Vitamines B: les corps des aides utiles

- Les vitamines B est l'énergie nécessaire par toutes les cellules du corps, mais en particulier le cerveau. Par conséquent, les vitamines B sont considérés comme des vitamines, vitaux pour le système nerveux central. Ces vitamines sont également nécessaires pour le bon fonctionnement des autres organes et systèmes.

Caractéristiques des vitamines B - Alors, combien est-il toutes les vitamines?

Vitamines B ont été progressivement ouvert au cours de la première moitié du siècle dernier. Dans le même temps, ils sont souvent "découvert" plusieurs fois sous des noms différents, donc il ya encore une certaine confusion dans leurs noms. Aujourd'hui est officiellement reconnue par la présence de sept vitamines B Cette vitamine B1 (thiamine), vitamine B2 (riboflavine), vitamine B3 (PP ou niacine), la vitamine B5 (acide pantothénique), la vitamine B6 (pyridoxine), la vitamine B9 (acide folique) Vitamine B12 (cyanocobalamine).

Ils favorisent la revitalisation des cellules cérébrales (neurones), l'amélioration de la transmission des impulsions nerveuses dans le cerveau et dans le système nerveux périphérique. Chacune des vitamines B a une «spécialisation» et est donc une vitamine essentielle pour le corps humain.

Vitamine B1 - tonique du cerveau

La vitamine B1 (thiamine) comme une coenzyme (partie d'enzymes - substances qui accélèrent les réactions biochimiques) maintient le système nerveux, le cœur et les muscles normale. Ce qui se passe en activant le métabolisme des glucides, résultant dans des cellules mieux utiliser le glucose - la source d'énergie nécessaire pour améliorer d'autres types d'échanges. Sous l'influence de la vitamine B1 améliore la performance mentale, la mémoire, la clarté de pensée apparaît.

La vitamine B1 est contenue dans les grains entiers, le riz brun, pois, haricots, du jambon, des oranges, des pommes de terre cuites, la levure de bière, les raisins secs. Le besoin quotidien de cette vitamine est 1, 5-2 mg, avec le stress physique et haute neuropsychiatrique, intoxication à l'alcool, le tabagisme excessif, boire le thé fort et de sucreries, il augmente.

Vitamine B2 - antioxydant

Vitamine B2 (riboflafin) - antioxydant Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires Impliqué dans de nombreux types de métabolisme, en particulier le métabolisme des protéines, favorise l'absorption des graisses, entretient et restaure la fonction de la nerveux, digestif, cardio-vasculaires impliqués dans l'hématopoïèse (augmentation du taux de globules rouges et d'hémoglobine dans le sang) maintient la peau normale muqueuse et les yeux.

Le besoin quotidien de cette vitamine - 2 mg. Il contient des produits laitiers, des bananes Bananes: les avantages et les inconvénients de la santé , Les œufs, le foie de bœuf, de germe de blé. Vitaminm B2 tolère des températures élevées.

Vitamine B3 - L'énergie et hormonal réducteur

La vitamine B3 (vitamine PP, l'acide nicotinique L'acide nicotinique: quel est son avantage à l'homme? Niacine) comme coenzyme est un participant actif dans les réactions redox permet d'extraire l'énergie de leur nourriture. Il améliore le métabolisme des glucides, provoque une diminution en général et le «mauvais» cholestérol, participe à la synthèse des hormones et des enzymes, favorise la vasodilatation.

Le manque de vitamine B3 conduit à l'élaboration de la pellagre, la mauvaise humeur et la dépression Dépression - un peu plus de mauvaise humeur . Le besoin quotidien de cette vitamine pour les hommes - 16-28 mg, pour les femmes - 16 mg pendant la grossesse - 18 mg. Vitamine B3 trouvé dans les organes d'origine animale (foie, reins, muscles), le poisson, le lait et les produits laitiers, le sarrasin, les légumes, les fruits.

Vitamine B5 - le plus répandu dans la nature de la vitamine

La vitamine B5 (acide pantothénique) est une partie de la coenzyme A, qui joue un rôle important dans le métabolisme, en particulier dans le métabolisme glucidique et la graisse. La vitamine B5 est contenu en grandes quantités par le cortex surrénal et stimule la production d'hormones corticostéroïdes.

Le besoin humain de l'acide pantothénique - 10-12 mg par jour, il se trouve dans le foie, les reins, les œufs, les œufs de poissons, petits pois, de levure et de nombreux autres produits. En outre, cette vitamine est produite dans l'intestin humain Escherichia coli. De grandes quantités de vitamine B5 est nécessaire lorsque polynévrite, névralgies, troubles sensoriels, les maladies allergiques.

Vitamine B6 - le plus important bioénergétique

La vitamine B6 (pyridoxine) dans le corps est converti en pyridoxal et la pyridoxamine, qui ont également des propriétés de vitamines. Tout d'entre eux sont impliqués dans le métabolisme des protéines, dans la synthèse des acides aminés et des neurotransmetteurs (substances par l'influx nerveux qui a été transmis), aider à réduire le «mauvais» cholestérol, stimuler la performance physique, supporte les systèmes nerveux et immunitaire, état de la peau.

L'exigence quotidienne pour la vitamine B6 - 2 mg, contenue dans la viande bovine, y compris le foie de bœuf, poulet, thon, saumon, huile de tournesol, pommes de terre, les lentilles.

La vitamine B9 - protecteur contre les malformations congénitales

La vitamine B9 (acide folique) joue un rôle important dans l'hérédité, que de prendre une part active dans la formation des acides nucléiques ADN et ARN. Surtout la demande augmente pendant la grossesse - il protège le fœtus des anomalies du développement. Il est également impliqué activement dans l'hématopoïèse et est facteur antianemic.

L'exigence quotidienne d'acide folique - 0, 2 mg pendant la grossesse - jusqu'à 0, 6 mg, et plus encore. Contenu dans toutes sortes de choux, les verts, les lentilles, les agrumes, le foie.

Vitamine B12 - le sang de subsistance

La vitamine B12 (cyanocobalamine) fournit les procédés de sang (synthèse de l'hémoglobine), stimule la formation d'acides aminés et d'acides nucléiques, permet de réduire le «mauvais» cholestérol, traite certains types de troubles nerveux (protège contre la destruction des fibres nerveuses).

Le besoin quotidien en vitamine B12 - 2 mcg, les femmes enceintes - 3 g. Trouvé uniquement dans les aliments d'origine animale - viande bovine et le foie, lait, poissons de mer, les œufs.