La vitamine A (rétinol) - vitamine liposoluble, composé de trois molécules: le rétinal, l'acide rétinoïque et le rétinol, dont chacun est dérivé d'une plante de la molécule de bêta-carotène. La vitamine A est impliqué dans toutes les grandes fonctions de l'organisme. Cette vitamine est nécessaire pour la conservation et le rétablissement de la bonne vision. Il aide également à développer une immunité à de nombreuses maladies, y compris aux rhumes. Sans vitamine A ne peut pas être une condition de la peau saine. Si vous «chair de poule» qui apparaissent souvent sur les coudes, les hanches, les genoux, les tibias si desquamation de la peau sur les talons et il y avait la peau sèche sur les mains ou d'autres phénomènes similaires se produisent, ce qui signifie que vous manquez de vitamine A. Cette vitamine empêche gangrène des muqueuses internes des vaisseaux sanguins, de la bile et des voies urinaires.

Vitamine A nous protège contre les effets de l'exposition à la pollution de l'air, avec le stress et la maladie, qui ont considérablement réduit l'approvisionnement de cette vitamine dans le corps.

Les sources naturelles de vitamine A

La principale source de vitamine A sont les produits d'origine tant végétale et animale:

• Sources animales: beurre (non salé), la crème, les jaunes d'oeufs, le poisson foie, les reins, le foie des animaux, des produits laitiers. Mais un excédent de produits d'origine animale riches en vitamine A (rétinol), peut conduire au cancer.
• Centrale électrique: les abricots (frais et secs), les carottes, le chou (tous les types), les légumes verts, les épinards, la laitue, pommes de terre, les prunes, les fruits jaunes (surtout la papaye, mangue) et des légumes (citrouille). Le plus sombre de la légume vert, plus carotène qu'il contient. Le caroténoïde la plus importante - une bêta-carotène, qui est converti dans l'intestin dans les sources végétales A. de vitamines de la vitamine A ne contient pas de matières grasses et le cholestérol.

Les nutritionnistes recommandent de consommer par jour 2 carottes, citrouille ou de tournesol, le brocoli. Les graines de citrouille sont particulièrement utiles pour l'organisme: ils contiennent beaucoup de nutriments tels que les vitamines E, A, D, K, un grand nombre d'éléments de trace. Si vous avez des boutons, l'acné, les pellicules grasses sur le cuir chevelu, de manger les graines de citrouille, fruits et légumes orange, puis les pellicules Pellicules: d'où il vient et ce qu'il faut faire   et les taches seront plus.

Séparément, il doit être dit à propos de l'huile de foie de morue. Jusqu'à récemment, on pensait que cela est très utile, qu 'elle contient beaucoup de vitamines A et D. Cependant, des études récentes ont montré que l'huile de poisson est L'huile de poisson - afin de savoir si il est utile de penser?   contribué à l'émergence des maladies oncologiques.

En outre, vous devez toujours garder à l'esprit que l'activité de la vitamine carotène est 3 fois moins que le rétinol. Depuis les produits contenant du carotène sont pour la plupart des aliments végétaux - vie, naturel, naturel, pas industrielle, ils doivent être consommés à l'état naturel, et 3 fois plus que les produits d'origine animale, riches en rétinol.

Les principales fonctions de la vitamine A

De nombreuses études ont confirmé que la vitamine A est très important pour les fonctions les plus vitales:

• nécessaire à la croissance, le développement et la régénération des tissus, favorise la croissance saine des os et des dents, en particulier chez les enfants;
• Il est un membre de la rhodopsine et nécessaire pour la vision de nuit;
• Il participe aux réactions d'oxydoréduction dans le métabolisme des protéines, des hydrates de carbone et des sels minéraux;
• Elle affecte l'activité des glandes endocrines;
• empêche la cécité nocturne La cécité nocturne de carence en vitamine A ;
• Il est l'un des antioxydants les plus importants Antioxydants: la vérité sur les avantages notoires   (neutralise les radicaux libres);
• Elle augmente la résistance de l'organisme aux infections respiratoires et d'autres;
• Il améliore l'assimilation des protéines, ce qui ralentit le processus de vieillissement;
• conserve la peau extérieure saine;
• est nécessaire pour le fonctionnement normal des gonades; sa carence peut provoquer des menstruations irrégulières chez les femmes et infertilité chez les hommes.

Dosage

Si votre régime alimentaire comprend hebdomadaire suffisamment de foie, les carottes, les épinards, les patates douces ou de melon, de la vitamine A que vous ne avez pas besoin. 5000 UI (unité internationale de ~ 1 mg) de vitamine A par jour - est la norme, il suffit de maintenir la santé, et 1/3 est la quantité de vitamine A doit être fournie par les aliments contenant du rétinol (des produits d'origine animale), et 2 / 3 - contenant carotène (fruits et légumes dans leur forme naturelle).

La vitamine A est soluble dans la graisse, mais en même temps, des études ont montré que le moins de matières grasses dans l'alimentation, meilleur est l'effet de la vitamine A. Toutefois, le corps peut constituer un excès de vitamine A. Si un excès du corps humain la vitamine C, en règle générale, facile à manipuler soulignant son excès, puis avec de la vitamine A, il est tout à fait différente. Jusqu'à 95% de la vitamine A administrée est généralement déposé dans le foie, mais au-delà de ce qui devient un poison. Par conséquent, il est nécessaire de connaître les symptômes de l'excès de vitamine A et d'être en mesure d'empêcher.

L'acide folique est une vitamine essentielle. La posologie de l'acide folique dépend de la raison pour laquelle il est pris. Lorsque pris dans le but de dose quotidienne de traitement de cette vitamine à des moments plus que quand une mesure prophylactique. Affecte acide folique est toujours un médecin.

L'adulte exigence quotidienne habituelle de l'acide folique est de 200 microgrammes, mais de plus en plus besoin de lui, par exemple pendant la grossesse ou l'allaitement bébé L'allaitement maternel - un choix personnel   alimentation, elle peut augmenter de manière significative. On pense que la nécessité d'acide folique chez les femmes enceintes sans symptômes d'insuffisance, il est de 600 à 1000 mg par jour, dans la période d'allaitement, ce besoin un peu moins que chez les femmes enceintes - 500 - 600 mg par jour.

L'acide folique lors de la planification de grossesse

Étant donné que carence en acide folique est particulièrement dangereux dans les premières semaines de la grossesse, il est préférable de commencer à prendre lors de la planification de la grossesse pour les deux à trois mois avant la conception et pendant la grossesse. La dose d'acide folique dans le même temps choisi et nommé par le gynécologue-obstétricien de consultation des femmes.

La même dose doit être prise et le futur pape, et il est particulièrement important de commencer à prendre de l'acide folique pendant deux à trois mois avant la conception. Cela contribuera à améliorer la qualité du sperme. Le fait est que, même dans le sperme mâle en bonne santé est présent dans un petit nombre de spermatozoïdes défectueux qui ont réduit la capacité de la fertilisation ou a un nombre incorrect de chromosomes. Ce dernier est particulièrement dangereux, car il peut conduire à des troubles chromosomiques chez l'enfant tels que le syndrome de Down.

L'acide folique pendant la grossesse

Mais une femme enceinte, il ya un autre danger: le besoin accru de l'acide folique peut entraîner le développement de son déficit et folievodefitsitnoy ou une anémie mégaloblastique. Chez les femmes enceintes, cette maladie est pas rare. En même temps, en raison de la perturbation de sang (dans laquelle l'acide folique participe activement) dans le sang diminue le nombre de globules rouges et il existe un grand nombre de très grandes formes immatures qui contiennent beaucoup de l'hémoglobine. Cela conduit à l'anémie et l'insuffisance d'oxygène alimentation à tous les organes et les tissus. Cela réduit le nombre de globules blancs, ce qui conduit à une perturbation des défenses et des plaquettes de l'organisme, ce qui pourrait entraîner des saignements.

Avec fréquents saignements folievodefitsitnoy à l'anémie et la carence en fer peut se joindre. Tout cela est dangereux pour une femme enceinte et le fœtus, car il peut conduire à une rupture de la structure du placenta, une fausse couche et de naissance prématurée. Souffrance et fruits, comme ses organes et tissus reçoivent moins d'oxygène, et encore cela est principalement reflété dans le cerveau. Lorsque les femmes enceintes folievodefitsitnoy anémie prescrits dose thérapeutique de l'acide folique, qui est beaucoup plus préventif et est de 5 mg (5,000 mcg) par jour.

L'acide folique dans diverses maladies

Carence en acide folique peut augmenter les symptômes de l'athérosclérose Atherosclerosis - une maladie chronique des artères Donc petites doses prophylactiques (habituellement de 200 mg) de vitamine administré afin de prévenir ses complications telles que l'accident vasculaire cérébral (AVC), et l'infarctus du myocarde Infarctus du myocarde - le diagnostic le plus redoutable .

L'acide folique est prescrit pour des lésions intestinales graves, une maladie est appelée une carotte et manifeste la diarrhée, des douleurs abdominales. En raison des petites lésions de l'intestin de cette maladie perturbé l'absorption de l'acide folique et la vitamine B12, ce qui peut entraîner le développement de l'anémie et folievo- B12-déficience. Dans ce cas, les deux sont affectés aux deux doses de traitement de vitamine qui améliorent la fonction intestinale.

Dans le traitement combiné de l'acide folique peut également être utilisé dans diverses lésions du foie alcoolique tels que la cirrhose du foie. Cette perturbé conversion de l'acide folique à sa forme active (tetrogidrofolat) dans le foie. Un acide folique, dans ce cas, ne vous aide pas, les médicaments nécessaires, améliore la fonction hépatique.

Dans le traitement complexe de l'acide folique est prescrite comme avec une diminution de la numération des cellules sanguines (en particulier granuleux, responsables de l'immunité) et les plaquettes. Cela se produit, par exemple, l'utilisation de certains médicaments (sulfonamides), sous l'action d'un rayonnement ionisant sur le corps, des produits chimiques. Dans ce cas, l'acide folique L'acide folique - la valeur est difficile à surestimer   administré à des doses thérapeutiques comme un stimulant de l'hématopoïèse.

Toutes les doses d'acide folique, en particulier le traitement, prescrit par un médecin.

Galina Romanenko