de vitamine B7. Aussi beaucoup de biotine comprennent les produits laitiers: lait, fromage, fromage cottage et le yogourt.

Symptômes de carence

La vitamine B7 (biotine ou vitamine H), commande l'échange des glucides et des lipides dans le corps, optimise l'utilisation des acides gras dans le corps et rend moins grasse du cuir chevelu, et peut ainsi améliorer la structure générale et l'aspect des cheveux. Si vous voulez regarder bien, ne devrait pas négliger la vitamine B7. En outre, la vitamine B7 est nécessaire pour glandes sudoripares normale, la moelle osseuse, les gonades (gonades), cellules sanguines, la santé des nerfs, la peau et les cheveux.

Les sources naturelles de vitamine B7: haricots et les légumineuses, la levure de bière La levure de bière et de leurs propriétés curatives: une source indispensable de vitamines , Pain, chou-fleur, chocolat, jaune d'œuf, le poisson, le foie et les reins, les viandes, les produits laitiers, de la mélasse, les noix, la farine d'avoine, les huîtres, les arachides et le beurre d'arachide, poulet, germé et les grains entiers. Découvrez si vous ne souffrez pas d'un manque de vitamine B7.

Les signes de carence en vitamine B7 dans le corps:

• La fatigue, l'irritabilité et la dépression;
• La perte de cheveux, les pellicules Pellicules: d'où il vient et ce qu'il faut faire ;
• Dépression, léthargie, somnolence;
• Perte d'appétit et des nausées;
• Anémie;
• La douleur musculaire.

En l'absence de traitement en temps opportun de la carence en vitamine B7 peut conduire à un mauvais fonctionnement du cœur, maladies des poumons et des voies gastro-intestinales. En outre, une longue absence de vitamine B7 dans le corps inhibe la croissance et le développement des enfants, réduit l'immunité à diverses maladies. Bébés biotine est essentielle non seulement pour la croissance mais aussi pour la cicatrisation des plaies. Dans de graves brûlures, il est concentré autour des blessures, comme si elle essayait de protéger la pourriture des tissus sains et de traitement de l'aide. Antibiotiques pour une longue période, empêche la production de biotine dans l'intestin et augmente le risque de développer une carence en vitamine B7 et l'apparition des symptômes de celui-ci tels que la dermatite, la dépression, la perte des cheveux, l'anémie, et des nausées.

Les symptômes de béribéri

Béribéri (carence en un ou plusieurs vitamines) influe directement sur les processus métaboliques et physiologiques de l'organisme. La carence en vitamine B2 affecte directement les processus dans les cellules du corps. Déficit de la carence en vitamine B2 est parfois également appelée riboflavine Riboflavine - si on tirait la peau sur les coins de la bouche   (aussi connu comme vitamine B2).

La carence en vitamine B2 ralentit le métabolisme des glucides, des graisses, des protéines et des corps cétoniques dans le corps. Par conséquent, nous pouvons affirmer avec confiance que la carence en vitamine B2 a un impact direct sur l'activité humaine, le niveau d'énergie. En outre, une carence en vitamine B2 peut provoquer un manque dans le corps de vitamines et d'autres nutriments.

Reconnaître les signes de carence en vitamine B2 est très facile. Parce que la riboflavine est régulièrement éliminé de l'organisme dans l'urine, des signes de son manque de apparaîtront très bientôt. Voici quelques-uns d'entre eux:

• Capillaires fissurées de l'oeil
• Les plaies sur la langue, de la cavité buccale et des lèvres
• Les infections de la cavité buccale et de la gorge
• Augmentation de la sensibilité à la lumière
• Des fissures dans les lèvres

Selon les experts, les deux tiers de la population des pays occidentaux dans une mesure plus ou moins souffrent d'un manque de vitamine B2. La cause de la carence en riboflavine - une mauvaise alimentation. À faible teneur ou absence de vitamine B2 dans les aliments est cornées touchés, diminution de l'appétit, il ya une inflammation de la bouche et de la langue. En outre, les symptômes de carence en vitamine B2 sont: maux de tête Maux de tête: Causes et complications , L'insomnie, la dermatite sur le visage Dermatite sur le visage: le résultat du contact avec un irritant , De petites fissures dans les coins de la bouche, la perte de cheveux La perte de cheveux - le signal de détresse , Tremblement des membres.

Conformément à une bonne réception, l'exigence quotidienne pour la vitamine B2 est de 0, 6 mg pour 1000 kcal pour tous les groupes d'âge. Pour les hommes, l'exigence quotidienne pour la vitamine B2 est de 1, 7 mg pour les femmes - 1, 3 mg. Ceux qui consomment beaucoup de viande et d'autres produits de protéines, ainsi que les femmes enceintes ont besoin de plus de celui-ci - environ 3 mg (dose maximale tolérée). Bien que la vitamine B2 est parfaitement sûr, il est préférable de le prendre avec de la nourriture, pas avec des produits pharmaceutiques coûteux.