Jambes saines - de déclenchement

Jambe humaine - un délicieux morceau de l'ingénierie de la nature. De la taille aux pieds, ils sont des dispositifs qui se composent de plus de 60 pour communiquer efficacement les uns avec les autres os. La personne moyenne transporte 9.000 pas par jour, et pendant la durée de vie passe de 150.000 kilomètres - soit près de quatre fois encercle la terre à l'équateur. Nous allons vous montrer comment garder vos pieds en parfait état.

1. Surveillez votre poids

Le surpoids et l'obésité peut être une cause directe ou indirecte de l'arthrose (amincissement du cartilage dans les articulations), qui affecte le plus souvent les genoux et les hanches. Quand les jambes ont à supporter trop de poids, peuvent développer des varices - veines près de la surface de la peau. Les formes de varices varient considérablement - du plus subtil au grandes varices des formations convexes bleu foncé. Une femme sur trois souffre d'une ou l'autre forme de varices.

Les varices ne sont pas la vie en danger, mais des veines dilatées peu attrayant; Parfois, la condition est douloureuse. L'excès de poids contribue à l'aggravation des varices de patients. Ce même effet a la grossesse, lorsque la veine de commencer à étendre sous l'influence de la progestérone Progestérone - norme et la pathologie . Habituellement, les symptômes de varices deviennent moins visibles après l'accouchement ou la perte de poids. Pour réduire le risque de développement de cette et d'autres violations, en général, essayez d'éviter une augmentation significative du poids. Avec une bonne nutrition Une bonne nutrition - les préceptes de base de la nourriture saine   et une activité physique régulière, même pendant poids de grossesse, ne sont généralement pas augmenter de plus de 7-10 kg.

Si lui-même a déclaré varices, consulter un médecin; il vous prescrira le traitement le plus approprié pour - il peut être aussi bas de compression et de la chirurgie.

2. Marchez droit

L'activité physique est extrêmement important pour la santé des pieds. Les médecins disent que est pas si important, faire exactement ce que vous faites - la principale chose que vous vous déplaciez. Marcher - des moyens simples et efficaces pour tonifier les muscles des jambes, réduire la graisse corporelle, et de stimuler la circulation.

Nous commençons à marcher avant de nous nous souvenons nous-mêmes, mais les experts disent que la plupart des gens vont mal. Généralement, ils vont, dans un sens, ainsi que assis. Si un homme se penche, assis devant un ordinateur, il va le faire en marchant.

Une autre habitude commune - ne pas marcher sur le sol et de marcher, si le pied de vkolachivaya en elle. La force d'impact résultant qui exerce une pression sur les articulations, qui peuvent être évitées.

Marchez avec votre dos droit, facilement et tranquillement (à savoir, ne pas frapper les pieds au sol et doucement Allez-y). Ne pas baisser la tête, de ce fait, sur le cou et le dos ont la charge supplémentaire. Gardez la tête droite et regarder droit devant. Tout en marchant le genou, mais pas arrêter, devrait conduire pied en avant. Si vous tirez sur le pied avant de prendre une étape, le corps se penche en arrière, ce qui conduit à une mauvaise répartition de la charge sur le corps. Essayez de marcher doucement déplacez votre poids d'un pied à l'autre pour éviter la forte pression sur les articulations.

3. Soulevez vos pieds

Si vous êtes une longue position debout ou assise, les pieds peuvent gonfler, ont souvent des problèmes de circulation sanguine. Normalement, quand vous marchez, le sang monte à cœur, et disparaissent enflure. En raison de problèmes avec des veines marche ne peuvent pas avoir un tel effet, mais même si vos vaisseaux sanguins sont en parfaite santé, vous pouvez augmenter vos jambes à seulement 10 minutes chaque jour (à quelle hauteur vous leur choix - peu importe combien important que les pieds étaient au-dessus du coeur) . La nuit, vous pouvez jeter un oreiller sous vos pieds de haut, à améliorer le flux sanguin vers les membres inférieurs.

Ces qui font régulièrement les jambes enflées peuvent également porter des bas de compression. Œdème peut résulter de lymphoedème Lymphoedème: gonflement des jambes après le traitement du cancer Lorsque le système lymphatique est peu développé ou bloqué la circulation lymphatique est brisé et le liquide stagne dans les tissus qui provoque un gonflement. Dans la plupart des cas, le lymphœdème traitée avec succès par des bas de compression, mais dans des cas extrêmes peut nécessiter une intervention chirurgicale.

Si des mesures conservatrices ne vous aident pas à faire face à l'oedème si gonflement apparaît d'une part, et accompagnés par une douleur et une rougeur, consulter votre médecin pour faire un diagnostic précis et prescrire un traitement.

4. faire des étirements chaque jour

Même les gens qui participent régulièrement à des activités sportives, en règle générale, ne pas étirer les muscles suffisamment. Les tensions insuffisamment muscles souples peuvent causer des blessures et certaines violations.

Une attention particulière devrait être accordée à étirer les muscles des jambes, y compris les muscles du mollet et du tendon d'Achille, qui est réduit si vous portez des talons hauts pour une longue période. Les étirer tous les jours après, prendre une douche ou un bain chaud. En outre, il est logique d'une heure par semaine à consacrer exclusivement des exercices d'étirement Les exercices d'étirement - Soyez prudent   ou le yoga.

L'exécution de ces exercices est utile non seulement pour les muscles, mais aussi pour les veines - sous réserve de l'exercice régulier de leurs murs deviennent plus élastique, et le développement de varices ralentir ou arrêter.

5. Laissez vos pieds reste

Les talons hauts font jambes visuellement plus et plus mince, mais si elles sont supérieures à 4-5, et leur longue tenue est pas que vous ne sont pas favorables. Cela peut provoquer des douleurs dans le dos et les jambes, ainsi que de graves dommages aux tendons. Lorsque vous êtes assis à un bureau au travail ou dans un restaurant, enlever ses chaussures, tirez la jambe et tirez la chaussette pour étirer le tendon d'Achille; tournez les pieds dans des directions différentes, bouger vos orteils.

6. Surveillez les grains de beauté sur ses pieds

Il est aux pieds du mélanome femmes apparaissent plus fréquemment - des tumeurs malignes de la peau. Si vous avez un grain de beauté sur ses pieds, pour surveiller leur état et contactez votre médecin si des changements à la couleur, la taille et la forme. Chez les hommes, le mélanome apparaît le plus souvent sur le dos, et il est l'un des éléments de preuve qu'ils se développent sous l'influence de la lumière du soleil - en fait dans le temps chaud clair, les hommes torse nu en général, et des femmes - les jambes. Bien sûr, le cancer de la peau peut commencer à se développer dans toute partie du corps, de sorte que les ressorts besoin de payer aucune attention particulière.

7. Acheter le disque à l'équilibre

Conduire pour équilibrer les physiothérapeutes souvent utilisés pour la réhabilitation des patients atteints de lésions à la jambe; personnes en bonne santé, il est un excellent outil pour la formation des muscles des jambes. Avec les conseils pour l'équilibrage peuvent également améliorer la performance du système vestibulaire, la coordination et la circulation.

8. Portez des bas de compression pendant les longs vols

Les gens qui font de longs vols, un risque accru de formation de caillots sanguins et les jambes, et le développement de la thrombose veineuse profonde. Les médecins recommandent à qui veut voler plus de huit heures, porter des bas de compression (certains magasins vendent des bas spéciaux pour Voyage). Il est également recommandé aussi souvent que possible pour se réchauffer pendant le vol et éviter l'alcool. Marcher dans l'allée entre les sièges, lever et abaisser les jambes, si possible - les tirer.

Si vous ne disposez pas d'allergies ou d'autres contre-indications, s'il vous plaît poltabletki l'aspirine - il réduit considérablement le risque de formation de caillots.

9. Traiter les pieds avec de l'eau froide

Chaque jour, laver avec des jambes de l'eau froide pour améliorer la circulation sanguine et tonifier. Certains athlètes après jambes de formation immergés dans de l'eau glacée (littéralement la glace - avec beaucoup de glace) pour soulager l'enflure et soulager la douleur causée par le surmenage.

10. Mangez un régime alimentaire faible en graisses

Pour la santé des pieds est utile est le même régime, ce qui est recommandé pour un coeur sain. Limitez votre consommation de graisses saturées, qui se trouvent dans la viande et les produits laitiers gras produits rouges. Inclure le régime alimentaire de plus de graisses mono-insaturées (comme l'huile d'olive) et polyinsaturés (tel qu'il figure dans les poissons gras, les huiles végétales, des noix, des graines et légumineuses).